怎么科学锻炼200米可以在2个月内提高4秒
你好！
如何提高200米跑成绩
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术.
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
(3)弯道跑技术平时训练方法:
A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法.
一、训练方法:
(准备活动)
1、原地间歇高抬腿跑
原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。
2、高抬腿跑转加速跑
行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。
3、原地或行进间间歇车轮跑
原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。强度为75～80%。
4、间歇后蹬跑 行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。强度为80%。
5、反复起跑 蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。
6、反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。
B(练习,星期一至星期五,自己调节)
1、弯道快直道慢 5圈/组X2-3组
2、重复跑 在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。一般重复跑距为600米、800米等，重复次数一般为4～18次。强度为50～60%。
3、蹲距式起跑练习(加强起跑的反应速度和掌握正确的起跑方法) + 1-2组完整400M(100%速度)
4、采用200米、300米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大
5、每天蛙跳60M/组 X 3组
参考资料：http://blog.sina.com.cn/TIYUGAOKAO
祝你成功！
200米,一开始就冲,没什么战术.
短时间训练没用的
200米的训练方法:
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。
周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日
周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天。
周三,是力量的训练,按自己的情况,自己制定
还有几个技巧
可以帮你提速0.5秒，你们体育老师也应该讲过
一开始慢跑
弯道大步跑
最后冲刺跑
多练，练习加速跑，如果有操场那最好，没有也不碍事，你们老师应该教过加速跑吧，加速跑锻炼爆发力是最好的，借鉴一下把
先找一个比你跑得快滴人然后叫他用一根皮胫可以伸缩的那种然后你在他后面，让他用最快滴速度拉你，拉完过后记住要休息一会儿然后在继续跑，连续练，最后把皮胫套在树上或者固定的地方你就把皮胫套在肚子上往前拉，拉到拉不动为止然后就跑100下前五十下匀速后五十下加速还是反复练，持续半个月应该可以提高
完全不知道，同问 ！！！！
200米怎样跑快?耐力怎样练?
可安排室外较长时间的走、跑,跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行,循序渐进,避免过度疲劳。 提高肌肉力量锻炼效果有几个因素? 答:众所周知肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。 1)强度:即负重抗阻的大小,一般讲,用极限...
200米怎么跑才快?
哎~我小学就比你要快了，我还是女的。我把我哥的训练计划给你吧。速 度 训 练 计 划 星期一：这天你可以选择的是进行速度测试，可以进行100或200M400M测试，差不多刚开始训练100米跑进13.5秒内，200在26秒内，400在1分钟内，每个星期都可以往前赶，尽量把成绩比上个星期好点，给自己定一个...
在短跑中怎样才能跑得更快?马上200米运动会比赛,求解!!
(四)训练方法 提高 100米跑成绩,首先要讲科学训练,根据运动训练原则,结合专项特点,针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划,才能收到事半功倍的效果。 1、简单技术训练。100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则,做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练,做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练...
200米需要大的肺活量吗
200M.我达到过24秒.是要的.因为200不像100,需要带氧量很大的.如果想达到29秒很简单的.男的吧?练800M吧.3分20秒.能下来就可以了.也许不需要那么少时间.反正就是慢跑.接着找个状态好的时候使劲跑一下,接着后续锻炼增加自己的腿部和摆臂力量.很简单就可以的.如果感觉还不进步,就适当练习自己的...
后天体育中考,今天进行模拟考,但200米跑惨不忍睹,所以希望有人帮帮...
200米跑体力分配:从起跑～50米为加速阶段,要全力加速,50米～100米左右保持速度(不用发力,保持速度即可),下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺。 当然,200米跑还需要一定的速度耐力,不要向跑中长跑那样去跑200米,那样你的成绩永远好不了,200米是短跑,是无氧代谢运动。 还有注意的就是千万别把自己练伤了...
怎麽练习短跑 100 200
短跑的历史大概跟人类的历史一样长...几乎是所有运动的鼻祖，这样一个发展极其成熟的运动项目，早就有科学的稳定的系统的训练方法，你就是到美国国家田径队，给你的训练方法一样是“复制”的，你要别人不复制，难道要“开创”出全新的训练方法？？还是随便给你一条“野路子”？？？科学的训练才是快速...
