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怎么瘦腿~

改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧

忘情水，火锅店，健美操猜数字597

　　饮食:■鸡蛋

　　一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

　　■牛奶

　　剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

　　■鸡胸肉

　　鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。

　　■鱼

　　剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。

　　■蔬菜

　　运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

　　■米饭和面食

　　全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。

　　■运动饮料

　　运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。

　　■含钠食物

　　含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

　　■冰激凌

　　不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
　　运动:1.缩腹走路法
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
　　3.游泳
　　4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
　　5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
　　6.专门的健身机
　　7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
　　8.做家务收腹法
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
　　9.粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
　　10.按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　小肚子的简单去除法

　　做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

不是又肌肉就好 要线条均匀啊 那看了才帅啊 要是满身的肌肉突起 你难看死了

第一，短期内，不可能达到理想的标准。为什么？因为健美，是一件事情。而我们经常说，做一件事情，要成功，需要付出长期的艰苦的努力。
如果一件事情对你来说，太容易就能够成功，就算你成功了，你也不会有多大的成就感的。因为那太容易做到了。
明白了吗？

如果明白了，请往下看，如果不明白，不用看了。

背部
完美的背部应该上部和下部一样发达。如果下背部不发达，背部就谈不上匀称。当然这并不是说你要用大重量做很多硬拉。下背部追求的是线条，粗大的腰部对健美运动员是灾难性的。底棘肌的两束应该清晰可见，形成背部这棵圣诞树的树干。
匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡。一般来说，下拉类练习着重增加宽度，划船或后拉类练习着重增加厚度。如果你对其中的某一类特别偏爱，就难以保证两方面的平衡。
背部的线条非常重要，只重视块头的时代已经过去了。塞吉奥奥立弗和多里安耶茨都有庞大的背部，但他们的背部线条却不及库尔曼。按照今天的评价标准，胜出的将是罗尼。

胸部
匀称的胸部必须和背部平衡。早期的健美运动员对胸部的重视程度大大超过背部，导致厚度有余，宽度不足。实际上，你应该在背部投入更多的精力。
胸部也必须和肩部平衡。早期的健美运动员做侧展胸部时，胸肌宏大但肩部却显得比较小，使整个手臂都显得缺乏美感。今天的健美理论认为，侧展胸部的造型中肩部更重要。这个差别比较一下阿诺德和多里安侧展胸部的造型就能看出来。
胸肌的块头必须适度，并不是越大越好。胸肌是一块扁肌，它应该像一块扁平结实的盔甲，而不是像一块硕大下垂的赘肉。如果胸肌外缘和下缘过大，感觉是很糟糕的。记住，胸肌的生长必须有限度。
胸肌的上缘是体现美感的关键，应该有限发展这个部位。现在很多健美运动员都用上斜练习代替了平卧练习。前奥林匹亚先生克里斯迪克森胸肌上缘和下缘的厚度相差很大，而库尔曼这两个部位的厚度就差不多。

腹部
腹部是个非常关键的部位。即使你的上肢和腿部再发达，如果没有盔甲般的腹肌，上肢和腿部就好象失去了联系。胸肌的关键是线条清晰，形状扁平。过大的腹肌会增大腰围，并使腹部外凸，并不可取。克里斯迪克森拥有经典的腹肌，但今天的艾哈迈德海德尔比他更棒。
腹部有两个地方容易忽视，一是腹外斜肌，一是腹直肌肚脐以下的三对。腹外斜肌填充了腹部的两边，是腹直肌水平线条的必要补充。在这方面我们都应该学学多里安耶茨。腹直肌的下三对虽然被短裤盖住，但它至少能保证你的小腹不会鼓突出来。

肩部
三角肌和它所附着的肩关节其实是比较弱小的，因此力量举运动员大多偏爱斜方肌。但这种想法对于健美运动员是非常不利的。过于发达的斜方肌会严重破坏肩部的造型。三角肌和斜方肌的比例越大，肩部就显得越宽，上肢的倒三角就越突出。
大多数人三角肌前束的发达程度都大大超过中束和后束，因此要优先发展中束和后束，限制前束，否则三角肌就不像个正三角形，而变成斜三角形了。

胳膊
对于胳膊，首先需要说明的就是它的发展必须和全身相称，绝对不能过分。运动解剖学告诉我们，一般人骨骼肌（健美运动锻炼的肌肉）占全身肌肉（包括心肌等）的80%，其中腿部肌肉占50%，其他部位占30%。如果把骨骼肌作为整体，腿部肌肉占63%，手臂肌肉占20%，其他部位占17%。也就是说，除腿部以外，胳膊是发展潜力最大的部位。我们平时经常认为胸、背、肩部的块头和力量超过胳膊，其实恰恰相反。躯干肌肉多数都是扁肌，因此才显得大一些。我们很容易感觉到，除腿部以外，胳膊是长得最快的。但是不能任其生长，否则就会失去身体的匀称，变得像围度运动员一样。
胳膊包括二头肌、三头肌和前臂。很多力量举运动员认为，前臂比上臂更重要。二头肌和三头肌的力量相对于腿部和腰部来说是微不足道的，但直接抓握物体的前臂如果不够发达，就不能有效地利用腿部和腰部的力量。但是从健美的观点来看，必须限制前臂的生长。在前臂围度适当的前提下，增大上臂围度和前臂围度的比例，对提高体型美感是非常有利的。
二头肌和三头肌也面临类似的问题。从力量的角度来说，三头肌的重要性大大超过二头肌，它在所有的推类动作中扮演着主要角色。但是如果不从整体上考虑，二头肌的生长就会大大滞后于三头肌，上臂肌肉就会外翻。因此，健美运动员还是应该优先发展二头肌。
二头肌和三头肌的发展重点不一样，二头肌主要是块头，而三头肌主要是线条。如果只有粗大的三头肌，没有马蹄形的线条，那三头肌这一项的分数就基本上得不到了。事实上，健美运动员主要依靠股四头肌和肱二头肌展示块头，依靠背部、腹部和肱三头肌展示线条。

大腿前面
对初级健美运动员来说，大腿宽度应该大于头部的宽度。对于高级健美运动员，大腿围度应该与腰部接近。像维克多理查兹这样的大块头，大腿围度超过腰围的也不在少数。一般来说，大个子选手在股四头肌围度上占优，如鲁费里格诺、冈特施莱坎普、保罗迪雷特等；小个子选手在股四头肌线条上占优，如汤姆普拉兹、弗莱克斯惠勒等。但总的来说，现代健美理论倾向于更大的股四头肌围度。
股四头肌是人体唯一一个越大越好的部位。这块肌肉最能体现力量，而且也是下肢正三角形的关键。如果你的小腿和股二头肌比起四头肌来较小，不能用限制四头肌的方法，来改变大腿肌肉的构成比例，这是和其他部位的不同之处。
匀称的股四头肌最重要的是内侧头要和外侧头平衡。股四头肌外侧头是人体力量最大的部位，因此绝大多数人外侧头的力量和块头都远远超过内侧头，使整个大腿肌肉外翻。强壮的内侧头是健美运动员的专利。在正展时要和外侧头平分秋色，使膝盖内侧显得厚重。内展时内侧头也要突出而结实，而不仅仅是附着在外侧头上。在多里安著名的正展右二头肌和大腿的造型中，发达的股四头肌内侧头起到了关键性的作用。
匀称的股四头肌应该呈六角形，中部最粗，膝盖处内侧头和外侧头要突出，下部围度和上部接近。上粗下细的倒梯形股四头肌既缺乏美感，也缺乏力度感。
股四头肌是最容易生长的部位，但它的适应性最强，因此必须使用很大的重量。不过不这样做，它就会变成最难以生长的部位，就像很多人抱怨的那样。为什么股四头肌总是不长？原因很简单，你用的重量太小。

大腿后面
股二头肌是个易受忽视的部位，实际上它在任何背展的造型中都非常重要。如果股二头肌不发达，缺乏细节的大腿后部就会和线条分明的背部形成巨大的反差。侧展造型中大腿应该近似一个椭圆，四头肌一侧和二头肌一侧都应该是弧线，只是四头肌一侧弧度较大，二头肌一侧弧度较小。如果二头肌一侧接近于直线，就说明二头肌块头太小了。
大腿厚度（侧面宽度）应该超过胸部厚度，否则侧展造型中就会显得上重下轻。保罗迪雷特有一个近乎完美的侧展胸肌造型。真正吸引眼球的与其说是胸肌，不如说是宏大的股四头肌和股二头肌造就的大腿厚度。

大腿内侧
大腿内侧有一个细节，就是缝匠肌，人体最长的一块肌肉。在内展大腿时，这块肌肉像一根钢筋，从大腿上缘一直通向股四头肌内侧头下部。如果这根“钢筋”不够突出，大腿内侧就会显得非常平淡。多里安大腿内侧的造型在健美运动员中是首屈一指的，因此他在自由造型时总喜欢展示大腿内侧，当然裁判也会给予很高的分数。

小腿
小腿占身高的比例超过1/4，这块肌肉如果不发达，整个身体就会有种空中楼阁的感觉。特别在背展造型中，粗壮的菱形小腿能为全身增色不少。小腿发达的运动员很多，如迈克玛特拉左、多里安耶茨等。
匀称小腿的关键在于外侧肌肉要和内侧肌肉平衡，比目鱼肌要和腓肠肌平衡。从训练上来说，不仅要做提踵练习，勾脚尖的练习也是必不可少的。

臀部
臀大肌在力量和块头上是仅次于股四头肌的肌肉。如果注重臀部的训练，它在背展造型和侧展造型中会变成你的闪光点。现代健美理论要求臀部坚实而突出，肌峰高耸。圆锥形的臀大肌和三角肌构成了一个倒梯形。如果这个造型清晰，你的背部无疑又增加了一些分数。库尔曼和德克斯特杰克森拥有完美的臀部。

匀称---健美高手不懈的追求
今天，裁判的眼光已经达到了苛刻的程度。昨天的冠军在今天也可能名落孙山。健美明星们必须把自己的身体塑造到完美的程度，强壮而富于美感。这不仅需要充沛的体能，也需要艺术眼光。健美运动不仅是运动，也是艺术。我们的身体就是艺术品。匀称是健美高手不懈的追求。只有不断追求匀称，才能领悟到健美的真谛。

好，然后是动作。这个我不准备多说了。因为我说的多好你也不可能马上领悟。最简单最有效最好的方式就是，去健身房，找教练或者是练的很好的那种人，现场指挥，把动作交给你。

饮食问题。
每天饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。
每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。
每天每磅体重摄入 1．25克蛋白质。
使用蛋白质营养补剂。
使用复合维生素和矿物质营养补剂。

您好:

仔细看了您的问题,结合你的问题我来回答吧,希望我的答案对您有所帮助!

在进行塑型锻炼的时候,首先要了解身体体征和肌肉的分布,一般把身体分为六大部位:胸部、背部、肩部、腿部、肱二头肌、肱三头肌。根据这六个部位设计不同的训练方法与计划。然后按照计划去实施就能实现你的增肌目标了。下面是一份初级训练计划，它能让你打好基础。 初级训练计划：

训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。

训练内容：第一天、胸部、肱三头肌

胸部：杠铃卧推 3 * 12 重量：最大重量的80%

哑铃飞鸟 3 * 12 重量：最大重量的80%

俯卧撑 3 * 12

肱三头肌： 仰卧撑 3 * 12

哑铃颈后屈臂 3 * 12 重量：最大重量的80%

重锤下压 3 * 12

第二天、背部、肱二头肌、腹部

背部：颈前下拉 3 * 12

坐姿划船 3 * 12

直腿硬拉 3 * 12 重量：最大重量的80%

肱二头肌

杠铃弯举 3 * 12

斜板弯举 3 * 12 重量：最大重量的80%

哑铃正手弯举 3 * 12

腹部

仰卧起坐 3 * 20

仰卧举腿 3 * 20

第三天、腿部、肩部

腿部 杠铃深蹲 3 * 12

俯身屈腿 3 * 12

坐姿挑腿 3 * 12

肩部 哑铃坐姿推举 3 * 12

杠铃颈后推举 3 * 12

哑铃侧平举 3 * 12

第四天、休息

然后循环练习，三个月为一个训练周期。严格执行一个月后，你期待的奇迹就发生了 。

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

10：00 苹果1个

12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）

15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）

17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）

19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。

蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果： 苹果，橙，桃。

增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。

少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。

建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。

另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

你好：你的标准体重应该在148斤左右，的确太瘦了！

瘦的原因有两种：1:单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。

增肌训练计划参考：建议你买一对30公斤左右的可调节哑铃，增肌需要不断的刺激 例如：用12磅的哑铃做推胸，你能很轻松的做12次以上，就说明这个重量轻了，就要加重了！

一： 有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)

二：力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握)

