舞蹈基本功练习计划，在家里自己练，不要人帮忙的，严厉一些，魔鬼计划！
不晚不晚，只要有恒心，只要能坚持，就能练成很好的基本功。我今年14岁，记得11岁学的舞蹈，基本功练得非常好，全舞蹈房的第一呢，老师也很重视我哦，叫我当小老师，呵呵，对舞蹈的基本功也是很熟悉呢，让我来告诉你吧，舞蹈的基本功一般分为把上和把下两部分。
把上动作分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下动作分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
家里一定有桌子吧，找一张和自己腰差不多高的桌子，把脚放上去，使放在桌子上的脚和另一只脚成90°~120°，慢慢的往下压，压到自己的极限为止，每天压后，就会发现自己的韧带没有以前那么硬了，记住，中途不能放弃，一旦放弃，韧带就会变得和以前一样硬了，之后，你就开始练习下跨了，家里有沙发吗?沙发的后面是平的吧，注意一定要挨地平，不然就没有效果了，如果家里的沙发不是这样，就去找找看，一定会有的，如桌子啊，哦，对了，没有就去墙壁，墙壁是平的吧，找一块大一点的墙壁，面向墙壁，进行下跨，慢慢的下，两只脚挨着墙壁，第一次肯定不能把两腿全挨着墙壁，叫你爸爸妈妈帮忙，在后面轻轻的用两腿顶你的屁股，你的跨就会变得更开，一段时间后，你就可以下一个完美的横跨了，竖跨就不成问题了，接着，就是下腰了，每天睡觉之前，就开始练习，把上半身往床下放，下半身在床上，轻松的下去，没事的，你就会听见嘎嘎的几声，别吓坏了，没事，之后你反而会觉得更舒服，想经常这样练呢，不过，也别太久了，不然起来时就觉得有些晕了，听见嘎嘎几声后过半分钟就可以起来了，然后站在床上，两手向后，撑住大腿，头向后，放轻松，一分钟后起来，最后，趴在床上，头向前看试图去用两只手去抓两只脚，当你前身（腰)起来时，下腰就应该没问题了，下腰，下跨练成后，基本功就没什么大不了，最后姐姐提醒你，千万别太逞强，也别因为有一个基本功练好了就猛练，更不要练基本功太久了，那样两肩就会变宽，使你的身体成三角形，希望你能进步，还有什么不懂就来问姐姐吧
奥，打字累死姐姐了
可以买本舞蹈教学的书，按照书上的指示做。
您好：看来楼主是名B-BOY啊。
BK的基本功，要求身体素质非常好。我就给楼主推荐几个联系方法吧。
臂力练习：俯卧撑、哑铃、靠墙道理。具体做多少个，按楼主个人情况而定。但是每天以5-10个往上增加不等
腹部练习：仰卧起坐、综合练习法。所谓综合练习法。就是说楼主面朝地，两只胳膊弯曲着地。脚尖着地。把自己撑起来。使自己的身体成为一个下坡。这样会完全练习腹部肌肉而不像仰卧起坐出很多汗。
腰部练习：仰卧起坐。综合练习法。在这里，你坐综合练习法的时候，要把脚放在高处，使身体更的坡度更倾斜。这样就能更加练习腰部力量。
贵在坚持。希望楼主早日把BK跳的出神入化
望楼主采纳
芭蕾，民族民间舞，瑜伽。
你跳什么的
这个还是不太科学的。
舞蹈社团活动总结
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做为这样一个群体的教师一定要专业,要针对中老年的生理,心理特点来安排我们的教学计划,针对班上学员情况由浅入深,循序渐进的完成每个阶段的教学计划和任务!只有通过正确的方法和教学让舞蹈带给他们的是愉悦、而不是身体损伤并且逐步提高,只有按照正确的方法去学习才能有质的飞跃!2、简单基本功和形体训练很...
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舞蹈表演期末总结
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爱跳舞的人的描写作文
经过几个月的艰苦练习,我的基本功已经很扎实了,弯下去,翻过来,立起来,压,踢,抓,为所欲为,起起落落。啊!我仿佛看到一棵在风中摇曳的柳树。我眨了眨眼睛,学舞蹈太苦了,还会受伤,就让我练最基本的——压腿。开始练习了,我把左脚抬起来,放在压腿器上,过了十几秒,要不然。在我学舞蹈的过程中、手舞足蹈,...
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大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数形体训练者的意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅仅为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。形体训练的内容 基本站立姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下一系列基本功练习。主要练习人的...
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篮球小前锋
小前锋主要的任务就是得分,尤其是在球队成绩不好的时候可以振奋军心,小前锋要求投篮和三分能力比较高,小前锋也可以抢到篮球板,得分的时候主要是突破上篮,三分和急停跳投,在平常的时候就需要加强这一方面的训练,慢慢的练习基本功。小前锋对命中率要求最低,只要四成五就算得上合格,小前锋是队上主要得分者,需要积极...
学习午蹈心得巜我从午蹈学习到什么
“高楼万丈平地起”所以说基础很重要，基本功是作为一个舞蹈教练所必备的。我现在可以体会到老师们的良苦用心了，我们以后学习的路还很长，可以说是活到老，学到老。现在打好了基础，以后我们才能更好的学习新的技能和知识。学习舞蹈也有两三个月了，因为老师们认真负责的教导，我已经取得了一些进步...
澄独卡洛： 每天压腿.当然,如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的.下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上.下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分...
湖里区19553702595： 怎样在家练舞蹈基本功? - ？
澄独卡洛： 是的,学舞蹈是有科学的方法的,如果你没有一点基础的话,在家练几乎不可能,我这样告诉你一些方法你也不懂,因为都是专业术语,而且,即使你大概懂得,你也不知道你的脚、手、腰要做到怎样的程度才是正确的,你要先找个专业的老师练一段时间,再根据老师所教的方法在家里练习就OK了
湖里区19553702595： 平常在家里怎么练跳舞(基本功)?家很小,因某种原因2个月没上课,怕上课时压不开! - ？
澄独卡洛： 要想跳好舞,基本功很重要,家小,是有些不方便,但事在人为,只要找到高度合适的地方,如冰箱,窗台,家具等等,都可以练,还有就是自己要找一个不影响家人,自己又可以练习的时间,练习时最好换一换裤子和鞋子为好.其实,只要有心,家小,是可以练的.祝:你舞艺进步!
湖里区19553702595： 自己在家要怎样练舞蹈的基本功?我想现在先自学一些基本功,因为我要三个月后才能开始去让老师教 - ？
澄独卡洛： 把桌子边或者窗台边当做是练舞蹈用的杆子,压压腿.跪着立起身体双手与肩平行并向后弯腰,刚开始的时候不需要弯度很大,练到后面可以试着用手够地面,可以让家人站着扶着你的腰.为以后站立弯腰打基础.
湖里区19553702595： 假期想自己在家突破突破舞蹈基本功,有什么好的计划 - ？
澄独卡洛： 坚持吧! 先要练站坐姿,最好不要靠墙,站姿扶住椅子,注意屁股要吸紧,实在不行可以找人帮你(像我们老师那样一放松就打一下,用什么都可以)每天站0.5-2小时,坐姿如果实在不行就靠墙,但不要完全依靠墙,可以找人来监督,每天练的时间和站姿一样.勾绷脚:绷脚时如果达不到目标就找重物压在脚上和膝盖上,再痛也不要叫,勾脚达不到就要往上压记住膝盖也要压,每天1小时(勾绷脚都在内0 脚位:一二位脚要贴住墙练,坚持10分. 这是前几天的训练,之后是基本功. 压腿:最主要的.一定咬牙下去,找一个人,坐在你背上往下压.3天之内压下去,自己下. 压垮:先把膝盖压下去,忍痛压下去,别怕痛! 下叉所有
湖里区19553702595： 自己在家怎么练舞蹈基本功?严厉一点的 - ？
澄独卡洛： 压腿 下腰 倒立 仰卧起坐 半屈俯卧撑 锻炼柔韧性 腹部 臂力开始扶着墙 注意安全~ 靠墙站立 后脑 背 臀 小腿 脚跟 贴墙~ 站立半个小时以上. 这样可以开背,让身姿更挺拔~
湖里区19553702595： 怎样自己练舞蹈基本功? - ？
澄独卡洛： 要先压脚背,再压腿(正腿,旁腿,后腿),后腿要用到膀子和腰,所以可以先开一下膀子和腰再压后腿.压完后可以踢腿,然后再到墙上或凳子上撕腿,所有的过程都要绷脚背哦,学跳舞脚背很重要.腰的话,在练软度的同时也要注意腰的力度,可以练练倒立,这是前跷和后跷的基础.软度方面可以下了腰在墙上挤腰.
湖里区19553702595： 17岁,喜欢上舞蹈了,但现在没有时间报兴趣班,想在家里自己练,求告知该练什么基本功???怎么练习压 - ？
澄独卡洛： 先热身,然后就开始压腿,踢腿,压肩,下腰,下叉,每天坚持练习
湖里区19553702595： 舞蹈基本功如果一个人练,要怎么练 - ？
澄独卡洛： 最好去报一个舞蹈培训班,自己练的话,如果方法姿势不对,会扭伤,所以需要专业的老师在旁边指导.简单的可以练一下站姿,每天对着镜子进行练习.1、练习舞蹈以一定要使身体柔软,可以从简单的舞蹈动作开始,把手部动起来,一定要轻慢.2、压跨,舞蹈一定要压开跨部,跨部对舞蹈的整体感很有作用的,一定要勤压.3、平时多练柔韧,全身都要练,可以下腰,压腿,踢腿等,柔韧是舞蹈中的重点.4、多去和舞蹈朋友一起跳跳舞,不断进步.
湖里区19553702595： 你的舞蹈平时在家里是怎么练的? - ？
澄独卡洛： 软开:窗台压腿,沙发耗腿,扶墙踢腿,空地下岔 竖岔横岔 之后摔岔 朝天蹬抱腿,活动腰 下腰 吊腰 下起腰 踢腿前旁后各50技巧:找个空地 点翻 串翻就算了,原地倒踢, 双飞燕, 紫金冠, 四位转,抱腿转.大跳 蛮子什么的就得找练功厅了 剧目:随便一个小角落就能扒了
