爬山回来第二天小腿疼怎么缓解
通过局部适当热敷和按摩可慢慢的恢复小腿酸痛的现象。爬山后出现小腿肌肉酸痛,这是小腿肌肉用力过度产生乳酸堆积引起的。大部分是由于平时运动比较少,肌肉一下子不能承受这么高强度的运动,是正常的肌肉反应的一种现象。
爬山用力过猛小腿酸痛,如何快速恢复?
1,局部热敷。
爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷,首先将毛巾浸泡在热水中,拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方,可以更好的促进局部血液循环,帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度,不要出现温度过高的现象,以免对皮肤造成烫伤。
2,按摩放松肌肉。
爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬,按摩能够放松肌肉,防止第二天小腿酸痛,还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此,爬山回来最好揉按小腿15分钟。
3,12小时内冷敷。
爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后出现的。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,可以回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。
4,泡脚缓解酸痛。
脚底穴位很多,经常泡脚能刺激足底穴位,促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内,还能加速受损伤的肌肉组织修复。
5,高钙饮食调理。
由于缺钙,不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛,可以多多补充高钙食物,比如牛奶,菠菜,大骨汤,核桃等等。此外,平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。
6,恢复性运动。
登山后第二天适当的进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更加健康。如拉伸运动等。
经我当兵五年经验来看,基本属于小腿部肌肉运动过量造成轻度肌肉拉伤,最好是在爬完山后很累的时候不要马上坐下休息,要慢步十分钟左右,因为你在运动后血液循环较快,马上坐下休息的话会造成血液循环部分阻塞,之后的疼痛大多数都是这样造成的,现在疼痛的话,最好自己按摩十几分钟,促进血液循环,然后躺下在小腿部垫上一个高四十公分左右的物体,最好是棉被,晚上最好,垫上睡一觉,第二天早上基本就没事了。。。。。。而且三天内最好不要再过量运动!如果你自己按摩的时候再用的药酒就更好了。。。。。。
建议小腿伸拉,可坐于垫上,双腿伸直并拢前伸。勾起脚尖,上身向前伸展,尽力抓住脚尖。
爬山属于强度较大的运动,平时缺少运动者突然爬山,会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多,使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张,还会导致肌肉的细微损伤,使小腿肚疼痛、硬邦邦。故运动医学专家建议—— 在爬山前,做好热身运动。特别是爬高陡的山之前,做一些热身运动是很必要的。即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。 上山时,人们大都无所畏惧;但下山时,则惟恐腿脚不稳有所闪失——此时人们一般会有些紧张,尤其是作为探路的腿部其肌肉会更加紧张,时间一长易引起酸痛。因此下山时,注意放松腿部。故建议不要手提背包,要背负在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登,下山时最好拄着拐杖或扶着栏杆,让脚掌先落地,这样会让人感觉更踏实,也会使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。 下山后,揉拍腿部肌肉。先踢踢腿,或用手抖动腿部肌肉,让疲劳的腿部有个缓释过程。再坐下来休息,当双脚酸痛时,脚板弓着,用空酒瓶在弓着的脚板上滚动,可很快消除疲劳。之后抹上按摩油或红花油用手揉捏、拍打腿部,或用随身携带的微型按摩器按摩腿部,以缓解下肢疲劳。 有条件的可做做足疗,对足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窝的委中穴进行点、按和揉法,对大腿前的股四头肌、小腿后的小腿三头肌进行按摩,以促进局部血液和淋巴循环,使腿部堆积的乳酸尽快消除。食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄。 爬山之后几天,如果腿部还是酸痛或胀痛,大都是乳酸堆积所致,可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处,或干脆泡个热水澡。如果腿肚发紧、很硬,则可能有肌肉的微细损伤,最好方法是请医生做局部的针灸治疗。若发生了旅游性腿脚肿,要平卧休息,抬高腿脚,使其高于心脏的位置,便于血液回流。还可以外敷中草药,内服云南白药、三七片、伤痛宁片等中成药,起到活血散淤、消肿止痛的作用。若做了这些腿脚肿仍不减轻,就要请医生治疗。
一、泡热水脚
热水泡脚是最简单和有效的办法,爬山回来后,当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉,不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。
如果家里用的浴缸也可,可在里面放点红花、醋,坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗,时间控制在30分钟左右,配合以下脚部按摩更好
二、腿部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩,用双手轻拍左右小腿肌肉,轻按大腿肌肉,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来,有不错的效果。有条件的,还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩,效果更好。
三、腿部热敷
拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
四、用药协助缓解酸痛
按摩时,涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的,还可以吃几个舒筋活血片。
五、多做伸展运动
在休息期间,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
1、身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好(两次以上);最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做两次,正好一个8拍可以做完,记得多做几次。
2、弓步压腿。首先身体站好,将左腿向前迈一步;膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压;压完一个8拍后,转到你身后,将双手放在右腿上,身体同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次。
3、侧压腿。蹲下后,伸出一条腿,和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度,腿要伸直,将双臂放平,双手合拢,身体依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同样多做几次。
4、高抬腿。在很快的时间内,在原地进行弹跳,两腿迅速交换,双手摆臂要快,双腿要尽量抬高。
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六、多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法,可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
这个可以通过拉伸小腿肌肉
还有泡温泉,热敷和按摩都是可以缓解肌肉疼痛的
还有就是要多去休息,补充高蛋白的食物
讲真,最好的办法是持续的运动,回来后不要只躺着休息,可以继续低强度的小走爬坡之类的。其实如果是连着3天以上的爬山运动,小腿是基本不会酸着痛的,积聚的乳酸在后面的运动中早给散了。。。。
爬山后小腿肌肉疼如何尽快恢复
2,按摩放松肌肉。爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬,按摩能够放松肌肉,防止第二天小腿酸痛,还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此,爬山回来最好揉按小腿15分钟。3,12小时内冷敷。爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后出现的。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,可以回来后立即冷敷,...