跑200米前应吃什么好喝什么好
别吃的撑了。跑步前2小时之前不要进食。就是你跑步的时候不能感觉肚子里面都东西跑起来很难受。还有别吃辣椒等刺激的食物。胃跑起来会很难受。其实吃什么都是次要的。没有什么东西跟游戏里面的加血药一样。一吃就能厉害很多。关键看你的毅力和平时的锻炼。平时有锻炼就看明天的发挥，平时少锻炼就看...
关于初三中考200米
6、考生在中长跑时都习惯于刚开始有劲就猛跑，250米左右后没劲，这是最不科学的。正确的方法是：越跑越快。开始时，用50～60%的速度，每200米左右为一段加速10%，到最后100～150米发挥100%的能力进行冲刺。呼吸方式。教师通常会告诉学生在中长跑时要做到二、三步一吸。但在紧张的考试中，这种...
小学800米长跑,200米的操场,怎样跑的快?
还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。这是个人在练习方面的分析观点，可能也有不全面的地方，望大家多加补充吧。短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最...
怎么样提升身体速度
跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。③手臂的姿势要正确 摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。3、降低体重 降低体重，...
苦峡爱菲： 200米时竞赛中较难跑的一个项目,要想在2个月的时间内迅速提高成绩有很大困难,不过对一般人而言也是可以做到的.首先:每天坚持压腿(尽量的拉伸腿部韧带,这样可以增加你的步幅,压腿前首先慢跑800米-1200左右,以身体微微出汗...
吴江市17729267703： 如何训练在2个月内能把200跑满分 - ？
苦峡爱菲： 首先说一句,这很难!!!!!!!!!!! 热身先慢跑十圈(400米一圈),再压压腿,接着50米三组,100米三组,200米再来三组.如果后半程冲刺不太行可以再来两组四百加强一下 现在开始练.多吃能量高的食物.在比赛前30—50分钟...
吴江市17729267703： 两个月如何训练二百米短跑??? - ？
苦峡爱菲： 不要慌 200米全速跑本来就是不可能的 人体是有极限的体力分配最好是弯道以前迈大步低频率 但是不能太大 频率也不能太慢 毕竟你这是两百米 也是短跑 进入一百米的时候如果你还是认为你体力到后面不够 最好速度是一个循序渐进 到后面还...
吴江市17729267703： 200米怎么从25跑到23秒 两个月 - ？
苦峡爱菲： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:200米怎么从25跑到23秒 两个月 我的回答:短跑是技术+爆发力(快速力量)+速度+伯乐=好成绩! 短跑跑法建议:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒...
吴江市17729267703： 如何在2个月内提高200米成绩 回答有重赏？
苦峡爱菲： 每天坚持跑500米,计时间.两个月够了,我原来就这样,只要你有恒心,把每一次跑步都当做比赛拼命跑,两个月下来决定能过关,还有要相信自己!
吴江市17729267703： 如何在两个月内最大限度的练好200米啊 - ？
苦峡爱菲： 在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段.在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果.现谈谈立定...
吴江市17729267703： 两个月怎么把200米跑练进30秒? - ？
苦峡爱菲： 多做小步快频,和弓箭步走,身体前倾,用前脚尖着地跑,适应弯道由外向内切跑,进直道后加大摆臂猛加速,速度会大又有提升的,我就是练短跑的....
吴江市17729267703： 如何在一个月内200米赛跑从32秒提升到28秒?我是个学生,因为 ？
苦峡爱菲： 针对你所说的情况,哑铃、俯卧撑什么的没用.提高速度只有加强腿部肌肉锻炼,而且你是200米短跑,只要加强小腿肌肉和大腿股四头肌的爆发力,就能够取得一个好成...
吴江市17729267703： 200米跑步怎样训练还有一个月 ？
苦峡爱菲： 有些人不懂不要瞎说行么 200米既要你的爆发,也要你的耐力 既要弯道跑技术,也要直道加速和尽量保持速度 你说你是那种超瘦的人,首先练习腿部肌肉力量,有条件的...
吴江市17729267703： 200米怎样在一个月内训练好?给个计划行么? 我再过一个多月就中考了.....各位脑人救命啊…… - ？
苦峡爱菲： 体力:锻炼耐力,每周跑2到3次长跑,(周一 周三 周五)间隔着跑,每次4000米.不用更多了,太多会训练损伤.到考前一周就停止长跑训练.速度:在不跑长跑时要进行短跑加速训练.练习方法:(1)100米,一共两组.(前50米加速...
