<有请健美专家前来指导>!!!
改掉这些习惯,轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物,导致雌激素分紊乱,脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致腿部水肿或者脂肪堆积,严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧
忘情水,火锅店,健美操猜数字597
饮食:■鸡蛋一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
■牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
■鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。
■鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。
■蔬菜
运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
■米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。
■运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。
■含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
■冰激凌
不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
运动:1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
不是又肌肉就好 要线条均匀啊 那看了才帅啊 要是满身的肌肉突起 你难看死了
第一,短期内,不可能达到理想的标准。为什么?因为健美,是一件事情。而我们经常说,做一件事情,要成功,需要付出长期的艰苦的努力。
如果一件事情对你来说,太容易就能够成功,就算你成功了,你也不会有多大的成就感的。因为那太容易做到了。
明白了吗?
如果明白了,请往下看,如果不明白,不用看了。
背部
完美的背部应该上部和下部一样发达。如果下背部不发达,背部就谈不上匀称。当然这并不是说你要用大重量做很多硬拉。下背部追求的是线条,粗大的腰部对健美运动员是灾难性的。底棘肌的两束应该清晰可见,形成背部这棵圣诞树的树干。
匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡。一般来说,下拉类练习着重增加宽度,划船或后拉类练习着重增加厚度。如果你对其中的某一类特别偏爱,就难以保证两方面的平衡。
背部的线条非常重要,只重视块头的时代已经过去了。塞吉奥奥立弗和多里安耶茨都有庞大的背部,但他们的背部线条却不及库尔曼。按照今天的评价标准,胜出的将是罗尼。
胸部
匀称的胸部必须和背部平衡。早期的健美运动员对胸部的重视程度大大超过背部,导致厚度有余,宽度不足。实际上,你应该在背部投入更多的精力。
胸部也必须和肩部平衡。早期的健美运动员做侧展胸部时,胸肌宏大但肩部却显得比较小,使整个手臂都显得缺乏美感。今天的健美理论认为,侧展胸部的造型中肩部更重要。这个差别比较一下阿诺德和多里安侧展胸部的造型就能看出来。
