缺少维生素C的表现是什么？有补充方法吗？

缺维生素C会有什么症状？应吃什么可以补充维生素C？~

维生素C又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素。在所有维生素中，维生素C是最不稳定的。在贮藏，加工和烹调时，容易被破坏。它还易被氧化和分解。

一、维生素C主要生理功能

1、 促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合；

2、 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

3、 改善铁、钙和叶酸的利用。

4、 改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

5、 促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。；

6、 增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

二、维生素C缺乏和疾病

维生素C缺乏时，其症状表现为：

1． 牙龈肿胀出血，牙床溃烂、牙齿松动。

2． 骨骼畸形、易骨折。

3． 伤口难愈合等。进一步则引起坏血症、贫血。

4． 大出血和心脏衰竭，严重时有猝死的危险。

5． 肌肉纤维衰退，包括心肌衰退。

手痒,如果不出现什么症状的话,是种正常的皮肤反应,如果总是痒,就要看医生了

缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退心情烦躁及失眠。

缺维生素B(1)：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。

缺维生素B(2)：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。

缺维生素B(3)：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。

缺维生素B(6)：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥。

缺少维生素B(12)：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。

缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

如果发现有上述现象，尤其是中老年人最好请教一下医生，不要自作主张乱服维生素。

剂量不准的维生素，对身体反而有害。

众所周知，多吃蔬菜和水果可以补充人体所需的各种维生素，但我们从不关心自己是否缺乏维生素。

一是他们真的不知道缺乏维生素会引起什么不良反应；二是大多数人认为正常饮食完全可以满足人体对维生素的需求。

其实，爆炸营养课上的营养师告诉我们，很多人都有维生素缺乏症。今天，我就给大家详细介绍三种经常缺乏的维生素，每种维生素都会影响我们的健康。如果你发现你不够，你必须补充它。

首先，维生素C。在贫穷的年代，这种维生素严重缺乏引起的坏血病是很常见的。另外，患者还会出现牙龈出血、鼻出血、皮肤瘀斑等症状，所以一直印象深刻。在现代社会，这种疾病只能在电视剧中看到。但这并不意味着我们吃得少并不重要。

尽管建议成人每日维生素C摄入量为100毫克，但仍有许多人日常生活中维生素C不足。但如果每天增加到200毫克，就能有效保护心血管系统，预防冠心病、中风等慢性病。

其次，我们来谈谈维生素B12。这是一种化学结构复杂的维生素，在老年人中很常见。一方面是由于老年人对食物中维生素B12的吸收不良。另一方面，老年人喜欢吃素，但素食中不含维生素B12。

一旦缺乏这种维生素会导致神经功能受损，造成精神抑郁、睡眠质量差、记忆力下降等不良后果。研究发现，大多数阿尔茨海默病患者也有维生素B12缺乏症。

至于如何补充维生素B12，主要依靠动物性食物。例如，普通的牛肉、羊肉、猪肝等都是很好的选择。

最后，我想谈谈维生素D，根据研究结果，全世界将有近10亿人缺乏维生素D，一旦儿童缺乏维生素D，将严重影响他们的发育，甚至患上佝偻病。一旦成年人缺乏这种元素，很可能导致骨质疏松症。

实际上，添加这个元素非常简单。有两种常见的方法。首先，根据饮食习惯，维生素D一般储存在肝脏和脂肪中，如常见的鱼类、鱼卵、动物肝脏、鸡蛋等。适量的食物可以起到很好的辅助作用。

另一种方法更容易，那就是晒太阳。适当晒太阳可以很有效地补充维生素D。当然，中午阳光要避开强烈的阳光，尽量选择早晚。

缺少维生素C的表现，牙龈出血，疲倦，关节痛，去药店买一瓶维生素C每天吃一粒就可以了。

缺少维生素C的表现，第一，缺乏维生素的人容易变老，第二，容易感冒的人，这种人维生素缺乏，第三，就是经常接触重金属的一些人，可以买一些维生素c片及时补充维生素c。

缺少维生素c一般对我们的影响造成不良，皮肤没有光泽感，同时我们的肢体可能会出现疼痛感，我们想要补充维生素c应该要多吃蔬菜水果。

免费的都没有营养 去问身边的营养师或者健康管理师

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