40岁的女性如何练一字马？还能练吗？
体质问题，不要伤到自己。三个月坚持一下看看
我20岁一个月就行了，不过不练就变回去了，请注意，我说的是竖叉，横叉你应该几乎不可能了
最快2个月多，不过会痛苦。。。。不痛苦4个月都难。自己把握个度
可以练习，一字马这个动作是柔韧性非常好的一个动作展现之一，想要实现这个动作就需要在腿部柔韧性上去下工夫。方法／步骤如下：
一、摆臂高抬腿：手握拳放在身体两侧，将大腿抬到百与髋部同宽的位置同时加入摆臂的动作。
二、全身拉伸度：回双手向外侧打开力量在指尖，顺着呼吸双手向上合十，均匀呼吸后双手打直答向下手掌着地，臀部尽量往天上翘，分别拉伸左、右侧的腿。
三、跪式伸出：双脚跪，臀部尽量靠在小腿上，将手向前伸，伸完之后分别向左、右移动。
四、大腿拉伸：站立，用单手将同侧腿抬起来脚贴近屁股，身体打直，肩部到膝盖为一条直线。
五、大腿内侧拉伸：坐在瑜伽垫上将两个脚并拢在一起，把手放在膝盖上，背部打直，用手抓住脚踝，尽量前倾。
六、小腿拉伸：找到一堵墙，手肘、小臂贴在墙上，将左腿放在身体的中立体位，右腿向后弓箭步迈出，右侧脚踝脚后跟落地。
七、臀部拉伸：将我们的腿放在另外一侧的膝盖上面，然后慢慢的向下蹲，静置20到30秒换边即可。
扩展资料：
注意事项：
一：时间的掌握，压腿最好为15－30分钟为宜；
二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）
三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
注：压腿不踢腿的效果不明显。
练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法：那就是静耗、精神意念、助力压腿。
方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
应该可以练的，但一定要慢慢来。不要一下子尝试一字马下去，
要每天坚持压腿，一只一只压，可在脚下增加高度。练到一定高度
觉得腿无疼痛感后，可以再尝试一字马。 祝你成功~
能,方法如下(亲身体会):1.上楼走楼梯,你一步可以走一个到两个台阶(正常走发),练呢,一步4个台阶,慢点走,不用急,慢慢来,这个需要时间打磨.早晨刻意走半小时,然后每天上下楼梯有意识的一步走4个台阶.(熟练后可以适当加快行走的速度)
2.早晚(晚餐吃了过半小时才能进行运动)各做半小时的压腿.。
首先说男生，任何已知的高效率优秀格斗技都不要求压腿或一字马，要压腿的无一例外都是表演性质的末等垃圾功夫，打出来好看的，实战中就是 坑 爹的技术。所以对男生来说一字马好处就是可以显示一下，然后被所有人疏远。
其次，对于女生，可以增加柔韧性和美感，这个地球人都知道，增加韧性是为了床上做起来姿势更多，正是因为所有男人都知道会一字马的女孩操起来更有意思，所以才说身体柔韧更具美感。至于坏处？除了女孩练习过程中会很痛苦就没有了，女孩努力让自己更美，男孩来采摘，多顺理成章啊，练一字马会破坏 处 女 膜这是真的哦 ，因为长期横劈动作足以让女性处破列。。。。让它达到形变的极限。不做这种剧烈运动是不会破裂的，什么骑自行车，跑步，练功，都是有可能的哦，那些敢练这些剧烈运动的妹子，要么已经是非处了，要么就是快要变成非处，骚人早晚被破。
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天是施慧： 1、40岁一字马要练多久?三个月左右就可以.2、一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.
赫山区19863843225： 年龄大可以练一字马吗 - ？
天是施慧： 是可以练的. 除却年龄的因素不说,人的柔韧性是不一样的,男人和女人不一样,每个人也不一样. 三个月左右完全可以劈叉,至少一字叉是完全可以开的.如果天生柔韧性好,两个月就可以开. 想劈叉当然得压腿.压腿之前要热身,比如三...
赫山区19863843225： 三十岁还能练一字马吗 - ？
天是施慧： 所谓的“一字马”行话叫“竖叉”.只要你能吃苦,三十岁能练.你须每天坚持压腿,循序渐进,不可三天打渔,两天晒网.身体柔韧性好的,1——2年就可以做到.
赫山区19863843225： 一字马(劈叉)成年的人还能训练成功吗 - ？
天是施慧： 能够成功,但就是需要比孩子练习的时间多一些,并且要有毅力和恒心,坚持下去,不要因为疼就中途放弃也不要一次过于用力,完全是可以的.
赫山区19863843225： 女生成年之后还能练出一字马么 - ？
天是施慧： 可以的,只是练起来会比较辛苦而已,没有之前那么好练 希望能帮到你,如果你的问题解决了,麻烦点一下采纳,谢
赫山区19863843225： 中年人怎么练习才能更快一字马 - ？
天是施慧： 当然可以啦 之前在网上看到90多岁的老人身材都那么棒就是因为一直不断的坚持锻炼身体而且之前我外公也是每天拉筋 人都快90了还能额头贴在膝盖上所以坚持每天一点点 最后一字马不是梦
赫山区19863843225： 五十岁的人怎样练成一字马? - ？
天是施慧： 这个不太清楚,这个的话就要看你年轻的时候那个挎的那种力度有多大了,如果是你天天做你做那种瑜伽的话,如果我还是你还是那种女性的话,应该还是有可能的.
赫山区19863843225： 20岁还能练一字马吗!需要怎么练习! - ？
天是施慧： 1、能啊,只是要更难一些.2、每天坚持练就好了,使劲往下,每天坚持30分钟以上.就OK了,时间问题.估计10~30天可以练成,不过每次都要练到脚有点胀痛才行的,不是随便练练就有效果的.最好每天坚持往下几厘米,然后定型30分钟.绝对OK了.3、以前我有个朋友一次练成,老师直接往下按,第二天她痛死了,走不得路,后来慢慢就好了,不过老师说也有一定危险的,容易拉伤...
赫山区19863843225： 30岁的人练双腿劈叉'一字开',还能练成功吗 - ？
天是施慧： 能.但是这个年龄的人压韧带花的时间比青年长. 要有毅力,也要有耐心.要坚持、忍住压腿,又不能太急 我爸四十岁还压下去了呢
赫山区19863843225： 女生25岁了 想练一字马 还可以吗?年龄大了吗? - ？
天是施慧： 想练当然没问题啦!但是需要花很大功夫!!我也是练过之后停下来了,结果一年后就劈不下去了.小孩子的韧带比较软好连,25会有困难.想练当然可以成功,只怕有心人嘛!