胸肌的块头必须适度,并不是越大越好。胸肌是一块扁肌,它应该像一块扁平结实的盔甲,而不是像一块硕大下垂的赘肉。如果胸肌外缘和下缘过大,感觉是很糟糕的。记住,胸肌的生长必须有限度。
胸肌的上缘是体现美感的关键,应该有限发展这个部位。现在很多健美运动员都用上斜练习代替了平卧练习。前奥林匹亚先生克里斯迪克森胸肌上缘和下缘的厚度相差很大,而库尔曼这两个部位的厚度就差不多。
腹部
腹部是个非常关键的部位。即使你的上肢和腿部再发达,如果没有盔甲般的腹肌,上肢和腿部就好象失去了联系。胸肌的关键是线条清晰,形状扁平。过大的腹肌会增大腰围,并使腹部外凸,并不可取。克里斯迪克森拥有经典的腹肌,但今天的艾哈迈德海德尔比他更棒。
腹部有两个地方容易忽视,一是腹外斜肌,一是腹直肌肚脐以下的三对。腹外斜肌填充了腹部的两边,是腹直肌水平线条的必要补充。在这方面我们都应该学学多里安耶茨。腹直肌的下三对虽然被短裤盖住,但它至少能保证你的小腹不会鼓突出来。
肩部
三角肌和它所附着的肩关节其实是比较弱小的,因此力量举运动员大多偏爱斜方肌。但这种想法对于健美运动员是非常不利的。过于发达的斜方肌会严重破坏肩部的造型。三角肌和斜方肌的比例越大,肩部就显得越宽,上肢的倒三角就越突出。
大多数人三角肌前束的发达程度都大大超过中束和后束,因此要优先发展中束和后束,限制前束,否则三角肌就不像个正三角形,而变成斜三角形了。
胳膊
对于胳膊,首先需要说明的就是它的发展必须和全身相称,绝对不能过分。运动解剖学告诉我们,一般人骨骼肌(健美运动锻炼的肌肉)占全身肌肉(包括心肌等)的80%,其中腿部肌肉占50%,其他部位占30%。如果把骨骼肌作为整体,腿部肌肉占63%,手臂肌肉占20%,其他部位占17%。也就是说,除腿部以外,胳膊是发展潜力最大的部位。我们平时经常认为胸、背、肩部的块头和力量超过胳膊,其实恰恰相反。躯干肌肉多数都是扁肌,因此才显得大一些。我们很容易感觉到,除腿部以外,胳膊是长得最快的。但是不能任其生长,否则就会失去身体的匀称,变得像围度运动员一样。
胳膊包括二头肌、三头肌和前臂。很多力量举运动员认为,前臂比上臂更重要。二头肌和三头肌的力量相对于腿部和腰部来说是微不足道的,但直接抓握物体的前臂如果不够发达,就不能有效地利用腿部和腰部的力量。但是从健美的观点来看,必须限制前臂的生长。在前臂围度适当的前提下,增大上臂围度和前臂围度的比例,对提高体型美感是非常有利的。
二头肌和三头肌也面临类似的问题。从力量的角度来说,三头肌的重要性大大超过二头肌,它在所有的推类动作中扮演着主要角色。但是如果不从整体上考虑,二头肌的生长就会大大滞后于三头肌,上臂肌肉就会外翻。因此,健美运动员还是应该优先发展二头肌。
二头肌和三头肌的发展重点不一样,二头肌主要是块头,而三头肌主要是线条。如果只有粗大的三头肌,没有马蹄形的线条,那三头肌这一项的分数就基本上得不到了。事实上,健美运动员主要依靠股四头肌和肱二头肌展示块头,依靠背部、腹部和肱三头肌展示线条。
大腿前面
对初级健美运动员来说,大腿宽度应该大于头部的宽度。对于高级健美运动员,大腿围度应该与腰部接近。像维克多理查兹这样的大块头,大腿围度超过腰围的也不在少数。一般来说,大个子选手在股四头肌围度上占优,如鲁费里格诺、冈特施莱坎普、保罗迪雷特等;小个子选手在股四头肌线条上占优,如汤姆普拉兹、弗莱克斯惠勒等。但总的来说,现代健美理论倾向于更大的股四头肌围度。
股四头肌是人体唯一一个越大越好的部位。这块肌肉最能体现力量,而且也是下肢正三角形的关键。如果你的小腿和股二头肌比起四头肌来较小,不能用限制四头肌的方法,来改变大腿肌肉的构成比例,这是和其他部位的不同之处。
