四十岁的人,一天睡眠几个小时是正常?
专家分析:保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。
不健康睡眠二:睡前保持安静少运动
误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析:适量运动促睡眠
临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
这个年龄每天睡眠只有四、五个小时,是不正常的,每天应该保持至少7小时以上的睡眠。如果长期处于这种情况,会使他的身体越来越糟糕,因此,你应想办法改善你老公的睡眠,最重要的是你要给你老公创造一种宽松的生活环境,想方设法为他减轻生活、工作压力,力避情绪上有大的波动、焦虑,提高睡眠质量,最好中午也能休息半小时以上。
切忌使用药物辅助治疗,那样会使情况变得更糟。
睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样。
从睡眠仪的检查结果来看,正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动,这段时间比较长;但有时眼球很快地来回活动,这段时间比较短,与眼球慢动或快动的同时,脑电图出现不同的变化。由此,科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分,为书写方便起见,在文献中都用英文缩写的第一个大写字母来表示,非快速眼动相睡眠写作NREM,而快速眼动相睡眠写作REM。
正常睡眠时的基本规律是,正常成年人在睡眠一开始先进入NREM,由浅入深,大概经过60~90分钟后,转成REM,REM持续时间只有10~15分钟左右,然后又转成NREM,就这样周期性地交替出现NREM和REM,一夜出现4~6次,直到清醒为止。
一般6-8小时就很正常了。
8小时是最正常的!
7—8
九岁孩子的合理睡眠时间是多少
9岁的孩子一天睡9~12个小时合适。美国睡眠研究会最新睡眠指南确定了一个人在成年前,各年龄段的理想睡眠时长。3个月以下的新生儿睡眠模式通常没问题,不在睡眠新指南之列。4个月~12个月大的婴儿,12~16小时;1~2岁,每天需要11~14小时;3~5岁,10~13小时;6~12岁,9~12小时;12~18岁,8~...
成年人一天睡一几个小时才可以
成年人需要一天睡7至9小时。研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间,其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。研究新增18至25岁年轻成年...
15岁中学生每天至少要保持几小时睡眠?
中学生每天至少要保证睡眠时长应为8~10个小时。不同阶段的睡眠情况:1、幼儿和学前儿童。这个阶段,孩子更活跃,睡眠对其成长也更重要。1~2岁的幼儿,每天推荐睡眠时间为12~14个小时;3~5岁,每天推荐睡眠时间为11~13个小时。2、小学生。孩子上小学后,只有睡眠充足,才能保证一天的活动和学习效率。
今天是世界睡眠日,多少小时的睡眠最合适
4. 14至17岁的青少年每天应睡8至10小时,因为青春期的人需要更多的睡眠。然而,即使如此,超过11小时的睡眠时间对健康也是不利的。5. 对于18至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠是最理想的,6小时或10小时也可接受,但少于6小时或多于10小时则不推荐。6. 对于65岁以上的老年人,新的指南...
青春期的男生,是不是每天至少要睡觉10个小时?
比如婴儿,一天睡12到16个小时都正常,也有益于其生长发育。初中生以下也就十二三岁以下每天睡10个小时,也是比较好的作息习惯。但是青春期的人就没有必要每天都要睡10个小时以上了,一般8个小时就足够了。除非你特别困或者特别爱睡,那没办法,就要多睡一会。正常情况下就没有必要强迫睡那么久了。
成人睡眠时间多少为宜?
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时...
初中生一天睡7小时会影响发育吗?
初中生一天睡7小时不影响发育,青少年每天睡8小时左右属于正常睡眠。13~29岁青年人:每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时左右,且要遵循早睡早起的原则。平常应保证最晚24点上床,保证夜里3点左右进入深睡眠,早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,...
人一天正常的睡眠时间是几个小时
新生儿:20-22小时; 2月婴儿 :18-20小时; 1岁:15小时; 2岁: 14小时; 3-4岁:13小时; 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。
睡七个小时够了吗
够用了。1、每天睡7个小时是够用的,但是不同年龄阶段的人,对于睡眠时间的要求也不一样,比如很多婴儿每天睡眠的时间应该在12-14小时左右,而一些老年人睡眠的时间可能就在5-6个小时,就会满足生理需要。2、不论哪个年龄段,建议患者最好在夜间10~11点入睡,这样能有利于更好地进入深睡眠状态,缓解...
成人晚上睡几个小时是正常的?
30~60岁的成人每天应睡7小时左右。60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;30~60岁的成人每天应睡7小时左右;13~29岁青年人每天应睡8小时左右;4~12岁儿童每天应睡10~12小时;1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;1岁以下每天需睡16小时。美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡7~8小时的人寿命...
闵师重组: 一般6-8小时就很正常了.
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闵师重组: 6-8个小时,充足的睡眠量.
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闵师重组: 40岁的人一般睡眠6-7个小时,人随着年龄增长睡眠的时间也在减短,如果失眠建议调整好作息.
元氏县15286816508: 40多岁的人一天睡多长时间正常.?
闵师重组: 6-8个小时,充足的睡眠量.