管理心理学中，不良情绪的自我调节方法有哪些
对于悲伤，我们需要尽量避免悲伤情境。如果做不到这点，我们可以把注意力集中到该情境中不那么悲伤的方面。如果这点也做不到，我们可以直接问那些能够以低压力的方式面对自己的悲伤的人。
果断性的关键是清楚地说出你的选择，用准确的，无动机的方式去描述有问题的情境，用“我认为”去表达你感觉到的东西，并且清楚地陈述你想要的。例如“我尽力想按时完成这些报告，但是你那部分晚了，我担心我们不能在最后期限内完成。我希望以后你可以在我们说定的时间给我你的那部分。”
其实呢，我是个没脑子的人，白天的悲伤、痛苦过了一晚之后就很快忘记了，也不会去计较很多。就算生活给我痛苦，那又能怎么样了，抱怨只会让自己更痛苦。小
事不去计较，多一些宽容；但是涉及到自己的利益事就会采取合适的方式去解决。更多的时候实在不能解决的时候就去操场跑几圈。
对于焦虑，自我调节的关键是挑战那些通过自我监控而鉴定出来的有威胁倾向的信念，并且寻找证据，通过那些低威胁的方式去解释这些情境。我们也可以勇敢的进
入那些使我们恐惧的情境中，直到焦虑情绪消失，用这些来训练自己，使自己更勇敢。这种训练的关键在于你的焦虑情绪不断增加的时候，千万不要离开这种有威胁
的情境。
开始进行这种挑战时，我们需要得到朋友和家人的支持，一旦成功了，也需要和他们共同庆祝，我们要对这种挑战做好充分的准备。
生活可能给我们很多不快，但快乐是自己给的，我们千万不要有“习得性无助”的心理。
当听说最近我们学校有人跳楼自杀时，我真不知道这个男同学是怎样想的，生命不只是自己的，父母辛辛苦苦把我们养这么大，真的很不容易。
我们是父母的希望，我们没了，父母寄希望于何处？社会再怎么残酷，我们也要活下来吧，既然没能力去改变它，那就去适应。
所以很多时候从别人那里不能得到真正的解决情绪的方法的时候就要自己去调节，去解决。
转移注意力法
1、 理性情绪疗法一、每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；
二、每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的；
三、有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚；
四、假如发生的事情是自己不喜欢或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。
五、人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。
六、一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。
七、逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。
八、一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。
九、一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。
十、一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。
2、积极的自我暗示
心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的"皮格马利翁效应"也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。
3、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
4、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。
5、自我安慰法。
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。当人们遇到情绪问题时，经常用"胜败乃兵家常事"、"塞翁失马，焉知非福"、"坏事变好事"等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。
6、交往调节法。
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
7、情绪升华法。
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。
消极负面情绪带来的影响
生理和心理学研究认为，应激状态可使人抵抗力降低，易患疾病。“一切顽固的忧愁和焦虑，可称为不良情绪，这种情绪强烈、长期存在，足以给疾病大开方便之门”。情绪在一些躯体疾病中，起着重要作用。而人的疾病状态，反过来也可引起情绪变化，两者互为因果。常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、...
长期负面情绪的危害
而情绪往往是一个大家不太注意的隐性因素，是女性乳腺疾病一个很重要的诱因通过这两个例子，情绪对身体健康的影响可见一斑，现代医学研究表明，癌症、冠心病、高血压病、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病都与心理因素有关，而其中最主要的心理因素就是不良情绪状态。许多研究证明，紧张和焦虑、恐惧...
生活中的不良情绪对健康会带来什么后果?
不良情绪对健康的危害 现在现代科学研究表明：人的精神心理和身体生理之间存在密切的内在联系。良好的精神状态可以使生理功能处于最佳状态，反之，不良情绪，如愤怒、焦虑、忧愁、怨恨、恐惧等，容易诱发包括癌症在内的多种疾病。人的任何一种情绪变化，都会引发细胞、血管、肌肉、内脏、内分泌、免疫机能的一...
情绪调节有什么作用
问题三:什么是情绪调节?它在人们生活中有什么意义? 从心理学上来说,坏情绪就是我们的抑郁、焦虑、烦躁、恐惧等不良情绪。偶尔的坏情绪是非常正常的 问题四:什么是情绪调节它在人们生活中有什么意义 情绪调节主要有:【具体情绪的调节】、【唤醒水平的调节】和【情绪成分调节】。 情绪调节包括所有正性和负性的具...
生活中的不良情绪有那几种?
6、厌学,是学生对学习的负面情绪表现,从心理学角度讲,厌学症是指学生消极对待学习活动的行为反应模式。 如何应对生活中的不良情绪? 生活中,是否会遇到一些烦心事,让你感到沮丧,以至夜不能寐;是否会在某一段时间感到情绪低落,什么事都不想做;当遇到工作压力时,你是否会感到焦躁不安?请关注―― 最近,在某银行工作...
