50米跑如何提速?跳远怎么跳得更远?(中考体育)
短时间提高?别想多了,这么几天高强度锻炼会弄坏身体的!还是每天保持一定量的锻炼和技巧来吧!
体育可选项肯定是选择自己的拿手项目,如果自己50米和立定跳远都不行,建议可以考虑一下立定跳远吧,立定跳远随时随地都可以练习,提高的可能性我感觉更大一点。
50米:1、首先心态要好,上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿,然后加速跑15米左右,以调整赛前状态。
2、然后,各就位时,蹲踞姿势要正确、利于起跑,视线在自己身前30~50公分左右。
3、 裁判叫预备时,迅速提臀,做起跑姿势,全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。
4、枪响以后,迅速起跑,前6~8步以“八字步”迈步起跑,身体逐渐抬起,不要起跑有立即就直立身体了,这样不利于加速。
5、途中跑时,步幅要大,步频要高,深呼吸,最好能在五口气以内跑完全程。
6、冲刺时,身体前倾,上身向左或向右折转,以肩撞线。并且尽量冲刺,不要减速。切忌跨大步!
跳远:
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
50米靠爆发力 所以你要经常练抬腿和摆手臂的动作 当你这两个动作可以做的越来越快的时候就提速啦,跳远考得是弹跳力 你可以去练兔子跳滴。
50米的跑是属于短跑项目,主要是靠爆发力。跳远也是靠爆发力来完成了。提高爆发力主要是腿部尤其是大腿的肌肉来完成了,锻练主要是靠负重下蹲和硬拉来完成,这需要很大的付出和汗水,而且是要很长的时间。但有一点需要说明:锻炼需要小心,做好充分的热身和必要的保护,不然容易拉伤肌肉的。
五十米,要加快步幅(迈得远些)和步频(腿前后交换的频率);跳远要朝四十五度角起跳
步伐从大到小、到踏板的前五步时脚步要密而快、
什么装置可以0到100米加速不断
汽车发动机。汽车发动机可一从0到100米加速不断,发动机在运动时会增加燃油喷射量,可以产生更多的爆发力,从而快速提速,使速度不断加快。
怎么才能提高跑步速度?跑步400米怎么才能不累?(请两个问题都回答)_百 ...
跑步是你幅度要大,腿要张开,双手用力,还有你要练高抬腿,这对跑步非常要作用,练高抬腿速度要快,这样的速度提高很快,我原本速度很慢,体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了,现在我是市第三名,是国家三级运动员,
跑车提速
2,加速。加速就是设法是物体的运动速度越来越快。例如,驾驶员脚踩油门给汽车加油时,油加的越多,车辆就跑的越快。3,回到你的问题“车辆从0加速到100公里\/小时仅需几点几秒的意思”。这句话的意义就是:当某辆汽车启动后,挂到指定档位,再给汽车加油,于是汽车从静止状态开始行走,油门往下踩的...
摩托车 0到100米 提速
我是赛车手0到100米 提速用时8.1秒 是很慢的 我4秒多就可以了 本人的QQ是420795120
0到400米怎么跑
开始肯定全速,因为要有一个提速,即使感觉跑不动了也不会太慢;如果有耐力和爆发力,一口气吹下去,如果不够,应该在200-300米内进行一定的呼吸和身体协调的调整,最后100就是玩儿命挑战,当时很难受,下来感觉很刺激的!祝你好运!
...参加学校的100米短跑比赛,可是我速度很慢,怎么能在短期内提速...
(一)合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步。一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势。因此,应花大力气去...
如何提高100米跑的成绩
四、加强提高跑速的训练 跑速的训练,对100米跑的考生来说是主要的训练课题,它决定着在周期性运动中,人体在单位时间内移动的快慢。在这方面,行之有效的训练方法有:①加速跑训练。运动员在起跑到个人最高速度这段距离称为加速跑。练习方法可采用60米加速跑、40至60米拖重物跑、30至40米高抬腿...
如何提高200米的速度和体力呢?我每次跑到一半就没体力了、直道冲刺也...
5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.01-0.05秒)6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出...
