到了晚上,其实不困,可就是想睡觉,可要真的睡了,不玩儿手机,闭上眼,又睡不着了,这是什么原因造成的
是你潜意识里想玩手机吧- - 不玩感觉不爽所以睡不着。。。
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是:
1.在想睡觉的时候才上床;
2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息:洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油(或香油),在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题:
1,水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2,时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法:适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。
具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。
手机原因,现在大部分人太依赖手机了
手机有毒!
我也是这样
有些人白天特别困,晚上又不睡觉,这是为什么呢?
而且常常是不到凌晨一两点不睡觉,追剧的、打游戏都快成为习惯了。相信大家肯定也有不少人跟他一样,其实长此以往下去并不好。经常熬夜会扰乱生物钟 经常熬夜的人,生物钟会特别的紊乱,白天本来应该精气十足的努力工作,结果他们却困的睁不开眼。晚上本来应该睡觉,而他们则像夜猫子似的,非常有活力!
...想睡觉却不困睡不着,天亮才犯困,一直都这样。
不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法:适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。
为什么我一到晚上就睡不着觉?白天还不困
1.请下恒心,坚持一个晚上不睡,第二天一早醒来肯定会迷糊,但是到了晚上你会很困,然后晚上九点半或者十点入睡。时间就调整过来了。 2.做大量的体育运动和大量的工作,自然而然会感觉累,就睡着了。 3.喝牛奶有助于睡眠。 4.从一百倒数到一。 5.听催眠音乐,音乐专卖店有出售。 6.治疗失眠经典精油配方 适用的...
为什么有的人,除了睡觉的时候不困,其他时间都困呢?
在我们的日常生活当中,经常会发现一种人除了睡觉的时候不困,其他时间都觉得非常的困,而且在做工作的时候没有一点动力。这种人的生活作息其实是非常不规律的,出现这种情况也是由于生活作息不规律而导致的,那么我们在遇到这种人的时候该如何给出相应的建议,从而让他人的生活走上正轨呢?这种人之所以会...
为什么现代人都是“晚上不想睡,白天不想起”?
“晚上不想睡,白天不想起”好像成了一个普遍模式,我所了解到的,可能只有一线的体力劳动者不是这样的,其余的虽说不全是,但也占大部分。为什么大家都处于这种状态呢?现在是二十一世纪新时代,我们都知道网络很发达,随着这个新产物的出现,各种社交网站、社交软件等也随之蜂拥而来,而我们人作为一个...
晚上睡不着 白天睡得香! 救救我! 晚上一点不困 白天就困, 都是以前熬...
调理方法:调理的最佳方法就是形成良好的作息时间,人最佳状态晚上9点睡觉早上5点起床。但你现在根本不可能实现。首先你要做的是不管晚上休息如何,早上5点天亮了就必须起床,不管多困都需要克服,早上到周边能够晨练的地方慢走,开始不宜太剧烈,走太长时间。白天不管多困都不能睡,适当做散步等小运动量...
为何许多大学生到了晚上两点才睡觉?白天不困吗?
所以导致了很多人即使到了点也不能按时的睡觉。我基本上每天要是玩到一两点的话,其实是很困的,但是总是也勉励着自己。所以一般课上我是不睡觉的,到了中午的话会好好的睡一觉,因为大学生的话,其实你的课余时间还是比较充足的。像我一个舍友的话,他经常打游戏打到。晚上三四点基本每天都是晚上...
晚上睡不着,早上也不怎么困,是怎么回事?
晚上彻夜难眠,白天还不困可能是神经衰弱、缺钙、作息不规律等原因导致的,患者可以通过药物治疗、调节情绪、饮食调理等方式进行治疗。具体分析如下:1.神经衰弱:睡眠是大脑高级神经中枢节律性调节形成的,神经衰弱会造成神经活动过度紧张,使神经细胞恢复能力下降,大脑皮质衰弱,出现睡眠障碍,表现为入睡难、...
睡觉睡不塌实一晚上能醒好几次是怎么回事?
睡觉睡不塌实一晚上能醒好几次是因为睡眠环境不适、不良情绪的影响。1、睡眠环境因素 失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。2、不良...
不困的朋友圈说说
9、失眠有点严重,还做噩梦,白天不困晚上也不困,一天就睡三四个小时。10、个个都叫我白天不要让我女儿睡觉,说是晚上太吵难道我晚上不困?我才是最困的那一个,她哭着要睡觉我难道就让她哭?从来没人体谅我,没有人。11、天气特别适合睡觉,困的我呀两眼发直,现在睡了晚上又睡不着,太难...
空房万唯: 不困的时候越睡越精神怎样也睡不着,瞌睡了可能刚睡下就睡着了,睡觉也是一种习惯养成早睡的习惯,晚上喝杯牛奶帮助睡眠的.
灵石县13077445951: 不困就是想睡觉!?
空房万唯: 我个人认为这是的过多的忧虑造成的,你感情出现问题或者烦恼,或者来自生活的压力.我本来是一名学生,我有过多的情感和生活烦恼和压力,上课不自觉地进入梦乡,你的思想精神上超出了应该负荷的能力.所以人不自觉地睡觉了,因为大脑想避开这些东西,
灵石县13077445951: 为什么晚上很想睡觉但就是睡不着??
空房万唯: 想睡觉又睡不着?逻辑就不对.想睡了站着都能睡着.有时候打“哈哈”也不说明是想睡觉.首先要确保每天合理的作息时间、入睡前放松身体、保持心情平静.