在没有任何器械的情况下，怎样锻炼颈部肌肉？
单手侧压颈屈伸
起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则
用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部
用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让
其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈
部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，
再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
，而只是屈伸。
双手正压颈屈伸
起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住
，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后
，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不
让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时
吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大
过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免
颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
头压铁片颈屈伸
起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让
头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。
注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光
尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
颈部肌肉锻炼
单手侧压颈屈伸
起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则
用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部
用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让
其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈
部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，
再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
，而只是屈伸。
双手正压颈屈伸
起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住
，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后
，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不
让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时
吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大
过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免
颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
头压铁片颈屈伸
起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让
头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。
注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光
尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
1.用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是，不仅仅是额头用力，而是建立在与手互相作用力的情况下，保护颈部肌肉的恒定张力，不要过分用力，保持对抗。
2.继续保持10秒计数，然后放松并换到背部或本练习的后部。为后排锻炼，紧握着你的手在你头的后面开始。接着，对着你的手用力推你的后脑勺。
3.关键，不是让你的头向后移动，也是手与头部相互用力，维持你的颈部肌肉恒定张力。坚持10秒钟，然后放松并换到前额，并重复前面的部分。
扩展资料卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩，你的肩，背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。
用手抱住头，向下压，同时使劲抬头
多抬头看看日头就好了
没有器材怎么练腹肌
对于没有器材的情况，腹肌的训练同样可以进行得有条不紊。首先，尝试俯卧撑，它是最基础且实用的腹肌锻炼动作。开始时，保持手臂与肩膀对齐，手掌着地，腹部紧贴地面。用核心力量推起身体，直至手臂完全伸直，然后缓慢降低回到起始位置，反复进行。仰卧起坐是另一个锻炼腹肌的有效方式。躺在地板上，膝盖弯曲...
无器材锻炼肌肉的方法
在没有任何器械的情况下要怎么锻炼肌肉，其实没什么难的只要擅于发现生活中有一些东西可以化成大家的健身工具。仰卧起坐和俯卧撑还有很多，希望能帮到大家，运动是一项需要终身坚持下去的事业，生命在于运动所以人们往往需要用运动来让自己的身材更好。有很多运动不需要用到运动器械，列如跑步。胸肌的锻炼：一...
没有什么器械的情况下怎样锻炼一身好肌肉
1、尽力量多次在楼梯上跑上抛下。如果可以的话，跳过一格楼梯，直到累得不能继续为止，当达到这个程度，这很有可能是上楼梯的唯一方式了。如果可以达到顶峰，很有可能还有能力更上一层楼。2、数到达楼梯顶部的总次数然后减半。比如，最多到达楼梯顶部20次，减半就是10次。3、下次爬楼梯的时候，跑上楼...
家里锻炼有哪些动作适合没有器械的情况?
在家锻炼，多样化的动作让你轻松提升体能。首先，平板支撑是不可忽视的全身运动，它犹如一个高强度的静力挑战。通过手臂和腰部的协同发力，锻炼到腹肌、大腿和二头肌，但要记得先热身，以免对腰部造成压力。每坚持一次，都是对毅力的考验。其次，举哑铃是你家中健身的得力助手。无论是专业的哑铃，还是自制...
无器械练肱二头肌
1. 通常认为，锻炼肱二头肌必须依赖哑铃等器械，然而在没有器械的情况下，俯卧撑成为了一种可行的选择。虽然俯卧撑的效果可能不如器械训练那样显著，但仍然能够有效锻炼肱二头肌。2. 肱二头肌位于上臂前侧，整个肌肉呈现梭形。它由长头和短头两部分组成，因此得名。肱二头肌长头起源于肩胛骨的盂上...
