练习太极拳 怎样做到虚实分清？
作者&投稿：度成 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
点上面“功夫之咏春”……
太极拳的虚实即是阴阳，虚为阴，实为阳。一代宗师杨澄甫在太极拳“十要”中把分虚实作为“第一要义”，这也就意味着虚实分明在太极拳中是非常重要的。
练习太极拳就要清楚地掌握虚实分明，这是太极拳的技巧之一，生活中想要练习太极拳的人一定要掌握虚实分明的技巧，才能更好的练习太极拳。
太极拳中势、劲、位的三个方面都有阴阳的两重性，也即是都要分清虚实。不能简单地把负重与有力的部位称为实，反之称为虚，这只是劲的一个方面。
劲上的坚刚有力为实为阳，松柔为虚为阴。
势的发放为实为阳，收敛为虚为阴。
位的在外为实为阳，在内为虚为阴。
势上实则劲上虚，劲上实则位上虚。
同一部位走阳势则用阴劲，走阴势则用阳劲。
阴位换阳位用阳势，阳位换阴位用阴势。
还有同一节上的根走阳梢走阴，梢走阳根走阴。这就是常说的阴中有阳、阳中阴，也即虚中有实、实中有虚。
掤捋挤按就是走势，肘、膝、肩、胯各关的上下左右对比就是显位，刚柔轻重之力即所含之劲，这才是太极拳遵循的虚实阴阳规律。
阴阳虚实是分明的，“实非全实、虚非全虚”的说法是不明确也不准确的。在技击上，变势既可以被动化解对方来劲力的方向免受正面冲击，也可主动引偏对方的来势使我顺人背。
换位、换劲可使与对方力点接触之部位化虚化无，使对方失空、失控，将你自己的力点换在另一个有利部位上顺势进攻，在对方力点的前位可内收顺引打，在对方力点后位可外放随对方走势打。
用位、势、劲的阴阳虚实变化可使自己在与对方对抗中改变方向变换位置得机得势。
虚实的变化是个既简单又复杂的东西，一定要对太极拳的虚实正确理解，全面掌握。
虚实分清
首先是要练习下肢的虚实。下肢有三个关节：髋关节、膝关节、踝关节。下肢主要起进退转折的作用。在进退转折当中，髋关节、膝关节、踝关节要做到曲中求直，虚实分清。负担身体重量的腿为实腿，另一条腿为虚腿。实腿和虚腿随着重心的变化，也是在不断变化的。比如武式太极拳的左懒扎衣，开始时是丁八步，身体重心的十之六七在右腿上，右腿是实腿，左腿起到一个辅助的作用，是虚腿；然后形成左弓步，左腿变成实腿，右腿变成虚腿。这就是左懒扎衣动作在腿上的虚实变化。在这里要注意，重心要落到实脚的涌泉穴上，不要落到脚后跟或者前脚掌上。过去老前辈说：“涌泉无力神无主。”意思就是说，涌泉穴没有力量，就扎不住根，站不稳，神意就无主了。所以，实腿的涌泉穴一定要和地面发生相吸相引的作用，这样就能脚步稳健。另一条腿一般是脚前掌或脚后跟着地，起辅助作用。这里，双脚的虚实虽然分清了，但是，还要做到虚中有实，实中有虚。李亦畲说：“实非全然站煞,实中有虚；虚非全然无力，虚中有实。”虚实是蕴含着相互转换之机的。练习太极拳要求周身处处都有虚实,虚实总是在相互转换的。这就是虚中有实，实中有虚。这种虚实转换主要体现在身法上,为此,武禹襄提出了“腾挪闪展”，要求虚实的变化越快越好。
其次，在练好下肢的虚实转换后，还要练习上肢的虚实变化，分清上肢的虚实开合。上肢有肩关节、肘关节、腕关节,其中肘关节是最主要的，它起到一个屈伸升降的作用。太极拳的动作中，不管是什么拳，简单也好，复杂也好,都离不开屈、伸、升、降这四个字。在屈伸升降的动作过程中，肩关节、肘关节、腕关节要做到曲中求直。在上肢的屈伸升降中，怎样分清虚实呢？太极拳是一静无有不静，一动无有不动，所以，分清虚实要以意念为主。比如,两手做动作，一个高一个低，一个前，一个后，无论是柔化还是发力，你的意念在哪个手上，哪个手就为实，另一只手为虚。所以，上肢的虚实是以意念来区分的。这个意念是根据技击含义来运用的。
再次，把上肢和下肢的虚实分清后，还要练习虚实的交叉。比如，左手为实，那么左腿就为虚；右手为实，右腿就为虚。不要形成右手、右腿同时为实，或者同时为虚。这样就不均衡了。太极拳讲究均衡，讲究平衡。如果同一侧的手脚同为实或虚，就会形成偏重，身体就不稳定。所以，一定要做到手脚的交叉虚实，这样，在练习拳架时，重心就稳定。
我认为，在练习太极拳中，基本做到以上三点，就能达到虚实分清。这是从大的方面说的。除了这三点外，你还要做到处处都有虚实。比如搂膝拗步：左手搂膝，右手打出一掌，开始时，左手为实，右手为虚；等到左手搂过膝盖，弓步形成，左手就为虚．右手就为实了；而右手向前运动时，手指是实的，掌根、手腕是虚的，等到定势时，要坐腕、舒指、掌心凸起，这时，右手的鱼际穴是实的，其他部位是虚的。练习太极拳要想进一步提高，不仅要在大的方面虚实分清，还要要练习细微部位的虚实变化。这种细微部位的虚实变化，是根据拳势动作的技击含义变化的。这种虚实变化是非常快的，也是变化多端的。
上面所说的还只是形体上的虚实变化，进一步还要练习内劲上的虚实变化。这就是王宗岳《太极拳论》中说的“忽隐忽现”。隐为虚，现为实。这种“忽隐忽现”的虚实变化是完全凭借习练者功夫的深浅，以及对太极拳的理解，而表现出来的，是神意虚实变化的体现。