匀称的股四头肌最重要的是内侧头要和外侧头平衡。股四头肌外侧头是人体力量最大的部位,因此绝大多数人外侧头的力量和块头都远远超过内侧头,使整个大腿肌肉外翻。强壮的内侧头是健美运动员的专利。在正展时要和外侧头平分秋色,使膝盖内侧显得厚重。内展时内侧头也要突出而结实,而不仅仅是附着在外侧头上。在多里安著名的正展右二头肌和大腿的造型中,发达的股四头肌内侧头起到了关键性的作用。
匀称的股四头肌应该呈六角形,中部最粗,膝盖处内侧头和外侧头要突出,下部围度和上部接近。上粗下细的倒梯形股四头肌既缺乏美感,也缺乏力度感。
股四头肌是最容易生长的部位,但它的适应性最强,因此必须使用很大的重量。不过不这样做,它就会变成最难以生长的部位,就像很多人抱怨的那样。为什么股四头肌总是不长?原因很简单,你用的重量太小。
大腿后面
股二头肌是个易受忽视的部位,实际上它在任何背展的造型中都非常重要。如果股二头肌不发达,缺乏细节的大腿后部就会和线条分明的背部形成巨大的反差。侧展造型中大腿应该近似一个椭圆,四头肌一侧和二头肌一侧都应该是弧线,只是四头肌一侧弧度较大,二头肌一侧弧度较小。如果二头肌一侧接近于直线,就说明二头肌块头太小了。
大腿厚度(侧面宽度)应该超过胸部厚度,否则侧展造型中就会显得上重下轻。保罗迪雷特有一个近乎完美的侧展胸肌造型。真正吸引眼球的与其说是胸肌,不如说是宏大的股四头肌和股二头肌造就的大腿厚度。
大腿内侧
大腿内侧有一个细节,就是缝匠肌,人体最长的一块肌肉。在内展大腿时,这块肌肉像一根钢筋,从大腿上缘一直通向股四头肌内侧头下部。如果这根“钢筋”不够突出,大腿内侧就会显得非常平淡。多里安大腿内侧的造型在健美运动员中是首屈一指的,因此他在自由造型时总喜欢展示大腿内侧,当然裁判也会给予很高的分数。
小腿
小腿占身高的比例超过1/4,这块肌肉如果不发达,整个身体就会有种空中楼阁的感觉。特别在背展造型中,粗壮的菱形小腿能为全身增色不少。小腿发达的运动员很多,如迈克玛特拉左、多里安耶茨等。
匀称小腿的关键在于外侧肌肉要和内侧肌肉平衡,比目鱼肌要和腓肠肌平衡。从训练上来说,不仅要做提踵练习,勾脚尖的练习也是必不可少的。
臀部
臀大肌在力量和块头上是仅次于股四头肌的肌肉。如果注重臀部的训练,它在背展造型和侧展造型中会变成你的闪光点。现代健美理论要求臀部坚实而突出,肌峰高耸。圆锥形的臀大肌和三角肌构成了一个倒梯形。如果这个造型清晰,你的背部无疑又增加了一些分数。库尔曼和德克斯特杰克森拥有完美的臀部。
匀称---健美高手不懈的追求
今天,裁判的眼光已经达到了苛刻的程度。昨天的冠军在今天也可能名落孙山。健美明星们必须把自己的身体塑造到完美的程度,强壮而富于美感。这不仅需要充沛的体能,也需要艺术眼光。健美运动不仅是运动,也是艺术。我们的身体就是艺术品。匀称是健美高手不懈的追求。只有不断追求匀称,才能领悟到健美的真谛。
好,然后是动作。这个我不准备多说了。因为我说的多好你也不可能马上领悟。最简单最有效最好的方式就是,去健身房,找教练或者是练的很好的那种人,现场指挥,把动作交给你。
饮食问题。
每天饮食的营养组成应为碳水化合物50-55%,蛋白质30%,脂肪15——20%。
每天吃6——7餐,两餐之间约间隔3小时。
每天每磅体重摄入 1.25克蛋白质。
使用蛋白质营养补剂。
使用复合维生素和矿物质营养补剂。
您好:
仔细看了您的问题,结合你的问题我来回答吧,希望我的答案对您有所帮助!
