每天先原地慢跑40分钟，再休息10分中，然后在跳绳30分钟，照这样能减肥吗？
每天适当的运动是有减肥效果的,但是要注意不要为了急著要减肥而运动过量,也不要因为一时看不到效果半途而废...坚持才是最有效的
能减肥 中强度有氧 大概20分钟后进入燃脂阶段 篮球这种水货 差不多要30~40分钟才进入（看运动烈度 全场和半场效果显然不同） 所以如果你真有足够的体力 只要打足30分钟后直接跑5~10km 饮食稍微控制下 体脂25~20%的阶段 一天掉200~100g都不是问题
当体脂降低到20%时 减少速度将慢慢放缓 而相对的 体力会慢慢增强 这5km的余量就是为此准备的
等低于15%时 这个强度就不太够了 篮球啥的野路子彻底丢掉 去健身房或者买对哑铃 进行高强度无氧训练40分钟（既锻炼了肌肉 又快速消耗肌糖原） 不休息直接切入10kg长跑 跑完后 再继续快走20分钟（不设定距离 就看运动持续时间）
在运动量未达极限的情况下 减肥的效果更多的与持续时间有关（特别是单次持续时间）一次90分钟的训练 绝对比两次60分钟的效果要好 所以坚持吧
当体脂降低到7~8%时 哪怕没专门锻炼健美 肌肉的线条也出来了 这时候 还要更加有型 有氧减脂意义就不大了 超负荷训练或许能短时间拉下来 但运动后饮食必须保障的 一吃立马反弹 5→3%够你苦练3周的 但3→5% 或许3顿饱饭就够了 老实的找个健身房去练肌肉吧···
可以的，如果吃的太多也不行。个人经验：早上，一杯豆浆（无糖），一个鸡蛋，一个苹果。中午，一个红薯，一点菜（你爱吃的，少量肉）。晚上，紫菜汤，没天跑1小时候的步，我一个月瘦了15斤，不要做弊，减肥要趁早，晚了就更难了，加油哦
跑步要每天跑还是隔几天跑比较好?
跑步中：注意下跑步的速度与跑步的姿势，在地面去跑，前后的摆动不适合太大。跑步以后：马上要到终点以前开始去减速，停止以后原地去活动上两分钟，用拉伸的运动结束。总的来讲，每次去跑上3-5公里属于比较的理想，在40分钟到1小时里跑完，要是不可以每天去跑，也要尽可以去保持每周可以2-3次的频率...
...然后去练器械半小时,然后再跑步机上快走40分钟,每天
你要先明白你的脂肪堆积区在哪个地方，然后有针对性的锻炼。并且要保证剧烈程度和运动量，并且不能增大能量的摄入量。锻炼的程度并不是以时间长短来确定的，而是以你消耗能量来确定的。再说了身体的锻炼并不是以体重的减少为目的，而是以将松弛的肌肉锻炼的紧凑致密。或许你的体重没有减少，但是你的肌肉...
40天怎么提高800米成绩
40天怎么提高800米成绩 决定长跑的成绩需要从两个方面来训练:一是一般耐力;二是速度耐力。 简单来说...进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组(组间休息1分钟);下午进行肢体扩充套件训练,压腿、提踵和原地蹲起...这么幼稚的东西也只能是我自己写的了..寒~我们也要考800米..我体育差..不过坚持下来就3分40秒以内...
练马甲线是每天练好还是隔一天练好
马甲线的话不需要太多的腹肌锻炼，也就是不需要天天练。锻炼马甲线重要的是一周跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的话。锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组...
如何三个月内减掉50斤?
快走，慢跑，慢速游泳这些都是有氧运动，而快跑，举重属于无氧运动。过于肥胖的人一定要注意，刚开始的时候不要太逼迫自己，刚开始几天先别跑步，可以先快走一段时间。因为重量过大的人跑步的时侯特别容易出一些意外，例如抽筋或者心脏不适。要减肥的人每天都要至少运动两小时。运动的时候也不要太在意周围...
每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变粗了?
应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。
一休运动心得分享–Tabata 4分钟高强度间歇运动(温和版、进阶版)_百度...
