身高175体重110要用多少公斤哑铃锻炼?目前用的40公斤臂力棒!如何正确锻炼
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
第一天
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
选择哑铃是有技巧的。
用哑铃锻炼的时候,1次能做15次以上,这个重量就轻了,如果1次做不了8个,这个重量就重了(建议刚开始选个能做12次的就OK啦)
我一开始是用7斤的,现在锻炼了3年多,已经可以用20进的啦,选择哑铃健身要循序渐进,不要勉强
希望我的建议能帮助你o(∩_∩)o
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有强壮的身体。
问题是你要锻炼什么?10公斤的也能锻炼,20公斤的也可以你要是练习耐力的话用轻的,练力量的话用重的以你体重你哑铃可以用15-20KG的~~~但是你40公斤的臂力棒能50多~~这我弄不到但是我极限是80KG的10次~~没耐力的~~~~~也就是说你要练什么?
裸高175高的男生,体重110斤该选什么尺码的衣服?
身高175厘米、体重110斤的男士选择衣服时,通常适合穿着175号或L码的衣物。这样的身材属于偏瘦型,因此M码的衣服和裤子也可能合适。然而,为了确保衣袖和裤腿的长度合适,建议选择稍微宽松的L码。对于女性来说,由于骨架通常比男性小,选择175号或XXL码的衣服和裤子可能更为合适。男装标准尺码如下:- S...
175㎝体重110kg的三围是多少?
175cm.体重110千克。那么应该属于肥胖一类的。胸围应该在105左右,腰围应该105,臀围应该是108吧!毕竟体重严重超标了
体重110斤,身高170cm的男生应该穿多大型号的衣服?
体重110斤,身高170cm的男士适合选择L码的衣服。若追求更为宽松的穿着体验,可以考虑选择XL码的外套。对于女士来说,S码适合身高160cm以下的人群,M码适合身高在160-165cm之间的人群,L码适合身高大约170cm的人,XL码适合身高约175cm的人,而XXL码则适合身高超过175cm的女士。男士的尺码选择则有所不同...
男生175cm110斤什么样
偏瘦,身高175cm,体重110斤的男生通常被认为偏瘦。根据人体的标准体重计算公式,标准的体重应该是(身高的厘米数-100)X0.9、计算出标准体重应该是67、5公斤,也就是135斤。当超过标准体重的10%为偏瘦,超过20%以上为消瘦,所以110斤的体重是不正常的。此外,人们常用来衡量人体胖瘦程度的指标是体重...
女生身高175体重110显不显壮
1. 女生身高175cm,体重110斤,其实并不算显壮。2. 由于身高较高,这样的体重比例在视觉上通常会显得比较协调。3. 实际上,"显壮"与否不仅仅取决于体重,更多是体脂率和肌肉线条的比例。4. 如果该女生的体脂率控制得当,即便体重稍高,也不一定会显得壮实。5. 另外,一个人的体型和气质也会影响...
我175cm体重110斤是不是有点太瘦了
1. 你的身高175cm,体重110斤,确实偏瘦。不过,体重的合适与否不仅取决于数字,还要考虑体脂比例、肌肉量和个人健康状况。2. 如果你觉得自己太瘦,并希望通过增加体重来改善,可以尝试增加高热量食物的摄入,比如富含健康脂肪和蛋白质的食物。3. 然而,过度摄入不健康的油炸食品和高糖食品可能会对身体...
求鉴定。男人身高175 体重110斤,身材好不好?
1. 该体重标准因个人体型和审美观念的不同而有所差异。普遍而言,身高175厘米的男性体重在120至130斤(即60至65公斤)之间可能被认为较为标准和健康。2. 体重大小不仅取决于身高,还与肌肉量、骨骼密度、整体体脂比例等多种因素有关。一个身材匀称的175厘米男性,如果拥有较多的肌肉量,110斤可能看...
体重110斤,身高170cm的男生应该穿多大型号的衣服?
