怎么训练力量的持久性

怎么锻炼持久力~

持久力是真男人的象征，怎么锻炼持久力？其实不要把持久力当做负担，最重要的是双方满意度，而持久力也是双方共同努力的结果，一个是身体方面，另一个是双方的默契配合。
持久力不行是男性过夫妻生活中比较常见的一种现象，有时是因为身体原因，有时是因为心理原因，只要不是一直如此都没有必要紧张和焦虑，因为这样只会越发严重，如果能够找到原因，做出调整，就能得到改善。

大多数情况都是心里原因：比如结婚时第一次比较紧张，长时间禁欲，身体比较疲劳，环境因素都会引起这样的问题，而这些问题都不要有过多的心理负担，随着身体的恢复，自信心的增加，慢慢都会好起来的，当然这也需要伴侣的谅解和鼓励，不要出现嘲讽、挖苦等表现，这样只能会让伴侣更加陷入尴尬，这样的玩笑尽量少开，当然如果夫妻关系非常完满，那么就是另一回事了。

建议不要在身体比较疲惫、环境容易被打扰、长时间禁欲的状态下急于过夫妻生活，最好打造一个良好的氛围，让身体先得到恢复和放松，不是有句话叫“欲速则不达”吗，可以用在这里解释。
如果是身体疾病的原因：当然如果是因为身体疾病的原因，导致供血不足，信号失灵等问题，需要到正规医院去做检查和治疗，前往不可盲目相信小广告和乱吃药，这样会极大地伤害身体，要正视它，不要难于启齿，其实这种现象应该所有人都有过，只是他们不敢承认而已。

如何预防和治疗：大多数人都是因为心理因素，有的是因为不自信，有的人是因为血液循环不好，体质比较弱，这样的问题都可以通过锻炼身体，获得改善，不用紧张，多参加登山、跑步等增强心肺功能的运动，在饮食上多吃一些有益于身体的食物，比如韭菜、牡蛎等食物，最重要的是心里要能放松下来，大多数人是因为过分的紧张引起的。

即使是因为疾病，也不要害怕，可以到正规医院去寻求答案，还有很多辅助治疗的方法，跟自己的爱人多尝试，是一个相互帮助，相互鼓励的过程。

最重要的是要注意呼吸的节奏与跑步速度的一个平衡、一般人放弃跑步的原因是因为气不够的原因、所以一开始的时候一定要选择慢跑或者慢颠、要用脚掌撑地练习脚环的受力能力、脚跟先落地如此循环、要去体会如何是自己跑步慢、就是要注意脚掌给力撑地的高度、这个很重要、也只有这样你的跑步才变得悠哉悠哉、是享受型的；不要太顾及面子这是我们跑步人很大的一个缺陷、总是不想落在人后结果就跑不长久、所以按照我刚说的跑步要点放慢速度、配合呼吸、一呼三步一吸三步（刚开始小步）如此循环、全部掌握之后开始慢慢的加长跑步的距离或跑步时间（不要逞强200米的长度或以五分钟的时间量的增加、不要贪否则就没有明天的继续了）、但一定不是加快跑步的速度、这是关键；当距离和时间都跑到自己坚持的量的时候再进行速度的提升、是在每天慢跑的最后先是100米加速跑、习惯了在是200米加速跑、慢慢的加量、那时候你的气也够就没有障碍了；一开始的时候脚踝和腿会疼、这很正常要咬牙坚持一周就可以平安度过了、你会体会到跑步的很多乐趣和好处、跑步治百病、到以后你不跑都不行很享受，持久力耐力就出来了

