我上初二，800米长跑不行

初二 马上要800米跑步考试了 我跑200米就不行了 怎么办~

面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。

　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

　　专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

跑步的技巧和姿势：

　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

　　脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

　　蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。

初二不要那么急。静下心，想想自己真的想要去体校吗？真的感兴趣吗？学习成绩不是一下子就能好的。就像古罗马不是一日建成的。你还有一年半的时间。相信自己。就拿我来当例子吧。我现在大学，高中的时候高一高二都很荒废，不是小说就是游戏。等到意识过来已经高二下学期了，但我没有放弃自己。我逼着自己去做决定。然后每天提前起床，只为了背的多一些，定下每日的目标。必须完成。才有了现在的自己。

这种东西，唯一的办法是多练。
平时多跑吧。耐力的东西没有什么办法说一下子就提升上来的，只有不断练习才能更好。另外跑步时候呼吸控制挺重要的，还有跑步的姿势也决定你体力消耗的快慢。
我找了个跑步的基本要领，粘贴一下，希望对你有些帮助：
<跑步的要领>
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

第一开始不要太快，保持匀速就行了，平常注意饮食，加强体力锻炼，800米拼的是体力，不是爆发。这是我实践总结的几点，往楼主采纳

开始时跑慢，之后渐渐加快，最后一圈冲刺。
我800米就是这样，跑了全班第二（女生）。顺便一提，当时我四年级。

平时多多练习，学会调节呼吸，平时练的时候必须跑800米以上，我建议跑900到1000之间，这样的话到时候跑800就感觉很轻松，还有脚落地时不要使劲，要放松。

每天挤出固定的时间跑步，坚持下来。最好下午锻炼。在训练时注意对呼吸的调整，最好两步一呼两步一吸。在比赛的时候，前一圈不要太用力跑，但是不能落后其他同学很多，最后一圈全力以赴。

多锻炼一下就好了啊！
锻炼好了就可以的哦
！不过得坚持哦！

---

永安市17352885537： 我现在八年级,八百米跑不到一圈就跑不动了,但是跟班级一起跑多少米都坚持的下来,我怎么办啊!!!我有 - ？
喻雨重组： 1.要素一:落地缓冲 如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大.正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌.这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生...

永安市17352885537： 我初二了,要跑800米,但我跑很烂的,亲们出个训练计划吧？
喻雨重组： 第一阶段:8-15分钟 慢跑 强度控制在50-60%(每分钟心率100-120)这个强度给你的感觉是轻松的 呼吸不困难 第二阶段:15到25分种 慢跑、中速跑 强度控制在50-70%(每分钟心率100-135)这个强度给你的感觉是有些吃力 腿会有点酸 第三...

永安市17352885537： 我今年初二了,800米2分47.年级第五.我该怎么跑到2分10秒左右.听说女生都比我快.最好还能有一些短跑速度方法,我14岁不到. - ？
喻雨重组：[答案] 进行耐力的长跑训练,在进行快速的跑步训练,同时还要训练腿部力量,可以单脚跳.你的成绩已经很不错了,不要有压力.

永安市17352885537： 我初二,女 身高有一米七,可体育上跑步就是不好,800米跑一段就跑不动了,100m也跑不快 有什么办法?跪求 - ？
喻雨重组： 读书时间会很紧 锻炼时间很少 我建议你 要是想把体育成绩提高 就得努力 早上提前到校 热身跑1000米左右就可以了 然后压压腿 压腿时 要慢慢加大幅度 刚开始不要不太 踢踢腿 要注意放松小腿的肌肉 压腿要注意 感觉自己压不下去了就别压了 否...

永安市17352885537： 初二女生体育800跑步跑不下来4分多 - ？
喻雨重组： 每天坚持跑步就会提高肺活量,在跑步时不能讲话,要保持平稳呼吸,慢跑时按照呼吸调节是2吸2呼也就是跑2步吸气2次接着2步呼气2次 吸气呼气动作要短而快 步伐不必太长,但是要快而有力.我自从改变呼气以后 长跑就提高了很多 最重要的是持之以恒,坚持...除了训练还有一点很重要,那就是信念,我以前的信念就是,看着跑在我前面的人默默地告诉自己“为什么他可以我不行!”没有什么做不到 !相信自己也可以就行了 加油

永安市17352885537： 八百米跑不起来怎么办? - ？
喻雨重组： 多给自己一点心理压力吧(也不要压力太大哦)!平时训练要练速度,练耐力,控制好你的呼吸节奏,也可以将注意力放在呼吸上,这样会使你的疲劳感减少 在最后一百米,也就是最后一个直道,你就要开始冲刺了,(在第3圈弯道要稍微提速...

永安市17352885537： 我是初中生.现在体育课上练习八百米跑,速度非常快.我跑到一半差不多就无力了,特别痛苦.总是被远远的 - ？
喻雨重组： 每天坚持就行了,我曾经一千米也是很累,每次测试都超时,但是中考体育也及格了,到考试你就会有压力,几分钟就完了,坚持,努力吧

永安市17352885537： 快中考了,体育,八百米,跑不下来... - ？
喻雨重组： 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水.赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水.

永安市17352885537： 初中毕业体育要测800米现在我的成绩很差,怎样快速提高成绩中学生 ？
喻雨重组： 楼上介绍得很详细,我以前的情况和你差不多,从来没及格过,我爸爸坚持两个月每天早晨带我跑步,比800米要远,大约1000米.要看看表,关键是联系调整呼吸和节奏耐力.在考试时要跟一个快的跑前四百米,在后四百米要坚持,保持速度. 加油!坚持!

永安市17352885537： 怎样让800米长跑成绩提高 - ？
喻雨重组： 我这里说的是业余训练,其实凡事贵在坚持,如果你能够长期地坚持做这件事情,我相信你一定能够取得成功,只要你能够用心观察,一定可以找到最好的方法. 星期一,速度练习,100m,200m 练习 星期二,耐力练习,以跑圈为主 星期三,身...