腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
1、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
2、侧卧位抬腿：侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
3、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧:部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次。
5、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。
要早点治疗哦。
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腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰椎间盘突出症锻炼方法
3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背，腰后可垫一小薄垫。坐位时，膝部略高于髋部。4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。二、恢复期 进行适当的腰背肌锻炼，可增加腰椎活动度及脊柱的稳定性。1、脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部...
患上了腰椎间盘突出后,哪些运动不适宜做呢?
另外游泳也对脊柱恢复有帮助，游泳时人体脊柱是水平，脊柱负担会大大减少。当然这些运动需要在腰间盘突出症的稳定期做，若是急性发作期，建议休养。游泳是十分有效的运动，因为全身的肌肉都参与了运动 游泳是十分有效的运动，因为全身的肌肉都参与了运动，人的身体是直立状态，不会对椎间盘造成压力，反而...
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，将头和脚向上翘起，保持十秒，每组重复20次，每天2-3组；3、游泳：是对脊柱疾患较好的一种锻炼方法。
腰椎间盘突出如何锻炼?
如果患上了腰椎间盘突出症，出现了腰痛、腿的放射疼痛，这个时候如果我们要做保守治疗，最好的就需要卧床，要睡相对硬一些的床垫，但是不能说硬板床也不是最好，适当硬一些的，比如说棕垫就相对比较好一些。必要的时候咱们还应该做一些腰背肌的练习，比如说拱桥运动，怎么做？就是卧床两个脚撑在床上...
腰椎间盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出怎么锻炼：1、退步走运动：走的时候尽可能往后倒走，这样不会加重腰间盘突出的症状。2、引体向上：做引体向上可以起到锻炼腰椎的作用。3、仰卧蹬车运动：这也是腰椎间盘突出症比较推荐的锻炼方法。4、蛙泳：在水中也能缓解患者的疼痛感。腰椎间盘突出的是在外力因素的作用下，椎间盘的...
腰椎间盘突出症如何锻炼
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程度以上的锻炼，而锻炼的方式要温和，并且以保护腰椎为原则。建议患者进行虎行锻炼方式，如同老虎一样，膝盖不着地进行爬行，对腰部锻炼有帮助。另外，蛙泳也是适合的锻炼方式，因为蛙泳对腰部的用力比较少，...
椎间盘突出症如何锻炼方法
一定是在腰部椎体不受力的情况下锻炼才可以，如果在锻炼的过程中，腰部的椎体受力，就会加重椎间盘的压迫，导致椎间盘突出症的加重。一般在卧床休息时，腰部的椎体是不受力的，所以在卧床期间，可以行后弓腰四点或者是五点支撑的锻炼，以及行平板支撑的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量。或者有时间进行...
腰椎间盘突出症康复期如何进行锻炼?
腰椎间盘突出症的锻炼之道，打造健康脊柱 面对腰椎间盘突出的困扰，急性期和症状初期的首要任务是保护，卧床休息至关重要，避免加重病情。但当急性期过后，若仍有症状，可以尝试温和的恢复性运动。小燕式和五点支撑法是不错的选择。首先，采取五点支撑法，用肩、肘、手和脚尖支撑地面，腹肌紧绷，向上...
椎间盘突出症锻炼方法
在临床中对于椎间盘突出症锻炼的方法还是比较多的，锻炼的主要目的还是为了加强腰背肌力量的作用，从而更好的保护腰椎，就可以缓解病人腰椎间盘突出引起的一系列临床症状。通常的锻炼方法，比如可以在床上练习抬屁股的动作，也可以做拱桥式运动、3点或5点支撑运动或者平时进行游泳、倒着走或者进行小燕飞的...
腰椎间盘突出 锻炼
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确...
於德布地：腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多,但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话,建议还是不要做任何锻炼,好好的保养治疗,待症状缓解后再做保健运动!一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动,这个网上都比较多,具体做法就不在给大家...
东营区15633729079： 腰间盘突出锻炼办法有哪些?？
於德布地： 做大燕飞,小燕飞,拱桥式,锻炼腰背肌,腰腹肌.在就是游泳,游泳的时候人在水里的时候,实际上在医学上叫做“水疗”,通过水的浮力,减轻我们自身的重量.
东营区15633729079： 腰间盘突出8种锻炼方法 - ？
於德布地： 腰椎间盘突出有明显的职业特性.暴露于反复举重物、垂直震动、扭转职业的人,需要预约,挺神的.
东营区15633729079： 腰间盘突出的锻炼方法是什么？
於德布地：一、拱动腰部.两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回.如此反复15次. 二、捶击腰部.取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处.做50次,力度以能忍受为宜. 三、退步行走.挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步.晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走. 四、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面. 五、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝. 六、还有一种比较可靠且有效的方法就是使用传统中药*赵氏养生腰椎贴*进行调养
