关于中学生体育锻炼计划
如果你真心想将自己的身体锻炼的潇洒、健壮、干练、有气质,根据我的个人经验,我建议你应当进行以下的强身锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量和底气),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉),清晨起床空腹喝开水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好少吃点面食(面包、馒头、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因);
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐、杠铃,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加活动量;
八是从现在起多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。特别是在正常行进过程中多进行助跑起跳摸高的锻炼,对身材的成长有很大的促进作用;
九是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。我敢肯定:用不了几年,你一定会将自己锻炼成为:英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎!
祝您成功!
中学生健身一定要适量,否则会影响骨骼发育。我建议你每天下午4点到6点之间,每天坚持40分钟有氧运动。针对你明年要体育加试,还是以慢跑为主,贵在坚持。再配合做一些俯卧撑或引体向上,一定注意刻意收紧腹部,一个假期肯定有效果。
因为你还是在初中,正是身体发育的主要时期,所以我建议以跑步为主(因为你说没有篮球场),然后以力量训练为辅,不能没有,因为肌肉的增长加强体质,提高抵抗力,当然量不能大,不建议负重练习。下面是根据我的一些心得体会给出的计划:跑步,连续跑三天后休息一天,刚开始时跑3圈(1200米),15天后加一圈(400米),没有跑道的话,可以去公园或者马路,但要注意安全;速度以你最舒服的节奏进行,全程匀速,不要刚开始快后面慢,这样太消耗体力,具体自己把握,随着体能的提高,可以逐渐加快速度,但不要随便改量,由于每个人的体质不同,所以量的增加和速度的提高也因人而异,原则上以身体感觉舒服为主。因为是在寒假,所以跑步前的热身必不可少,手部和头部的保暖要做到,伸展运动也要保证质量,尤其是膝关节和踝关节的活动,本人就曾因为没怎么注意,两个地方都受过伤。穿的宽松些,利于汗的散去,跑完后不要站在通风阴冷的地方,要注意及时的清汗和保暖。
力量训练,由于跑步增强的是下肢的锻炼,所以此训练以上肢为主,引体向上是不错的选择,又助增高,每天做三组,每组做到拉不上去为止,每组之间休息一分钟,如果想做俯卧撑,量同上,也是练三天,休息一天。
尽量选择在下午四点以后跑,身体处于兴奋期,而且空气质量好,早上适宜慢走,不然对心肺的压力大。
以上呢,都是根据我的切身体验想到的,具体的安排还是看你的身体状况,最重要的就是坚持,三天打渔,两天晒网,什么也干不成,如果想与我交流这方面心得,可以加我的QQ:634277415
7:00---10:30
20米小步跑 单足跳30米x5
20米高抬腿 +50米加速跑; 蛙跳 20米x3
20米车轮跑
注:包含起身刷牙洗脸跑步去训练场等做好一切准备
10:30---11:30
吃早餐---自由
11:30---13:30
按feel复习文化课
注:中间花15分钟时间吃午饭。
13:30---14:00
放松
14:00---15:00
午睡
15:---16:30
练吉他或者按feel复习文化课
16:30---19:30
实心球练习
俯卧撑15次x4
仰卧起坐30次x4
三级跳远练习
俯卧撑15次x4
仰卧起坐30次x4
注:一、三、五练实心球。二、四、六练三级跳远。(适量可加30米.50米.110米全速跑)
19:30---21:00
晚餐---自由
21:00—22:00
回忆一天学习的文化课
22:30分之前
睡觉
注:星期日自由,寒假计划
现在你这个年龄 只要适量跑跑步 在家做点基础的健身运动就可以。过量的话会影响你的发育。
我建议你每天晚上有空的话,就坐坐俯卧撑,给i自己定好个量,比如20个一组 每组休息5分钟,坐3~4组。如果可以坚持的话效果会很好。还有跑步,建议双休日有空的话去跑跑步,不需要太快,中速,每天去操场跑个20分钟足矣。
一句话 健身是件需要坚持的事情,不能坚持 计划再好也没用 坚持的了,总会有效果
7:00 --- 10:30
20米的一小步跑单足跳30米所述
20米,高抬腿50万冲刺;跨越式20米所述
20米车轮跑
注意:包含启动和运行的美容培训领域做好了一切准备
10:30 --- 11:30
吃免费早餐---
11:30 --- 13:30
觉得复习文化课
注意:花了15分钟,中间的午餐。
13:30 --- 14:00
放松
14:00 --- 15:00
的午睡
15:--- 16:30 />练吉他还是觉得复习文化课
16:30 --- 19:30
药球练习
俯卧撑X4
15个仰卧起坐30次X4
三级跳
俯卧撑仰卧起坐30倍,15倍X4 ??
