为什么晚上睡觉经常会三更半夜醒来,然后就睡不着,是什么原因?
人们通常认为睡眠是被动的休息,其实不然,睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素,只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。
目前睡眠障碍可分为5类:
第一、睡眠不足,即失眠;
第二、睡不醒,总是想睡;
第三、时间倒错,白天睡觉,晚上睡不着;
第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率,比如人为地加班,使睡眠时间拖延;
第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等,睡眠障碍已涉及上百种疾病。
失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计,青年人有过失眠的超过50%,老年人则高达70%。人为何会失眠呢?医学科学研究认为,失眠大致有三方面的原因:
一是环境因素当一个人乍一易地,或气温急骤变化,或噪声过大地影响等,都会引起人的睡眠障碍。
二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡,以致失眠。
三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。
有学者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在着精神方面的障碍,研究发现,对许多失眠的人来说,心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,急躁,焦虑,紧张,易怒,从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠,还可使人感知能力下降,记忆力减退,思维灵活性降低,计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变,或产生一种难以忍受的痛苦感,严重挫伤人的生活信心,造成悲观情绪,甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说,失眠是人类健康的大敌。
生活中如何才能消除失眠的干扰?医学家们提出了一些办法:
一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。对此,心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。
二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。
三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。
四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。保持心神宁静,也就能很自然入睡。
科学睡眠的四个要素
睡眠的好坏,直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻,肺部疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾病的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡、常多做噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽。应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及溢漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。
这种情况是因为你白天已经睡了很久了,你白天已经把晚上的觉已经睡完了,所以睡到晚上半夜的时候,你突然醒来就再也睡不着了,因为人每天睡眠时间是有固定的一个标准的,如果你睡眠时间超过这个规定,你肯定是睡不着的,我们都会有自己的生物钟,所以别担心,尽量白天不要睡那么长时间,晚上就会有一个好的睡眠。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议:当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候,重要的就是及时到医院接受专业的诊治,让医生找到引发失眠的真正原因是什么,才可以对症对药,对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节,放松心态,不要给自己太大压力,积极锻炼身体,安排好作息时间,不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
1、精神疾病:如神经衰弱,抑郁症的精神疾病都会伴有失眠的症状,以及心脏、颈椎、大脑、胃病等;睡前进行放松运动:可以洗个澡或者泡个脚;养成较规律的生活习惯,不仅对于睡眠有帮助作用,更是可以养肝健脾和胃。2、情绪问题:情绪是非常影响睡眠的,好的情绪有助于睡眠,而烦躁,生气等不良情绪都会引发失眠,但这种失眠是短暂性的,情绪平复后,失眠症状就会改善。每天坚持晨跑锻炼15分钟,增强体质,运动可以有效的起到调节情绪的作用;3、压力大:多种压力都会造成失眠,甚至引发精神疾病,所以及时的舒压和定期的清理垃圾情绪都是非常必要的。睡前不要看书或者看电视:这样会引起思维过于活跃而影响睡眠。多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和.
1、精神疾病:如神经衰弱,抑郁症的精神疾病都会伴有失眠的症状,以及心脏、颈椎、大脑、胃病等;睡前进行放松运动:可以洗个澡或者泡个脚;养成较规律的生活习惯,不仅对于睡眠有帮助作用,更是可以养肝健脾和胃。
2、情绪问题:情绪是非常影响睡眠的,好的情绪有助于睡眠,而烦躁,生气等不良情绪都会引发失眠,但这种失眠是短暂性的,情绪平复后,失眠症状就会改善。每天坚持晨跑锻炼15分钟,增强体质,运动可以有效的起到调节情绪的作用;
3、压力大:多种压力都会造成失眠,甚至引发精神疾病,所以及时的舒压和定期的清理垃圾情绪都是非常必要的。睡前不要看书或者看电视:这样会引起思维过于活跃而影响睡眠。多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和.
可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛,精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液,推荐艾洛玛薰衣草香味的精油,滴几滴在干花上,薰衣草具有舒缓镇静的作用,有助于入眠。
艾洛玛香薰
随着时代的快速发展现如今人们的生活压力也越来越大我们每天都得拼命努力的工作但还是会觉得自己做的不够好经常性愁的晚上睡不着觉躺在床上烦躁不安时候即使很早就已经在床上躺着了
晚上睡觉总是失眠多梦易醒,是什么原因导致的呢?该如何调理?
高质量睡眠大家人体能够得到迅速地歇息补充能量,假如睡眠质量差,人体便会没精打采,严重危害本身的工作效率,这么大家该怎样改善睡眠质量呢?按时睡觉失眠原因有更多种多样,例如:压力大、身体原因这些。如何缓解失眠产生的疑惑,我觉得要做到以下几个方面:1.坚持不懈每天晚上热水泡脚20min前后(三高人群不...
晚上睡觉常失眠?可能与这几件事有关?
生活中有很多人出现晚上睡眠质量不好的情况,比如说多梦、易醒、入睡困难,早上起不来,起床后头脑昏沉等问题。而且有很多年轻人睡得比较晚,也有一些人因为生活和工作压力很大,经常熬夜加班,导致这些人睡眠质量不是很好。睡眠对于身体健康来说是很重要的,睡觉时身体才能够得到休息,身体的各个器官和...
晚上睡觉老是出一身汗,这是什么引起的?该如何预防?
