老年人春季养生要牢记“五不原则”
俗话说“一年之计在于春”，中医认为立春后人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈” 之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的 养生 方法，可取得事半功倍的效果。
在春季，中老年朋友更应注意春季保健，防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等各种疾病。每年春季是中老年 养生 保健的最佳时间，除了日常生活起居、户外运动锻炼进行 养生 保健以外，还可以通过饮食保健调养，增强身体免疫力和抵抗力。
春季 养生 可遵循“五不原则”：
不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。
不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。
酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。
不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。
不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼。
不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
v 起居篇：
起居要有规律。春天，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起 ，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
v 运动篇：
春季天气渐暖，草长花开，空气新鲜，正是中老年人 体育 锻炼的大好时光。人们走出居室，参加春练，如散步、慢跑、练气功、打太极拳等，循序渐进，持之以恒，必有益处。锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。实践证明：春季锻炼不当，会适得其反。
春季锻炼时应注意“五不宜”：
一、不宜早：初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或诱发哮喘病、老慢支，还会使肺心病等病情加重，故应在太阳初升后外出锻炼为宜。
二、不宜空：老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。
三、不宜露：早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
四、不宜激：老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病 。
五、不宜急：因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢协调功能较差，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
饮食篇：
春天渐暖而风多，尤其是早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温，在饮食方面应摄取足够营养以提高机体的免疫力。
早春期间的营养构成应以高热量为主，以便及时补充能量。由于寒冷刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此还需补充优质蛋白质食品。
另外，春天气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病。所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，宜多吃新鲜蔬菜和水果 ，以免造成营养失调、抵抗力下降。
春天又是容易旧病复发的季节。如高血压患者在春季血压容易增高，出现头晕、头痛、失眠。正如中医学中指出的：春气者诸病在头，应选食橘子、香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，对高血压患者有清头目之效。
v 防病篇
春天阳光明媚，令人陶醉，然而春季又是慢性疾病（比如支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病）、皮肤病、胃肠道等多种疾病的高发期，尤其是流感和感冒的发生。所以，春季 养生 对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。特别是要预防“倒春寒”。
照片由作者提供
崔力： 上海市徐汇区虹梅街道社区卫生服务中心中医全科主治医师。上海中医药大学（中医学专业）毕业，从事社区临床工作十余年），擅长社区居民常见慢性病的中西医诊治，尤其是虚劳病、高脂血症、慢性胃炎等疾病的治疗。
作者：主治医师 崔力 护师 王笑晗
审校：谢涛
核发：万洪新
春季健康的养生注意事项
中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。3、饮食要养阳阳，是指人体阳气，阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“...
初春养生的饮食需要注意什么初春养生的饮食要注意什么问题
1. 春季养生，重在养肝：春季是自然界万物复苏的时刻，与冬季相比，春天更注重培养阳气，因此养肝成为了春季养生的重要环节。在春季的饮食中，应适当增加一些有助于养肝、护肝、补肝的食物，以促进肝脏健康。2. 保持饮食均衡，营养丰富：春季饮食应追求均衡与多样性，避免偏食、厌食或暴饮暴食，这些不良...
春季如何养生保健 养生方式
1、起居调养。睡懒觉不利于阳气升发，春季应早睡早起，进行锻炼。2、精神养生。春季养生要戒暴怒，戒忧郁，保持心胸开阔，乐观豁达，心情愉快。在春光明媚风和日丽的时候，应该多踏青问柳，登高赏花，来陶冶性情，使我们的精神神志与大自然的勃勃生机相适应。3、饮食调养。春季养阳，宜进食辛甘发散之物，...
掌握这6个春季养生要点,一年少生病
春季在睡前泡一下脚不仅能帮助我们入眠，还可以祛除冬天积在体内的寒气，帮助排出体内毒素，泡脚祛寒，疏通经络，促进气血循环， 从而助养人体生发的阳气，既养肝又养阳。春季 养生 ，要谨防流行病 风是春天的主气，春季多风。《黄帝内经》就记载有「风为百病之长」之说。风邪是春季疾病外感因素的...
立春养生要牢记哪些原则
因此,春季养生要不怒。不贪欲老人本来阳气相对不足,而春天是养阳大好时机,如情欲妄动而房事较频,会耗气伤精,进一步损伤阳气,因此老年人在春天应节制房事。不减衣春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减...
老人春季养生七禁忌 老人春季养生注意事项
到了春季，天气变化多端，很容易生病，特别是抵抗力较弱的老年人，老年人要注意养生保健，这样才能保障健康身体，那么老年人春季养生保健什么不能做呢？下面一起来看看老年人春季养生的七大禁忌。到了春季，天气变化多端，很容易生病，特别是抵抗力较弱的老年人，老年人要注意养生保健，这样才能保障健康...
初春养生的饮食需要注意什么初春养生的饮食要注意什么问题
1. 春季养生，养肝为重要：春季是自然界万物复苏的时刻，与冬季相比，春天更注重养护阳气，因此养肝成为春季养生的关键。在日常饮食中，可以选择一些有助于养肝、护肝、补肝的食物，以促进肝脏健康。2. 均衡饮食，营养全面：春季饮食应保持均衡，避免偏食或厌食，同样避免暴饮暴食，这些习惯可能会对肝脏功能...
春季老人应该怎样养生 春季老人应该如何养生
春季老人应该怎样养生：1、要保持规律的生活作息：春季是万物复苏的时候，天气变得越来越温暖了，有一部分老年人心情会变得非常的愉快，但是对于老年人来说自身的调节功能是比较差的，容易打破生活规律，不仅会引起疲劳感，同时也会导致旧病复发。对于老年人来说，无论何时都要保持良好的生活规律，作为家人...
春季疾病多发老人养生四忌 有什么呢?
2.养足精神 季节的更替对人体的影响很大，尤其是冬春交替之际。很多人对春天气候的变化无法适应，易患精神疾病。因此，春天要注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，从而起到防病保健的作用。3.保暖防病 春季乍暖还寒，气候多变，一定不要着急脱掉冬衣，要顺应气候进行保暖防寒。“春捂秋冻”就是顺应气候...
春季养生切记五不宜
如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。春天情绪不宜平和 一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养生也是如此。以往，一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生却不同。刘敏说，“春天不要平和，春季一定要让心情欣然、愉悦，秋天才要讲求平和。”
逄怀硫酸： 中老年春季养生的五大忌讳: 一、不要贪睡.春天容易使人发困,年轻人都如此,更何况中老年朋友了,长久睡眠易使血液、营养循环不畅,影响新陈代谢,身体虚弱抗病...
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逄怀硫酸： 忌睡眠过多生冷食品衣着不当四处窜门
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城阳区18691191936： 春季疾病多发老人养生四忌? - ？
逄怀硫酸： 春天来了,万物复苏,卸下沉重的冬装,感觉整个人都轻爽了.但是春天也是疾病多发季节,在这里要提醒老年朋友四点禁忌. 起居规律 春季是一个生发的季节,人体的末梢血液供应增多,中枢神经得到的养分相应地减少,因此人很容易犯困...
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逄怀硫酸： 春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大.俗话“春捂秋冻”,说的是春天如何着衣保健;又说“春夏养阳”,则是从饮食方面来强调春天的养生策略了.春天人体阳气生发、气血流畅、肝气舒展、肌肤润泽、腠理开疏,在养生方面也应与这些特点相...
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