为什么不能压抑负性情绪?
1、心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪(negative emotion),又称为负面情绪。人们之所以这样称呼这些情绪,是因为此类情绪体验是不积极的,身体也会有不适感,甚至影响工作和生活的顺利进行,进而有可能引起身心的伤害。2、负性情绪的危害表现在两个方面。一是负性情绪长期存在,容易引发...
用心理学知道回答:痛苦,烦恼等消极情绪对人的工作,学习.生活与身体健 ...
心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。 助人术 学雷锋做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感。 宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己...
不良心理包括
”具有多疑心理的人，往往先在主观上设定他人对自己不满，然后在生活中寻找证据。带着以邻为壑的心理，必然把无中生有的事实强加于人，甚至把别人的善意曲解为恶意。这是一种狭隘的、片面的、缺乏根据的一种盲目想象。5、干涉心理 心理学研究发现，人人需要一个不受侵犯的生活空间；同样，人人也需要...
初中生不良情绪敌意的表现,原因,及解决办法
2.中学生要敢于面对不良情绪。 逃避引起消极情绪的境地,是人之常情,但一味的逃避,对消除不良情绪毫无帮助,只会加剧不良情绪的体验。比如厌恶学习,采取旷课...心理学研究表明,刺激情景本身不决定情景的性质,是对刺激情景的认知决定情绪的性质。例:两个同学犯了同样的错误受到老师的批评,其中一个同学很快认识到是自己...
大学生怎么调节自己的情绪
生活中要多笑勿愁,经常幽上一默,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然。四、宣泄术。遇到不如意,不愉快的事情,可以通过转移注意力去做另一件事情来化解,如跑步、读小说、看电影,大哭一场,或找朋友、心理健康老师倾诉,来宣泄自己的不良情绪。五、升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界,...
其肿能全： 1. 倾诉排解.2. 转移注意力排解3. 发泄排解4. 成长排解.
马尔康县17584148857： 如何调控自己的不良情绪? - ？
其肿能全： 学习调控自己的不良情绪,需要识别情绪,接纳情绪,有效地管理情绪,保持良好的人际关系及在必要时的求助. 不良情绪的产生有多方面因素:工作压力,环境,人际关系等等,都会不同程度地使人们产生紧张,忧郁,悲哀烦躁甚至恐惧等不...
马尔康县17584148857： 如何调整不良情绪?？
其肿能全： 不良情绪是指生气、暴躁、忧愁、悲观等,着都会给身心健康带来很大的危害,因此我们要调整不良情绪,具体办法为: (1)能量排泄法. (2)语言暗示法.(3)环境调节法.(4)请人疏导法.(5)自我激励法.(6)个性完善法
马尔康县17584148857： 怎样调节自己的不良的情绪. - ？
其肿能全： 做自己喜欢的事.让自己每天快乐多一点. 当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以...
马尔康县17584148857： 如何控制自己的不良情绪?？
其肿能全： 人有各种各样的情绪 ,这是人对外界刺激的反应,生活中难免产生这样或那样的不良情绪,关键在于状况于控制和调节.具体作法为:1、遇事戒怒首先是以理制怒,即以理性克服感情上的冲动.其次可以用提醒法制怒,如在自己的床头写上 制怒 等警言,以此作为自己的生活信条.还有,怒后反省,每次发怒之后,吸取教训,当计算一下未发怒的日子,减少发怒次数.2、宠辱不惊此为老子、庄子提出的处世态度,视荣辱若一,后世遂称得失不动心为宠辱不惊.即对于任何重大变故,都要保持稳定的心理状
马尔康县17584148857： 如何调节和控制不良情绪《普通心理学》 - ？
其肿能全： ●学会转移.当火气上涌时, 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解.在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、 下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松驰下来.●学会宣泄.人在生活中难免会产生各种不...
马尔康县17584148857： 如何调理自己的情绪？
其肿能全： 当一个人处于不良情绪状态时,常常可以用下面的方法来调节自己的情绪: (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,戴尔1420有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪.一个人要努力以意识...
马尔康县17584148857： 如何控制和调节不良情绪 - ？
其肿能全： ●学会宣泄.人在生活中难免会产生各种不良情绪, 如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响.因此, 如果一个有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场. 这种发泄可以释放积于...
马尔康县17584148857： 怎样调节自己的不好情绪? - ？
其肿能全： 不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.青少年在成长的过程中,也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪.这并不是说要...
马尔康县17584148857： 如何有效地管理自己的不良情绪 - ？
其肿能全： 说到不良情绪,我觉得很多人都会感触很深.不懂得控制自己的不良情绪很容易做傻事和干坏事.控制不良情绪之前也要了解我们日常生活中有哪些情绪影响着我们.这些不良情绪是由什么引起的?我认为比较普遍的有以下几种: 第一种不良情...
