扎马步的正确方式

正确的扎马步姿势~

1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。

扩展资料：扎马步的好处：
扎马步运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。
蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量。
参考资料：百度百科--扎马步

马步扎的好，疾病自然少，教你标准的扎马步姿势！

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了
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扎马步教程，教你正确扎马步

少林“四平八马”
双手合十，指搭心虚（即手指肚相按，而手掌心微空），肩、肘、腕基本同高。
　　两腿开立，略比肩宽，诀有“左右开步二尺七”。有人说“与肩同宽”，但练习时，一般要略宽于肩的。有时会更宽，则成为了“大马步”，这也是少林的特点。
　　上身向下自然下坐，至躯干与大腿，大腿与小腿，小腿与脚掌各成九十度。膝盖处，可以稍稍大于九十度。（若不成则可稍高，做成半马步型。）
　　双脚平行，脚尖冲前。
每天坚持20分钟，坚持一个月，普通人都难以摔倒你了O(∩_∩)O~

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易县18494323671： 怎样扎马步是正确的? - ？
毓贩丹香： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,...

易县18494323671： 新手怎么扎马步 - ？
毓贩丹香： 在保证动作正确的前提下,结合组合动作练习马步比较好..比如,马步冲拳,马步变左右弓步,弹腿冲拳接马步冲拳等.不一定没用单独练习马步,这样可能比较乏味,也容易感到吃力.祝你成功.以上内容纯属个人经验及体会,仅供参考.希望能有所帮助!!

易县18494323671： 如何扎马步?为什么我扎马步,不到一分钟脚就酸了?麻烦告诉我 - ？
毓贩丹香： 如何扎马步:身体正直,两脚平行开立,略宽于肩,屈膝下蹲,大腿微平,头顶百会,下巴内收,口轻闭,舌尖微抵上颚,两眼自然平视正前方.腹实胸宽,意守丹田,提肛敛臀,两膝略内扣,脚趾抓地坚实如盘,重心在两足涌泉穴连接线之中点上,两臂屈肘收抱于腰间,呼吸自然,静息数分钟,使周身缓慢发热为止.站立时间以身体承受能力为准.解决腿酸的问题:初步练习,可先采用两腿距离较窄,身体略高的半马步姿势,同时两手前抱于腹部前,意守丹田,待腿力有所增强后再练全马步.在练习的过程中,由于腿部肌肉高度紧张,会出现酸、抖的现象,此时可休息后再练习.

易县18494323671： 扎马步的正确方式 - ？
毓贩丹香： 少林“四平八马” 双手合十,指搭心虚(即手指肚相按,而手掌心微空),肩、肘、腕基本同高. 两腿开立,略比肩宽,诀有“左右开步二尺七”.有人说“与肩同宽”,但练习时,一般要略宽于肩的.有时会更宽,则成为了“大马步”,这也是少林的特点. 上身向下自然下坐,至躯干与大腿,大腿与小腿,小腿与脚掌各成九十度.膝盖处,可以稍稍大于九十度.(若不成则可稍高,做成半马步型.) 双脚平行,脚尖冲前. 每天坚持20分钟,坚持一个月,普通人都难以摔倒你了O(∩_∩)O~

易县18494323671： 怎么正确地练习扎马步 - ？
毓贩丹香： 扎马步练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的.这种位置,是最不违背人体生理的动作.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中...

易县18494323671： 初学者如何扎马步时间长些? - ？
毓贩丹香： 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.

易县18494323671： 扎马步准确方法？
毓贩丹香： 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.

易县18494323671： 扎马步正宗方法拜托各位了 3Q - ？
毓贩丹香： 首先,在方法姿势正确; 其次在时间长.但长要有限度,根据自己身体的状况逐渐加长时间.不能求速成而过分伤害身体. 练功夫要有恒心、肯吃苦,功夫也是工夫.在正确方法指导下,工夫到了功夫就出了. 马步是桩功,要领、姿势错一点,会给您造成很大弯路,不仅不出功夫,还可能伤害身体. 当然,凡是开始练习马步,身体腿部肌肉酸痛是正常的,但要是膝盖关节痛得厉害,那就是姿势错了.总之,没有人可以一练就全对的,好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体,找感觉,从错逐步到对.凡是身体正了、松了、沉了,就是好的对的.求采纳

易县18494323671： 扎马步正确姿势 - ？
毓贩丹香： 怎么会向前倾呢?你的腰一定要挺直而且要与大腿垂直、并且两脚距离与肩同宽、相互平行…重心落在脚之间

易县18494323671： 怎么正确扎马步,想要锻炼下盘稳定 - ？
毓贩丹香： 两脚分开三到四个脚的长度,两zd脚尖近乎平行向前,大腿与地面平行 上身笔直,屁股有如坐在小板凳上面,头如悬钟 给一个侧图看看吧,大概就是版这样 新人开始练习,开始姿势都很难摆好,更谈不上能坚持多久了 训练权要坚不间断坚持,循序渐进,要有信心 只要不怕吃苦不懈努力,终会有很大收获的