伸缩弹簧臂力器怎么练胸肌

臂力器如何锻炼胸肌 最好有图解 谢~

运动练练臂力器

你好，很高兴回答你的问题，一般来说，臂力器是一组10到15个，做5组左右，每组间隔几分钟，但这也是不一定的，因为这要看你的个人身体素质，如果你有能力做的多那么就多做几个，力量比较弱的话那就少做几个，慢慢来。


臂力器的用法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

祝早日练出好身材

如果你之前没有锻炼过胸肌 请不要直接使用臂力器！ 弹簧受力不均衡，而通常大多数人的右臂力量更大！ 因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还挺累，并且效果不明显 长期练会让你胸肌大小不对称！ ------------------ 练习胸肌 1、首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是否能连续做30个以上，如果满30个还能有余力就进入到第二步，如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。 2、俯卧撑得心应手以后，对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个，你会发现他们的胸肌也一般般），因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量，而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的 因此，你最好用平卧推举杠铃，重量的选择大约是你最大力量的百分之70 每组8-12个、每次3-5组。 一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大 ----------------- 你所提到的胸肌中缝类似于裂痕状的肌肉线条，是当你胸肌膨大到一定程度会自然出现的，你不需要打过在意。 ----------------- 肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大，你每天至少要保证喝牛奶，和豆类食品，吃鸡蛋（别吃蛋黄只吃蛋白，把黄喂狗或者扔掉） 同时记得补钙，锻炼的过程钙流失很大

1. 惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续拉力器紧张。

1. 每次训练通过最大限度地挤压胸肌1--2秒钟使胸肌获得更进一步的"燃烧"。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，将会获得最佳效果。

2. 这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

   
   

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广州市15945709928： 臂力器怎么锻炼胸肌 - ？
冯往腹膜： 使用方法:1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧.2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松.3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松.4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧.5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲.注意事项:1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象.2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉.3.使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上.4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人.5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

广州市15945709928： 请问弹簧拉力器用什么方法可以练到胸肌 - ？
冯往腹膜： 弹簧拉力器主要是练背部,就是两手水平拉开.其次可以练二头肌,用脚踩住,另一头拿在手里做哑铃弯举的动作 还可以连三头肌,动作就像自己搓澡的时候,搓后背的动作.但是下面的手不要动,上边的手小臂向上伸. 再就是练习肩部,也是用脚踩住,手伸向前面,用肩的力量举手臂....练胸肌的动作肯定是要挤压胸部才行,也就是说,,弹簧拉力器的弹簧必须要在后背,然后两手在身体两边往胸部合.因为弹簧只能拉不能缩阿.因此只有把弹簧放到后面,但是有个问题,弹簧在后背的话,你拉开之后合上的时候应该会夹到后背把.我估计弹簧拉力器不能练到胸肌

广州市15945709928： 弹簧如何练胸肌 - ？
冯往腹膜： 我是健身教练 弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的.当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉. 炼胸肌方法: 1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,...

广州市15945709928： 如何用臂力器跟哑铃来练胸肌和二头肌?本人19岁,练了会长不高吗?是学生,我是想每天晚上9点多练 - ？
冯往腹膜： 锻炼身体对身体生长发育是有好处的,要注意适量 (1) 臂力器使用方法: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧. 2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松. 3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松. 4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧. 5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲. (2)哑铃就比较多了 你可以去http://baike.baidu.com/view/19437.htm看下

广州市15945709928： 臂力器锻炼? - ？
冯往腹膜： 臂力器. 一般在包装上都有解析图.1.双臂向前微微向上弯曲.大概45°角内.注意一定要带上臂力器把手旁边的那两个绳. 以防在没有力气的情况下脱手.伤到自己. 不要将臂力器掰到手碰手.呈倒U的形状就好. 然后慢慢复位.这样可以锻炼肱二头肌下面的小肌肉.如果快速的收回.是锻炼不到那个地方.一次性做10-15个就可以. 不要重复多次. 或者快速的掰.那样臂力器很容易发热导致断裂.那样就很危险. 所以双臂向前微微向上弯曲.大概45°以防断裂伤到自己. 2.所以双臂向前微微向上弯曲.大概45°手掌向上.向下运动. 呈U型.(注意事项同上)

广州市15945709928： 中年人怎么用臂力器和仰卧起坐练胸腹肌肉是不是这样、中,一周能坚持 ？
冯往腹膜： 中年人用臂力器和仰卧起坐练胸腹肌肉: 1、首先做俯卧撑,先检测一下,标准的做俯卧撑,是否能连续做30个以上,如果满30个还能有余力就进入到第二步,如果不能就...

广州市15945709928： 臂力器如何练胸肌?？
冯往腹膜： A:棒形臂力器 把它搞弯就可以 B:弹簧臂力器 把她拉开就可以 具体怎么练胸肌--持之以恒!

广州市15945709928： 臂力器锻炼哪里.胸部那一堆肉,用什么简单的方法能够见到效果？
冯往腹膜： 臂力器主要是练臂力的,练胸肌做俯卧撑效果好很多,双手距离不要张开太大,锻炼完后,一定要注意放松肌肉,用拍打按摩都行.每天比前一天多做1-3个,坚持3个月后,就保持一定的运动量,不用再增加了.

广州市15945709928： 臂力器练哪的肌肉?？
冯往腹膜： 胸大肌臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力.臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性.把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒,弯到最大限度的时候,也就是u或者n的时候,双拳必须处于嘴巴的高度,如果是n弯法,则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面,此时的手肘还是和肩膀一样高,然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点.根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60,80,100,110KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量.

广州市15945709928： 弹簧拉力器的各种用法 - ？
冯往腹膜： 练肩: 1.练前三角肌(肩的前部).准备动作是,两脚平行站立,将弹簧一端固定在右脚,踩稳,右 手握紧弹簧的另一端.然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前),抬至整条手臂跟地面平 行再慢慢放下,多次反复然后换左臂再练习. 2....