瑜伽瑙利怎么发力？
也许是练瑜伽的过程中出现了错误，可是你自己还不知道，下面几点的介绍要仔细看呀！
练瑜伽犯的错误，练瑜伽的人如果犯这些错误会容易伤身，有的问题立刻显现，有的则要好几年后才爆发，所以千万要小心。
1、太投入，练习次数太频繁（一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。）
2、过度强调后弯（很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。）
3、太强调拉筋（拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜伽的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜伽是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是）。
瑜伽瑙利是一种腹部滚动按摩，也是按摩内脏的一种腹部运动。（梵文Nauli,音译"瑙利＂法）练习基本要素：
1：站姿，吸气吸满，上身向前弯曲，两手掌心按住膝盖的同时把气呼尽，屏气的同时腹部用力内收，收到不能再收，再用力向外推，会有一条肉脊，
2：再把这个肉脊左右滚动或者绕圈滚动即可，直到屏气屏不住，如此反复几次即可。长时间练习会让腹部线条魅力无比，内脏也会健康！
祝：新年快乐！心想事成！生活愉快！
我感觉，如果腹部赘肉多比较难做得理想，腹部没有赘肉做起来就很容易。所以要练好瑙利，晚上一般不要吃东西。练习选择在早上起床清空腹部后练习。练习次数不宜超过3次。要练好瑙利，必须先练好腹部收束。 瑙利的练习方法是先吸满一口气，然后用嘴呼出去，两手放在膝盖上，上身稍弯，有些老师教的是颌抵胸部，也可以两眼平视，头放正。呼完气后，闭气，腹部内陷收束，左手稍用力，腹部肌肉向左边隆起，然后放下，右手稍用力，腹部肌肉向右边隆起，习惯后只用意识就能做到，腹部肌肉左右隆起，滚动。当觉得有些憋气，就缓缓吸气站起身体，腹部恢复正常。然后，用鼻子调理呼吸正常。站姿，吸气吸满，上身向前弯曲，两手掌心按住膝盖的同时把气呼尽，屏气的同时腹部用力内收，收到不能再收，再用力向外推，会有一条肉脊再把这个肉脊左右滚动或者绕圈滚动即可，直到屏气屏不住，如此反复几次即可。长时间练习会让腹部线条魅力无比，内脏也会健康！
瑜伽腹部滚动按摩——瑙利(Nauli)法瑜伽yoga腹部滚动按摩(梵文Nauli，音译“瑙力”法)，瑙利Nauli是一种清洁法(Kriyia)，并非一种体式，练习时应该小心谨慎，否则这种活动会导致很多疾病。练习步骤：第一阶段开始：像做收腹收束法那样，做站姿(或坐姿)。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高开始：像做收腹收束法那样，做站姿(或坐姿)。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部)。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。
第二阶段从站姿(或坐姿)开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿(如果你是坐着的话，右手就紧按右膝)。做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。第三阶段这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边。第四阶段只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来(即从右到左，再从左到右，如此往返)。注意：这个练习在开始阶段可以这样起头：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。功能益处：本式除了按摩效果比收腹式更强得多之外，益处和收腹式一样。可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果，能够消除并治愈消化系统的疾病。如配合好“内压呼吸收束”，能够调理痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。还会对内分泌腺产生影响，促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。
先简单说一下，空腹（最好是在清晨），屈膝半蹲，双手扶膝盖；用力呼出肺内残余气体，腹部收缩；锁喉屏息，将腹部用力（吸）向后贴向脊柱；将腹部用力向上、顶向横膈膜；从耻骨处开始发力，收紧腹直肌（腹直肌凸起）；将重心移至左手、左侧腹直肌发力，再将重心移至右手、右侧腹直肌发力，再量腹部向内贴向脊柱，循环；重心回到正中，缓慢吸气，结束。只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。好啦，关于瑙利法的介绍就到这里啦，大家也可以跟着一起尝试一下哦~
阿独吉浩： 瑜伽瑙力法的益处:1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官,超强力排出来内脏器官和血夜中的内毒素,修复内脏器官一切正常作用;降胃火、清内毒素、促进消化.2、改进毛细血管血循环,肌肤会越来越好,维持青春常驻,脸部白里透红有...
天山区17845757408： 美女教大家如何使用瑜伽柱 - ？
阿独吉浩： 瑜伽柱,又叫泡沫轴,一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点. 瑜伽柱的作用:可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作;泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,还能拆散软组织粘连和疤痕组织. 在正位瑜伽中,当做不到瑜伽体式,就需要瑜伽辅助道具来练习瑜伽体式.我会用IKU瑜伽垫当坐垫,其他的就会准备上瑜伽砖、瑜伽带这些.
天山区17845757408： 练瑜伽腹部怎么发力 - ？
阿独吉浩： 为什么要腹部收紧? 瑜伽练习时,腹部收紧会让你更有力量,相应的上半身其他部位(腰、背、臀)也会收紧,使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式
天山区17845757408： 如何正确的练习下犬式 - ？
阿独吉浩： 瑜伽下犬式的做法步骤: 1、跪坐于地板,雷电坐,重心前移手扶地板. 2、将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板. 3、吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部. 4、呼气,落脚跟向下,双脚分开与...
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天山区17845757408： 刚开始练习瑜伽,应该怎么学习?需要找教练么?或者自己在家里练习? - ？
阿独吉浩： 最好找专业的瑜伽教练,自己看视频或书练习动作不到位,起不到效果,而且还容易受伤. 给你个转载的文章我觉的写的很好 练习瑜伽的顺序 这两年瑜伽盛行,很多人以为找到一个瑜伽教室跟着练就可以了,假如你也是这样,有可能你练一阵...
天山区17845757408： 瑜伽练习中体位法遵从的16字原则 - ？
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天山区17845757408： 瑜伽的鹤式怎么才能做好 - ？
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