在进行塑型锻炼的时候,首先要了解身体体征和肌肉的分布,一般把身体分为六大部位:胸部、背部、肩部、腿部、肱二头肌、肱三头肌。根据这六个部位设计不同的训练方法与计划。然后按照计划去实施就能实现你的增肌目标了。下面是一份初级训练计划,它能让你打好基础。 初级训练计划:
训练目标:发展全身运动,促进身体全面发展,打好基础。
训练内容:第一天、胸部、肱三头肌
胸部:杠铃卧推 3 * 12 重量:最大重量的80%
哑铃飞鸟 3 * 12 重量:最大重量的80%
俯卧撑 3 * 12
肱三头肌: 仰卧撑 3 * 12
哑铃颈后屈臂 3 * 12 重量:最大重量的80%
重锤下压 3 * 12
第二天、背部、肱二头肌、腹部
背部:颈前下拉 3 * 12
坐姿划船 3 * 12
直腿硬拉 3 * 12 重量:最大重量的80%
肱二头肌
杠铃弯举 3 * 12
斜板弯举 3 * 12 重量:最大重量的80%
哑铃正手弯举 3 * 12
腹部
仰卧起坐 3 * 20
仰卧举腿 3 * 20
第三天、腿部、肩部
腿部 杠铃深蹲 3 * 12
俯身屈腿 3 * 12
坐姿挑腿 3 * 12
肩部 哑铃坐姿推举 3 * 12
杠铃颈后推举 3 * 12
哑铃侧平举 3 * 12
第四天、休息
然后循环练习,三个月为一个训练周期。严格执行一个月后,你期待的奇迹就发生了 。
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。
10:00 苹果1个
12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)
17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)
19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。
蔬菜: 黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。
水果: 苹果,橙,桃。
增肌食品: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。
少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。
牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。
少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。
建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。
另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。
你好:你的标准体重应该在148斤左右,的确太瘦了!
瘦的原因有两种:1:单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。
增肌训练计划参考:建议你买一对30公斤左右的可调节哑铃,增肌需要不断的刺激 例如:用12磅的哑铃做推胸,你能很轻松的做12次以上,就说明这个重量轻了,就要加重了!
一: 有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)
二:力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握)
每次先跳绳热身5-10分钟
然后伸展要训练的部位
(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于生长激素的分泌)
哑铃深蹲(手持哑铃在身体两侧下蹲) 8-10RM(次) x3 组
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7
哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif
哑铃直腿硬拉 8-10RM x3 组
第三天胸部训练
俯卧撑 15-20 (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM x3组
(http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif )
上斜哑铃推胸10-12RM x3组
(http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199978.gif)
第五天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM (次) x3
引体向上: 8-12RM (次) x3
第七天 肩.腹部训练日
站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif
立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif
哑铃前平举 10-12RM (次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM (次) x3
三:饮食方面:
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
饮食:■鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
■牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
■鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。
■鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。
■蔬菜
运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
■米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。
■运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。
■含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
■冰激凌
不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
运动:1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
关于身材的问题?
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器...运动过量,会令人体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导。 谁最适合:好奇心旺盛,喜欢运动,害怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人,去健美中心参加健康舞班很...
女孩子的标准三维该怎样计算呢?
如果是女生,最完美的三围比例应该是: 3:2:3 胸围、腰围、臀围 曲线美是衡量女性形体美的重要标志,而女性“三围”(胸围、腰围、臀围)又是构成曲线美的核心因素。那么,怎样衡量女性的“三围”是否标准呢?我国的健美专家根据国人的体质体型,结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素,研究归纳出...
我很瘦现在都25岁了,才88斤,身高1.67米,谁知道怎么才能增加体重呀,使...
态、和谐的人际关系则有助于增肥。适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅 有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期 得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。在运动方式上,慢跑是个不错的选择...
孩子长高的四大要素
要给孩子多吃些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,尤其是钙,给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油,这对长个子是很有益处的。二、保证充足的睡眠:健美专家常说"孩子睡得好,长得高"。科学家们发现,生长激素出现...
男生身体太瘦一些问题,求教专家
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖 的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器...单纯性消瘦没有明确的内分泌 疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消 瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性...
请问怎样瘦腿部
瘦腿霜只是消水肿,锻炼才是硬道理
哪种有氧运动对身体最好?
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健美操大众五级有何用?
6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者 五、对各级别的要求 {一)1级 1.学习以步伐为主的最基本动作,步伐以单一、原地动作为主。2.进行低强度的有氧训练。3.素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。4.学习和了解健美操的常识。(二)2、3级 1.掌握...
运动有效???
负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为,在生理情况下,餐后血脂、血糖含量升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢合成大于分解,此时,即使是大...运动有利于身体保持和增加肌肉,或延缓组织的消退,保持和获得健美的体形。 在这里,为大家介绍运动减肥的科学方法:减肥=有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+...
