viger锻炼方法

谁练过viger的锻炼方法教程？~

你说的这个是来自于手法锻炼的，你管去看菜‎男手法去，需要注意的是这个办法不一定适合一些本身就很不错的类型的。

viger锻炼视频时跟在整个viger男性锻炼增大系统里的，在网络上是没有的。我买过这个系统，效果还行。我想把那个视频拷贝一份的，可是视频是加密的，根本无法复制。想想也是人家公司靠着这个盈利，怎么会公布出来呢。所以说，哥们你就别费心思了

1 .肌锻炼预热3分钟是（每次收缩时间保持半秒即可 做30个 30个为一套 然后休息半分钟 在同样做2套 每次休息半分钟） 2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可 做30个 30个为一套 然后休息一分钟 再同样做2套 每套休息一分钟 前期一周做30次 再慢慢开始做100次一套。每天都需要做3套 每次做到力尽为止) 3高级pc肌锻炼就是 收缩pc 并保持收缩 尽量保持住 知道你不能保持 放松 休息几分钟 再开始尽量保持 这样一个月重复高级练习3次热敷---拿热毛巾（要厚的大号的）把JJ整个包住 JJ要勃起再包住，直到毛巾没有温度后 再重复一次 JJ应该略带红色的 因为血液加快了 热敷需要5分钟，热敷一般2次。(1).四向弯曲锻练（每天次练习需锻炼6分钟左右） 1.用手刺激勃起，JJ涂抹润滑油。 2.一只手握住JJ根部，把JJ推到左边3次，然后右边3次，上边3次，下边3次，这为一套锻炼动作，完成一套动作后松开手，休息半分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，你可以感觉到血液再次流入，若你感觉JJ不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大JJ而已。 3.重复做2套四向弯曲锻炼（JJ根部租力一共做3套） 4.握住JJ根部的手移至JJ中部，然后左3次，右3次，上3次，下3次，完成一套锻炼动作，休息半分钟，然后重复2套动作（JJ中部阻力一共做3套）（2）双手同向推挤锻炼（每天此练习需锻炼8分钟) 1.使JJ完全处于半勃起状态，JJ涂抹润滑油。 2.一只手的拇指与食指成环状，从JJ根部向龟头方向推挤，要稍用一些力，在这只手快要到达J头的时候，另一只手的拇指和食指也成环状从JJ根部开始向J头方向推挤，两只手不断交替向J头方向推挤，就像正在“挤奶”或“爬绳”的动作（此锻炼动作慢速锻炼3分钟） 3.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。 4.（此锻炼动作快速锻炼3分钟）之后休息一分钟。（3）JJ根部阻力单向、双向推挤锻炼（每天此练习需锻炼10分钟） 1.使JJ处于勃起状态，JJ涂抹润滑油。 2.用大拇指和食指在JJ底部形成“o”形。紧紧抓住JJ根部，阻止血液流出进入身体，这只手称为“阻力手” 3.用另一只手（推挤手）形成相似的“o”形在靠近阻力手的地方握紧，开始向J头方向推挤JJ，你将能感受到海绵体中的血J根部单向推挤锻炼。同理推挤手从JJ根部推挤到J头后再保持力度推至阻力手，此动作称为JJ根部阻力双向推挤锻炼。 4.做JJ根部阻力单向推挤锻炼3分钟。 5.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。 6.做JJ根部阻力双向推挤锻炼3分钟 7.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。（ 4 ）JJ根部阻力指压、环压锻炼（每天此练习需锻炼8分钟左右） 1.使JJ处于勃起状态，JJ涂抹润滑油。 2.用阻力手拇指成环状紧紧抓住JJ根部，阻止血液流入身体。 3.用另一只手（按压手）的拇指和食指横向按压JJ根部3次，JJ中部3次，JJ上部三次，然后纵向按压JJ根部3次，JJ中部三次，JJ上部三次，这为一套动作，称为JJ根部阻力指压锻炼。 4.做JJ根部指压锻炼3分钟。 5.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。 6.按压手法改为拇指食指成环状按压，按压JJ根部三次，JJ中部三次，JJ上部三次，这为一套动作，称为JJ根部阻力环压锻炼。 7.做JJ根部环压锻炼3分钟 8.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环