熟练的练习是指把各个动作平时练习至十分熟练，一个动作一个动作先分解来练习，再整合综合起来练习——在练习的过程中一定要遵守上面提到的那个先练速度后力量的基本原则！我们人的敏捷度（速度）则是取决于我们人体自身的柔韧性！柔韧性是可以练习的，手部的主要有压肩、转腕。压肩有前压肩和后压肩，前压肩身体立于肋木前，双手正握住同一级肋木，上身及头部下压——有点像鞠躬，双手保持平直，当感觉肩部受力时停下，在一定范围内做小幅度的振荡动作。做完压肩后要记得进行适度的放松。后压肩同前压肩差不多，只是身体背向肋木。转腕是紧握拳头，用另一只手来进行辅助做圆圈动作。腰部的柔韧性主要有拱桥——如果能扎马结合使用的话效果更好。拱桥首先是练习持久（特种部队是坚持半个小时），持久性练好后就练起桥，做拱桥后身体前翻站直，可以利用手臂借力起桥，但起桥后立即拱桥，如此反复，越多越好。练习后记得放松。腿部的柔韧性则主要有压腿，振腿等，练习后应该放松。以上是关于提高人自身的敏捷度的，在好的敏捷度的基础才能练出好的速度。关于力量的训练吗！上楼已经说很多了，不过我本人很青睐单杠、双杠、仰卧起坐架、肋木。单杠是正握，用全身的力气拉起身体，头部穿过横杠，使后劲部碰触横杠——当然，双手不是简单的在胸前呈90度，而是在两肋旁拉起，即手——两肋——手，三个部分成一条直线、一个平面。练习完后记得要放松，可以到肋木那做柔韧性练习。利用杠铃、哑铃等练习力量时，要记得不要只光练习一个重量，一个重量是主练的重量，但是练完后要进行小份量的练习，作为缓解肌肉紧张练习。练习模式：轻（热身）——目标份量（练习目标）——轻（缓解肌肉紧张）。俯卧撑也不错，花样也很多！还有一个本人也比较喜欢的，那就是倒立撑，身体倚墙倒立，然后慢慢把身体放下来至头接近地面（身体还是倒立状态），接着用手撑起身体至不能再高（身体还是倒立状态的）。最后放松。我的最高记录是5个。现在来说说在练习中怎样安排吧！先热身做柔韧性练习，之后练习速度，因为你在热身后身体的状态是最佳，这个时候练速度能发挥你自身的最大速度！而这个阶段的速度是先不加力量的，渐渐加上力量。到你认为身体的黄金时段过去之后，就练习生疏的动作，练习要领是慢慢地做动作，逐渐加快，但要准确！之后就是加大力量地练习动作的速度。不过还是以速度为核心，速度要是最快的，力量要渐加！有点厌后，就进行力量训练，就是单纯地练习进行强化肌肉力量训练而已。力量练习做完后，再一遍柔韧性练习。最后做做伸展运动。说明，在练习过程中要时时注意适时放松，是为了防止肌肉经常处于紧张状态，如果肌肉经常牌紧张状态，那么这将是练拳的人的悲哀！如果以上的练习你还能轻轻松松地过，不妨再加上每周的一次20分钟的中速跑（以跑一千米的速度）。把一周中的一天练习换成20分钟的中速跑。为了保持身体的最佳状态，要注意要有充足的休息，记住一句话：练三个月抵不过一夜通宵！练习强度越大需要更多的、更大营养。力量练习原理是破坏人体原有的肌肉纤维，让其重新长出更大更多肌肉纤维。所以要多补充肌肉纤维，最好莫过于鸡肉了，不仅有肌肉纤维还有高蛋白。肌肉纤维的生长周期为一个星期。但这不会影响到练习的。

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大关县18956295297： 怎么练持久度 - ？
塔范奥沙： 锻炼可以延长时间的. 锻炼PC肌可以使人更加持久,那么怎么锻炼呢: 我学健美,以下是我个人对你问题的解答理解,希望对你有所帮助.1,提肛.即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉.--PC肌2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹.可以用:仰卧提膝,这一经典动作.3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度.所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作.4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲.