应该穿L码的衣服。若想要宽松效果,可以考虑一下XL号码的外套。女士:S、M、L、XL、XXL。身高在1.60米以下可以穿S号。身高在1.60-1.65米可以穿M号。身高在1.70米左右可以穿L号。身高在1.75米左右的人可以穿XL号。男士:M、L、XL、XXL、XXXL。身高在1.60米左右的人可以穿M号。身高在1....
身高175体重110的穿什么尺码裤子
身高175体重110的穿穿32码左右的裤子。裤装尺码对照表:26代表腰围为:“1.9尺”27代表腰围为:“2.0尺”28代表腰围为:“2.1尺”29代表腰围为:“2.2尺”30代表腰围为:“2.3尺”31代表腰围为:“2.4尺”32代表腰围为:“2.5尺”33代表腰围为:“2.6尺”34代表腰围为:“2.7尺”36...
我19岁,身高175多,体重110多斤,我很瘦,有什么长胖的方法吗
嗯,根据你的身高和体重比确实很瘦。想长肉的话,除了营养好,要多吃之外,最好去医院看看医生,去做一下调理。因为不是说多吃就长肉的,可能是身体机能方面有一些问题。有的是肠胃消化问题。通过中医调理了之后可能会解决。我以前也比较瘦,但是也没有调理。但是年岁长了以后,然后体重就上来了。当...
城凯宝宝: 问题是你要锻炼什么?10公斤的也能锻炼,20公斤的也可以你要是练习耐力的话用轻的,练力量的话用重的以你体重你哑铃可以用15-20KG的~~~但是你40公斤的臂力棒能50多~~这我弄不到但是我极限是80KG的10次~~没耐力的~~~~~也就是说你要练什么?
偃师市18589825958: 初学者买多重的哑铃练习 - ?
城凯宝宝: 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用.2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼.比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉...
偃师市18589825958: 我要用多少公斤的臂力器比较合适?本人情况如下 - ?
城凯宝宝: 你去买的时候拿来试啊,我就是这样买的.看看那个适合自己现在的力量.30KG的能搬动,40KG的我只能搬弯一点点.所以就选择30KG的.一般都是30元左右.
偃师市18589825958: 身高175 体重100斤 想锻炼肌肉长体重 应该去买多重的哑铃? - ?
城凯宝宝: 以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,健身之前12小时内不要洗澡!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料! 健身前1个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果: 早9点前和...
偃师市18589825958: 男,身高175,体重115穿多大内衣 - ?
城凯宝宝: 男士身高175体重110斤的话,穿170L码内衣足够了,如果体重是110公斤的话,穿185XXL码的内衣
偃师市18589825958: 1.75米的身高(男),体重多少才标准??
城凯宝宝: 标准是身高减去110,标准体重的 kg至于低于这个值15%则为偏瘦.高于这个值25%则偏胖,两者之间则为正常. 希望能帮到你.
偃师市18589825958: 我17岁 身高1.75.体重70公斤.应该玩多少公斤的哑铃.会不会影响身高啊. - ?
城凯宝宝: 身高175CM、体重70KG,在标准体重下线,17岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修...
偃师市18589825958: 本人175高.22岁,体重53Kg,胳膊很细,如果用哑呤锻炼需要多重的?
城凯宝宝: 你先用5公斤的哑铃适应性训练吧,等你把这个重量练到很轻松的时候就可以考虑增加重量了.从你的话中可以看出你以前几乎没有什么体育活动,身体需要循序渐进的锻炼,太着急不但身体得不到锻炼,还会增加受伤的危险!慢慢来,效果会有的.
偃师市18589825958: 我马上十九了,180cm的身高可体重还不到110斤,我该怎么锻炼效果才最好还有哑铃该选多重的? - ?
城凯宝宝: 你购买30KG重的哑铃然后这么练 一天就练一种东西 1.胸部三头平卧哑铃飞鸟5组 一组12RM 组间休息1分钟 平卧哑铃卧推5组...
偃师市18589825958: 我身高175,体重75公斤锻练小臂太细应该用多少公斤哑铃 - ?
城凯宝宝: 先从10公斤的练起