爬完山后小腿肌肉酸痛怎么回事
爬完山后,出现小腿部肌肉酸痛的情况,多是由于不经常锻炼身体或由于运动量过大,导致小腿部位新陈代谢产生的乳酸大量堆积在小腿,从而阻碍血管的流通,最终导致小腿肌肉酸痛的现象发生。爬山后出现小腿肌肉酸痛的情况,应该严格的卧床休息,休息是最好缓解肌肉酸痛的一个方法。另外,爬完山夜晚回家后,也可...
爬山后腿会疼,有哪些方法可以快速的缓解?
1. 由于平时缺乏锻炼,特别是爬山这种高强度运动,会导致腿部肌肉中的乳酸积累,从而在运动后第二天出现小腿疼痛,上下楼梯都会感到困难。2. 穿着不合适、过硬的鞋子,或是没有穿专业的爬山鞋,会增加脚部支撑压力,这可能会导致或加剧小腿的疼痛。3. 通常情况下,这种由于过度使用而产生的酸痛感会在几...
爬完山小腿肚疼怎么回事
爬完山以后小腿肚疼痛不舒服,比较常见的原因是活动时间太长,局部肌肉过于劳累出现乳酸堆积疼痛,也可能是爬山的时候不小心肌肉拉伤。可以考虑去医院找医生面诊,看看有无其他的疾病,比如小腿本身的病变,因为劳累以后出现疼痛。如果只是一般的劳损、乳酸堆积疼痛,主要还是理疗为主。局部的地方可以泡热水、...
爬山后小腿痛怎么缓解
现在多数人喜欢体育锻炼,如爬山、游泳、跑步等,因为爬山常为超负荷运动,当肌肉在缺氧状态下,会导致过多的乳酸堆积,所以爬完山后小腿痛。当出现爬山后小腿疼的情况,可以休息1~2天,或者用热毛巾进行热敷及按摩等,体内乳酸会自行分解,相应的疼痛就会自行缓解。
为什么以前登山以后大腿疼。而现在小腿疼呢?
登山后大腿疼痛的可能原因包括:1. 以前登山时,由于缺乏锻炼或运动量突然增加,导致乳酸堆积在大腿肌肉中,从而引发疼痛。2. 登山时过度使用大腿肌肉,导致肌肉疲劳或肌肉损伤,进而引起疼痛。而现在小腿疼痛的可能原因包括:1. 爬山过程中小腿部肌肉长期处于收缩状态,时间长了导致肌肉疲劳或肌肉损伤。2. ...
爬山后腿会疼,有哪些方法可以快速的缓解?
因为平时不锻炼,突然大量锻炼,尤其是爬山消耗腿部力量锻炼,会导致乳酸积累,第二天容易出现小腿疼痛,上下楼梯都很困难。穿鞋过硬、不合脚,或爬山时不穿合适的鞋,会对脚造成较大的支撑压力,会造成或加重小腿疼痛。如果你想去远足,建议你穿远足鞋或运动鞋,而不是鞋子和高跟鞋。一般来说,这种酸痛...
爬完山后小腿肌肉酸痛怎么办
爬山后出现小腿肌肉的疼痛。首先要让小腿部的肌肉彻底的放松,可以用热毛巾进行热敷局部或者采取艾灸的方法,促使局部的血液循环。也可以进行局部的来回按摩使过度疲劳的肌肉,彻底的放松,用两手拍打局部的肌肉,或者来回进行揉搓。用热水泡脚,促使下肢的血液循环。如果还是不能得以缓解,应适当配合药物进行...
爬山之后腿疼是正常的现象,爬山后小腿肌肉酸痛怎么办?
当人体感觉到累了,第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后,就停下脚步,休息数十分钟,或者几天,等酸痛感减轻了,再进行运动。爬山后腿疼最快的恢复法1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。2、用热...
爬了山小腿酸痛怎么办
11、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。12、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。不经常锻炼的人,偶尔从事剧烈运动,例如爬一次山,往往会小腿肚子疼痛,而且常在第二天加重,严重时还会出现大腿痛,可能需要数天甚至一周才能...
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宁南县15518767997: 慢性胃炎的人一天应该吃几顿饭 - 消化内科 - 复禾健康?
呈亨金茂: 一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息,避免强力运动给双腿加重负担.睡觉前一定要用热水泡脚,可减轻疼痛. 二、取双腿抬高姿势,局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗,同时也可服用一些治疗跌打损伤药物,如:外用好得快喷雾剂,松节油揉擦,以促进局部血液循环,加速废物排泄. 三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄.