学习太极拳到底是一种怎样的体验？

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　　凡做任何事，一切都要有魄力，有力量，则一切事才能迎刃而解，这是个千古不易的道理。然而练太极拳为什么要说不用力，其理安在哉?

　　太极拳说不用力者，是说不用明力，如用明力被对方早知，使对方有备，我去攻击则无效矣。

　　明力则是以筋骨肌肉之力为之，这种力虽大而变化不快，在打斗方面不够巧妙。

　　说太极拳不用力，是不用这种以筋骨为主的明力。然而是要用以气、以神为主的内力，来去变化极快，可以打人于不知不觉之中。练这种以神为主的力量须将筋骨肌肉上的力放松，如不松就练不出这种以神为主的力量来。

　　所以说练太极拳不用力就是这个道理。练太极拳不用力，但要用意，用意就是神的意思，就是说练太极拳要用意用神的力，有了这种力，凡事可以迎刃而解了。这与老论是不违背的。

　　放松是要神松、意松、气松、形松。

　　松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。逐步达到通、空、开。通就是上下通、内外通，空就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。

　　1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。

　　2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准使劲)。

　　3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕(以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走)。

　　4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。

　　5、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。

　　6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。

　　7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。

　　8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。

　　松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

　　大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗?能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。

　　其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。还是那句话，简化太极拳是很难练出真功夫的。

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一、如何练赵堡太极拳的“松”

太极拳运动是中国传统武术的瑰宝，习练太极拳能提高身体素质，练太极拳的松能预防高血压、失眠等疾病。

太极拳中的“虚实”，是太极拳运行过程中一个极为重要的关键所在。怎样才能达到“虚实”的目的呐?只能，从太极拳运行中，通过“松沉”，达到周身一体、节节贯穿的“松”，来完成。这就是常人所讲打太极拳一辈子，就是练“松”一辈子!

太极拳的“松”，关键是有“松沉”而来，而“松沉”就是在人体中，有意念支配自身的气息，在自身一定正能量的作用下，使得人体任何一个部位，通过轻轻的、徐徐的、有序不乱的下沉，连绵不断地舒展、膨胀，渐渐懈去这个部位僵硬、迟缓的状态，进而柔化成轻柔、绵韧、;柔而不软，坚而不僵;轻灵、稳健、纹风不动的柔绵之“松”。

松看似简单，但是实际做起来却不容易，学习太极拳的松能提高身体协调性和稳定性。

先举几个日常生活中，人人皆知的实例，从中去体验，实实在在、而又简单易学、“松沉”的方法。

1、会骑自行车、或者会开汽车的人，全身若无其事，轻松自如，甚至可以双脱手骑自行车，可以逍遥自在地抽着烟、打着手机，全然不顾地开着汽车。此时此刻，心目中根本没有骑自行车、开汽车的意想，唯一的意念就是，安全、尽快地到达目的地。这就是真正做到了忘我!全身心地“松沉”下来，才能，随心所欲地、习惯成自然地、轻轻松松骑自行车、或者开汽车。

2、放过风筝的都知道，随着风向，轻轻地将风筝抛起，风筝就会随风缓缓升起，然后只要，将牵引风筝的绳索徐徐放开，风筝就会随风越飞越高。进而，只要轻轻牵动绳索，便可驾驭风筝于广阔的天际之中。这就是舍己从绳索、超脱的“松沉”。有“松”而其乐无穷!

练习太极拳要心静体松，练习前调整好心态，使身体完全得到放松，用意念带动身体。

3.用鱼杆垂钓鱼，闲情、安逸地守候，一旦鱼儿上钩，只要，轻轻地握住鱼杆，缓缓地收拢鱼杆的绳索，等到鱼儿筋疲力尽、不再蹦弹之时，顷刻，将上钩的鱼儿，从水中、一跃而起，高兴不已地将鱼儿，收入囊中。垂钓鱼的全过程，就是全身心地“松沉”。尽享有“松”带来的无穷乐趣!

可想而知，“松”是从人的意念、思维、心态、彻底地松弛、毫无意想的忘我开始。但是，必须持有习惯性、本能必须的正能量——太极拳特有的张力——“掤劲”。

怎样练好太极拳

这就证实了人体的“松”，完全是由于，人体肌体各个部位，天衣无缝、协调、融洽的下沉，引发节节贯通的“松沉”，导致，人体肌体整体、自然的“松”。

这才是，太极拳必须处处、时时、处在“松沉”的“虚实”转换中，才能保证人体自始至终在“松”的运行过程中，完成一系列的动作。这就是，太极拳是“松”的运动的真谛!

太极拳的运行过程，要自始至终地沉浸在“松”的实践中，必须，深信不疑地做到。

二、真正弄明白“松”从何而发

1、只有，心态、情绪、意念，处于松弛、愉悦、欢快、无所顾忌的状态，人体的意念、神态、神经，以致人的肌体，才会进入到一个相对轻松、容易“松沉”的、“松”的境界。

2、通过，拉松、舒展人体所有关节的肌腱、韧带、软组织，达到源源不断、持之以恒、扣扣相环的“松沉”，是人体“松”的，根本方法。它并不是简单的拉拉韧带，而是，通过人体内劲的作用下，在一系列人的肌体，有条不絮的屈伸、开合、绵绵不断的运行，松弛、舒展的过程中，逐渐地增加，人体所有关节的肌腱、韧带、软组织的弹性和伸缩性。进而，真正达到随心所欲的“松”。

3、人体任何一个部位的“松”，都是在人体自身产生的张力——“棚劲”的正能量的作用下，通过绵绵不断的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人体肌体，有僵硬、呆板，渐渐变得柔韧、轻灵、富有弹性而真正达到太极拳特有的“松”。

4、太极拳的“松”，不是松而无劲的软绵绵，是富有张力的柔韧;灵巧、舒展的游离;柔中有刚;刚而不僵;充满韧性的、柔绵松沉。

三、太极拳修炼时，“松”的有效训练方法

1、太极拳演练时，起势的充分宁静、全身心的忘乎所以的舒展、静心，排除杂念的中定，至关重要。它是整个太极拳运行“松”的基石。

2、全身心的净静、舒展，使得人体完全处于净化、松纯的境界，周身一体、自然而然引发气息的缓缓流畅，产生、蓬松、富于弹性的张力——棚劲，这是人的肌体，进行永无止境的“松沉”，达到整体无处不在的“松”的源泉与正能量。

3、训练太极拳“松”的最佳方法，就是无数次，反反复复地、潜心摸索、领悟太极拳任何一个动作的，拆细、分解过程。从中细细琢磨，人体内在的气息与肌体，跟意念是如何天衣无缝地融入在一起，导致人体各个部位，真正形成“松沉”，达到“松”的!

怎样练好太极拳

4、另一个有效的方法，就是向明理的拳教师，忠恳地学习太极拳推手。通过师父手把手的言传身教，可以在较短的时间内，真正掌握太极拳的“松沉”之道，达到太极拳真“松”的最佳境界。

5、千万记住：光练太极拳套路拳，是永远无法掌握太极拳“松”的真谛;成群结队、随着音乐伴奏带打太极拳，那只能是在做太极拳操运动，一辈子、永远、远离太极拳的“松沉”之道，想要达到太极拳的“松”，那是白日做梦、痴心妄想!

放松是要神松、意松、气松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。

一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。逐步达到通、空、开。通就是上下通、内外通，空就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。

1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。

2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。

3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。

4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。

5、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。

6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。

7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。

8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。

松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗？能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。

其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。

还是那句话，简化太极拳是很难练出真功夫的。

太极拳也是最为常见的一种运动养生的方式。现在我们出去锻炼也会经常看到有人在练习太极拳，但是，广大习练太极拳的爱好者，尤其是初学者，对于如何练习太极拳，大都处于一种茫然的状态。那么，怎样才能练好太极拳呢？

要想练好太极拳首先要有信心，有恒心，不能半途而废。因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大，复杂得多。其次还要有一位好老师。这个老师不一定是名师，但一定要是明师，要能明示拳理，明摆拳架。三是要钻研理论。太极拳是文化拳，不明拳理，只求形式是难于登峰造极的。要练好太极拳还要经过以下阶段：一是学拳。现代各式太极拳的套路都很多，要想学会一个套路必须扎扎实实，一式一式去学习，这个阶段对初学者非常重要。二是修拳。一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师一个式一个式的纠正动作，使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳，学完后就自己去练，往往练走了样，结果造成了动作不标准，劲路不通畅。养成一些坏毛病后还不好再纠正。所谓“学拳容易改拳难”就是指此。所以修拳是练好太极拳的关键阶段。三是练拳。在前两个阶段的基础上，一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩，达到标准，接下来就需要个人去苦练，俗语讲“功夫不是教出来的，而是练出来的”，“拳打万遍自然精”。四是内外合一。学会了套路，依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段，只有内外合一即内劲，呼吸和形体动作有机的结合起来，才进入太极拳的“懂劲”即中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，让丹田、腰脊发出的力达到四梢。使练拳者由“着熟”升华到“懂劲”。五是随心所欲也就是“神明”阶段。这个阶段进入了太极拳的高层次，一套拳不仅从外形上打的舒展、漂亮，而且从内劲、呼吸上畅通无阻、一气呵成。使人感觉如春风杨柳、行云流水。

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