维生素B可以多吃吗？

维生素B族可以随便吃吗~

健康养生、维生素、消化系统、b族维生素、营养成分、血液循环

几块钱一瓶的维生素B2，能长期吃吗？医生：不超过规定剂量就行

B族维生素的需要量经常有很多人问我：“多种维生素B可以无限制地服用吗?”我不知道该如何回答，但愿我知道答案是什么。多种维生素B有其效用，我曾经建议患者在短期间内服用，我自己也试过。但是，没有人知道，当某些维生素被忽视，而其他的摄取量又不成比例地偏高时，长期如此会有什么害处。这些综合片剂通常包括一天所需的维生素B1、B2、烟酸、少量的泛酸及维生素B6，也可能含有其他的维生素，通常是没有。在不实际的标识中，常写着这种片剂包括200～500毫克的肝脏或酵母。1／4磅的肝脏是10万毫克，一汤匙酵母大约是45000毫克。500毫克能有什么作用呢？科学家曾经仔细地研究过，健康的动物及人体组织中，每一种维生素正常的比例及每天随尿液排出的量有多少，恰当的比例是维持健康的基础，在吞下一粒多种维生素B片之前，应先看清楚标识：如果片剂中含2毫克维生素B1，应该含等量的维生素B2、B6及叶酸；大约20倍以上或40毫克烟酰胺、泛酸，对氨基苯甲酸；500倍或1000毫克胆碱及肌醇。关于生物不的需要量并没有研究，维生素B12每天只需1～3微克便足够了。不幸的是，大多数的多种维生素B片剂中，只含有少量的维生素B6及泛酸，却不含胆碱及肌醇；而维生素B1的含量通常过高，叶酸在30毫克以下，根本不成比例。有很多人对某种营养素的需要量特别高。例如精神分裂差症患者需要大量的烟酰胺；孕妇则需要维生素B6。在承受压力时，所有维生素B的摄取量都要增加，特别是泛酸。此外，出现缺乏某种B的症状，例如缺乏维生素B2而使眼睛充血，则针对所缺乏的维生素加以补充。最好从天然食物来源中摄取，例如酵母、肝脏或小麦胚芽等。如果长期单独服用某种或某些维生素B，可能会使其他维生素B的需要量相对增加，因此，会导致其他维生素B出现缺乏的症状，反而弄巧成拙。B族维生素的交互作用在第二次世界大战期间，许多人因服用只含有三四种维生素B的片剂而患了，原因是他们都认为一天吃一片维生素B有益，多吃数片可能更好。我告诉他们立即停止服用这些片剂，通常在他们采用我所建议的饮食之后几天内，湿疹逐渐消失。我让他们了解某些维生素B服用过量会使其他未服用的维生素需要量增加，如泛酸、维生素B6、对氨基苯甲酸、生物素等，而这些维生素如果缺乏其中一种，都引起湿疹。而且不只是患湿疹，还有倦怠、便秘等其他症状。外出旅行时，要想食物中获得充足的维生素B是很困难的。我经常外出旅行，必须住在旅馆里，这时候我需要较多的维生素，为了赶场演讲或晤谈，预防疲劳是很重要的事情，因此我随身携带多种维生素B丸、酵母、肝粉或肝片等。每天应该摄取多少维生素B？这个问题很难有明确的答案。食物本身的含量就有很大的差异，没有两个人的需要量相同，每个人每天的需要量也不尽相同。身体的每个细胞，都需要所有的维生素B，因此，每个人的需要量视细胞数量而定。如果你的身材矮小，细胞的总数较少，维生素B的需要量也较少。储存的脂肪并不需要营养，因此，所谓需要量，是依标准的体重而非实际的体重而定。身材愈高大，特别是肌肉愈多，所需要的B维生素B愈多。维生素B1用来将糖转变为能量或脂肪。因此吃愈多的淀粉或糖，就需要愈多的维生素B1。同样，如果你的饮食中含有大量的脂肪，就需要更多的胆碱及肌醇。所有的维生素B都与食物的利用有关，一个饭量大的人比饭量小的人需要摄取更多的维生素B。因为维生素B与能量的产生有关，运动量或工作量愈大的人，需要量也愈大；工作时也比休闲时需要得更多。睡眠愈少，需要量也愈大。压力愈重维生素需要量愈大在有精神压力的状态下，所有维生素的需要量都会激增，并且和受压力的程度成正比。一个人可能遭遇到离婚的困境，同时又长期承受工作压力，睡眠不足，服用安眠药，并且感染鼻窦炎，同时有这么多压力的人，对维生素的需要量一定非常大。我经常看到同时承受15～20种压力的人。如果你也是其中之一，我想你有三种选择：多吃酵母、肝脏、酸奶酪、小麦胚芽，甚至多种维生素B；把压力抛开；否则就是病倒。B族维生素的需要量也和一个人喝水多少有关。几年以前，耶鲁大学的乔治·柯吉尔博士，在一项实验中强迫动物喝大量的水，结果造成B族维生素缺乏。喝酒的人需要更多的B维生素以分解酒精。最近威斯康星大学的科学家们让动物喝咖啡就造成维生素B缺乏。咖啡因刺激心跳，加速血液循环，通过肾脏的速率增加，因此，更多的维生素B在尿液中流失。关于茶还没有类似的研究，其结果可能和咖啡大同小异。嗜喝咖啡的人，即使饮食的营养非常丰富，多数都有B族维生素缺乏的现象。我非常怀疑，白发、甚至秃头，是否与喝大量的咖啡有关。甚至喝太多水也是弊大于利，并非明智之举。多年以来，我遇到很多维护健康的趣事。例如，有一位女士告诉我，她的早餐是全麦麦片，下锅之前以手工现磨，并且加入乳浆粉、骨粉、花子、奶粉、酵母、米糠、奶油及粗糖。她的丈夫批评那像是大杂烩，令人无法忍受。即使如此慎重选择食物，他们还是出现严重的B族维生素缺乏的症状。最后我找出问题的症结，原来他们不但相信一个人每天要喝八大杯水，并且身体力行。大量的水分、啤酒、咖啡、冷饮、或任何液体，都会把维生素B带出体外。天气炎热时，维生素B容易随汗水流失，大量喝水的人，就需要更多的维生素B。你可以根据自己的身材、饮食、工作或运动量、压力大小、饮水的分量等，每天适度调整摄取量。例如，夏天我到山林中度假时，偶尔吃酸奶酪，每天只吃一匙酵母，通常加在果汁里。工作量适中时，每天喝两杯强化牛奶加1／4杯酵母，再加上一些酸奶酪。承受压力时，吃一杯酸奶酪、1／4磅新鲜肝脏，或在强化牛奶中加两匙肝粉；工作特别繁重时，吃些肝脏，酸奶酪，喝一夸脱强化牛奶，奶中加入半杯酵母。有一次，我在一次长时间的讲演中，应邀为医生及牙医主讲营养学，上课时间是上午9点到下午5点，每个小时休息5分钟。据说前一位讲师在最后一堂课时，因为体力不支而昏倒。我知道要想推广营养学，就必须做成功的示范，事实上我也没有把握。那天早餐，我吃酸奶酪、肝脏及强化牛奶；午餐时吃牛奶及龙虾大餐，因为龙虾含有丰富的肝糖，在蛋白质消化时，可以慢慢转化为糖，支撑我的体力；每次休息时间喝1／4杯强化牛奶。虽然我整天站着讲课，不用麦克风，却丝毫没有感到疲倦。这次的经验让我深信，健康的人是可以避免疲倦的。如果你从未感到疲倦，就表示你摄取的维生素B充足，肠内的细菌相当活跃，反之则不然。最近有一个人告诉我：“当你发现其实可以不用那么累时，才知道自己累坏了。”

