每天只睡5个小时够吗？是否正常？

每天只睡5个小时够吗~

这个要看你多大年纪了，如果上岁数了，5个小时基本可以的。如果是青壮年，正是学习，工作的关键时刻，睡眠不足会影响学习和工作的，要适当增加睡眠时间的

睡眠时间这件事因人而异，并不是每个人都适合8小时睡眠，找到自己合适的作息 ，才是最为重要的。

一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不健康睡眠三：

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

专家分析：学会睡个“子午觉”

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
及 回答采纳率:45.7% 2008-09-01 12:11 检举
每天睡8个小时最合适,太少了人没精神,长了会减少寿命.并且冬天的时候要晚点起床中老年人须注意,要太阳升起来了才起床....低于8小时,人就感觉不舒服。 睡10至11小时对身体最有益
噈嗳米莱 回答采纳率:16.1% 2008-09-01 12:11 检举
8小时睡眠是人们普遍认同的健康之道，然而，日本一项10万人参加的、历时10年的大规模跟踪调查表明：每天睡7小时的人最长寿。
日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多或睡得越少的死亡率越高。
被调查者的年龄为40～79岁，调查的主要内容是睡眠时间，还涉及抽烟、饮酒、运动、工作生活压力等。结论是：在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低。其中，每天睡眠时间，4小时以下的与7小时的比较，男性死亡率高62%，女性高60%；10小时以上的与7小时的比较，男性死亡率高73%，女性高92%；8小时的与7小时的比较，男性死亡率高11%，女性高23%。
日本国立精神�6�1神经中心精神生理部内山真部长提醒人们，睡眠时间会因年龄和季节出现变化，睡眠并不一定要拘泥于7小时，最重要的是：睡多少时间醒后感到最舒服。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

成年人7-8小时够了，其实睡觉要看质量，在好的环境里踏踏实实的睡5个小时肯定比在吵闹的环境里担惊受怕的睡10个小时效果好啊，质量啊，

不够的吧，睡眠不好的话吃些眠梦香，自己就有在吃呢，还不错的。

一天睡五个小时对有些人是够的，但是对大部分人是不够的。正常成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，但不是绝对的，因人而异，每个人的情况不一样。因为除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也非常重要。有些睡眠质量好的人，睡五个小时就可以满足睡眠的需求，白天照样精力充沛，没有日间嗜睡的现象。正常人的睡眠分为深睡眠期和浅睡眠期，这两个时期是在一个睡眠周期中循环进行的。只有足够的深睡眠，才能够让大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠的时间比较多，所以睡五个小时就够了，而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，无论是睡五个小时还是睡八个小时，对个体而言都是合适的。可以通过好眠App监测一下自己的睡眠质量和深度睡眠时间

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临沂市18574513165： 每天睡五个小时够吗?？
夷的小儿： 正常人应该睡八个小时,三个小时是一个周期,理论上应该睡三得倍数,如果你觉得第二天没什么精神就在睡前喝一杯牛奶,有助于第二天提神和帮助当晚睡眠,睡觉时做梦并不是真正的睡眠不好,而是得到了真正的休息,你可以根据自己的情况选择适当的方式

临沂市18574513165： 每天睡5个小时够吗?？
夷的小儿： 5个小时不算多偶尔睡5个小时可以 不要说每天都睡5个小时 那样对圣体不好 很可能的抑郁症 所以大人的正常休息是7到8个小时 小孩子呢是8到10 小时

临沂市18574513165： 每天睡五个小时够吗?？
夷的小儿： 没有什么特殊情况.最好能睡8小时,这样对身体也有好处.祝你健康快乐!!!!!!!!

临沂市18574513165： 一天睡五小时正常吗?？
夷的小儿： 有点少了,最好睡7到8个小时.