吃什么食物可以补锌
日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。首先，提倡母乳喂养。其次，多食含锌食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等
1、牛肉。
每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、腰果。
1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉。
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
4、芸豆。
半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
5、杏仁。
1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：
一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。
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二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。
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三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。
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四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。
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五、牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择。
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六、海带锌含量4.93毫克，海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。
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七、香菇锌含量8.57毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。
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八、扇贝锌含量11.69毫克，它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。
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扩展资料：
补锌的定义和作用：
补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。
缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。
含锌食物：
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
每百克食物的含锌量约为：
1、猪瘦肉3.8毫克；
2、猪肝4毫克；
3、鸡肝5毫克；
4、蛋黄3.4毫克；
5、海带3.2毫克；
6、鱼虾8毫克。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%A1%A5%E9%94%8C/10974404#20"target="_blank"title="百度百科补锌">百度百科补锌
锌的主要功用:
Zinc 活化含锌金属酶；维持皮肤健康；促进伤口愈合；维持血维生素A的正常水平。
食物来源:
牛肉、乳酪、蛋、豆类、鱼、果仁,麦芽、粗粮
缺乏后的症状:
生长迟缓；少年期性腺不发育；味觉降低或异常。
几种食物的锌含量(每100克含锌量mg):
生蚝 71.20 mg
蕨菜(脱水) 18.11
蛏干 13.63
马肉 12.26
鲜扇贝 11.69
鲜赤贝 11.58
鱿鱼(干) 11.24
芝麻南糖 10.26
墨鱼(干) 10.02
腊羊肉 9.95
牡蛎 9.39
香菇(干) 8.57
蚌肉 8.50
花生油 8.48
辣椒(红尖,干) 8.21
野兔肉 7.81
香肠 7.61
牛肉干 7.26
南瓜子(炒) 7.12
奶酪 6.97
西瓜子(炒) 6.76
山核桃(干) 6.42
琼脂 6.30
黑芝麻 6.13
羊肉(瘦) 6.06
葵花子(生) 6.03
什么食物补锌
1、锌是人体所需要的重要微量元素之一，锌在人体内参加许多重要的生化代谢反应，如果出现缺锌的现象，会出现食欲下降、抵抗力下降、味觉下降、头发脱落等等，要及时补充锌。应适当吃些鱼类食物，比如带鱼、鲳鱼、鲅鱼、刀鱼、海带、紫菜等海产品，也可以适当吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉。2、同时一些植物性的...
婴儿补锌食物有哪些 - 百度宝宝知道
补锌的食物有猪瘦肉、猪肝、鸡肝、蛋黄、海带、鱼虾，还有苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等，这些可以多吃，缺锌建议服用锌剂及时补锌比如伊分子锌
补锌食物有哪些
补锌食物有以下多种：一、海鲜类产品 1. 牡蛎：牡蛎含有丰富的锌元素，是非常好的补锌食品。另外，它含有大量蛋白质和维生素，对人体健康有很大益处。2. 虾皮：虾皮也是锌含量较高的食物之一，常食虾皮可以有效补充人体所需的锌元素。此外，虾皮还富含钙质，有助于骨骼健康。二、肉类与家禽 1. 牛肉：...
十大补锌食物排行榜 日常补锌的食物有哪些
1、肉类。肉类是补锌的首要选择，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的锌，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的。2、贝类。贝类也是补充锌的好的食物，而常见的补锌较好的贝类就是...
补锌的食物有哪些
补锌的食物包括：1. 海鲜类：蟹肉、虾、牡蛎等海鲜富含锌。2. 瘦肉类：牛肉、猪肉、羊肉等红肉含有丰富的锌。3. 鸡肉和火鸡肉：鸡腿肉和火鸡肉也是良好的锌来源。4. 豆类和豆制品：豆类包括大豆、扁豆、黄豆等，而豆制品如豆腐也是一种富含锌的食物。5. 果仁和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜籽等...
吃什么东西补锌
四、注重饮食均衡，合理搭配 为了有效补充锌元素，除了多食用上述富含锌的食物外，还需要保持饮食的均衡和多样化。避免过量摄入某些食物，以免影响锌的吸收和利用。同时，对于特定人群如孕妇、生长发育期的儿童和青少年等，可能需要额外补充锌剂，以满足身体对锌的特殊需求。总之，想要补锌，可以多食用动物性...
补锌的食物有哪些?补锌食物。
2、红肉 如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。3、动物内脏 海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。4、植物类食品 （1）坚果、种子类食品 坚...
吃什么食物补锌
吃什么食物补锌？补锌的食物主要包括以下几类：1. 海鲜产品：如牡蛎、虾、蟹等，这些都是锌元素的重要来源。海鲜产品中的锌含量高且易于人体吸收。2. 瘦肉和禽肉：如牛肉、猪肉、鸡肉等，也含有丰富的锌元素。3. 坚果和种子：如核桃、腰果、南瓜子等，不仅含有锌，还含有丰富的营养价值。4. 奶制品...
补锌吃什么食物
以下是对补锌食物的详细解释：1. 瘦肉：如牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉中都含有丰富的锌元素。这是因为锌主要存在于动物性食物中，尤其是瘦肉。食用瘦肉可以有效帮助人体补充锌元素。2. 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，除了含有大量的锌元素，还含有丰富的铁质，是补锌的好来源。3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物中...
含锌的食物 吃什么可以补锌
包括大量生物可利用的锌，也就是说，这些食物中的大部分锌都可以被你的身体吸收。100克切达干酪含有每日推荐锌摄入量的28%，而一杯全脂牛奶含有约9%每日推荐量。相信大家看完上文的介绍后，对含锌的食物已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。补锌 ...
翠俭安可： 锌食品 如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等.据测定,动物性食物的含锌量高于植物性食物,且动物蛋白质分解后 所产生的氨基酸能促进锌的吸收,吸收率一般在50%左右;而植物性食物所含锌,可与植物酸和纤维...
新邱区17630939430： 吃什么食物可以补锌?？
翠俭安可：日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌.首先,提倡母乳喂养.其次,多食含锌食物,如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等 补锌的食物一般在海产品、红色肉类、坚果类当中比较丰富,百济新特药房给你个参考,可以选择合适自己的: 【补锌-食物篇】 生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等 【补锌-水果篇】 苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘.
新邱区17630939430： 吃什么食物可以补锌?？
翠俭安可： 苹果
新邱区17630939430： 吃什么食物可以补锌?？
翠俭安可： 牛奶、花生、紫菜、还有什么鸡尾虾呀,螃蠏呀,这些我都喜欢吃,而且我不缺锌!! 上面同胞们的意见,我也赞成,下次我试试.