每次先跳绳热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于生长激素的分泌)

哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif

哑铃直腿硬拉 8-10RM x3 组

第三天胸部训练
俯卧撑 15-20 (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
上斜哑铃推胸10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199978.gif）

第五天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM (次) x3

引体向上: 8-12RM (次) x3

第七天 肩.腹部训练日

站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif

立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif

哑铃前平举 10-12RM （次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM (次) x3

三：饮食方面：

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

饮食:■鸡蛋

一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

■牛奶

剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

■鸡胸肉

鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。

■鱼

剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。

■蔬菜

运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

■米饭和面食

全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。

■运动饮料

运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。

■含钠食物

含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

■冰激凌

不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
运动:1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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连山区14743563569： 有健美专家来帮帮忙 指导一下我吗 - ？
屈娅益气： 这样的重量做动作时肯定不会标准,还有受伤的风险.另外正式组之前一定要做热身组.热身组选能做20个的重量.正式组每次只要有一组达到力竭就够了.当然如果你是运动型就另当别论了.

连山区14743563569： 有没有专业的健美教练帮我指导一下我的训练程序! - ？
屈娅益气： 首先来说你的3头肌无力的原因是很正常的, 因为 卧推 飞鸟 任何动作都会用到3头肌 ,每次做到下斜无里 那就说明你的 动作过多了, 次数过多了, 一般 每个部位的动...

连山区14743563569： 本人爱好健身.目前遇到了健身困难,恳请诸位健身专家,教练,及各位健身爱好者前来指导、帮助... - ？
屈娅益气：男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色.想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动. 以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持...

连山区14743563569： 请健美专家帮忙,谢谢!!! - ？
屈娅益气： 最简单的办法就是室内锻炼 在你的床头系一根绳子~早上起床的时候套着你的脚~做仰卧起坐~炼复部~做完了就下床脚在地上手放床上做俯卧撑~由两只手慢慢的换成一只手~然后换手锻炼~每天你只要...

连山区14743563569： 健身专家来给建议？
屈娅益气： 估计你是个新手,每个人都是有从轻到重的过程,不着急、慢慢来.如果你是年轻人建议还是走上线,就是20公斤做3组、每组8个的那套路线,不要为追求数量而降重量,这样不容易进步.当做这个重量能达到一组10个的时候,再一点点增加杠铃重量.健身运动要坚持持循序渐进和量力而行原则.循序渐进就是不能急于求成;量力而行就是根据自身的身体条件制定计划,不用和别人去比较.还有一点很重要,就是持之以恒,既然选择了强身健体,就应该一直坚持下去,相信这句话:“梅花香自苦寒来”,只有坚持锻炼必然会有好的结果.祝你健身愉快!

连山区14743563569： 如何锻炼肌肉和增加体重,本人178cm,现体重70KG左右,感觉自己很瘦.想练肌肉,请专家们给予指点了,高悬赏的啊 - ？
屈娅益气： 肌肉多确实比你没肌肉耐打一点,但是如果只是为了耐扁,就去练健美,因为健美的肌肉没有爆发力,只有持久力,你打人难道一直绷着肌肉,所以,练完健美你是耐扁了,但也只是耐扁了.还有,楼上所说的120斤的格斗打不过140斤的健美,我不赞成,要知道,武术之中唯快不破,李小龙壮吗?但是速度一出,你健美再壮,也有弱处,如果被120斤的十年格斗家踢中头部,或者重拳中头,你不输,随你怎么说.还有,格斗的人知道哪是弱点,该怎么打,但是健美不知道,你力量再大,重击你的腋下,你肯定疼的要死.总结一句,格斗是门技术活,光靠蛮力是没用的

连山区14743563569： 健美专家请进来! - ？
屈娅益气： 健美比赛的时候,运动员的体力消耗是非常大的,因为他们要保持身体的每一份肌肉都处在强烈的收缩下,做无氧运动,所以你可以看见他们再比赛完后都是气喘吁吁的.

连山区14743563569： 求专家帮我制定一个健身增肌训练计划 - ？
屈娅益气： 很瘦,用初级的吧,我建议哑铃加到40KG以上:星期1.3.5 1、胸肌+肱三头肌:俯卧撑:高、中、低各一组(双手宽于肩)每组力竭.不要追求数量,标准的做. 2、腹肌:参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌:哑铃交替弯举,5组.每组重...