爬山回来第二天小腿疼怎么缓解

爬山后小腿肌肉疼如何尽快恢复~

通过局部适当热敷和按摩可慢慢的恢复小腿酸痛的现象。爬山后出现小腿肌肉酸痛，这是小腿肌肉用力过度产生乳酸堆积引起的。大部分是由于平时运动比较少，肌肉一下子不能承受这么高强度的运动，是正常的肌肉反应的一种现象。

爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？
1，局部热敷。
爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。
2，按摩放松肌肉。
爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。

3,12小时内冷敷。
爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。
4，泡脚缓解酸痛。
脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。

5，高钙饮食调理。
由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。
6，恢复性运动。
登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更加健康。如拉伸运动等。

经我当兵五年经验来看，基本属于小腿部肌肉运动过量造成轻度肌肉拉伤，最好是在爬完山后很累的时候不要马上坐下休息，要慢步十分钟左右，因为你在运动后血液循环较快，马上坐下休息的话会造成血液循环部分阻塞，之后的疼痛大多数都是这样造成的，现在疼痛的话，最好自己按摩十几分钟，促进血液循环，然后躺下在小腿部垫上一个高四十公分左右的物体，最好是棉被，晚上最好，垫上睡一觉，第二天早上基本就没事了。。。。。。而且三天内最好不要再过量运动!如果你自己按摩的时候再用的药酒就更好了。。。。。。

建议小腿伸拉，可坐于垫上，双腿伸直并拢前伸。勾起脚尖，上身向前伸展，尽力抓住脚尖。

爬山属于强度较大的运动，平时缺少运动者突然爬山，会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多，使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张，还会导致肌肉的细微损伤，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故运动医学专家建议—— 　　在爬山前，做好热身运动。特别是爬高陡的山之前，做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。 　　上山时，人们大都无所畏惧；但下山时，则惟恐腿脚不稳有所闪失——此时人们一般会有些紧张，尤其是作为探路的腿部其肌肉会更加紧张，时间一长易引起酸痛。因此下山时，注意放松腿部。故建议不要手提背包，要背负在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登，下山时最好拄着拐杖或扶着栏杆，让脚掌先落地，这样会让人感觉更踏实，也会使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。　　下山后，揉拍腿部肌肉。先踢踢腿，或用手抖动腿部肌肉，让疲劳的腿部有个缓释过程。再坐下来休息，当双脚酸痛时，脚板弓着，用空酒瓶在弓着的脚板上滚动，可很快消除疲劳。之后抹上按摩油或红花油用手揉捏、拍打腿部，或用随身携带的微型按摩器按摩腿部，以缓解下肢疲劳。　　有条件的可做做足疗，对足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窝的委中穴进行点、按和揉法，对大腿前的股四头肌、小腿后的小腿三头肌进行按摩，以促进局部血液和淋巴循环，使腿部堆积的乳酸尽快消除。食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。　　爬山之后几天，如果腿部还是酸痛或胀痛，大都是乳酸堆积所致，可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处，或干脆泡个热水澡。如果腿肚发紧、很硬，则可能有肌肉的微细损伤，最好方法是请医生做局部的针灸治疗。若发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流。还可以外敷中草药，内服云南白药、三七片、伤痛宁片等中成药，起到活血散淤、消肿止痛的作用。若做了这些腿脚肿仍不减轻，就要请医生治疗。

一、泡热水脚
热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。
如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好
二、腿部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
三、腿部热敷
拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
四、用药协助缓解酸痛
按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。
五、多做伸展运动
在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
2、弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
3、侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
4、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
6
六、多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

这个可以通过拉伸小腿肌肉
还有泡温泉，热敷和按摩都是可以缓解肌肉疼痛的
还有就是要多去休息，补充高蛋白的食物

讲真，最好的办法是持续的运动，回来后不要只躺着休息，可以继续低强度的小走爬坡之类的。其实如果是连着3天以上的爬山运动，小腿是基本不会酸着痛的，积聚的乳酸在后面的运动中早给散了。。。。

---

宁南县15518767997： 爬山回来第二天小腿疼怎么缓解 - ？
呈亨金茂： 爬山属于强度较大的运动,平时缺少运动者突然爬山,会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多,使腿部出现酸痛或胀痛的情况.如果爬山时腿部过于紧张,还会导致肌肉的细微损伤,使小腿肚疼痛、硬邦邦.故运动医学专家建议—— 在爬山前,...

宁南县15518767997： 爬山回来第二天小腿疼怎么缓解 - ？
呈亨金茂： 建议小腿伸拉,可坐于垫上,双腿伸直并拢前伸.勾起脚尖,上身向前伸展,尽力抓住脚尖.

宁南县15518767997： 爬山回来第二天小腿疼怎么缓解 - ？
呈亨金茂： 爬山属于强度较大的运动,平时缺少运动者突然爬山,会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多,使腿部出现酸痛或胀痛的情况.如果爬山时腿部过于紧张,还会导致肌肉的细微损伤,使小腿肚疼痛、硬邦邦.故运动医学专家建议—— 在爬山前...

宁南县15518767997： 慢性胃炎的人一天应该吃几顿饭 - 消化内科 - 复禾健康？
呈亨金茂： 一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息,避免强力运动给双腿加重负担.睡觉前一定要用热水泡脚,可减轻疼痛. 二、取双腿抬高姿势,局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗,同时也可服用一些治疗跌打损伤药物,如:外用好得快喷雾剂,松节油揉擦,以促进局部血液循环,加速废物排泄. 三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄.