如何缓解失眠焦虑

如何克服焦虑和失眠？~

失眠和焦虑就像一对难兄难弟，焦虑既可以引起失眠，也可以由失眠引起，两者相互作用，对于患者的影响很大，会令人筋疲力尽。要及时克服失眠焦虑。做好以下几点：1、学会与人交谈

焦虑的存在说明是有一定的压力，我们焦虑失眠者可以通过与人交谈倾诉来转移这些压力，寻求别人的帮助，从而缓解焦虑的情况。所以当自己焦虑时可以给身边亲近的人倾诉，就算朋友不能给你实际性的帮助，也可以知道你的处境，给你安慰，让你心安。

2、学会改变自己的目标

焦虑失眠的存在很多时候是因为自己的目标与现实有一定差距，或者有说压力很大的时候出现的，所以焦虑失眠的人可以将自己的目标放低一点，或者可以将大目标拆分成几个小目标，然后每天一点点的完成，这样就会有成就感，然后内心的焦虑感就会减轻，睡眠自然就会更好一些。

3、学会调节情绪，保持微笑

情绪是可以调节的，有焦虑失眠的患者不能沉醉于这种负面情绪之中，不要总是心情压抑，不想跟人沟通，如果我们换一种思维，换一种想法去看待事物，那么心情也是不一样的，例如比对人笑脸相迎，那么别人也会给你同样的微笑的，这样每一天都会有不同的变化出现。

4、多做自己感兴趣的事情

焦虑的情绪是可以转移的，人们平时感觉焦虑失眠时可以通过做一些自己感兴趣的事情转移自己的注意力，例如运动、画画、插花、练瑜伽、做饭等等，无论是哪一种，做自己的喜欢事情关注度和热情度都很高，可以转移注意力，帮助消除焦虑失眠。

5、多运动

运动是改变焦虑失眠的一种好方法，运动促进身体代循环，可以让躯体疲惫，晚上可以很好的进入睡眠状态，同时运动也可以很好的转移焦虑情绪，可以通过运动宣泄这些负面情绪让人变得轻松，有焦虑失眠的人不妨多运动。

6、可以多看书听音乐

看书和听音乐可以陶冶情操，开阔视野，是最能让浮燥的人内心安静下来的活动，所以当自己焦虑时也可以看看书，听听轻音乐，让自己烦躁的心安静下来，这对于睡眠也很有好处。

焦虑失眠是非常痛苦的，如果不及时调节还可能引起更深层的精神疾病，例如抑郁症、顽固性失眠等，这些心理疾病都是非常难治愈的，因此我们需要重视焦虑失眠，用正确的方法处理焦虑失眠，必要的时候可以咨询相关的心理医生，或者使用药物辅助治疗，避免病情严重。

找到引起你焦虑失眠的原因然后处理它，先到医院检查，看看是不是身体健康引起的。排除器质性病变后，可以找心理咨询师咨询。平时做适当的运动，慢跑。我每次都会提到慢跑，我自己情绪低落时，或有其它情绪时，我通常都会用慢跑来调节，对我很好效。当然你可以选择其他你喜欢的运动，读书，读书的妙处在于我们可以在一个角落而了解形形色色的人生百态，从书中解读人生与人性。睡不着的时候，不要强迫自己睡，起来做做其他的事情。焦虑的时候，陪陪它，看看它在对你说起什么也就是看到焦虑本身，以及隐藏在焦虑后面的真像。如还有相关睡眠和焦虑的问题，可以关注我私聊，可根据具体情况，有针对性的解惑。

您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？

（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。
（2） 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。
（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。

　　你好，失眠的话，首先建议你自我调节,解除心理压力，适量的运动,营造一个良好的睡眠的环境。试试自我催眠法：卧在床上,闭眼,自然呼吸,全身放松，睡前不要过多的思考问题，还可抽点时间做体力锻炼。加强营养。以清淡为主，少吃辛辣食品。当然，安眠药什么的主要不要吃了

失眠的原因很多，比如肝火旺等等，参须莲子汤 长期疲劳容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之物，30岁左右的人身体较强壮，用人参进补太过，不如用效力稍逊的参须。莲子能养心神，益肾气．健脾胃．增智力．解疲劳。食用时保留莲子心．其强心安神，缓解失眠多梦的效果会更显著。

在睡觉前，你就轻揉两边的太阳穴，直到泛困了，自然而然也就能入睡了。
也可以用中药煮水泡脚治失眠：
川芎30克、磁石60克、菊花20克、黄芩15克、夜交藤30克、五加皮30克、合欢皮30克。煮开水自然凉泡脚。
还可以用中药助眠枕头：碧玺、沉香、沉香叶、檀香、松针、灵香草、牛角粉、生龙骨粉、薰衣草、木香、夜交藤、远志等32种配方的枕头。是有失眠专利的 

睡眠前先放松，放松，不要担心；想象自己进入一个轻松的环境，如睡在沙滩，海边等愉快的常景，这样慢慢就睡睡着了

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河口瑶族自治县19516266059： 焦虑性失眠 - 搜狗百科？
蔚砌奇谷： 失眠、焦虑首先要自己做心理上的调整,可以适当的参加公众的活动或是聚会;其次可以参加运动,如慢跑、游泳、散步等,也可以缓解焦虑的症状.如果失眠、焦虑很严重,可以酌情应用口服药物治疗,如苯二氮卓类的右佐匹克隆和唑吡坦可以治疗入睡困难,睡眠维持障碍等.还有苯二氮卓类的艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮都可以改善睡眠的质量.其次,也有催眠作用的抗抑郁药,如多塞平、阿米替林、曲唑酮、米氮平等,也可以治疗失眠和抑郁、焦虑.但是这一类型的药物都不应该长期的服用,应该在医生的指导下服用.

河口瑶族自治县19516266059： 焦虑症失眠该怎样治疗？
蔚砌奇谷： 我以前失眠的时候就想点让我自己很开心的事情 想着想着我就睡着了 可这个办法对我身边的朋友却没有效果 不过听说最近他们都在用 睡美人香薰枕不错 你可以试试 希望可以帮到你哦

河口瑶族自治县19516266059： 焦虑失眠症的治疗？
蔚砌奇谷： 失眠的形成原因很多,在医药治疗不佳的情况下,蜂产品治疗成本低效果好,但也存在一些盲区和误区.有人根本不相信蜂产品治病,认为医生都治不好的失眠症,蜂花粉、蜂胶、蜂王浆能治好,简直是天方夜谭.有人服蜂产品是想起就吃一点,想不起就不服,有的是服用剂量不够,说蜂产品治失眠效果不好.其实,蜂产品作保健服用剂量比治疗小一些,但必须坚持早晚各服一次才能有效.治疗疾病剂量时,蜂花粉日服3次,每次5~7g,蜂王浆日服3次,每次5~10g,服用蜂胶片3~4片,每片含胶30%,日服3次,饭前服用.如果只服其中一味服满一个月不见效果,可两味或三味一起服用效果更为显著.祝你早日睡好觉

河口瑶族自治县19516266059： 焦虑失眠怎么办?？
蔚砌奇谷： 第一、日常可以适当吃坚果类食物,补充人体所需营养元素,营养神经,缓解疲劳.第二、根据自身体质适当做有氧运动锻炼身体.三、当焦虑失眠较为严重时,可在医生指导下服用药物改善.