怎样瘦手臂？

怎样运动可以瘦手臂？~

如何瘦手臂？

夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对
了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做
这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

瘦手臂：
　　拜拜蝴蝶袖运动
　　动作1：
　　1、双手向左右侧平行伸展并直立握住千奇棒中心点，双脚与肩同宽。
　　2、将千奇棒运用手臂的力量左右晃动，手肘保持平衡，吸气与吐气跟著晃动的速度。
　　功能：
　　每天1～3分钟，简单的运作同时雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条，增加肺活量，伸展筋骨，美化手臂。
　　拜拜虎背熊腰运动
　　动作：
　　1、双手握住千奇棒中心点，双脚与肩同宽。
　　2、左手由正面渐渐的往上抬，手肘伸直，左手向下打直位于大腿前。
　　3、左右手上下来回并双手伸直同时晃动千奇棒。
　　功能：
　　舒缓身心疲劳，紧实手臂赘肉，加强脊椎保健，预防虎背熊腰的体型，改善久坐的肩颈肌肉僵硬。
　　拜拜腰部赘肉健胸运动
　　动作：
　　1、手肘弯屈，双手握住千奇棒中心点，双脚与肩同宽。
　　2、双手晃动千奇棒，随著千奇棒的律动，左右来回扭转腰部。
　　功能：
　　消除腰部，背部多余脂肪，塑造腰部曲线，强化腰背肌肉，美化胸型，美化小手臂。
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。
如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
每天三组,
注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第五种瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做
这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做
四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于
紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于
紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。经典塑身胶囊，对这种局部塑身效果非常的好。你也可以试试看。

瑜珈帮助您轻松瘦手臂！OL一族长期坐在椅子上，肩、背部很容易囤集脂肪。不妨在下班以后，
做做瑜伽运动，也可以每天熨展一下你那疲惫一天的肩背。同时还可以纠正驼背及双肩不正姿势。
1、将双手放置肩上，以肩为中心，手肘按顺时针和逆时针方向在空中划圆圈。
划上半圆时吸气，划下半圆时呼气。连续4—6次。
2、将双手放置两肩上，以肩为中心，手肘按顺时针和逆时针方向在空中划圆圈。划上半圆时吸气，划下半圆时呼气。连续4—6次。
3、直立，注意力集中于背部肌肉群。
吸气，向右转身，右手放置左髋前，呼气，向左转身，左手置于右肩上。
4、直立，注意力集中于背部肌肉群。吸气，向右转身，右手放置左髋前，呼气，向左转身，左手置于右肩上。
5
、将右手臂向上举，左手从脑后握住右肘，吸气时手臂向上伸展。呼气时手臂向后伸展，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼望正前方，保持6-10秒钟。
换左手臂做相同动作、左右为1回合，共3-5会合。
6
、将右手臂向上举，左手从脑后握住右肘，吸气时手臂向上伸展。呼气时手臂向后伸展，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼望正前方，保持6-10秒钟。
换左手臂做相同动作、左右为1回合，共3-5会合。
7、将右手臂向上举，左手从脑后握住右肘，吸气时手臂向上伸展。呼气时手臂向后伸展，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼望正前方，保持6-10秒钟。
换左手臂做相同动作、左右为1回合，共3-5会合。
以上资料由：天香百合减肥美容胶囊官方那个网站提供。

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