身材很瘦的人要炼出肌肉来是不是先要增肥?在很瘦的状态下健身有作用吗...
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖 的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器...单纯性消瘦没有明确的内分泌 疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消 瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性...
屈娅益气: 这样的重量做动作时肯定不会标准,还有受伤的风险.另外正式组之前一定要做热身组.热身组选能做20个的重量.正式组每次只要有一组达到力竭就够了.当然如果你是运动型就另当别论了.
连山区14743563569: 有没有专业的健美教练帮我指导一下我的训练程序! - ?
屈娅益气: 首先来说你的3头肌无力的原因是很正常的, 因为 卧推 飞鸟 任何动作都会用到3头肌 ,每次做到下斜无里 那就说明你的 动作过多了, 次数过多了, 一般 每个部位的动...
连山区14743563569: 本人爱好健身.目前遇到了健身困难,恳请诸位健身专家,教练,及各位健身爱好者前来指导、帮助... - ?
屈娅益气:男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色.想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动. 以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持...
连山区14743563569: 请健美专家帮忙,谢谢!!! - ?
屈娅益气: 最简单的办法就是室内锻炼 在你的床头系一根绳子~早上起床的时候套着你的脚~做仰卧起坐~炼复部~做完了就下床脚在地上手放床上做俯卧撑~由两只手慢慢的换成一只手~然后换手锻炼~每天你只要...
连山区14743563569: 健身专家来给建议?
屈娅益气: 估计你是个新手,每个人都是有从轻到重的过程,不着急、慢慢来.如果你是年轻人建议还是走上线,就是20公斤做3组、每组8个的那套路线,不要为追求数量而降重量,这样不容易进步.当做这个重量能达到一组10个的时候,再一点点增加杠铃重量.健身运动要坚持持循序渐进和量力而行原则.循序渐进就是不能急于求成;量力而行就是根据自身的身体条件制定计划,不用和别人去比较.还有一点很重要,就是持之以恒,既然选择了强身健体,就应该一直坚持下去,相信这句话:“梅花香自苦寒来”,只有坚持锻炼必然会有好的结果.祝你健身愉快!
连山区14743563569: 如何锻炼肌肉和增加体重,本人178cm,现体重70KG左右,感觉自己很瘦.想练肌肉,请专家们给予指点了,高悬赏的啊 - ?
屈娅益气: 肌肉多确实比你没肌肉耐打一点,但是如果只是为了耐扁,就去练健美,因为健美的肌肉没有爆发力,只有持久力,你打人难道一直绷着肌肉,所以,练完健美你是耐扁了,但也只是耐扁了.还有,楼上所说的120斤的格斗打不过140斤的健美,我不赞成,要知道,武术之中唯快不破,李小龙壮吗?但是速度一出,你健美再壮,也有弱处,如果被120斤的十年格斗家踢中头部,或者重拳中头,你不输,随你怎么说.还有,格斗的人知道哪是弱点,该怎么打,但是健美不知道,你力量再大,重击你的腋下,你肯定疼的要死.总结一句,格斗是门技术活,光靠蛮力是没用的
连山区14743563569: 健美专家请进来! - ?
屈娅益气: 健美比赛的时候,运动员的体力消耗是非常大的,因为他们要保持身体的每一份肌肉都处在强烈的收缩下,做无氧运动,所以你可以看见他们再比赛完后都是气喘吁吁的.
连山区14743563569: 求专家帮我制定一个健身增肌训练计划 - ?
屈娅益气: 很瘦,用初级的吧,我建议哑铃加到40KG以上:星期1.3.5 1、胸肌+肱三头肌:俯卧撑:高、中、低各一组(双手宽于肩)每组力竭.不要追求数量,标准的做. 2、腹肌:参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌:哑铃交替弯举,5组.每组重...