瑜伽的基本简单动作 谁可以告诉我一下
作者&投稿：象阎 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
初学者还是遵从老师的指导，如果你真想知道动作，可以看一下《瑜伽之光》这本书，网上有电子版的，中英文都有。里面有对动作的详细解说。
答：我只能给你一些建议答：1/最重要的是掌握具体的方法1/提前预习可以提前把老师要讲的知识先学一遍，就知道自己哪里不这样的时有重点可以针对自己不会答题目类型进行专项练习2/认真完成老师布置的作业把自己不会的题目记下来可以课后去请教老师或者同学 3/掌握一些解题思路数学很多题目都是有固定的或者是多种解题思想的，我们要善于发现和总结，比如归纳法4/遇到难题百思不得其解时我们可以暂时放弃等做完其他题目再回过头来重新做难题答：1/最重要的是掌握具体的方法1/提前预习可以提前把老师要讲的知识先学一遍，就知道自己哪里不这样的时有重点可以针对自己不会答题目类型进行专项练习2/认真完成老师布置的作业把自己不会的题目记下来可以课后去请教老师或者同学 3/掌握一些解题思路数学很多题目都是有固定的或者是多种解题思想的，我们要善于发现和总结，比如归纳法4/遇到难题百思不得其解时我们可以暂时放弃等做完其他题目再回过头来重新做难题
瑜伽最基本、简单的动作是。适合整天坐在椅子上办公的人群进行的轻松运动
全身减肥的瑜伽姿势
1． 伸直腰身，坐在椅子上。
2． 如图，将双臂直角弯曲，手把住椅子背面。
3． 将胸部向前伸直，维持3～5秒钟。（反复做3～5次）
有助解除体内脂肪的分解，对于治疗疑难病症有效的瑜伽姿势
自从人类使用双脚行走开始，脊椎的负担也随之增加。有80％左右的人在临死之前，都经历过腰痛的经验。此种现象是通过直立行走而产生的。因此，人类只能比动物更具脊椎负担的问题。
并且，现代人因为都期望着能够得到更舒服的生活，所以，发生姿势不正确儿脊椎疼痛的现象很多。
生活水平提高了的反面，却因为运动量不足而使肌肉的力量退化。我们应该注意平时保持正确姿势。
正确的脊椎瑜伽姿势，对于维持脊椎健康有很好的效果。左右交替进行，纠正歪曲的脊椎，并且，对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的效果。
此种姿势，是运用传统瑜伽中所谓“圣旨体位”的姿势动作，强化消化，对于治疗各种疑难症有很好的效果。
纠正歪曲骨盆，并消除下肢肥胖的瑜伽姿势
合起脚心，将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面，呼吸要自然呼吸。
效果
对于肥胖下肢减肥有很好的效果。刺激腿内侧3个经络（肝、肾、脾），对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的效果。矫正不正的骨盆，预防下肢肥胖。
具臀部与腿内侧减肥效果的瑜伽动作
用手支持头部，侧躺。在此动作下，将上侧的规上下移动。
纠正弯腿，消除大腿脂肪的瑜伽动作
仰面躺着，将脚心合起来，弯曲的腿要贴在地面上。
臂部要以肩膀宽度，伸于头上，手心朝上。进行自然呼吸，微闭上眼睛，也可进行冥想。
解说
每天进行3～5分钟左右的修炼，将会室骨盆恢复正常。也可得到大腿减肥的效果。
此种姿势，能够纠正腿部，使腿更长。并且，有助于腰部与生殖器的健康。上肢动作，可以将身体的侧面充分的伸直，刺激胆囊经络，消除腰侧面多余的脂肪。
双脚心合起来，具有通过龙泉穴，取得气循环顺利的良好效果。
消耗人体热量的最佳动作，对于减肥很有效果的瑜伽姿势
盘腿坐着，慢慢将身体向后伸躺在地面上。对于直性脊椎与退行性脊椎症患者，是很好的姿势。
1． 双臂自然下垂的状态下，腿呈肩宽，盘腿坐。
2． 利用手臂向后支撑体重，此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。
3． 维持此动作，慢慢将身体朝后，双臂要自然向下。
期待效果
强化新陈代谢，因为能够极大地消耗体内能源，所以，会取得减肥的效果。
解说
强化畏经络，增强活理的姿势。根据五行思想，人体有木、火、土、金、水5个性质的流动特点，在人体中，属于管理肥胖的部分位，土行的胃脏与脾脏。
胃脏经络可以燃烧脂肪，变为能量。所变的能源若比吸收量更多，便会有减肥效果。
提高全身的皮肤弹力
刺激甲状腺，促进全身的新陈代谢，具有全身减肥的效果。尤其，此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势，增强脊椎于腹部的肌肉，使身材苗条。
此动作维持2分钟以上。
纠正脊椎，粗腿减肥的瑜伽姿势
使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的重点。提高人体均衡感，纠正脊椎，消除小腿与大腿脂肪。