另外，在推手时也要分清虚实变化。武式太极拳的推手有五个训练的阶段，就是“顺、逆、变、空、玄”。这五个阶段的练习，根本就是一个训练虚实开合的变化，离不开“引进落空合即出”这一太极拳打手原则。在这一方面，武式太极拳总结出两句话：“遇力即走，逢隙而入。”就是遇到来力，就走化；对方有破绽，就从这里进攻，挨着何处何处击。这是推手时的虚实变化的要求。散手的虚实变化要求就更加复杂了，不是简单几句话就可以说清楚的。但基本来说，还是虚实开合的变化。这种虚实变化是不固定的，而是顺应实际情况的变化而变化的。
建议你读一读王宗岳的太极拳论，最好是有师傅手把手的给你讲解你自己去感觉。
虚实分清
弋步希美： 人的肢体运动(动作),是由人体各个对称部位的虚实转换产生的.这个虚实转换,是一切动作的动力来源.比如走路,两足必须有虚有实并不停地转换着虚实.同时,运动用力的部位,如两手和身躯的上下、左右、前后,也对称地配合着两足...
江川县17287093956： 练习太极拳怎样做到虚实分清呢? - ？
弋步希美： 就是手心和手背的意思,人的正面是阳,背面为阴,明白了吗?
江川县17287093956： 太极拳的虚实如何算分清了如何算没分清 - ？
弋步希美： 太极拳之虚实,体为实,意气神为虚.体务必放松,松透,不用一点力,全身自然放下,为之沉.意气神为虚,虚 - 空也.虚要均,空间占有,无外无内,为之飘浮.虚由实生,实不离虚,虚中见实,实依虚势.首须明虚实相分,再须明虚实相济.实体绝不用力,虚空领运实体,车轮旋转之活,权衡羽蝇之重,偏沉之自然引力,螺旋之内外上下之分,随来力而进退放大缩小,太极拳之用奥妙尽在其中.
江川县17287093956： 太极拳的要领 - ？
弋步希美：1. 心静体松,精力集中. 保持松静,首先要把大脑静下来.然后放松周身肌肉关节和内脏器官.排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去. 2. 虚领顶劲,尾闾中正. 头正颈直,虚领顶劲...
江川县17287093956： 练习太极拳的重中之重“怎样虚实转换” - ？
弋步希美： 这些问题太深奥了.通常初步者不用去学习.甚至不用去理解. 初学者一般是学习谐调性,还有整劲.周身一体这样就足够了. 然后是松活.然后弹抖,爆发力.步伐速度等等.虚实转换是需要练到高深的时候一种“战术”. 这不是技术,也不是法则.虚实转换是战术.你自己给自己整虚实转换是没有意义的.这是给对方做的.有些老师把套路中的步伐,动作都讲成了虚实.这个有些上纲上线啊.这东西就是练出来的,练多了就知道了.平时训练不讲究这个.不可能去“空”自己.只能“空”别人.化劲也只能化别人.懂劲反而是两方面都有.懂自己的劲,懂别人的劲.相对来说,别人的劲更重要.
江川县17287093956： 太极拳的特点及基本方法是什么 - ？
弋步希美： 太极拳动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境.清代拳师称“拳如大海,滔滔而不绝”.同时,还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的...
江川县17287093956： 练习练太极的关键要领有什么呢? ？
弋步希美：练理不练力 “理”就是太极拳的道理、原理.太极拳练的是大道,即太极阴阳转换... 通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习,做到一动全动,周身相随...
江川县17287093956： 打太极拳怎样才能不出凹凸 - ？
弋步希美： 按照太极拳的理论练习,就能打出无凹凸处.张三丰太极拳经:一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串.气宜鼓荡,神宜内敛,无使有缺陷处,无使有凹凸处,无使有断续处.(心法) 其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰,总须...
江川县17287093956： 太极拳怎样练? - ？
弋步希美： 首先,要保证练好太极拳就是找位明师教内家拳;其次,找到明师后,要刻苦勤奋的练内家拳;第三,一般学习太极拳需要练10年以上才能出师(主要是入门),才能够防身,因为内家拳开始练时师傅手把手的言传身教,因为内在核心的东西只...
江川县17287093956： 如何提高太极拳技术水平? - ？
弋步希美： 太极拳入门不易,要提高更难.提高水平,除名师指点外,主要靠不断的锻炼,参照前人经验总结和古拳论,反复体悟,指导实践.具体过程如下: ( 1)初学架子的提高,重点在于分清虚实.杨式太极拳宗师杨澄甫说: “太极拳术,以分虚...
