中长跑的几个问题

中长跑有哪些注意事项？~

跑步有哪些注意事项？

湖北体育中考中长跑项目讲解

给你一些参考意见，首先分析你的训练方式，1500M属于中长跑范围了，中长跑训练没有快速提高的方法，讲究的是循序渐进，还要搭配合理呼吸等，你连续跑两千米只做这单一训练而没有身体舒展呼吸调控及其他辅助训练合理的搭配话，这种训练是无效且对身体不好的训练方式，腿酸是证明你小腿没有经过合理训练量分配或者动作不对导致你的肌肉僵硬还有腿部充氧量不足导致的，（这些是我原先训练教练给予的反馈意见）其次如果你想要一个快速提高成绩的方式，答案是没有，我给你一个建议训练计划，你可以根据自身情况调整，首先锻炼最好的效果时间是晨练和下午这两个时间段，专业运动员可以达到一天四训，非专业两训，1、热身运动：起步慢跑5-10分钟，2、舒展运动：例如，压腿，扩胸运动、活动脚腕手腕、脑部等各关节（不要忽视这项，这项是保证你后面强度训练身体不会受伤的重要前提条件）3、强度训练：在强度训练中可寻的方式就很多了，例如1000M计时跑，两到三次，中间的停顿调试不要完全停下来，每个中间恢复调整是慢跑2-3分钟再进入下一个1000m强度练习，1000米是距离不是特定你可以延伸到一个训练时段达到1.5公里2公里等等这个看你自身能达到什么样的强度，4调整结束：慢跑让自己呼吸达到平稳，放松的慢跑恢复对身体起到很好的效果，结束后找寻家人或自己按摩敲打小腿和大腿，能够起到恢复效果，这样才是合理的训练！重点：一定要是步伐与呼吸调整好，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，呼吸频率一定要跟步伐保持好，才能控制好自己的节奏。另外跑步姿势也是很讲究的，大退带动小腿跑，在最后冲刺阶段，加强上肢摆臂的强度也可以加快你的速度哦！正确的跑步姿势是前脚掌先着地（这个做不来也没事因为目的是减震），尽量控制落地声音，经过一段时间合理练习你会发现落地声音会越来越轻身体灵活度增加，跑步中身体略往前倾，坚持不住的时候，可以喊两嗓子给自己打气助威！我可是凭自己训练的实战经验一个字一个字很认真敲的哦！希望能给予到你帮助，不管你能否拿到一个理想的名次，但只要你坚持下来你就是最棒的，身心都会得到很好的锻炼与耐力支持哦！另外强度训练后切记别大量饮水，要小口慢喝别刺激心脏，还可以做两个沙袋每个放两斤左右的沙子，慢跑的时候绑沙袋效果不错的哦！

《我的长跑体验》
1、心态：长跑比赛开始紧张很正常，但是只要枪一响就会释放了，因为你跑的是长跑不是短跑，
所有大可放心地去调整你的节奏；枪响之前学会心理暗示，学会鼓励自己；当然，开始最重要的一点是抢跑道，这个还是很重要的，枪一响，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者
“卡位挤到后面”，冲出去就算完成第一步。
2、节奏：就像奥运会一样，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。所以，长跑也是一样，等你冲出大部队阵营的时候，你可以放慢脚步控制节奏，调整呼吸，别管有人是否超过你，没关系，只要不是大部分超过你，你大可管自己调整节奏，这个时间因人而定，我得调整时间也比较慢，差不多1圈以后就能平静心情，控制节奏，追赶前面的
对手了。注意，进入自己节奏后匀速度跑步，加速也要匀速地加，不要很猛地这样才不会打乱节奏；至于加多少速，得看你自己的体能储备自己分配。
3、呼吸：开始尽量用鼻子呼吸，真的不行告诉自己再坚持，坚持，实在不行，打开嘴一个小口子，不要大口喘气（如果大口喘气，说明你节奏没控制好），最后随着体力地消耗，可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼，个人偏爱1吸2呼）。
4、体能分配：前面也由提到，大致说下。开枪后，抢跑道时冲刺下，避免被挤在最后面，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率，最后2圈可加速。
另附上腿部的控制，开始尽量用小腿，等最后冲刺才能用到大腿；如果一开枪就用大腿很用力，后面你会很难调整自己的节奏，注意了！
5、心理暗示：其实长跑并不可怕，说白了，抛出特别厉害的家伙，长跑其实就是一场挑战自己的心理战。它需要你不断地积极暗示，不断地树立超越的短期目标。
6、最后就是一句很重要地话：贵在坚持！
题外话：开始会害怕长跑，等你喜欢那种紧张感和成就感的时候，你会心里感觉痒痒地，会爱上它，祝你成功！

