军人体能训练方法
1. 耐力训练
- 长跑：在400米跑道上进行训练，女子每次15圈，男子每次20圈，要求平均速度每圈不得低于2分20秒。
- 负重越野：背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在海拔不低于2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周进行一次。
2. 力量训练
- 大腿力量训练：进行“鸭步”状行走，大腿与地面平行，每组30米，5组，中间不休息。
- 小腿力量训练：进行踮脚跳，大腿不用力，每组30米，5组，中间不休息。
- 上肢力量训练：进行俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
- 腰腹力量训练：进行仰卧起坐带转体，每组15或20次，做3组。
3. 平衡训练
- 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
- 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或者进行单脚跳格子。
4. 柔韧训练
- 单杠悬垂，拉伸肢体。
- 压腿，下腰。
- 拉伸身体两侧肌肉。
5. 体能训练方案
- 俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立、引体向上、臂撑上、卷身上等动作，每次练习时间在10分钟左右，做3组，每组间歇时间为60－90秒。
扩展资料：军事训练生活中，主要包括单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、障碍跑、越野跑、全副武装跑、蛙跳、深蹲、鸭子步、紧急集合、仰卧起坐等。趣味性训练如同心协力、拔河、冲百米。军事体能训练内容具有一定保密性，适用于特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、导弹部队等。
特种部队日常训练项目：
1. 举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。
2. 30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次。
3. 引体向上、双杠臂屈伸各100次。
4. 瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿各半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。
5. 每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。
体能训练方法有哪些
在现在的社会生活中，运动受到了越来越多人的青睐。运动不仅可以使我们达到强身健体的功效，而且还对减少脂肪塑造完美身材起到至关重要的作用。它可以使我们的身体越来越强体质越来越好。体能训练便是运动项目的基本要求，对我们的身体健康有着很深的影响。那么体能训练方法到底有哪些？耐力训练 1、长跑：...
体能训练的具体内容
运动时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以预防人到老年后发生的肺部疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。猜你喜欢：1. 提高体能的训练方法 2. 最新体能训练方法 3. 体能训练心得体会 4. 如何进行体育锻炼增强体质 5. 体育...
小学生体能训练50种方法
小学生体能训练的方法有：跳绳、跳跃、踢腿、仰卧起坐、俯卧撑等。1、跳绳：跳绳可以在家进行，每天跳一百个，这样可以提高自己的灵活性，以及肺活量，对自己的身体是一个很好的锻炼项目。可以在家准备一条毯子，在毯子上面练习。2、跳跃：跳跃可以很好的练习自己腿步力量哦，如果经常性，那么在家也可以，...
有什么方法可以在1个月内提高体能
体能训练的方法：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用...
关于青少年体能训练_青少年体能训练项目
【说明：以上为本人在武术队练习期间的常见的腿部力量和爆发力的训练方法，腿部力量的训练不限于以上几种，但以上几种是最常用，也是效果最好的几种。训练的量是按照曾经训练的标准来定的，如果是初学练习，可以适当减少，如果是运动健将，可以适当增加。由于我们一般在训练了一整天后进行这类的素质训练，...
体能训练方法
体能训练的方法是多方面的，不仅仅要从力量方面训练，在平衡以及柔韧度等方面也需要特别训练。 1.耐力训练 一般耐力训练主要有长跑和负重越野。长跑要求一般是男子8KM女子是6KM，平均每圈速度不能低于2分24秒的。而负重越野男子一般负重不低于30公斤，女子是不低于20公斤。时间差不多每次一到两天在...
体能训练方案
身体素质或许不容易给你的踢足球水准高些，也不会提升你的方法，可是它能使你在做这种姿势的情况下自始至终保持稳定的情况，技术性姿势不形变连贯性顺畅，能够给你90分钟内的高效率高些，因而十分有必要训练。那麼体能训练方法计划方案有什么呢？来了解一下吧。 体能训练方法的标准 1、多元化由于体能...
体能训练的基本方法(三)——速度训练方法
因此，速度除具有基本的表现形式外，还具有“速度—协调”、“速度—能量”和“速度-心理”等综合表现的形式（具体请参考王卫星主编《体能训练理论与实践》，2012.）。 二、速度的主要训练方法 速度素质的训练方法主要有助力、阻力和加速能力训练等。（一...
如何提升自己的体能,体能训练的方法有哪些?
3、俯卧撑 很多人看不起这个小小的基础动作，觉得俯卧撑从小就会了。但是，俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作。它不仅仅能让你的胸部得到训练，还能锻炼你的手臂肌肉，肩部肌肉以及背部肌肉，让你上半身的力量有所提升，促进肌肉的增长。坚持锻炼，假以时日一定能够感受到体能的变化！
在家里该怎么训练体能
压韧带，长跑，拳卧撑，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，蹲起跳，深蹲（有条件，抗哑铃做），卧推（当然需要哑铃了），先弄这些，把韧带，力量，拳头的硬度，体能练好， 一下是我的训练方法 胸部强化 俯卧撑8次×3组逐渐加到15～20次×3组然后只加组次不加数量 肩部强化 双手拿重物(没有哑铃拿10斤书.....
