我做俯卧撑是手臂贴肋骨这样做的，为什么胸肌还是这么平？？？

为什么我做了半个月各种俯卧撑，胸肌还是这个样子。。~

胸肌的大小也要看你本身的体格，加强营养让自己长壮点。同时光做俯卧撑不能将胸肌的各块肌肉全面的锻炼到，你应该做些其他运动以助增强。以下为你收集几种方法以供参考。
一、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
二、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
三、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
四、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
五、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

祝你成功！！

您好~很高兴回答您的问题~~

首先做俯卧撑确实锻炼胸肌~~而且很有效果~~

这点毋庸置疑
我告诉您一个非常有效的方法~~那就是经常做做夹缝训练~
就是双手侧平举。然后向胸内使劲~可以适当的负重希望能够帮到您

问题出在训练强度，胸肌是大肌肉群，要锻炼刺激到它就要用大重量去锻炼，而手臂是小肌肉群，所以相对会好锻炼一些

我建议你在锻炼俯卧撑的时候身上背个重物，比如一个书包，一袋米，甚至一个人....这样提高负重再锻炼俯卧撑那效果杠杠的，要是一段时间后胸肌还平你来打我。0.0！

你的做法是大部分训练都集中在三头肌的阿。胸肌俯卧撑就是要把手放在胸口位置并且是朝两边弯臂。。

你采取一些别的动作，比如宽臂俯卧撑，还有下斜俯卧撑（脚放在凳子上，身体在下）。你老是停留在一个动作，时间久了，效果不明显了。多在网上看些视频，熟悉动作。还有，要想练胸肌，还是需要一些器械。做飞鸟、推举什么的。

这是练手臂的好不！

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钟祥市19324557148： 我做俯卧撑是手臂贴肋骨这样做的,为什么胸肌还是这么平??? - ？
答史咳清： 你的做法是大部分训练都集中在三头肌的阿.胸肌俯卧撑就是要把手放在胸口位置并且是朝两边弯臂..

钟祥市19324557148： 有人说做俯卧撑手臂尽量贴近身体,为什么? - ？
答史咳清： 这样才能使胳膊上的肌肉得到更大的伸展锻炼空间

钟祥市19324557148： 俯卧撑的问题 - ？
答史咳清： 朋友你好,我也是经常做俯卧撑练胸肌,为什么我做俯卧撑的时候胸肌会有酸痛感,而且痛的做不下去的感觉呢,我觉得还是在于动作.我习惯用握拳来完成俯卧撑,而且在做的时候,两条胳膊都是贴紧自己的身体的,意思就是肘部朝后面的方向,而不是向自己肩部的两边.做的过程中看前方,别低头,并且要完全凭借自己胳膊的力量来做一个又一个的俯卧撑,有时候会自然而然的凭借身体的力量完成上上下下,这样的效果不如前者.一组30,而且要慢(别太慢,差不多就行),第一组时就会很大程度的刺激到你的胸大肌,往后就是隔一会做一组.本人就是这样的,很有效果. 同意了采纳,不同意的话仅供参考,谢谢

钟祥市19324557148： 如何标准的做俯卧撑? - ？
答史咳清： 简单了俯卧撑 分两种 有宽背 和 夹背 一般的 都做宽背的 那是不对的 宽背 锻炼肌肉 但是 关节受力 伤害大 加倍 加速 二三头肌 和 胸肌 背肌 和腹肌的 锻炼 两只胳膊的肘关节 下卧时贴紧身体 也就是 贴紧肋骨 最好 上下做的时候抬头 挺腰 收腹 做到 一条直线

钟祥市19324557148： 做俯卧撑之前需做什么热身? - ？
答史咳清： 做俯卧撑之前需做的热身运动: 1、肩部环绕 以肩为圆心,手臂围绕画圈,感受肩关节与肩胛骨活动.保持自然呼吸,能够扩张胸部、放松肩关节. 2、拉伸颈部 左右拉伸颈部.将颈部向左右肩膀靠近,尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉. 向前拉...

钟祥市19324557148： 标准俯卧撑怎么做 - ？
答史咳清： 俯卧撑有很多种,姿势原则是只有手和胸部能动,双手距离很小能锻炼乳沟的胸肌和三头肌,双手距离大能锻炼你的二头肌以及胸肌外侧,总之距离越大,胸肌外侧及二头肌锻炼越好,距离越小,锻炼胸肌内侧及三头肌越好.脚放在高处能锻炼胸肌的前侧.希望你能均衡发展. 如果你想做好,第一,坚持不懈,每天坚持不用我说了,很容易,但时间长了,你会很难的;第二,每次多做几个,这样会刺激肌肉生长,既能快速锻炼肌肉,又能锻炼意志和自信,希望你能做到;第三,注意力,吧注意力放在胸肌和手臂上,一般的时候,我们肌肉太累就会逃避,然后手臂和胸肌的动作幅度便会大大减小,效果就会不足,就像人生,逃避不了,那就面对吧! 都是手写的,希望对你有用.

钟祥市19324557148： 做俯卧撑的时候,手放的位置,和练出来的肌肉有什么不同? - ？
答史咳清： 俯卧撑根据双手间距不同,分别锻炼胸部不同部位的肌肉. 按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

钟祥市19324557148： 为什么做俯卧撑背一定要挺直,不然做久了身体会变形?是吗?怎么因素影响?怎变化? - ？
答史咳清： 不是这个道理.其实是这样的,做俯卧撑时如果不把背部挺直的话,头部就会更接近地面,做俯卧撑时你肯定是俯到脸部贴近地面就撑起手臂的,这样如果弓着背做俯卧撑,你的脸比挺直背部时要更接近地面,身体起伏的幅度必然要受此限制而更小,因而手臂屈伸度就达不到最大,锻炼效果也要大打折扣.

钟祥市19324557148： 俯卧撑练胸肌外侧 - ？
答史咳清： 宽握俯卧撑对胸肌外侧刺激较大,注意两侧手、肘、肩一定要在同一水平线上.两手距离不可过宽 肘部90度即可,整个过程中腰背保持用力,挺胸,视线正视地面.不要仰头以免对颈椎造成不必要的伤害.你所说的肋骨上的肌肉是前锯肌这一块肌肉不用刻意的去锻炼它,因为我们平时锻炼的时候也会刺激到它.如果你要强化它的话可以做一下高低手俯卧撑.(动作和宽握俯卧撑动作一样,只是做的时候一侧手撑在10公分左右的物体上,一侧做完一组再换另一侧,两侧交替做)

钟祥市19324557148： 标准俯卧撑肚子要贴地吗? - ？
答史咳清： 标准俯卧撑需要身体绷直成一条直线,下去的时候要求胸口离地最少一拳,最好是一指,但是别碰到地...跟肚子没关系,肚子贴地要么是核心区没绷直塌下去了,要么是肚子太大该减脂了.