初中是田径队，要点是每天练习是必要的
3到4圈的热身，也可以5圈不过这是田径队的，一般人我看还是算了。
拉筋要的，热身完拉筋要到位，伤到就完了。
如果有人带你最好，不过你要尽力去跟，注意不要人家太快就不跟了，能跟几圈是几圈。距离被拉太远了就在这一圈停，休息，注意不要直接倒地！！！！休息是让你走一圈，期间不能停，可以喝少量水。
这是一趟。方法很多我这只针对长跑的，要坚持啊。
从田径队改过来的，会很累，坚持下来效果非常好的。话说初一练了一个学期，初一下册长跑成绩拿去中考就满分了……你坚持的下来，效果还是很明显的。
对了如果第一次练完肌肉酸痛，别停，回家用热水袋敷，疼才证明有效果

你说的连续跑2000米没用的，起码我们田径队不常用，2000米不算长但是如果真跑完的话还没800米累，因为你肯定速度快不了。你说的肌肉开始酸会的，这时候是关键，一定要在这时候保持速度，之后反而会轻松起来。就像你说的。越练越提前可能是因为速度快了，负荷大了。不过我出现一般是三圈左右。没变化，可能你以前没有尽力。我们老师也是说这个圈数的。
对了你说的小腿酸是肌肉酸痛。你跑完直接回家了吧。没做放松吧。活该你倒霉。

小腿酸痛是因为退步力量不足，或者是因为没有经常锻炼的原因，乳酸堆积过多才会产生的酸痛。这我建议你做点力量，比如说杠铃、蛙跳、蹲起等。极点出现属于正常现在，这个跟准备活动都有关系。因为是长跑，合理分配体力是最重要的，前面跑的不要过快，80%-85%的力量就可以，切记在没有到最后冲刺的时候使劲全部力气。前程在怎么慢也没有比后面没有力气跑的快。极点一般出现在5分钟左右，也是因人而定的，所以这个就不用太在意。

一千五百米主要是耐力，我建议楼主早晨可选择越野跑，选择多种复合型的路线（有上坡、下坡、平地等地形），这样可以得到多种锻炼，也可缓解视力疲劳，先练好耐力在准备提速及爆发力的训练。
现在看来楼主的问题在于小腿上，楼主每次锻炼完毕后有没有正常放松呢？对于营养的摄取可有规定？锻炼可是非常需要注意自身的。

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丰台区19534271263： 三个关于中长跑的问题？
厍夏心可： 3个月,足够了,第一:耐力,耐力是中长跑运动员必不可少的!最重要的!每天坚持跑耐力,每圈以400M算,10圈,时间呢,一圈的时间可以控制在1分50或者稍微快点,总之怎么舒服怎么跑.最后一圈尽量比前面的快!(要有足够的饮水,...

丰台区19534271263： 长跑应该注意什么? - ？
厍夏心可： 1.长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2.长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋; 3.技巧:在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来...

丰台区19534271263： 跑中长跑的问题 - ？
厍夏心可： 跑800m要通过长期的训练,每天坚持晨跑.掌握好节奏,呼吸,3步一呼,3步一吸.合理分配体力.可以采取匀速跑.想要出成绩还是要靠平时的练习,多跑!体力分配可以用领-跟-冲,就是一开始起跑不要冲的太快,争取...

丰台区19534271263： 练习长跑应当注意哪些问题? ？
厍夏心可： 长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢...

丰台区19534271263： 跑长跑要注意哪些问题?(1500米) - ？
厍夏心可： 呼吸:中长跑最适合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能. 慢跑热身:一般跑1000-2000米左右,跑的时候速度要匀,不能忽快忽慢,到全身出汗为止. 准备活动:前 后 侧压腿,扩胸等.赛前心理调整.跑步姿势,身体重心要靠前,摆臂姿势,坚强的意志等.就说到这吧!祝你成功!来这儿看看,对你会有帮助的http://www.ty121.cn/bbs/dispbbs.asp?BoardID=6&ID=774http://ljms.sdedu.net/show.aspx?id=1423&cid=128

丰台区19534271263： 中长跑,跑时应该注意什么?？
厍夏心可： 首先给自己拟定一个怎么跑法的方案,是快-中-快,慢-中-快,中-快-中-快等.要结合自己的体能来作出最适当的跑法,可以事半功成.再盯住前面的一个人,不要让他把你抛离太远,如果实力悬殊就没法了,不然可以在感觉到他想冲刺前,提前发出全力冲刺坚持到最后. 要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气.如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸.注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛.呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸.呼吸时要注意加大呼吸深度.

丰台区19534271263： 中长跑训练注意事项都有什么呢? ？
厍夏心可： 中长跑训练注意事项⑴要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步

丰台区19534271263： 中长跑应注意些什么? - ？
厍夏心可： 那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢? 早晨时段:晨起(日出后)至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前). 不知道你的技术怎么样?长跑训练必须科学才能出...

丰台区19534271263： 中长跑是多少米(中长跑是多少米到多少米) ？
厍夏心可： 中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目.一般把800米—10000米统称中长跑项目.需要人体能在较长时间内,保持较高速度跑步.中长跑的动作要注意向前运动...

丰台区19534271263： 长跑时应注意什么 - ？
厍夏心可： 正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在. 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气,然后喘粗气练习 在中长跑教学中,我发现一些学生初练时,...