正常的生活作息怎样

正常人的生活作息是怎样的？~

一个好的作息时间是怎样的？医生给出了明确答案

在大自然中，植物也有自己的生活时间表，牵牛花鼓起喇叭凌晨盛开，午时花迎着太阳怒放，夜来香傍晚放花吐香。有趣的是，这些大自然的生物现象，几乎都发生在每天固定的一段时间里。
18世纪，瑞典植物学家林奈观察到自然界中这些现象，曾把开花时间不同的各种花草，有次序地种在园子里，只要看一看当时花坛里开的是什么花，就知道当时大约是几点钟了。这真是一座有趣而奇特的时钟——“花钟”。它至今还在国外的花园里、十字路口保持着。
不同地区有不同的“花钟”，同一季节里，不同时间开花的花草，可以组合成不同的“花钟”。
在我国，蛇麻花凌晨（约3点钟）首先开花，大约4点钟，牵牛花的喇叭也张开了；接着野蔷薇花开（大约5点钟），龙葵花放（大约6点钟）；然后是美丽幽雅的郁金香（大约7点钟）和半枝莲（约10点钟），大爪草（大约11点钟）盛开，午时花（大约12点钟）迎着烈日怒放，正午过后，万寿菊花开（大约15点钟），紫茉莉（大约17点钟）添香，烟草花（大约18点钟）绽开。夜晚降临，月光花（大约19点钟）吐蕊，待宵草（大约20点钟）破蕾，迎接着黎明的到来。
在我国青海湖畔，新疆玛纳斯草原，春夏之际，有一种淡黄色的小圆花，老是在早晨7～8时开放；另一种灰色的烛状花，则要到下午6时才开放。晚上，有一种白色小花在8～9时开放，散发出类似茉莉花的香味。当地牧民叫这些花为“报时花”。
在英美等国家，常见的是13种鲜花组成的“花钟”，斑纹猫耳在6时开放，非洲金盏花在7时开放，鼠耳紫苑在8时开放，多刺苦菜花在9时开放，乳状头草在10时开放，伯利恒之星在11时开放，受难花在12时开放，石竹花在13时闭合，深红紫繁缕在14时闭合，小鸢花在15时闭合，小旋花在16时闭合，白荷花在17时闭合，待宵草在18时开放。
另有一种“花钟”，是为美化城市而人工装扮的。花钟起源于17世纪，但那时只是作为一种装饰，并不真正走动。19世纪以后，才有机械花钟出现。
日内瓦莱蒙湖边有座巨大的花钟：机械结构安装在地下，地面上的钟面是鲜花组成的一幅五颜六色的图案。钟面上有时针和分针，能够同普通钟表一样指示时间。钟面上的鲜花随季节变化而调换，因此长年百花盛开，万紫千红，美艳逗人。
我国台湾也有这种花钟。美国瀑布城的花钟，世界著名。钟面由2.4万株花组成，直径有10多米，秒针有5米多长，时针和分针的自重达200多公斤。
最近，日本宫崎县后町镇公园新落成了一座造型别致，色彩斑斓的花钟。这只漂亮的大花钟，直径达28米，长针长9.7米，短针长6.9米，周围环绕着2万株收鼠尾草以及毽子花组成的花圃。这只大花钟耗资10多万美元，是目前世界上最大的花钟。

人体正常作息时间表晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

附：人体24小时使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

晚上11点必须睡觉，早上6点起床，进行早锻炼。

人体正常作息时间表应该是根据免疫系统及各个器官排毒时间来确定的：

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，必须进行睡眠。 

凌晨1-3点，胆的排毒，必须进行睡眠。

凌晨3-5点，肺的排毒。必须进行睡眠。 

凌晨5-7点，大肠的排毒，应起床，上厕所排便。  

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 

中午12-14点，进行午休，让人体阶段休息。

人的睡眠规律：

日常生活中，要懂得如何睡眠，应该从中医传统的理论中寻找合适自身的睡眠规律。
春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”。正常的人睡眠时间一般在8个小时左右，体弱多病者应该适当增加睡眠时间。
头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，使睡眠更加香甜。
睡觉姿势张弛有度。身体睡如弓的姿势效果最好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减小地心力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为子（23时到第二天1时）、午（11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体要适当休息。

一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
　　
三宜是：
一、睡前散步。
二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙。

“三忌”是：
一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

其实生活作息没有统一的时间表，只要能养成一定的习惯就是最佳的，这里提示一下，建议不要睡的太晚11点左右睡吧，基本上时间都能安排过来，

早睡早起 按时吃饭 多喝水 多运动

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垦利县15514056758： 正常的生活作息怎样 - ？
雕思丹瑞： 人体正常作息时间表晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行. 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同. 凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒...

垦利县15514056758： 怎么样才是合理的作息时间? - ？
雕思丹瑞： 1、坚持早起,神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利....

垦利县15514056758： 一个人正常的作息是怎么样的? - ？
雕思丹瑞： 6点: 你还在睡觉,但你的机体已经醒来,内分泌功能活跃.如果这时起床,不要匆忙,动作舒缓为好. 8点: 心脑血管病易发作时段,练瑜伽功最好推迟到11点前.此时可以吃早餐,新陈代谢非常顺利,但不适合顺势疗法药物. 9点: 后2个...

垦利县15514056758： 怎样的生活作息才算好? - ？
雕思丹瑞： 1)一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉. 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛…… 5. 青少...

垦利县15514056758： 人一天正常的作息时间是怎样的?？
雕思丹瑞： 晚上10点前最好上床去休息, 中午尽可能睡半小时到一小时午觉, 年轻人一天至少要睡足八小时! 晚上9--11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 晚间11-凌晨1点:肝的排毒,需在熟睡中进行. 凌晨1--3点:胆的排毒...

垦利县15514056758： 人正常的生活习惯和作息时间是什么?？
雕思丹瑞： 关于作息,一天八小时左右,早睡早起. 关于生活习惯,首先要积极乐观.适当运动,合理营养.

垦利县15514056758： 怎样正常的生活? - ？
雕思丹瑞： 晚上11点必须睡觉,早上6点起床,进行早锻炼.人体正常作息时间表应该是根据免疫系统及各个器官排毒时间来确定的:晚间11-凌晨1点,肝的排毒,必须进行睡眠. 凌晨1-3点,胆的排毒,必须进行睡眠.凌晨3-5点,肺的排毒.必须进行睡眠. 凌晨5-7点,大肠的排毒,应起床,上厕所排便. 早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐. 中午12-14点,进行午休,让人体阶段休息.

垦利县15514056758： 人的正常作息时间是如何安排`?？
雕思丹瑞： 合理安排作息时间需符合以下几个原则: 原则一 一是学习时间、饮食起居有规律,有利于您的身体健康; 原则二 二是符合您的生物钟,有利于提高您的学习效率; 原则三 四是鼓励您适当从事一些户外体育活动 或家务劳动,劳逸结合,张弛有致. 您天天上网要多注意休息,以缓解疲劳 每小时离开办公桌和电脑几分钟. 如果没有条件离开座位,向后靠,闭上眼,放松一会儿. 搭配好工作任务,把长时间的电脑工作分割开. 伸几个懒腰快速缓解疲劳. 身体最重要,好好保重呀!

垦利县15514056758： 正常的作息时间是怎样的呢? ？
雕思丹瑞： 作息正常:尽可能的在晚上十一点以前就寝,就算做不到,也要勉强在十二点以前上床睡觉,因为错过了觉时间,要快快白回来就没那么容易了