60岁如何练瑜伽 适合老奶奶练习的4种瑜伽姿势

~ 1、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的身体正面，锻炼肩部，提升臀部。动作步骤：从单腿下犬式开始，慢慢地放下右腿，同时伸直你的右臂，将你的身体翻转180°，面部朝上。再调整双腿，让他们保持平行且距离稍微宽于胯部，双腿用力支撑，尽力使得臀部抬高，两双手尽力伸展到远处。坚持这个动作，深呼吸五下，这个期间眼神注视伸出的手臂或者屋顶。
2、冲刺式
对于跑步的人来说，这个姿势已经是熟悉的不能再熟悉的姿势了。但是尽管这个动作看上去很是眼熟，不过瑜伽和跑步还是有很大区别的，这个动作也并非你跑步时的预备动作，而且这个动作还能有效塑造大腿的线条。
操作步骤：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿直到右腿到双手之间，就像一个要作战的战士一样，弯下身体，右手手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚脚踝，保持中心，坚持住这个姿势，如果这对大腿内侧实在负担过于沉重，你可以量一只手或者双手一起支撑于地板之上。保持住这个姿势深呼吸五次，然后双手放松支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式的瑜伽动作放松以后再进行左边的动作。
3、侧开蜥蜴式
我们平时做运动的时候很难锻炼到胯部，所以胯部的肉相较于其他部位来说就比较多。但是这个动作就很容易地帮我们锻炼到平时无法锻炼到的胯部，还能对身体进行拉伸，让韧带变得柔韧。操作步骤：从上面提到的冲刺式姿势开始，双手放回到地面上，保持右腿的位置，让它处于上个姿势所处的位置，慢慢地将右膝盖向右移动，直到韧带达到了无法忍受的疼痛程度，双臂伸直，紧紧夹在胸部的两侧，就像上犬式那样提高身体的伸展程度。做这个动作的时候眼睛要注视下方，随时向地面看，深呼吸五下即可。
4、单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸筋骨，打开肩部和胸部，对于平时圆肩驼背的人很是受用。操作步骤：放开握住的左腿，两手用来支撑地板，慢慢地弯曲右侧的膝盖，放低臀部，然后把左腿向前方伸展，直到伸展成为一个坐下的姿势。身体向前倾，右手绕过右侧胫骨，双手后背，右手用力地撑在胫骨部位使身体更加向前，像做座位体前屈运动一样，尽量的用身体去压迫大腿，深呼吸五下使大腿感受到疼痛的拉伸即可。

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凤翔县13381082961： 六十岁练瑜伽适合的体式 - ？
包邱迪克： 可以学习哈他瑜伽,你可以在健身房或者是瑜伽馆,也可以学习专业的瑜伽教练班

凤翔县13381082961： 50多岁还能练瑜伽吗 - ？
包邱迪克： 可以,不过不要激烈的运动,有的瑜伽动作让身体感到不适应立即停下,保持好的心情.适合做的瑜伽姿势: 1、坐姿 将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想.可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方;也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿...

凤翔县13381082961： 50岁的中老年人应该怎样锻炼 - ？
包邱迪克： 老年人进入60岁之后应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒.散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量. 随着年龄增长,很多人的运动量也随之减少,老年学者认为,坚持运动...

凤翔县13381082961： 大人瑜伽跪着下腰怎样练 - ？
包邱迪克： 1、练压腿:将腿抬放在窗台或家用梯子上,刚练习时腿要与地面平行,一周后可稍提高些高度; 、从简单的腰部活动开始,一直到腰部的灵巧性到一定程度,才能练习下腰.瑜伽的多数姿势对此都是有益的,你若会瑜伽,能更快悟出的.

凤翔县13381082961： 60岁的人怎样锻炼身体 - ？
包邱迪克： 60岁以上这时人的身体各项机能开始走向衰老,容易缺钙,身体平衡力下降,爱摔跤……除了要定期检查身体各方面指标是否正常外,还应特别注意饮食,避免摄入过多的脂肪,以减少高血压、心血管疾病的发病率,建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果,口味以清淡为宜.

凤翔县13381082961： 如何练瑜珈,越详细越好. - ？
包邱迪克： NO.1 第一组 单莲花练习: 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多步骤: A.维持正常坐姿,两腿自然伸直.屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖...

凤翔县13381082961： 如何开始练习瑜伽? - ？
包邱迪克： 所有瑜伽体位的确只指向一个动作:双莲花盘坐,冥想.每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处.找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课.另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽...

凤翔县13381082961： 从来没练过瑜伽,该怎么练习呢? - ？
包邱迪克： 如果在家练习的话,最好买瑜伽入门的DVD开始练起,DVD里讲的比较全面包括了开始的热身和练完后的放松等,跟着练就可以了;如果是去专门的瑜伽馆或是健身房练,那么教练会讲的比较全面的,可以先去跟教练沟通下,说明没有练过,教练会给讲一些事项的,建议去专门的瑜伽馆或是健身房练.

凤翔县13381082961： 瑜伽有年龄的限制吗? - ？
包邱迪克： 绝对没有!瑜伽是按每个人的体质来练的,你只要做到你的极限即可,不要求和别人一样,而且没有大幅度的动作,如果按教练的要求来练是不会受伤的,我就看过六十几岁的老奶奶练瑜伽呢,下岔下的相当好,呵呵

凤翔县13381082961： 五十岁的女人适合练瑜伽吗 - ？
包邱迪克： 可以啊女人多少岁都可以因为越练心态就越年轻这样女人也会越来越漂亮越来越自信这样的女人才是最美的