瑜伽瑙利怎么发力?
也许是练瑜伽的过程中出现了错误,可是你自己还不知道,下面几点的介绍要仔细看呀!
练瑜伽犯的错误,练瑜伽的人如果犯这些错误会容易伤身,有的问题立刻显现,有的则要好几年后才爆发,所以千万要小心。
1、太投入,练习次数太频繁(一些刚练瑜伽的朋友,爱上瑜伽的练习,或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引,所以便每天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。)
2、过度强调后弯(很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召,遇到这种老师,练到后弯时她也会鼓励你努力的练,希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只朝一个方向发展,其它方向就会受限制。)
3、太强调拉筋(拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜伽的确内含很多拉筋动作,但哪只是众多要素之一,反而误以为瑜伽是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因,所以不要单方向的练,要找到好老师按部就班的练习,让身体平衡发展才是)。
瑜伽瑙利是一种腹部滚动按摩,也是按摩内脏的一种腹部运动。(梵文Nauli,音译"瑙利"法)练习基本要素:
1:站姿,吸气吸满,上身向前弯曲,两手掌心按住膝盖的同时把气呼尽,屏气的同时腹部用力内收,收到不能再收,再用力向外推,会有一条肉脊,
2:再把这个肉脊左右滚动或者绕圈滚动即可,直到屏气屏不住,如此反复几次即可。长时间练习会让腹部线条魅力无比,内脏也会健康!
祝:新年快乐!心想事成!生活愉快!
我感觉,如果腹部赘肉多比较难做得理想,腹部没有赘肉做起来就很容易。所以要练好瑙利,晚上一般不要吃东西。练习选择在早上起床清空腹部后练习。练习次数不宜超过3次。要练好瑙利,必须先练好腹部收束。 瑙利的练习方法是先吸满一口气,然后用嘴呼出去,两手放在膝盖上,上身稍弯,有些老师教的是颌抵胸部,也可以两眼平视,头放正。呼完气后,闭气,腹部内陷收束,左手稍用力,腹部肌肉向左边隆起,然后放下,右手稍用力,腹部肌肉向右边隆起,习惯后只用意识就能做到,腹部肌肉左右隆起,滚动。当觉得有些憋气,就缓缓吸气站起身体,腹部恢复正常。然后,用鼻子调理呼吸正常。站姿,吸气吸满,上身向前弯曲,两手掌心按住膝盖的同时把气呼尽,屏气的同时腹部用力内收,收到不能再收,再用力向外推,会有一条肉脊再把这个肉脊左右滚动或者绕圈滚动即可,直到屏气屏不住,如此反复几次即可。长时间练习会让腹部线条魅力无比,内脏也会健康!
瑜伽腹部滚动按摩——瑙利(Nauli)法瑜伽yoga腹部滚动按摩(梵文Nauli,音译“瑙力”法),瑙利Nauli是一种清洁法(Kriyia),并非一种体式,练习时应该小心谨慎,否则这种活动会导致很多疾病。练习步骤:第一阶段开始:像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿)。呼气。做收腹收束法,即把腹部肌肉收入提高开始:像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿)。呼气。做收腹收束法,即把腹部肌肉收入提高。但是,当你收腹时,同是收紧腹肌,并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助,可以微微拱起背部)。这就会分离腹肌,使腹部中间形成一道肉脊。
第二阶段从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如果你是坐着的话,右手就紧按右膝)。做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,并把它向前推,并向右方推,从而在腹部的右方形成一道肉脊。第三阶段这第三阶段做法和第二阶段大体一样,只有一点不同,就是:你应该把收紧的腹肌分离在左边。第四阶段只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后,才能够再学第四种,也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉,形成横过腹部的循环不已的动作,从腹部一边渐至另一边,又从那一边滚动过来(即从右到左,再从左到右,如此往返)。注意:这个练习在开始阶段可以这样起头:先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。功能益处:本式除了按摩效果比收腹式更强得多之外,益处和收腹式一样。可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果,能够消除并治愈消化系统的疾病。如配合好“内压呼吸收束”,能够调理痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。还会对内分泌腺产生影响,促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。