暖身可以简单原地慢步或慢跑,或躺着骑空中脚踏车也可以,然后再来做一些简单的伸展,有空我再拍伸展的影片喔～ 先看温和的,这是一个较简单的组合,适合比较入门...第一个动作是分腿蹲跳,透过分腿蹲加上跳跃的动作,锻练下半身基础 分腿蹲跳的要领 1.两脚一前一后打开,两手可以叉腰平衡,两脚的脚尖跟膝盖都朝前 ...
怎么训练耐力
采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
先练成马甲线还是先练成腹肌
首先你的肚子不能有太多的赘肉，不然再练也没用，漂亮的腹肌还是被脂肪给覆盖着 其次，练腹肌不只是做个仰卧起坐那么简单，有很多动作，侧边的都要练，等你发现，你经常练腹肌以及侧腰后，你的马甲线慢慢也就形成了
体考1000米跑步技巧
在短期内，只有考试技能可以改变，以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下：1，做好充分的准备 - 这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。2，避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。3，要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要...
西满赫佳： 一、应注重营养补充营养是体格生长的关键.体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物.骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁.钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不...
中站区17819232974： 每天慢跑40分钟能减肥吗 - ？
西满赫佳： 每天坚持慢跑40分钟以上是可以减肥的. 跑步,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式.跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路.然后停下来压压腿,拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿.而且长时间会使腿形线条变得很好看. 要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时,单纯跑半小时没有用的,因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪,我之前每晚都慢跑一个小时,5天减下4斤,有一天更夸张,那天我吃了3个雪糕,为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时,出了狂多汗,一称,轻了3斤,太开心了当时. 还有一点最重要,就是当你跑一段时间后,体重不再下降了.这时就是到了所谓的减肥平台期,千万不要放弃,还是坚持每天跑,平台期过后就行了.
中站区17819232974： 每天坚持原地跑步40分钟 这样能不能减肥? - ？
西满赫佳： 光这样效果不大,一停就反弹回来了.应在饮食方面和锻炼方面都关注.平时多运动,和朋友打打篮球,慢跑,跳跳绳等等.要注意控制饮食不得暴饮暴食,不要摄入太多高热量食品,但一定要有营养.经常喝白开水,利于新陈代谢.祝你早日减肥成功!
中站区17819232974： 原地跑步是否需要跑一段时间,再休息一天的跑法? - ？
西满赫佳： 慢跑可以每天进行,不必休息.速度在10-12公里/小时为佳,每次20-60分钟.慢跑造成损伤应该属于意外,几率非常小.
中站区17819232974： 每天运动一小时可以减肥吗? - ？
西满赫佳： 每天要坚持跑40分钟以上才能减肥.最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式.跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路.
中站区17819232974： 在家里原地跑步40分钟有减肥效果吗 - ？
西满赫佳： 可能会有,但是效果不会很理想.合理饮食加适量运动.不要迷信药物.1.食物多样,谷类为主,粗细搭配;2.多吃水果和薯类;水果早上吃食金,中午吃是银,晚上吃是铜.上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健...
中站区17819232974： 每天40分钟原地跑步能减肥吗?最关键的是会长肌肉吗?我是女孩 - ？
西满赫佳： 长成健美运动员那样的大块肌肉需要4个前提条件:1.大重量练习2.补充蛋白质.3.充足的睡眠(生长激素)4.雄性激素 女性体内雄性激素很少,所以女性是不会长出粗壮的肌肉的.就算男性,没有专业系统的练习想要大肌肉块也是很难的,随便...
中站区17819232974： 跑步的时候腿很容易酸怎么办 - ？
西满赫佳： 你好,先不要着急,体内堆积的乳酸可以通过慢跑等轻运动来加快除去,比如最流行的速度跑训练:间歇跑,它是快跑与慢跑(或休息)的多次循环,当快跑产生的乳酸来不及除去的时候,就跑不动了,然后通过慢跑消除,慢慢尝试一下就好了.
中站区17819232974： 原地跑步真的能减肥吗?会不会长肌肉? - ？
西满赫佳： 原地跑步能减肥,但也会长肌肉 跑步第一阶段:热身阶段(5分钟) 最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来. 要切记,在整个跑步的...
