我做俯卧撑是手臂贴肋骨这样做的,为什么胸肌还是这么平???
胸肌的大小也要看你本身的体格,加强营养让自己长壮点。同时光做俯卧撑不能将胸肌的各块肌肉全面的锻炼到,你应该做些其他运动以助增强。以下为你收集几种方法以供参考。
一、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
二、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
三、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
四、下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
五、平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
祝你成功!!
您好~很高兴回答您的问题~~
首先做俯卧撑确实锻炼胸肌~~而且很有效果~~
这点毋庸置疑
我告诉您一个非常有效的方法~~那就是经常做做夹缝训练~
就是双手侧平举。然后向胸内使劲~可以适当的负重希望能够帮到您
我建议你在锻炼俯卧撑的时候身上背个重物,比如一个书包,一袋米,甚至一个人....这样提高负重再锻炼俯卧撑那效果杠杠的,要是一段时间后胸肌还平你来打我。0.0!
你的做法是大部分训练都集中在三头肌的阿。胸肌俯卧撑就是要把手放在胸口位置并且是朝两边弯臂。。
你采取一些别的动作,比如宽臂俯卧撑,还有下斜俯卧撑(脚放在凳子上,身体在下)。你老是停留在一个动作,时间久了,效果不明显了。多在网上看些视频,熟悉动作。还有,要想练胸肌,还是需要一些器械。做飞鸟、推举什么的。
这是练手臂的好不!
如何练到单手3指头俯卧撑?
第一,先练双手,练到可以一口气做200个(一定要放下去)的时候(我过去可以,现在不行了)第二,还是双手,这回是做正规俯卧撑,练到一口气做50个(什么是正规俯卧撑呢?就是双手同肩宽,两肘向里,做的时候双肘贴紧双肋,身板一定要直,不要和CB似的,我过去有个兵,做俯卧撑就屁股动,把我们...
单手俯卧撑技巧
1、准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。2、完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。3、刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
俯卧撑怎么做
宽距俯卧撑 :双手的距离要更宽。这种主要是锻炼胸部,对手臂的力量要求更少。高级俯卧撑 1、做拍手俯卧撑。用足够的力量把自己提离地面,然后在半空中拍手。这可以做为一个增强式的训练。2、做钻石俯卧撑。在平板支撑的位置,双手聚拢,呈一个钻石的形状。在这种形式下,用双手做俯卧撑。这对你手臂的...
能做单手俯卧撑的人力气大吗?
大。做单手俯卧撑需要面对墙壁,双手向前平举,与墙壁紧贴,同时双脚要并拢;身体前趋,手肘向两肋回收,至额头触碰到墙面,再恢复原位。或者找个高度为你身高一般的桌子,双手抓住桌子边缘,双手伸直,动作和第一阶段相同,但胸口要下压接触到桌子边缘。注意事项 1、运动量不宜一次过大,要保持由易到难...
做俯卧撑多久才能看到效果?
做俯卧撑双臂夹紧双肋 这样锻炼的手臂肌肉 双手放比肩宽点的最主要的锻炼还是胸肌 《三角肌》分组做最好 做完后可以手臂朝下快速出拳 每组做30--50 做3--5组 最好 中间像个时间不要超过2分钟 腹肌每次做60--80个 每次做5--8组根据自身体情况而定 每次间隔一样不要 超过2分钟 3个月就会有...
怎样才能锻炼肋部肌肉?
以下是一些锻炼肋部肌肉的方法:1.俯卧撑:俯卧撑是一种非常好的锻炼胸肌和三头肌的方法,同时也能锻炼到肋部肌肉。在做俯卧撑时,将身体下降至胸部接近地面的位置,然后推起身体回到起始位置。2.仰卧起坐:仰卧起坐是一种锻炼腹肌和腰部肌肉的方法,但同时也可以锻炼到肋部肌肉。在做仰卧起坐时,将上...
盘点健身误区:做俯卧撑时双臂不要离太远
1.俯卧撑双臂离太远这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。 2.站立弯腰够脚尖很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够...
做完俯卧撑之后 胸腔两旁所有肋骨酸痛
我个人认为,问题应该不大,主要还是肌肉酸疼的问题,做俯卧撑肌肉酸疼很正常~“开始的时候手臂酸”主要是因为你的手臂力量不足,所以练习的时候主要练的是手臂力量。一段时间后,手臂力量上来了,这个时侯练的主要就是胸大肌了。所以在胸大肌的外侧(也就是当手臂自然垂下贴住身体的时候,与肱二头肌...
做俯卧撑有什么技巧与动作要领
中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。健身运动 四、锻炼频率变化: 可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也...
单手俯卧撑的正确做法
单手俯卧撑的正确做法如下:第一阶段 1、准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。2、完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。第二阶段 1、找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子。2、准备动作:...
答史咳清: 你的做法是大部分训练都集中在三头肌的阿.胸肌俯卧撑就是要把手放在胸口位置并且是朝两边弯臂..