汲旺保心： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
黑山县13582402515： 谁有军人体能训练法 - ？
汲旺保心： 你好: 你要进行的是体能训练,4个月的时间只要坚持,足够你完成在新兵连的训练任务的. 体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动:绕操场慢跑1圈,时间控制在5-10分钟内.如环境温度较低,可适当多跑几圈,延长一点时间. ...
黑山县13582402515： 军人训练体能的方式有哪几种?有什么规定、规范?能祥细的讲一下吗!谢谢! - ？
汲旺保心： 体能训练,一般有5公里长跑,400米障碍,100米短跑,25米折返跑,鸭子步,蛙跳,俯卧撑,下蹲,仰卧起坐,端俯,单杠,双杠,低姿,侧姿,高姿匍匐,投弹......以及各种名目繁多的睡前小运动...... 规定大多忘了,只记得5公里23分钟及格,400米障碍3分10秒,引体向上6个,投弹30米.以上都是教材的规定,多数连队会自己定标准,比如说我们连5公里是21分钟,超过的人就等着“加餐”吧
黑山县13582402515： 我想知道一个职业军人的体能训练详细内容 - ？
汲旺保心： 首先你要有充足的时间.早晨6点钟起床,洗漱,跑步,周一到周五不间断,10公里,俯卧撑200至300,器械单:按照自己的能力做,做到极限,每天要求自己加大训练量,双:同单杠,白天的训练科目属于专业的,或者说是职业的,可以练擒敌术,摔勤,也可以是共同科目,下午起床:同上午.下午操课结束进行体能训练,是强化训练.以跑步、俯卧撑、仰卧起坐等一些纯力量训练为主,时间为30分到1小时.周末适当性的训练或者调整状态.以上所说是初级阶段的,中后期要有针对性的进行训练,也就是哪里不行补哪里.灵活掌握.晚上进行理论学习,不要练的四肢发达头脑简单了,呵呵.暂时先给你 解答这么多,有什么不明白的可以给我留言.
黑山县13582402515： 部队新兵刚入伍是怎么训练体能的?每天都做什么? - ？
汲旺保心： 在新兵连主要训练:队列、擒敌、战术、体能 队列包括:单兵队列、班队列、三班四哨擒敌:包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳战术:主要训练的是单兵战术,其中包括:卧倒:持枪卧倒、端枪卧到;运动姿势:低姿匍...
黑山县13582402515： 我想知道军人怎么训练的体能~~~ - ？
汲旺保心： 每天早上要出操,平时就有基本的5公里、8公里长跑,擒敌拳,战术训练,正步这些.
黑山县13582402515： 当兵对于臂力、腿部力量、体能的训练. - ？
汲旺保心： 体能训练的方法:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时...
黑山县13582402515： 还有一年的时间去当兵该如何训练自己的体能 - ？
汲旺保心： 真想去当兵的话,想着自己进军营后,体能不输给别人,就要加强基础的训练,比如说每天早晨和下午长跑训练,锻炼耐力和毅力,卡表跑也行,3000米十五分钟内,5000米23分钟以内,负重跑,然后做一些小科目,比如单杠、双杠、蛙跳,只要是锻炼上肢和下肢力量,肌肉 再者就是做一些俯卧撑、仰卧起坐,双腿深蹲,定标准,每天晚上睡觉前个一百个,坚持两个月,你就牛啦
黑山县13582402515： 军队的体能训练方法?？
汲旺保心： 军队体能是军事体育的部分,有系统科学的计划和安排,包括很全面.一般部队通用的搞体能,也是都有大纲标准的,请教你身边的当过兵的人,会获得更多的回答.
黑山县13582402515： 当兵之前必不可少的体能训练是什么? - ？
汲旺保心： 1、俯卧撑 2、仰卧起坐 3、单杠引体向上 4、双杠臂区伸当兵训练项目: 1、运动姿势:低姿匍伏:队列、擒敌、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、班队列,其中包括:卧倒、还有擒敌拳 .2、战术:主要训练的是单兵战术、战术、体能 .3、队列包括:单兵队列,、高姿侧身匍伏、拳法、腿法、滚进(停止间滚进和行进间滚进)4、体能:包括五公里越野、100米冲刺、三班四哨 .5、擒敌:包括姿势与步伐、高姿匍伏、侧身匍伏、防击打技术:持枪卧倒、端枪卧到在新兵连主要训练.