盗汗的原因按中医理论来讲,盗汗的原因是阴虚。阴虚就会导致火旺,火一旺身体内的津液就会受损伤,就会在晚上睡觉的时候不受控制地流出来。盗汗的症状分为轻、中、重三种:轻症的盗汗常发生在清晨快睡醒的时候,出汗量很少,醒时只感觉身体有一点点潮湿,而且清醒之后就不会出汗了。中症的盗汗经常是在...
晚上睡觉的时候身体会出很多的汗,这是怎么回事?
一,换衣服 如果你晚上睡觉,经常出汗,让自己换衣服,保持你的身体干燥,避免出汗,让你的身体冷。二,正确冷却 如果室内环境过高,身体会出汗,有必要进行适当的冷却,打开窗户,以确保空气流动,流动像空气一样,使温度降低。三,及时医疗 如果是因为睡眠引起的一些疾病,他们应该及时对待,并及时采取...
为什么晚上睡觉总是会做梦?拜托各位大神
这往往是癌症和其他一些疾病的早期信号,尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦,则可能是明显的疾病迹象,并可揭示将要发生的病变部位、性质和轻重程度。 (4)有梦睡眠可延长人们的寿命:近代研究表明,婴幼儿在每天长时间的睡眠中,有50%左右的时间是在做梦。这些梦的内容是什么,至今仍然是一个不解...
晚上睡觉老是做很多梦是为什么
晚上睡觉总做梦,中医学认为,多梦与心有关,心神失养及心神受扰均可引起多梦。气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。经常做梦一般与以下几种原因有关:1、心理因素:精神压力大,生活工作各种矛盾和困难所造成的焦虑、紧张、抑郁、烦闷或思虑过多等均可...
宝宝晚上睡觉总是会哭闹,主要原因都有些什么?
因为环境因素,首先比如宝宝所处环境的温度过高或过低,盖被过薄或过厚,包裹过紧,导致孩子感觉不适,引起哭闹。其次,孩子睡觉的环境太吵,也会导致孩子哭闹。由于饮食方面的原因,首先可能是因为孩子喂养不足,导致晚上经常饿哭。其次,如果孩子吃多了或吃多了,或者喂的是奶粉,冲泡比例不对,水温...
经常多梦是什么原因造成的
做梦应该是每一个人在睡觉的过程中都经历过的一种现象,只不过由于每一个人的精神压力不同,所以在晚上睡觉的时候,做梦的频率也会有所差异。有的人只是偶尔会做梦,而有的人是每天晚上睡觉的时候都会做梦,而每天做梦会对一个人的睡眠质量造成影响,因此经常多梦到底是什么原因造成?晚上睡眠多梦是什么...
晚上睡觉老做梦是什么原因晚上睡觉老做梦原因有哪些
1、晚上睡觉经常做梦是什么原因,晚上睡觉普通的做梦、做美梦、做轻松的梦,这是正常的生理现象。晚上睡觉经常做梦,梦境多影响了睡眠质量,第二天精神不好,影响了生活和工作,这就是一种病理现象。为什么会出现晚上经常做梦,影响休息呢?可能有这样几条原因:用脑过度、思虑过重、有负面的刺激、心事重重...
经常晚上睡觉半夜感觉有什么东西压在身上?
原因和解决方法:1.缘于仰睡,如果晚上侧身睡则发生机率少。2.缘于精神紧张,平时精神放松,晚上则不会。3.有足够的休息 很多人都有过这种感觉,刚刚睡着或是一觉醒来的时候,就会感觉自己的意识非常清醒,可是身体却不由自己的使唤,想起起不来,浑身像被什么东西裹住似的,想说话又说不出来,眼睛怎么...
车审甲磺: 可能最近有压力
通江县19739224565: 为什么总在三更半夜醒来?为什么???
车审甲磺: 想多了吧,开开心心的生活,忘记烦恼,过好每天的日子,做每天该做的事情.
通江县19739224565: 为什么经常半夜醒来??
车审甲磺: 昔日 9级 2009-03-29 首先是你的心病,不要自己吓自己,这可能与你的饮食习惯和睡眠的质量有关,可能近期发生了很多事,影响了你的心情.也可能你经常睡的比较晚,所以让你的生物钟紊乱.也许你心里有放不下的事情影响了你的睡眠.这样只是单纯的睡眠不好,不要多想,多提醒自己及早上床休息,早睡早起,睡足8小时,先把生物钟调过来.
通江县19739224565: 经常半夜3点左右醒来睡不着是什么原因?
车审甲磺: 造成失眠的因素较多,在生活中只要稍加注意,不难发现.如心理压力过大,烦心事等等,都会引发失眠.但失眠原因消除,失眠自然就会缓解,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.建议患者能在生活中进行自我调节,如饮食宜清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮.在生活当中切忌吃辛辣的食物,或者是咖啡、浓茶等能够刺激神经的饮料.适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用.
通江县19739224565: 为什么睡到半夜会醒? - ?
车审甲磺: 一、体内的气血不足:乱掘其实我们都知道,晚上11点到第二天凌晨五点的时候,都是我们身体进行休整排毒的一个时间段,而这个阶段,如果我们处于深度睡眠状态的话,那么对于我们身体带来的好处是非常大的,而且这样的话身体也会比较...