先简单说一下,空腹(最好是在清晨),屈膝半蹲,双手扶膝盖;用力呼出肺内残余气体,腹部收缩;锁喉屏息,将腹部用力(吸)向后贴向脊柱;将腹部用力向上、顶向横膈膜;从耻骨处开始发力,收紧腹直肌(腹直肌凸起);将重心移至左手、左侧腹直肌发力,再将重心移至右手、右侧腹直肌发力,再量腹部向内贴向脊柱,循环;重心回到正中,缓慢吸气,结束。只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后,才能够再学第四种,也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉,形成横过腹部的循环不已的动作,从腹部一边渐至另一边,又从那一边滚动过来(即从右到左,再从左到右,如此往返)。好啦,关于瑙利法的介绍就到这里啦,大家也可以跟着一起尝试一下哦~
阿独吉浩: 瑜伽瑙力法的益处:1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官,超强力排出来内脏器官和血夜中的内毒素,修复内脏器官一切正常作用;降胃火、清内毒素、促进消化.2、改进毛细血管血循环,肌肤会越来越好,维持青春常驻,脸部白里透红有...
天山区17845757408: 美女教大家如何使用瑜伽柱 - ?
阿独吉浩: 瑜伽柱,又叫泡沫轴,一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点. 瑜伽柱的作用:可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作;泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,还能拆散软组织粘连和疤痕组织. 在正位瑜伽中,当做不到瑜伽体式,就需要瑜伽辅助道具来练习瑜伽体式.我会用IKU瑜伽垫当坐垫,其他的就会准备上瑜伽砖、瑜伽带这些.
天山区17845757408: 练瑜伽腹部怎么发力 - ?
阿独吉浩: 为什么要腹部收紧? 瑜伽练习时,腹部收紧会让你更有力量,相应的上半身其他部位(腰、背、臀)也会收紧,使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式
天山区17845757408: 如何正确的练习下犬式 - ?
阿独吉浩: 瑜伽下犬式的做法步骤: 1、跪坐于地板,雷电坐,重心前移手扶地板. 2、将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板. 3、吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部. 4、呼气,落脚跟向下,双脚分开与...
天山区17845757408: 三脉七轮 - ?
阿独吉浩: 【三脉七轮】 印度瑜伽术与西藏密教用语.指人体内的三条气脉通道与七个气脉中心点. 印度军荼利瑜伽术认为人体中,气所流行的通道称为脉,而诸脉中最重要的是中脉和左脉、右脉,合称三脉.在中脉里又有七个重要的中心点,称为轮,...
天山区17845757408: 刚开始练习瑜伽,应该怎么学习?需要找教练么?或者自己在家里练习? - ?
阿独吉浩: 最好找专业的瑜伽教练,自己看视频或书练习动作不到位,起不到效果,而且还容易受伤. 给你个转载的文章我觉的写的很好 练习瑜伽的顺序 这两年瑜伽盛行,很多人以为找到一个瑜伽教室跟着练就可以了,假如你也是这样,有可能你练一阵...
天山区17845757408: 瑜伽练习中体位法遵从的16字原则 - ?
阿独吉浩: 1、 松紧适度要做到紧而不僵,松而不懈.也就是说肢体要保持一定的紧张度,但是又不能太僵硬、死板,肌肉在不必要的时候不要过度的紧张,否则会造成气脉不通畅,肌肉只有在放松的时...
天山区17845757408: 瑜伽的鹤式怎么才能做好 - ?
阿独吉浩: 鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式,需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求,同时也需要你有一定的身体协调能力,对瑜伽初学者来说有一定难度. 但它又是一个极其有趣的体式,如果你掌握了鹤禅式的技巧,那么对你而言,...