1 .肌锻炼预热3分钟是（每次收缩时间保持半秒即可 做30个 30个为一套 然后休息半分钟 在同样做2套 每次休息半分钟）
2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可 做30个 30个为一套 然后休息一分钟 再同样做2套 每套休息一分钟 前期一周做30次 再慢慢开始做100次一套。每天都需要做3套 每次做到力尽为止)
3高级pc肌锻炼就是 收缩pc 并保持收缩 尽量保持住 知道你不能保持 放松 休息几分钟 再开始尽量保持 这样一个月重复高级练习3次
热敷---拿热毛巾（要厚的大号的）把JJ整个包住 JJ要勃起再包住，直到毛巾没有温度后 再重复一次 JJ应该略带红色的 因为血液加快了 热敷需要5分钟，热敷一般2次。
(1).四向弯曲锻练（每天次练习需锻炼6分钟左右）
1.用手刺激勃起，JJ涂抹润滑油。
2.一只手握住JJ根部，把JJ推到左边3次，然后右边3次，上边3次，下边3次，这为一套锻炼动作，完成一套动作后松开手，休息半分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，你可以感觉到血液再次流入，若你感觉JJ不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大JJ而已。
3.重复做2套四向弯曲锻炼（JJ根部租力一共做3套）
4.握住JJ根部的手移至JJ中部，然后左3次，右3次，上3次，下3次，完成一套锻炼动作，休息半分钟，然后重复2套动作（JJ中部阻力一共做3套）
（2）双手同向推挤锻炼（每天此练习需锻炼8分钟)
1.使JJ完全处于半勃起状态，JJ涂抹润滑油。
2.一只手的拇指与食指成环状，从JJ根部向龟头方向推挤，要稍用一些力，在这只手快要到达J头的时候，另一只手的拇指和食指也成环状从JJ根部开始向J头方向推挤，两只手不断交替向J头方向推挤，就像正在“挤奶”或“爬绳”的动作（此锻炼动作慢速锻炼3分钟）
3.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。
4.（此锻炼动作快速锻炼3分钟）之后休息一分钟。
（3）JJ根部阻力单向、双向推挤锻炼（每天此练习需锻炼10分钟）
1.使JJ处于勃起状态，JJ涂抹润滑油。
2.用大拇指和食指在JJ底部形成“o”形。紧紧抓住JJ根部，阻止血液流出进入身体，这只手称为“阻力手”
3.用另一只手（推挤手）形成相似的“o”形在靠近阻力手的地方握紧，开始向J头方向推挤JJ，你将能感受到海绵体中的血J根部单向推挤锻炼。同理推挤手从JJ根部推挤到J头后再保持力度推至阻力手，此动作称为JJ根部阻力双向推挤锻炼。
4.做JJ根部阻力单向推挤锻炼3分钟。
5.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。
6.做JJ根部阻力双向推挤锻炼3分钟
7.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。
（ 4 ）JJ根部阻力指压、环压锻炼（每天此练习需锻炼8分钟左右）
1.使JJ处于勃起状态，JJ涂抹润滑油。
2.用阻力手拇指成环状紧紧抓住JJ根部，阻止血液流入身体。
3.用另一只手（按压手）的拇指和食指横向按压JJ根部3次，JJ中部3次，JJ上部三次，然后纵向按压JJ根部3次，JJ中部三次，JJ上部三次，这为一套动作，称为JJ根部阻力指压锻炼。
4.做JJ根部指压锻炼3分钟。
5.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。
6.按压手法改为拇指食指成环状按压，按压JJ根部三次，JJ中部三次，JJ上部三次，这为一套动作，称为JJ根部阻力环压锻炼。
7.做JJ根部环压锻炼3分钟
8.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环

　　viger锻炼方法：
　　一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
　　有鉴于此，训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
　　力量训练主要有：
　　1）背部：引体向上（颈前下拉）；
　　2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
　　3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
　　4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
　　5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
　　6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

我是对着真人视频和指导手册做的，时间方面里面都有很详细的说明。看不懂的话，最好的方式还是看视频吧。一步一步对着学习。

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乌恰县19540092459： viger锻炼方法 - ？
辕居追风： 1 .肌锻炼预热3分钟是(每次收缩时间保持半秒即可 做30个 30个为一套 然后休息半分钟 在同样做2套 每次休息半分钟) 2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可 做30个 30个为一套 然后休息一分钟 再同样做2套 每套休息一分钟 前期...