X4
注意:一,三,五行医球练习。二,四,六在三级跳的做法。 (要口味加30米0.50米0.110米全油门)
19:30 --- 21:00
晚餐---免费
21:00 - 22:00 /> 22:30前回忆一天的学习文化课
睡眠
注意:周日免费,寒假计划
有谁能帮我制定的体育锻炼计划。本人身高163cm,体重58kg。 以下是平时...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件...
适合中学生的体育教案精选5篇实用教案
初中生正处于身体发育阶段,作为初中体育老师应该重视对学生身体素质的培养。以下是我精心收集整理的适合中学生的体育教案篇,下面我就和大家分享,来欣赏一下吧。 适合中学生的体育教案篇1 教学目标:1.理解参加体育锻炼的意义2.树立自觉积极参加体育活动的意识3.了解自己参与体育活动的状况 4.根据实际,自觉积极地参加课...
中学生体育素质评价怎么写?
4. 我对体育充满热情,坚持日常锻炼,体育课堂上也能出色完成老师布置的任务。因此,我很少生病,深知“生命在于运动”的道理。此外,体育对智力发展具有积极促进作用。5. 去年上半年,在校运动会中,获得三级跳远和跳高同年级组第一名,四百米第二名。下半年,在全县中学生运动会中,获得跳高和跳远同年级...
中学生体育的基本目标包括哪几个部分?
⑤社会适应目标:表现出良好的体育道德和合作精神,正确处理竞争与合作的关系。2、发展目标:是针对部分学有所长和有余力的学生确定的,也可以作为大多数学生的努力目标,分为五个局域目标。①运动参与目标:形成良好的体育锻炼习惯,能独立制订运用于自身需要的健身运动处方;具有较高的体育文化素养和观赏...
体育中学生锻炼的方式有哪些呢?
所以学校中应该适当的加强学生们的锻炼,那学生们的锻炼方式有哪些呢?跑步锻炼每个学生的学习生涯中都缺少不了跑步这项运动,在初中的时候有体育考试,考试分数还是要算入中考分数的,在高中和大学的时候每年都有体测,而不管是中考还是体测,跑步都是必不可少的。也相信每个学校都会有很大很大的操场,而...
国家教委关于颁发《中学生体育合格标准实施办法》的通知
(二)第一、二学年有一次或一次以上达到合格或再评合格;(三)五、四学制初中学段的第一、二、三学年有两次或两次以上达到合格或再评合格。对学段评定不合格者,只发给肄业证书,并不得于毕业的当年报考高一级学校。第六条 “三好”学生体育必须合格,同时体育课成绩在75分以上,《国家体育锻炼标准...
体育锻炼评语怎么写?
12、你热爱运动,已经养成了良好的体育锻炼习惯,具备一定的运动技能,身体强健。希望你能形成健康的生活方式。13、积极参与体育锻炼,达到标准后好好打篮球。在高中三年的生活中,通过德智体全面锻炼,你有了很大进步,从一个懵懂的中学生成长为优秀的“四有”新人。14、你通常能积极参加体育锻炼和文化娱乐...
体育锻炼心得1000字
我从小就很喜爱体育运动,长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。我经常性参加的体育运动项目,只要有条件就会去进行。比如跑步(主要是中长跑)、登山、公园快步走)、健身操(特别是学校和公园等社区流行的,节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操)、游泳、打乒乓球、篮球等等,至于...
中学生3级体育标准,100米200米400米800米标准各是多少
引导锻炼功能方面,新标准增加了简便易行且效果显著的项目,并提高了部分项目的权重,有效引导学生进行体育锻炼,提高健康水平。学生可通过国家学生体质健康标准数据管理系统查询针对性的运动处方,进行科学锻炼。自2002年起,中国开始全国试行《学生体质健康标准》,以增强学生体质,促进学校体育工作。这些制度的...
如何培养中学生自我体育锻炼的兴趣和习惯
要对学生进行终身体育教育,培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。使学生养成锻炼身体的习惯,作为教学目标之在体育课堂上,培养学生良好的锻炼习惯,对提高课堂教学效果,培养学生终身体育能力,促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此,体育教师在课堂教学中,应重视培养学生良好的锻炼习惯。 一.转变学生观念, 转变观念,...
锁所头孢: 身高155cm、体重50kg,在标准体重之上,中学生正是长身体的最佳时期.根据你的表述,你如果真心想将自己的身体锻炼好,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼,可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、...