钟祥市19324557148: 有人说做俯卧撑手臂尽量贴近身体,为什么? - ?
答史咳清: 这样才能使胳膊上的肌肉得到更大的伸展锻炼空间
钟祥市19324557148: 俯卧撑的问题 - ?
答史咳清: 朋友你好,我也是经常做俯卧撑练胸肌,为什么我做俯卧撑的时候胸肌会有酸痛感,而且痛的做不下去的感觉呢,我觉得还是在于动作.我习惯用握拳来完成俯卧撑,而且在做的时候,两条胳膊都是贴紧自己的身体的,意思就是肘部朝后面的方向,而不是向自己肩部的两边.做的过程中看前方,别低头,并且要完全凭借自己胳膊的力量来做一个又一个的俯卧撑,有时候会自然而然的凭借身体的力量完成上上下下,这样的效果不如前者.一组30,而且要慢(别太慢,差不多就行),第一组时就会很大程度的刺激到你的胸大肌,往后就是隔一会做一组.本人就是这样的,很有效果. 同意了采纳,不同意的话仅供参考,谢谢
钟祥市19324557148: 如何标准的做俯卧撑? - ?
答史咳清: 简单了俯卧撑 分两种 有宽背 和 夹背 一般的 都做宽背的 那是不对的 宽背 锻炼肌肉 但是 关节受力 伤害大 加倍 加速 二三头肌 和 胸肌 背肌 和腹肌的 锻炼 两只胳膊的肘关节 下卧时贴紧身体 也就是 贴紧肋骨 最好 上下做的时候抬头 挺腰 收腹 做到 一条直线
钟祥市19324557148: 做俯卧撑之前需做什么热身? - ?
答史咳清: 做俯卧撑之前需做的热身运动: 1、肩部环绕 以肩为圆心,手臂围绕画圈,感受肩关节与肩胛骨活动.保持自然呼吸,能够扩张胸部、放松肩关节. 2、拉伸颈部 左右拉伸颈部.将颈部向左右肩膀靠近,尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉. 向前拉...
钟祥市19324557148: 标准俯卧撑怎么做 - ?
答史咳清: 俯卧撑有很多种,姿势原则是只有手和胸部能动,双手距离很小能锻炼乳沟的胸肌和三头肌,双手距离大能锻炼你的二头肌以及胸肌外侧,总之距离越大,胸肌外侧及二头肌锻炼越好,距离越小,锻炼胸肌内侧及三头肌越好.脚放在高处能锻炼胸肌的前侧.希望你能均衡发展. 如果你想做好,第一,坚持不懈,每天坚持不用我说了,很容易,但时间长了,你会很难的;第二,每次多做几个,这样会刺激肌肉生长,既能快速锻炼肌肉,又能锻炼意志和自信,希望你能做到;第三,注意力,吧注意力放在胸肌和手臂上,一般的时候,我们肌肉太累就会逃避,然后手臂和胸肌的动作幅度便会大大减小,效果就会不足,就像人生,逃避不了,那就面对吧! 都是手写的,希望对你有用.
钟祥市19324557148: 做俯卧撑的时候,手放的位置,和练出来的肌肉有什么不同? - ?
答史咳清: 俯卧撑根据双手间距不同,分别锻炼胸部不同部位的肌肉. 按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
钟祥市19324557148: 为什么做俯卧撑背一定要挺直,不然做久了身体会变形?是吗?怎么因素影响?怎变化? - ?
答史咳清: 不是这个道理.其实是这样的,做俯卧撑时如果不把背部挺直的话,头部就会更接近地面,做俯卧撑时你肯定是俯到脸部贴近地面就撑起手臂的,这样如果弓着背做俯卧撑,你的脸比挺直背部时要更接近地面,身体起伏的幅度必然要受此限制而更小,因而手臂屈伸度就达不到最大,锻炼效果也要大打折扣.
钟祥市19324557148: 俯卧撑练胸肌外侧 - ?
答史咳清: 宽握俯卧撑对胸肌外侧刺激较大,注意两侧手、肘、肩一定要在同一水平线上.两手距离不可过宽 肘部90度即可,整个过程中腰背保持用力,挺胸,视线正视地面.不要仰头以免对颈椎造成不必要的伤害.你所说的肋骨上的肌肉是前锯肌这一块肌肉不用刻意的去锻炼它,因为我们平时锻炼的时候也会刺激到它.如果你要强化它的话可以做一下高低手俯卧撑.(动作和宽握俯卧撑动作一样,只是做的时候一侧手撑在10公分左右的物体上,一侧做完一组再换另一侧,两侧交替做)
钟祥市19324557148: 标准俯卧撑肚子要贴地吗? - ?
答史咳清: 标准俯卧撑需要身体绷直成一条直线,下去的时候要求胸口离地最少一拳,最好是一指,但是别碰到地...跟肚子没关系,肚子贴地要么是核心区没绷直塌下去了,要么是肚子太大该减脂了.