莲花坐是什么体式
练习莲花坐的正确方法如下:
1. 坐在垫子上,双腿向前伸直。
2. 弯曲右腿,用手抓住右脚,将其放在靠近左大腿根部的地方,使脚背紧贴大腿。
3. 接着,弯曲左腿,用手抓住左脚,放在右大腿根部,并使脚底翻转向上。
4. 从腰部到颈部,脊柱应保持挺直。手臂可以向外伸展,双手分别放在两膝盖上,食指和拇指相触。保持深长的呼吸,避免屏气。
5. 松开双腿,放松片刻,然后交换双腿位置,重复相同动作一段时间。
莲花坐的好处包括:
- 从身体层面来看,莲花坐能治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹血液循环,对脊柱和腹部器官有益。
- 对女性尤其有益,尤其是30岁以上的女性,莲花坐能活化髋部、滋养盆腔内器官,帮助改善盆骨的脆弱和盆腔内器官的功能退化。
- 在进行莲花坐练习时,保持腰背挺直、脊柱向上延伸、双肩向后扩展,这有助于按摩脊柱、灵活双肩,同时还能打开胸腔,塑造美丽的胸型。
注意事项:
- 处于月经期间和孕妇不建议练习双盘莲花坐。
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