不良反应：长期过量服用可致严重的周围神经炎,出现神经感觉异常,步态不稳,手足麻木,若每天服用200毫克持续30天以上,曾报道可产生维生素b6依赖综合症

什么东西都要有一个量，不然都对身体有害，B族的维生素有不同的作用，其实每天的饮食里面都含有的，最好在身体没有缺乏的表现时不要乱吃，因为反而会增加身体的负担。。

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。吃多了容易产生依赖！

首先确定药品维素B保健品维素B药品类肯定所维素(A,B,C,D,E,K...)含量体内都处于态平衡平衡旦打破身体处于种病态进演化疾病所要吃假保健品维素B应该没问题保健品用治病用保健所其含量往往非低低身体直接通代谢调解所没问题

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建水县17275142035： 维生素B可以常吃吗?？
段顷赛高： 只要不是药就可以常吃,但要记得量不可以太大,多了也就是毒了,吃些富含维生素B的水果或者蔬菜吧.既然照顾到量,又可以不多吃

建水县17275142035： 维生素B可以多吃吗? - ？
段顷赛高： 什么东西都要有一个量,不然都对身体有害,B族的维生素有不同的作用,其实每天的饮食里面都含有的,最好在身体没有缺乏的表现时不要乱吃,因为反而会增加身体的负担..

建水县17275142035： 维生素b能常吃吗? - ？
段顷赛高： 不建议经常食用药物维生素 最好还是从三餐中吸取 多吃汗VB的东西

建水县17275142035： 维生素B可以经常吃吗? - ？
段顷赛高： 维生素B 其功效就是能够帮助睡眠,缓解压力,还能够预防疾病,只要量不大可以坚持使用,每天一片就可以了.

建水县17275142035： 维生素b能常吃吗? - ？
段顷赛高： 不建议经常食用药物维生素最好还是从三餐中吸取 多吃汗VB的东西