50米跑如何提速？跳远怎么跳得更远？（中考体育）

还有7天就要体育中考了，怎么短时间内提高立定跳远和50米短跑的成绩。~

短时间提高？别想多了，这么几天高强度锻炼会弄坏身体的！还是每天保持一定量的锻炼和技巧来吧！

体育可选项肯定是选择自己的拿手项目，如果自己50米和立定跳远都不行，建议可以考虑一下立定跳远吧，立定跳远随时随地都可以练习，提高的可能性我感觉更大一点。

50米：
1、首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。
2、然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。
3、 裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。
4、枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。
5、途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。
6、冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！

跳远：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

50米靠爆发力 所以你要经常练抬腿和摆手臂的动作 当你这两个动作可以做的越来越快的时候就提速啦，跳远考得是弹跳力 你可以去练兔子跳滴。

50米的跑是属于短跑项目，主要是靠爆发力。跳远也是靠爆发力来完成了。提高爆发力主要是腿部尤其是大腿的肌肉来完成了，锻练主要是靠负重下蹲和硬拉来完成，这需要很大的付出和汗水，而且是要很长的时间。但有一点需要说明：锻炼需要小心，做好充分的热身和必要的保护，不然容易拉伤肌肉的。

五十米，要加快步幅（迈得远些）和步频（腿前后交换的频率）；跳远要朝四十五度角起跳

步伐从大到小、到踏板的前五步时脚步要密而快、

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吴忠市15099719493： 50米跑如何提速?跳远怎么跳得更远?(中考体育)？
却饰新雪： 50米的跑是属于短跑项目,主要是靠爆发力.跳远也是靠爆发力来完成了.提高爆发力主要是腿部尤其是大腿的肌肉来完成了,锻练主要是靠负重下蹲和硬拉来完成,这需要很大的付出和汗水,而且是要很长的时间.但有一点需要说明:锻炼需要小心,做好充分的热身和必要的保护,不然容易拉伤肌肉的.

吴忠市15099719493： 50米跑跳远的技巧 - ？
却饰新雪： 技巧就是:50米跑:起跑时,加快步频,也就是一定要快速,步子不需要太大,身体前压,到20米左右提高重心,也就是直体保持步频并增大步幅,也就是步子加大.腿折叠向前,以最快速度冲刺至终点前,用压肩或挺...

吴忠市15099719493： 怎么可以在五十米短跑跑得快?和跳远跳得远?我意思是怎么锻炼？
却饰新雪： 体重过大会影响速度.方法:一,快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行.二,加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间.三,进行跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿向后积极着地)、单足跳等,提高跑时的后蹬能力.还有好多方法,追问我吧,帮我的团队评价一下吧

吴忠市15099719493： 怎样在短跑中跑得更快怎样在50米中跑的更快,跳高跳的更高突 ？
却饰新雪： 短跑是用最快的速度跑完规定的距离.比赛项目有100米、200米、400米,少年还有... (2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.(3)下坡跑练习. (4)顺风跑练习.(5)各...

吴忠市15099719493： 怎么跑得快..跳得远.. - ？
却饰新雪： 要想跑得快加强:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 5.全速拼命跑; 要想跳得远,1.加强弹跳力的练习;2.充分利用自己的速度,保证在最高速度时踏跳;3.熟练掌握跳远技术.尤其是助跑踏跳!

吴忠市15099719493： 怎么短期内提高50米跑步和立定跳远的成绩啊??? - ？
却饰新雪： 我是亲身体验过的,现在50米跑很快,你只要平时多锻炼一下,每天跑50米,跑3次,用出90%至95%的速度来,只能多不能少.多练高抬腿,负重跳或者跑,增加肌肉的力量,收缩迅速,步伐要小速度才快,或者请一个教练,这样最好不过.跳远很简单,也是平常多练习,跳得过程中要有一点技巧,得自己研究,只要你肯努力,就没问题,听我的没错,如果还有问题可以随时提出提出,祝你早日成功.

吴忠市15099719493： 如何在一个月内加强50米短跑,仰卧起坐,跳远? - ？
却饰新雪： 我拿亲身经历给你说说吧,那时候每天中午课间15分钟,我们都要去练跳远,其实跳远是有技巧的,摆臂和起跳的节奏要合拍这样跳的更远,我原先只能跳2米左右,一个月以后就跳了2.45米,50米短跑就是爆发力的问题,你可以尝试50米间断的冲刺跑,就是50冲刺跑,50慢跑,这样间隔的跑,有助于肌肉的锻炼,仰卧起坐就是睡前躺床上做,做到起不来为止,也很有助于睡眠哦,哈哈

吴忠市15099719493： 中考50米跑和立定跳远在家怎么练习 - ？
却饰新雪： 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成. 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合...

吴忠市15099719493： 怎样能在3个月内提高50米跑,跳远, - ？
却饰新雪： 我是一个短跑爱好者,跑得也不算太慢,一些小小的心德和你分享一下:首先你应该练起跑,起跑的成功与否就绝定了你的成绩,而起跑的关键在于你的反应能力.然后再练摆臂姿势和腿部力量.最后就要练加速度了.

吴忠市15099719493： 求解 !! 如何把五十米提快1秒 然后怎么练跳远 - ？
却饰新雪： 为了中考的把,50米跑比较难,在中考时一般人都过不了,莪建议还是跳远, 跳远时在空中要伸开,要用力往上跳,伸开后最好在空中将手脚重叠,再自由下落,在脚踝处绑沙袋练习,进步会快一些, 望采纳