施瓦辛格健身全书的目录
《施瓦辛格健身全书》是阿诺德·施瓦辛格著作，由方义兵、费海汀、杨婕翻译。《施瓦辛格健身全书》包含健身所有方面的一切知识，从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。《施瓦辛格健身全书》有大量的插图，由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。
没有的 你可以在淘宝上买
第二版前言
第一部分 健身入门
第一章 演变和历史 2
健美比赛的开始 5
40年代及50年代的健美比赛 7
60年代的健美比赛 9
70年代的健美比赛 12
《举重》 17
80年代和90年代的健美比赛 17
健身运动的飞速发展 19
“阿诺德健身周末” 20
健身运动的职业化 21
乔·韦德 21
现代训练的演变 23
健身运动的未来 24
女子健身与健美 25
第二章 健身基础知识 28
渐进的过程 28
举重、阻力训练和健身 29
有氧运动与肌肉清晰度 34
运动员的健身 35
重量训练与健康 41
第三章 训练体验 43
所想即所得 43
泵感 45
训练强度 46
肌肉疼痛和肌肉酸痛 47
障碍与挫败 49
训练伙伴 51
安排训练日程 53
女性健身 55
第四章 健身场所 57
健身房“大爆炸” 57
在健身房里要看什么 58
环境与氛围 58
普通健身者如何选择健身房 60
在家训练 61
第五章 开始训练 63
进步快的人和进步慢的人 65
自由重量还是组合器械-关于重力 67
鞋子 68
手套 69
腕带 69
腰带 69
护肘和护膝 71
练颈帽 71
倒吊鞋 72
训练日志 72
健身与孩子 73
起步较晚 74
关于健美比赛 74
第二部分 训练计划
第一章 基础训练原则 82
个体的需求 82
循序渐进 83
反复 84
练到力竭 84
练习组 86
动作的幅度 87
肌肉收缩的质量 87
热身 88
强力训练 89
“重磅日” 91
训练过度与恢复 92
组间休息 93
呼吸 94
拉伸 94
拉伸练习 96
站姿侧弯 96
站姿前弯 96
腘绳肌拉伸练习 97
弓步压腿 98
分腿坐姿前屈 99
大腿内侧拉伸练习 100
股四头肌拉伸练习 100
跨栏式伸展 101
脊柱扭转练习 101
悬垂拉伸练习 102
第二章 了解你的身体类型 103
认识你的体型 105
新陈代谢和肌肉生长 108
外胚型训练 108
中胚型训练 109
内胚型训练 109
身体成分测试 110
第三章 基础训练计划 112
分化训练 112
基本的肌肉群 113
组织你的训练 114
休息和恢复 117
何时训练 117
训练计划·阶段1 118
训练计划·阶段2 120
第四章 高级训练原则 122
增加训练强度 122
强度技巧 123
强力训练原则 126
学习使用高级训练原则 132
第五章 练就一流的身材：高级训练计划 134
何时开始高级训练 135
““高组数”“训练 136
双分化训练 137
高级训练计划 139
两阶段高级计划 139
训练计划·阶段1 140
训练计划·阶段2 142
达到极限 144
变更训练计划 144
弱点训练 146
训练弱区 147
第六章 参赛训练计划 151
塑造参赛体形 151
对于变小的恐惧 153
参赛训练的基本元素 154
依靠你的训练伙伴 155
训练量 155
选择练习动作 156
分化训练 156
参赛训练计划 158
个性化训练计划 160
肌肉分离度 160
发达度和清晰度：分析你的进步 161
户外训练 162
第七章 精神高于一切 164
大目标和小目标 166
从失败中学习 167
肌肉抑制 167
动机最大化 168
冲破障碍 169
健身如何影响精神 170
第三部分 身体部位练习
肩部 177
肩部的肌肉 177
观察肩部 178
训练三角肌 182
基础训练计划 182
高级训练计划 183
参赛训练计划 183
训练斜方肌 184
弱点训练 185
肩部练习 190
杠铃推举 190
颈后推举 191
提铃上举 192
借力推举 193
器械推举 194
哑铃推举 195
阿诺德推举 196
站姿侧平举 197
拉力器单臂交叉侧平拉 198
拉力器单臂侧平拉 199
坐姿拉力器单臂交叉侧平拉 200
反握哑铃过顶侧平举 201
器械侧平举 201
哑铃前平举 202
坐姿俯身哑铃侧平举 203
站姿俯身哑铃侧平举 204
俯身拉力器侧平拉 205
侧卧侧平举 206
斜方肌练习 207
直立划船 207
大重量的直立划船 208
哑铃耸肩 209
杠铃耸肩 209
胸部 210
胸部的肌肉 210
完全发达的胸部 211
训练胸部 214
基础训练计划和高级训练计划 215
参赛训练计划 216
弱点训练 217
强力训练 222
前锯肌 222
训练前锯肌 223
胸部练习 224
仰卧杠铃推举 224
上斜杠铃推举 226
器械推举 227
仰卧哑铃推举 228
下斜哑铃推举 228
上斜哑铃推举 229
哑铃飞鸟 230
上斜哑铃飞鸟 231
器械飞鸟 231
站姿拉力器夹胸 232
前倾拉力器夹胸 233
仰卧拉力器夹胸 233
双杠屈臂撑 234
仰卧直臂上拉 235
器械上拉 235
绳索下拉 236
单臂拉力器下拉 237
窄握引体向上 237
悬垂前锯肌卷腹 238
悬垂哑铃划船 238
背部 239
背部的肌肉 239
训练背部 240
背部肌肉的功能 244
设计背部训练计划 245
弱点训练 245
拉伸和紧缩 248
瓦辛格健身全书目录
瓦辛格健身全书目录涵盖了健身的各个方面，从入门知识到专业的训练计划，再到身体部位的详细指导。第二版前言介绍了健身历史的演变，从40年代到90年代的健美比赛发展，以及健身运动的职业化和未来展望。第一章“健身基础知识”阐述了渐进训练原则，肌肉类型和健康的关系，以及有氧运动与肌肉清晰度的重要性。...
瓦辛格健身全书内容简介
施瓦辛格健身全书是一部全面详尽的健身指南，涵盖了健身的各个层面。它首先深入浅出地介绍了健身的基本理论，对训练中的各种因素进行了深入剖析，无论是初学者还是进阶训练者，都能在这里找到适合自己的训练计划。书中特别关注了身体各部位的发展，对各种锻炼动作进行了详尽的讲解，旨在帮助你发现并改善身体...
瓦辛格健身全书基本信息
《瓦辛格健身全书》是由健身界的传奇人物阿诺德·施瓦辛格亲笔撰写，万义兵、费海汀和杨婕三位译者共同翻译的一部权威健身指南。这本书于2012年1月25日由北京科学技术出版社首次出版，以简体中文版本呈现给广大读者。全书共包含504页，精心编排的内容覆盖了从基础健身知识到高级训练技巧的全方位内容，旨在帮助...
瓦辛格健身全书编辑推荐
编辑强烈推荐《施瓦辛格健身全书》，这本全球健身界的经典之作，已在美国畅销近30年。它是健身知识的全方位百科，科学且实用，由健身传奇阿诺德·施瓦辛格亲力亲为，是所有健身爱好者不可或缺的宝典。无论是职业健美运动员、篮球运动员，还是赛车手，甚至是健身新手，都能从中找到力量提升和肌肉塑造的秘诀。
瓦辛格健身全书媒体推荐
无论你是健身新手寻找指导，还是经验丰富的运动员寻求进一步提升，瓦辛格的健身全书都能为你提供所需的支持。这本书不仅致力于增强你的体质，提升活力，更能帮助你塑造健硕的肌肉，充分挖掘你的潜在力量。阿诺德·施瓦辛格的推荐言辞充满信心："相信我，这本书会成为你的得力助手，无论你是想要增强体能，...
瓦辛格健身全书的作者简介
作者：(美国)阿诺德·施瓦辛格 译者：方义兵 费海汀 杨婕阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔最多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视巨星，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。
施瓦辛格的主要电影和资料
《健身百科全书》 1973年出版自传小说《阿诺德,一个健美运动员的成长》电影 01、1970 HERCULES IN NEWYORK(大力神在纽约) 施瓦辛格瓦辛格的第一部电影,由恩师乔·韦德为其争取的。影片的反映非常一般。影片中,由于施瓦辛格浓重的外国口音,所以电影中他的声音是后来配进去的。这部片子主要用来展示他的肌肉(看名字就知道...
史瓦星格资料
男， 生于1947年7月30日 ，奥地利，狮子座，身高：188cm，体重：107kg，胸围：152cm ，臂围：56cm。中文名：阿诺·舒华辛力加阿诺·史瓦辛格 更多名字：全名：阿诺·阿洛伊斯·施瓦辛格Arnold Strong 本名: Arnold Alois Schwarzenegger 昵称: Arnie|Austrian Oak|Conan the Republican|Styrian Oak|The...
史瓦辛格是谁啊?
2、他写过好几本健身方面的畅销书,这些书一旦问世便抢购一空。其中一本《健身百科全书》厚达736页; 3、他在电影界成名之前,已经通过经营房地产而成为百万富翁; 4、他不仅是一位炙手可热、在好莱坞红极一时的演员,而且也是个有地位的电影制片人。他被视为当今好莱坞最有势力的人物之一,在主流电影界领导潮流,...
求练得一身协调肌肉的方法
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,...
佘卷恩诺： 《施瓦辛格健身全书》,除非你是想走专业道路,要不然这一本书就能满足你所有的健身知识需求.
昌图县19326106335： 有没有与肌肉爆发力相关的书籍? - ？
佘卷恩诺： 我看过对肌肉增长有帮助的书推荐给你吧《施瓦辛格健身全书》《囚徒健身》
昌图县19326106335： 施瓦辛格健身全书和韦德健美训练哪个好? - ？
佘卷恩诺： 健身还是健美?健身你就选“施瓦辛格健身全书”. 健美你就选“韦德健美训练” 其实这两本书都很好!只是有所侧重.
昌图县19326106335： 求施瓦辛格健身全书中文txt... - ？
佘卷恩诺： 这是微盘的网址,可以下载 http://vdisk.weibo.com/wap/s/z64zOA4TSnpmS?skiplogin=1
昌图县19326106335： 有哪些健身类书籍值得购买 - ？
佘卷恩诺： 关于健身类书籍的有:1.《施瓦辛格健身全书》、2.《健身教练从不外传的肌力训练法》、3.《功能性训练 》
昌图县19326106335： 健身,有什么值得推荐的书籍 - ？
佘卷恩诺： 对于动作的学习,一本最经典的《肌肉健美训练图解》足以解决你前中期的所有问题.对于健身道路上的一些问题和困惑,一本施瓦辛格健身全书足以解决你绝大部分的问题. 贪多嚼不烂,一点一点的学,一点一点的练.这两本足够你练出一身肌肉了.
昌图县19326106335： 谁有施瓦辛格健身全书电子版?《》 - ？
佘卷恩诺： http://vdisk.weibo.com/wap/s/z64zOA4TSnpmS?skiplogin=1
昌图县19326106335： 施瓦辛格健身全书是彩印的吗? - ？
佘卷恩诺： 不是的,就是很一般的纸张.写得挺全面的,不过个人感觉有点跟不上时代的,但是基本的理论知识还是一样的.一般来说初学者看这个书效果很不错的.
昌图县19326106335： 施瓦辛格健身全书有看过的吗?怎么样 - ？
佘卷恩诺： 不错的,不过上面大多都是阿诺年代的老方法,好多东西设备现在可能都变了样子,比如说站立试的肱二孤立辅助现在基本太少用,不过挺好的,理念讲解挺细致,可以买来参考,不过不建议所有动作都学