室内无器械有氧运动
注意手肘对齐肩膀不要耸肩，吸气时回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。上面是有关室内无器械训练的一些介绍，其实要想进行运动，完全可以在没有任何器械的情况下进行，有很多种类的有氧运动并不需要器械的科室，比如俯卧撑，放风筝，仰卧起坐，跳一些街舞等等，可以根据自己的喜好选择一两种进行锻炼。
无器械肌肉锻炼方法
在没有器械的情况下，我们同样可以进行肌肉锻炼。方式方法有很多，比如传统的俯卧撑，或者是引体向上，亦或者是进行短炮等。这些无器械的肌肉锻炼方法，具有不占用场地，不浪费时间，锻炼自由等诸多优点，下面就来详细介绍一下有关无器械肌肉锻炼的方法，希望对朋友们能够有所帮助。俯卧撑有无数种变化做法，...
在没有任何器材的情况下怎样训练弹跳力
1、开始时，半蹲至适当的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫...
在没有任何器材的情况下怎样训练弹跳力
一、室外弹跳型器械有哪些摸高器、连环跳、竖立的高度牌，水平的横梁垂直高度卡跨栏等都是有助于双腿弹跳的器械。在这些装置上使用助跑或原位跳跃有助于保持腿部的跳跃能力。使用者可以采用助跑或者原地跳跃，坚持锻炼的话可以提高个人的弹跳能力。二、室外弹跳型器械使用注意锻炼弹跳时最好不要在硬质的场地...
无器械怎么进行腿部肌肉锻炼
锻炼腿部的肌肉，并不一定非得要借助器具，在没有器械的情况下，也是能够锻炼腿部肌肉的。在日常生活当中，可以采取深蹲抱膝跳、侧蹲、手枪式下蹲、跳跃箭步蹲、深蹲跳、蛙跳、180度转身跳，都是最科学、最正确的锻炼腿部肌肉的方法。此外，慢跑、散步、爬山、登楼梯等方式，也能够充分的锻炼腿部的肌肉...
寸詹瑞平： 颈项部肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构之一,平时加强项背部肌肉的锻炼,有助于维持颈椎的稳定性,从而延缓颈椎劳损退变的进程,减少骨刺对颈部的脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的刺激.这是预防颈椎病的有效方法之一.锻炼方法如...
和龙市18592887600： 颈部肌肉怎样练 - ？
寸詹瑞平： 不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引...
和龙市18592887600： 在家中怎样不用任何器械来锻炼力量? - ？
寸詹瑞平： 当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移.静力性练习的特点是,肌肉...
和龙市18592887600： 在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力?？
寸詹瑞平： 简单的办法 胸肌:俯卧撑,每次做到不能再做为止,一次做2-3组,后来可以变换一下姿势,如两手手指相对,或是用拳头撑地,也能同时练习二头肌; 腹肌:仰卧起坐,同俯卧撑一样,做到腹肌酸痛为止,下落时在腹肌最近绷得时候再起来,后来可以负重,手里拿着哑铃片或哑铃; 腿脚的肌肉:提踵,骑自行车爬坡,我就是这么练得,很不错的 最后说一下,练习完了之后用热毛巾服一服酸痛的肌肉,这样第二天不至于疼得要死了!好好加油吧
和龙市18592887600： 怎么才能没器材的情况下练出肌肉 - ？
寸詹瑞平： 1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下.保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背. (2)右手置于头右侧,将头向...
和龙市18592887600： 无器材怎么锻炼全身肌肉 - ？
寸詹瑞平： 仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿 俯卧撑
和龙市18592887600： 有谁知道一般人,在缺少体育器材的情况下,怎么锻练身体?？
寸詹瑞平： 在家的话 哑铃用来练上肢力量 沙袋可以练下肢力量 很方便也很简洁 比如要是哑铃练得时间长些了 可以再胳膊上绑上沙袋来练啊 增加重量就可以啊 要是连腿部肌肉可以绑在大腿上 练半蹲都是可以的
和龙市18592887600： 在家应怎么锻炼? - ？
寸詹瑞平： 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,...
和龙市18592887600： 怎样才能锻炼肌肉 - ？
寸詹瑞平： 现在还年轻,身体很重要,从今天起开始健身.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷...