乌恰县19540092459： 请问viger的锻炼方法是怎么样的? - ？
辕居追风： 我前年用的,效果还行,大了有4厘米.到现在没有什么不适应的,应该说还是不错的.呵呵,里面有视频教程,有书,有润滑油等等,是一个系统.有的话采纳哈

乌恰县19540092459： viger锻炼方法是怎么样的啊?？
辕居追风： 所谓自然锻炼,一定是没有大坏处的.并且还很符合人体学,这是值得一试、值得去做的.至于效果,因人而异,在他们的官方网站上学员们的表现很突出.我认为无论如何都会有效果,因为毕竟是很科学的方法.至于内容,您可以去上网搜索一下,酌情操作.倒是没必要去花那个钱,因为含有太多水分的东西,其次防止诈骗.

乌恰县19540092459： 谁练过viger的锻炼方法教程? - ？
辕居追风： 一套体能训练计划 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间...

乌恰县19540092459： 朋友,新年好啊!!请教关于VIGER锻炼的问题!!谢谢!!？
辕居追风： 应该分组做,组间休息1分钟,如果是想锻炼肌肉,增大围度,那应该以最大承受8-12次为一组.也就是说做俯卧撑,一组只能标准的做12次,那最适合锻炼肌肉 如果超过这个数量,就适合锻炼肌肉的耐力,这也是徒手训练的弱点,无法增加重量 但是可以变换俯卧撑的做法来增加难度,比如窄距俯卧撑就比宽距难很多,下身架高也能增加阻力. 到这些动作还能完成12下时,就该做更高难度的动作了,比如用双杠做臂屈伸

乌恰县19540092459： 卫格尔锻炼是什么,哪里有教程? - ？
辕居追风： 卫格尔锻炼法,是一种锻炼阴茎的方法.这种方式除了都能改善会阴部的血液循环,还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强. 主要成分:牛奶、植物油、青瓜汁、天然维生素E,保密成份. 产品作用:滋养细胞,促进海绵体增长、润滑、杀菌消炎、抗锻炼疲劳. 使用方法:按照书籍教材中的指导方法使用. 注意事项:避免高温、酷寒,不可做性润滑用途;使用后及时拧好瓶盖,置于阴凉处保存. 配套道具 1.卫格尔增大锻炼专用维生素E精华露 2.锻炼指导书籍教材 3.锻炼专用真人演示光盘 4.锻炼辅助器具 5.测量专用软尺 你购买了这种产品的话就送配套的教程书籍的,祝你好运哦

乌恰县19540092459： viger卫格尔增大教程 - ？
辕居追风： 刚才查了下,这个viger增大教程好像是济南卫格尔生物科技公司出的产品.升级以前的时候叫viger,升级之后叫卫格尔了.好像是济南出的才是真的

乌恰县19540092459： 感兴趣的进来啊 - ？
辕居追风： 1 .肌锻炼预热3分钟是(每次收缩时间保持半秒即可 做30个 30个为一套 然后休息半分钟 在同样做2套 每次休息半分钟) 2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可 做30个 30个为一套 然后休息一分钟 再同样做2套 每套休息一分钟 前期...

乌恰县19540092459： viger锻炼教程视频 - ？
辕居追风： http://u.xunzai.com/fileview_278742.html 你看看是不!

乌恰县19540092459： viger阴茎自然锻炼 - 阴茎锻炼辅助器具是什么? ？
辕居追风：教程中大部分锻炼动作靠双手就可以完成,但有少部分动作单凭双手无法完成,这些时候需要器具来辅助完成锻炼.