怎么减肥效果最好`?
不妨试一下这套高效燃脂的hiit训练计划,一共四个动作,每个做四到五组,坚持下去一定能瘦下来。
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。 另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮
1.慢慢享受每一口食物 细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。 2.不要边看电视边吃晚饭 虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久! 3.下午进点小零食 整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。 4.早晨一杯温开水 早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 5.逛超市前吃点小零食 最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。 6.吃丰富的早餐 以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。 7.将喝汤和吃水果改在饭前 大家一贯的习惯是,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。 8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶 虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
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紧身衣、短裙、靴裤……一大堆漂亮的衣服在等着你,而身上那么多的赘肉怎么办呢?快来吧,这里推荐几条容易成功的“秘诀”,只要坚持二周,很快就会瘦下来了,让你在新年的时候不再为身材和衣着而烦恼! 1、食物采购大变身: 如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制什么吃什么不吃。 采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。 调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。 2、低碳水化合物饮食2周: 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。 不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。 注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 3、喝大量的水12-16杯: 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢,我试过,觉得效果不错,不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。 4、锻炼在早上进行: 有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。 早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。 5、找个同伴一起减肥: 有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。 6、减脂的锻炼方法: 如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。 7、每隔2.5到3个小时吃一些食物: 一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。 8、奖励自己 在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。 下面这道菜是个有营养还管饱的食物。特别说一下,我写了盐为可选,因为帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢?从调味品,比如胡椒,算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。配合喝水,你会发现头几天上厕所的次数非常多,身体会轻盈很多呢。 原料: 2个鸡蛋、几朵西兰花、2小勺橄榄油、少许盐(可选)、少许现磨的胡椒、少许蒜蓉 做法: 1、先炒鸡蛋,再炒西兰花;西兰花不要炒得太熟; 2、西兰花快炒熟以前放入炒好的鸡蛋,加入蒜茸、盐(如果放的话)和胡椒。 下面几篇关于减肥的文章会对你有所帮助的。包括了食物减肥和运动减肥几种方法。 文章名称:八种热门减肥方法效果大比拼 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3450 文章名称:12个星座美女新年减肥大法 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3400 文章名称:二周快速减肥法,让你苗条过新年 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3449 文章名称:12星座MM肥胖类型对症减肥法 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3401 文章名称:日本女孩的时尚减肥方法(组图) 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2219 文章名称:4种方法 人人都能瘦下来 文章地址:http://www.uupo.com/bbs/showtree.aspx?postid=720 文章名称:MM减肥日记篇~一周苦瓜减肥速瘦五斤法 文章地址:http://www.uupo.com/bbs/showtopic-162.aspx 文章名称:精典猫式塑背瑜珈 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3473 文章名称:韩国女星 新年减肥出瑜珈绝招 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3404&page=1 文章名称:瑜珈减肥 MM踢光赘肉12法 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=1042
么食物减肥效果最好?
记住下面这7种健康的食物,每天吃每天瘦,1老玉米促进排泄,2洋葱促进消化,缓解腹胀,3甘蓝
减肥可以吃什么零食?减肥吃什么效果最好?
大部分人都抵制不了美食的诱惑,尤其当你正处在饥饿的时候,而零食又是美食行列中重要的一种,当你在追剧时、当你在无聊时,零食无疑成了你填塞手口的不二法宝。随手可得的零食吃对了可以减肥,吃错了却会造成反效果。那么减肥可以吃什么零食?减肥吃什么效果最好?1、7种减肥零食(1)圣女果功劳—...
什么运动减脂效果最好?
我觉得最好的减脂运动是游泳。无论是游短距离还是长距离,都是非常棒的减脂运动。游泳首先适合各种人群,有的人体重过大,无论是骑车还是跑步,对于膝盖的伤害是很大的,所以用游泳替代就是很好的方法,水的浮力会减少对于膝盖的压力,这样胖人也可以进行高强度的有氧减肥了。游泳减肥效果好,最主要的...
怎样减肥最快最有效?
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瘦下来的人有什么好的减肥方法?
趣评是资深业务减肥专家,各种减肥方式都尝试过,如节食、针灸、减肥药与运动减肥。节食减肥非常难,多数人难以做到,效果也不太好。针灸减肥一个疗程,仅仅是7天一个疗程,趣评成功减肥12斤。但以后迅速反弹,趣评反而比以前更胖了。减肥药就更不靠谱了,拉肚子拉到趣评差一点脱水。最好的办法莫过于...
快速减肥的最好方法
快速减肥的最好方法2 1、计算卡路里饮食。这是一种非常健康的减肥方式,只要计算准确,按照要求做,肯定能看到立竿见影的减肥效果。具体来说,首先在网上找一张表,这是所有食物的热量表,然后根据你一天三餐的情况计算通过饮食消耗的热量,然后找到运动热量表,看看哪种运动可以消耗,然后做一张表,...
吃什么减肥效果最好最快
要实现减肥效果最好最快的方法,除了选择适合自己的减肥计划和运动方式外,饮食也是非常重要的。以下是一些吃什么减肥效果最好最快的建议:1. 蔬菜:蔬菜富含纤维和水分,能够让你感到饱腹同时补充营养,而且热量相对较低。尤其是绿叶蔬菜如菠菜、生菜等,可以大量摄入而不增加很多热量。2. 水果:水果也是...
怎样减肥最快效果好?
在生活中有很多人都希望可以成功减肥,但是减肥也需要正确的方法,因为不同的减肥方法效果也会有所不同,那么如何减肥最快最有效呢?在减肥期间又应该食用哪些食物呢?下面就来详细了解一下哪些方法可以有效减肥,以及减肥期间需要注意的事项有哪些吧。1. 如何减肥最快最有效 - 早晨起床后进行跳绳运动:...
怎么减肥效果最好呢?
1、多喝水,这是大多数正在减肥的朋友最常看到的方式方法,水能促进新陈代谢,可加快排毒速度,这在减肥计划中是十分重要的。为了减肥,每天饮水量至少要控制在2500-3000毫升左右,就算在采用其它方法减肥,也要保证这个达标。2、饮食搭配要合理,每天三餐对于减肥者来说是非常重要的,要做到定时定量,尤其...
什么减肥效果最快 最好?求大神帮助
对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30...
宣厚通迪:减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快. 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少. 能走路就不要坐车,能跑就不要走. 多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理. 给身体...
南明区19535687135: 怎么减肥最快最有效?
宣厚通迪: 这个希望能帮到你: 祝您健康美丽 ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[...
南明区19535687135: 怎样减肥效果 ...?
宣厚通迪: 最有效的运动:跳绳 减体重不敢确定 但一定会让你肥肉变少 塑造体形... 时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡( 注: 洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位,这个非常有用,没有按摩膏可以用洗面奶或者润肤乳代替,按摩15分钟到20分...
南明区19535687135: 怎样减肥效果最快??
宣厚通迪: 我的方法:早上醒来喝一杯温水,中午吃饭之前先喝水,或喝汤.先吃蔬菜,后吃肉(尽量少吃)一定要细嚼慢咽,要嚼32下.一定要多喝水,一天8大杯,多吃水果和蔬菜,切勿吃油炸食品,多吃粗粮.晚上7点后切勿吃东西,如果实在饿了就喝水或吃水果.水果要吃热量少的,比如苹果,西红柿,夏天西瓜是最好的水果可以利尿,而且最容易瘦腿 ,可以喝柠檬汁既美白又减肥.饭后不要就躺下要站力30分钟/
南明区19535687135: 什么方法减肥最快? - 久久问医?
宣厚通迪: 您好,根据您的描述,运动加调控饮食可以减肥,三分运动,七分饮食,运动+配合饮食控制,可以达到快速减肥目的.尤其是对于平时活动较少的...