大关县18956295297： 怎样锻炼提高持久力 - ？
塔范奥沙： 你说的是耐力吗?耐力主要跟人的肌肉密度和肺活量有关系,如果你想增强耐力的话需要长期的锻炼,长跑是个不错的选择,长跑可以提高肌肉的密度,让肌肉里面的脂肪含量变得很低,让肌肉更有力,再结合爆发力的训练,提高肺活量,两者结合,可以让你的耐力提升更快,更强,爆发力的训练一定要在热身以后进行,人的身体就像冬季的汽车,不管冬天还是夏天都需要预热,只是时间长短不同而已,最好是适量跑步、活动关节以后再进行诸如短跑、高抬腿、后蹬跑之类的爆发力训练,对肺活量和整体力量的提升有很大的帮助,长跑和爆发力训练都要循序渐进和坚持,逐渐加量,系统地训练,希望我的回答对你有帮助.

大关县18956295297： 如果锻炼肌肉持久性 - ？
塔范奥沙： 力量练习有个原理叫“负荷到8,练习到12”,意思就是,当你练习的时候要选择你刚好能完成8次的负荷(重量),这个负荷对你来说是最适合的,然后你就按这个负荷练,一直练到你能一口气完成12次,好了!这个负荷现在对于你来说已经不适合了,再练下去只能保持在这个水平了,(如果你想练持久性就再这个水平上在多练几天,但这种持久性只对这个水平有效),你要想提高的话就必须加重,加到你又能刚好完成8次...后面就是一样的了.呵呵,我不为拿分,因为我是学体育的,以前我们在学校的时候有的同学用这种方法练习可以练到一次推280斤的,我想你如果坚持应该也行!加油吧!

大关县18956295297： 如何提高肌肉的持久性?？
塔范奥沙： 指的是耐力吗?锻炼的时候用低强度高次数可以锻炼耐力.比如蛙跳十步,做五十组,每组间隔30秒.一定要做完.还有要注意的是多休息,不可硬抗,感觉肌肉要坚持不住了就停下.我们是锻炼不是受伤

大关县18956295297： 不持久怎么锻炼呀有什么方法吗? ？
塔范奥沙： 锻炼PC 肌.就是 你每次尿尿能截住尿流的那个肌肉,锻炼硬度还有 持久,主要多运动,每天做200 个蹲起,自己设定目标,锻炼下肢力量,你还太年轻,做的多了就懂了,你应该不到18岁.每天拿出一个小时的时间锻炼身体,俯卧撑,蹲起,蛙跳什么的,这些东西不需要任何器械,坚持就是胜利,不要吃药,要不然你就废了

大关县18956295297： 锻炼持久性体力的方法~我从小到大无论做什么事都会很快就没力气~请 ？
塔范奥沙： 有,可以适当练练力量啊!举杠铃、哑铃…做一些力量练习.每天坚持锻炼身体,还可在身体上梆适当重量的沙袋.坚持下去就会把自己身体素质提高的,相信自己可以.谢谢采纳!

大关县18956295297： 如何锻炼可以将肌肉的爆发力和持久力锻炼起来 - ？
塔范奥沙： 爆发力很简单,记住时间比例1:4.1秒收4放,这样练习爆发.动作不变…至于持久力就是肌肉每次在训练时不要收缩完,也就是说你做动作时肌肉每次达到崩的最紧的时候就开始做下一个动作,也就是说让肌肉随时达到刺激最大的效果…最后做完再放松…希望采纳,欢迎追问.`>>_天下皆白,唯我独黑.非攻墨门,兼爱平生.

大关县18956295297： 在打架中怎么增加力量的持久性? - ？
塔范奥沙： 打架讲究速战速决,千万别磨蹭,尽量在1分钟内解决对手,既然你刚开始站了优势,就在最短的时间内干掉他!所以你需要的不是持久性,而是攻击力,攻击力强了 接着把他打到了,也就没翻盘这一说了.

大关县18956295297： 如何锻炼体力, 爆发兼持久 - ？
塔范奥沙： pa体力是一个比较大的概念,它包括很多方面.绝对力量、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等.男女的训练方法也有所不同,因为针对不同的个人,希望达到的目标有所不同,而机体又存在着很大的差异.大重量训练法通常采用1一 3RM的负重量...