游泳多长时间减肥？不要把百科上的复制过来 也别不知道乱说

谁是通过游泳瘦下来的，过来说说心得，我也想游泳减肥，说下经验谢谢，别复制~

虽然没有通过游泳减肥，
但是游泳属于有氧运动，可以减肥塑型，
不过最好还是加些无氧力量训练，
然后控制下饮食

游泳减肥不要超过45分钟


盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，入医院后，被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。


据了解，最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍，体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳，为了早点看到减肥的效果，她一连两三小时都泡在水中，或游泳或走动，她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。谁曾想泡水时间一长，便感觉浑身不适心动过速。


有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。


也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。


因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。






游泳减肥必知的要点


循序渐进


因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。


因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。

运动要根据自身身体条件。对于游泳这项具有较高危险性的运动，体质较弱者应循序渐进，锻炼初期不应长时间剧烈运动，每天30-40分钟即可。中后期可慢慢加大力度。锻炼不在量在质，应掌握一套规范的泳姿才能保证得到正确的锻炼，您说学过应该就没问题了。身体也不应长时间浸泡再水中，女士每天1-1.5个小时即可，男士则可适当增加。每个人发力程度不一样导致消耗热量不尽相同，若是男士的话，以减肥为前提进行游泳，建议运动之后不要立即进餐，可以补充点能量。腹内感觉饥饿时，若大量摄取能量则会造成增肥。若是女士，建议运动后不要立即摄取带有大量淀粉和蛋白质的，容易增长肌肉，使身材变形，若是想健美的话就另当别论了。关于泳姿的问题,自由泳相对来说发力较强些，比较适合男士，女士可以换比较柔和的泳姿如蝶泳、仰泳等。每天都坚持锻炼加上合理的膳食，1个月下来，平均可以减少5-10kg左右。若是体重较重的人士，可能会有所增加。减肥是一项痛苦活，要承受身体和心理上的双重考研。最后，祝你减肥成功！

游泳，从现实角度来说，基本上是不能减肥的，可以维持住体形不继续增肥。
尤其是当你游完了累了，千万别泡在水里休息，要起来包大毛巾暧着身子休息，不然为了抵御水温，体脂将自适应性地进一步增加。这个可以从一线泳运动员体形上看到，他们在这么高强度的训练当中，大多都还是比较滑的体形，而无法保持象体操田径等一类运动员那样的低体脂状态。

如果楼主不是太肥，可以持续泳，低速每次游5km左右（45-60分钟）起来。
如果真心要减肥，只有上岸做别综合器械训练结合快步走慢跑这样的有氧运动才行之有效。

如果有条件（指时间与毅力）减肥，可以继续咨询，不需悬金，不过要过了年才比较有空，可以给你一个较为完整的计划书。

就我实际经验来看，如果你会游泳而且还练过的话起码得游一两个小时，不然根本达不到减肥的效果！而且这中间你最好少休息多锻炼。我觉得如果想瘦腿的话，仰泳是最好的，自由泳和蝶泳都行，蛙泳貌似没什么效果，一个月的话如果每天都锻炼一两个小时，瘦个10斤应该是有可能的。反正最主要的还是要多多锻炼！

一般只要运动20分钟前是消耗肌肉的能量20分钟后是消耗脂肪的能量 20分钟以上就可以减肥的 ，我试过的 放心，我现在只有120斤。嘻嘻

（1）自由泳、蛙泳都可以（2）时间越长越好。最好不要低于累计30~45分钟否则减肥效应很小。（3）减肥多少看你运动的时间、运动的速度、每周运动的频率等等。究竟一个月减肥多少，你的命运掌握我在自己手里。

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谢阳福里： 晚饭一小时后.这时候游泳会把热量尽情得发挥掉,记得游过后就洗洗睡,不要再吃东西就OK.

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谢阳福里： 建议根据自己的速度 在一个半小时之内规定圈数.比如一次要完成十个来回,最少游完一个来回再休息.做什么事情要有毅力,游泳是一项考验耐力的运动,减肥也如此,所以你要坚持下来,游得慢没关系,慢慢游,游得长一点就好了!除此之外,想要减肥也要饮食上有搭配,不要运动完之后就吃油腻或者糖分高的东西,平时多吃蔬菜多喝水,坚持其他运动,就会瘦了.最后,不要羡慕其他人的身材,胖瘦都是老天给的,健康最重要!~祝你成功.