世界上提速最快的车 德国超跑百公里提速仅需0.9秒
0至100公里\/小时加速时间2.6秒。10、SSC Ultimate Aero TT,百公里提速2.7秒 Ultimate Aero TT搭载一台7.0升V8双涡轮增压引擎,最大功率可达:1180匹,最大扭矩可达:1340牛米。随后Ultimate Aero TT在美国华盛顿的一条封闭公路上跑出了413.83公里\/小时的时速,0至100公里\/小时加速时间2.7秒。
中考体育800米跑步技巧整理
因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑,不能太快,否则很容易会提前疲劳。之后身体暖和起来,也适应了跑步的节奏,可以提速,注意要一点点提速,步子迈的大一点,手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了,要注意呼吸节奏,一般两步一呼气,两步一吸气。
却饰新雪: 50米的跑是属于短跑项目,主要是靠爆发力.跳远也是靠爆发力来完成了.提高爆发力主要是腿部尤其是大腿的肌肉来完成了,锻练主要是靠负重下蹲和硬拉来完成,这需要很大的付出和汗水,而且是要很长的时间.但有一点需要说明:锻炼需要小心,做好充分的热身和必要的保护,不然容易拉伤肌肉的.
吴忠市15099719493: 50米跑跳远的技巧 - ?
却饰新雪: 技巧就是:50米跑:起跑时,加快步频,也就是一定要快速,步子不需要太大,身体前压,到20米左右提高重心,也就是直体保持步频并增大步幅,也就是步子加大.腿折叠向前,以最快速度冲刺至终点前,用压肩或挺...
吴忠市15099719493: 怎么可以在五十米短跑跑得快?和跳远跳得远?我意思是怎么锻炼?
却饰新雪: 体重过大会影响速度.方法:一,快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行.二,加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间.三,进行跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿向后积极着地)、单足跳等,提高跑时的后蹬能力.还有好多方法,追问我吧,帮我的团队评价一下吧
吴忠市15099719493: 怎样在短跑中跑得更快怎样在50米中跑的更快,跳高跳的更高突 ?
却饰新雪: 短跑是用最快的速度跑完规定的距离.比赛项目有100米、200米、400米,少年还有... (2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.(3)下坡跑练习. (4)顺风跑练习.(5)各...
吴忠市15099719493: 怎么跑得快..跳得远.. - ?
却饰新雪: 要想跑得快加强:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 5.全速拼命跑; 要想跳得远,1.加强弹跳力的练习;2.充分利用自己的速度,保证在最高速度时踏跳;3.熟练掌握跳远技术.尤其是助跑踏跳!
吴忠市15099719493: 怎么短期内提高50米跑步和立定跳远的成绩啊??? - ?
却饰新雪: 我是亲身体验过的,现在50米跑很快,你只要平时多锻炼一下,每天跑50米,跑3次,用出90%至95%的速度来,只能多不能少.多练高抬腿,负重跳或者跑,增加肌肉的力量,收缩迅速,步伐要小速度才快,或者请一个教练,这样最好不过.跳远很简单,也是平常多练习,跳得过程中要有一点技巧,得自己研究,只要你肯努力,就没问题,听我的没错,如果还有问题可以随时提出提出,祝你早日成功.
吴忠市15099719493: 如何在一个月内加强50米短跑,仰卧起坐,跳远? - ?
却饰新雪: 我拿亲身经历给你说说吧,那时候每天中午课间15分钟,我们都要去练跳远,其实跳远是有技巧的,摆臂和起跳的节奏要合拍这样跳的更远,我原先只能跳2米左右,一个月以后就跳了2.45米,50米短跑就是爆发力的问题,你可以尝试50米间断的冲刺跑,就是50冲刺跑,50慢跑,这样间隔的跑,有助于肌肉的锻炼,仰卧起坐就是睡前躺床上做,做到起不来为止,也很有助于睡眠哦,哈哈
吴忠市15099719493: 中考50米跑和立定跳远在家怎么练习 - ?
却饰新雪: 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成. 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合...
吴忠市15099719493: 怎样能在3个月内提高50米跑,跳远, - ?
却饰新雪: 我是一个短跑爱好者,跑得也不算太慢,一些小小的心德和你分享一下:首先你应该练起跑,起跑的成功与否就绝定了你的成绩,而起跑的关键在于你的反应能力.然后再练摆臂姿势和腿部力量.最后就要练加速度了.
吴忠市15099719493: 求解 !! 如何把五十米提快1秒 然后怎么练跳远 - ?
却饰新雪: 为了中考的把,50米跑比较难,在中考时一般人都过不了,莪建议还是跳远, 跳远时在空中要伸开,要用力往上跳,伸开后最好在空中将手脚重叠,再自由下落,在脚踝处绑沙袋练习,进步会快一些, 望采纳