◎ 此动作维持1分钟以上。
◎ 左右腿轮回进行。
消除腰侧身多余脂肪的瑜伽姿势
此种姿势，可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉，对于消除腰侧身肥胖有很好的效果。姿势很难，可以试图进行。左右轮回做，可以纠正身体姿势。并且，可以搞活胆汁的功能，有助于燃烧脂肪，对于全身减肥有很好的效果。
◎ 此动作维持1分钟以上。
◎ 腿以反方向轮回进行。
腰和腿部健美效果
仰面躺在地面上，将腿部拉刀反方向的肋骨下侧，另外一条腿伸直，脚跟伸直，维持紧张状态。
仰面朝上，一条腿向上伸直
将伸直的腿反方向贴在地面上
贴在地面上的腿最大限度弯曲
想自学的话还是建议去买一本瑜伽的初级教程，里面有正确的练习方法与呼吸，你会通过里面的讲解和自己的练习与领悟慢慢的走进瑜伽的世界
打座
爰疮牛黄： 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢.双手胸前合掌.放松全身.调匀呼吸. 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备. 瑜伽入门动作图片教程 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽....
郏县17142462447： 南宁瑜伽动作初学英语培训 ？
爰疮牛黄： 瑜伽动作入门初级,瑜伽是现在比较流行的一种运动方法,很多的女性对瑜伽比较的喜爱,因为它除了可以更好的塑造自己的身材之外,你想练瑜伽吗?下面我告诉大家瑜...
郏县17142462447： 瑜伽练习的基本姿势是什么呢? ？
爰疮牛黄： 骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试. 鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉.
郏县17142462447： 最简单的瑜伽动作是什么? - ？
爰疮牛黄： 这个问题有点片面,个人身体状况不同感觉也不同.最简单的瑜伽动作,对于不同的人来说也会有所差异.瑜伽的简单动作也比较多,所以对不同的人最简单的动作也会有所不同.
郏县17142462447： 简单的瑜珈动作 - ？
爰疮牛黄： (这些都很卜错喔,值得一试 不过在这里没办法上传图片,抱歉咯) • 1.平衡练习--使身体更有型: 俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下.保持此姿势3秒钟,收回手臂...
郏县17142462447： 使人放松的简单瑜伽动作 - ？
爰疮牛黄： 你是要放松上半身还是腿啊?分很多种那!这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作!一 、英雄式1.两腿大张,背部伸直站立.右脚的脚尖朝向身体的正右方,左脚脚尖朝向身体正前方.双臂在身体两侧张开,与肩同高.2.边吸气变保持背...
郏县17142462447： 有那些简单的瑜伽动作? - ？
爰疮牛黄： 这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有以下三种. 瘦腰妙招 第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直.换左腿.两腿交替,连续做20次. 第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上...
郏县17142462447： 谁能提供几个简单的瑜伽动作? - ？
爰疮牛黄： 第1节 练习规则:每项运动都要尽量伸展,并通过鼻子做深呼吸.练习完毕后,请躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,调整呼吸到均匀.1、立正,右腿往前迈一大步,左脚转45?b,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行....
郏县17142462447： 瑜伽动作谁能告诉我几个简单还实用的?谢谢了 - ？
爰疮牛黄： 瑜伽的基本是呼吸 呼吸在东洋气修炼方法或修行中不可缺少的重要部分,真可谓是气修炼的最基本阶段.与丹田呼吸相同,瑜伽的呼吸也是努力型呼吸,所以,在熟练运行之前,需要集中于呼吸,将呼气与吸气正确合理配合也是一件很重要的事...
郏县17142462447： 瑜伽入门体式基本动作有哪些 - ？
爰疮牛黄： 建议看瑜伽经典书籍《哈他之光》,练瑜伽可以去安瑜伽呀,老师专业,环境优雅,练得舒服.