宿城区17187989038: 初中学生最合适的体育锻炼计划各个体育项目的技巧(体育老师、健身教练..请进!!! - ?
锁所头孢: 呃 我觉得是女生的话 如果你敢保证自己的弹跳足够好的话 你就跳远 如果不好就选排球 排球还是相当简单的...如果你坚持跳远的话 那么多做蛙跳 和负重提踵 做仰卧起坐也是有一定作用的 跳远主要是小腿力量 和腹肌 掌握好老师教你的技巧 就足够了 仰卧起坐嘛 主要就多是练腹肌..每天多做几组 另外 我有个自己练腹肌的办法》..本人8块腹肌 所以相信我 平躺 两手伸直手心朝上放脑后 手抓住什么东西之类的 两腿向上抬 到 与地面大概90度 只抬腿 每天做个几十个 很累的 小心第二天起不来床...跑步嘛 深有体会...每天多跑几圈 记时间 说白了 就是纯跑出来的 加油吧
宿城区17187989038: 高中生全天锻炼计划 - ?
锁所头孢: 早上 6点30 起床跳500个绳,中午吃了饭后做一些你喜欢的体育运动就可以,晚上在睡觉前做,俯卧撑,仰卧起坐,下蹲,保证效果好!
宿城区17187989038: 初中学生锻炼计划 - ?
锁所头孢: 我也初三,也在锻炼,效果不错,希望我的方法对你有帮助: 多吃点肉,吃胖点后, 每天晚上做作业时穿插做个5、6组俯卧撑,每组30个左右,以后每天增加些.也同时可做40个左右深蹲、10个左右引体向上等 做好不要马上坐下休息,要先站着平下气. 我现在体育都是满分,相信你这样做也会满分的!!
宿城区17187989038: 高中生锻炼计划 - ?
锁所头孢: 周一我建议休息,周二你可以选择30分钟的跑步锻炼,记住先充分热身,跑完后也要多做身体的牵拉和舒展,不然酸痛会影响你后一天上课的,周三休息,周四进行无氧,扩胸和仰卧起坐先做少许热身,然后进行俯卧撑和哑铃的练习,哑铃可以进行胸大肌,肩膀三角肌的前束,中束后束锻炼,还有就是手臂的锻炼,而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌,背阔肌,腹肌和手臂,周五把作业多做完一些,周六睡个小懒觉,好好放松,周日,做作深蹲,不要负重 哦,然后跳跳绳,做作踮脚跳,不要太累就可以了.希望楼主能试试看,呵呵,我的心里话.
宿城区17187989038: 怎样制定一个运动计划?对于像我这样的初中学生而言怎样去锻炼可以增 ?
锁所头孢: 你现在的年龄不必刻意去锻炼什么,只要多做一些娱乐性的体育运动,比如多打打球,或者拿出一定时间跑跑步,保持健康、增强体质就可以了,还可以课间撑撑单双扛,增加力量.但是不要做太多的器械锻炼,可能会妨碍身体发育.等你过了18岁,身体发育的差不多了,那时再做一些增强肌肉的器械锻炼,以增强肌肉,强壮身体.
宿城区17187989038: 中学生的体育训练计划,哪位有经验的帮帮我 - ?
锁所头孢: 想当年我考中考体育也是有这几个项目,当时我才165cm,不到50kg.1.实心球,双脚前后站立,球在头顶身后,位置适当,不能太后,否则不好发力.要把腰部力量和手臂的力量连贯在一起,一气呵成.主要还是感觉,我当时仅用20天(每天...
宿城区17187989038: 中学生体能训练方案 - ?
锁所头孢: 第一嘛 要每天保持充足的体力 第二 比如说跑步 你觉得不行了的时候 要有毅力 坚持再来个100米 每次都是如此 第三 挑战自己 跨越自己觉得不行方面的东西 最后我想说 主要看毅力
宿城区17187989038: 一个完善的体育锻炼计划、. - ?
锁所头孢: 跑步是最好的减肥办法,而且应该是长期坚持的慢跑,每次跑步30-40分钟,以百分之30-40的强度进行. 中考体育不是也有跑步嘛,还可以同时训练. 要增高的话,主要是要多多的进行跳跃方面的锻炼,因为你是中学生,时间和经济方面考虑的话,可以进行摸高和打篮球. 其实,想要锻炼的话,最重要的还是有耐心,能坚持.
宿城区17187989038: 制定适合初二学生的锻炼计划 - ?
锁所头孢: 1.慢速放松跑健身法 快慢程度可根据本人的体质来定,跑步时,呼吸要深、长、细、缓、有节奏,像打太极拳一样出汗而不气喘.呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸....