失眠的主要原因是什么?失眠的中医治疗方法
1、失眠的重要性
1)著名女作家萧红在《最末的一块木_》有这样一句话:“生前何必久睡,死后必定长眠”在生活中经常有人用来调侃一些贪睡的人。事实上如果你真的这么认为的话,甚至这么做的话,那么你将距离这个“长眠”越来越近。
2)睡眠是生命的最基本需要之一。就如同人离不开空气、水和食物一样,人类离不开睡眠。现代科学研究将睡眠分为两种,非快速眼动相睡眠(NREM)和快速眼动相睡眠(REM)。
3)正常睡眠时的基本规律是,正常成年人在睡眠一开始先进入NREM,由浅入深,大约经过一小时左右,转成REM,REM持续时间只有10~15分钟左右,然后又转成NREM,就这样周期性地交替出现NREM和REM,一夜出现4~6次,直到清醒为止。
4)一般年轻人在一夜的睡眠中,NREM睡眠第一期约占5%~10%,第二期约占50%,第三期及第四期共占约20%,REM睡眠约占20%~25%。从儿童期到老年期,随着生长、发育渐至衰老,REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐渐减少,60岁以后基本上没有NREM睡眠第四期,夜间醒转的次数增加。
5)从以上数据不难看出,老年人的睡眠质量在逐步下降,难怪曹庭栋在《老老恒言》卷一·安寝中第一句就这样说道:“少寐乃老年大患”。换句话来说,人的寿命其实是和睡眠质量是直接相关的。
6)正常的成年人需要保证7-8小时左右的睡眠时间,也有专家认为应保持在9小时左右,而六十岁以上的老年人,至少也要在6-7小时之间,但也有专家认为应保持在9小时以上且不超过11小时为最佳。不过我想很少有老年人能够做得到10小时左右的睡眠,我也不赞同这么长时间的睡眠,但最低也要达到6-7小时的睡眠时间。这样的睡眠才是较为健康的,不能过长更不能过短,一切与正常睡眠不符的便是睡眠障碍。
2、属于睡眠障碍
一般睡眠障碍分为三种,第一种睡眠不足即失眠;第二种睡眠太长即嗜睡,第三种睡眠中出现异常行为即异常睡眠。那么我分别讲一下这三种睡眠障碍。
1)失眠
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。几乎所有人都有过这样的经历,不过如果只是偶尔那并不叫睡眠障碍,如果持续很长时间的话,那就一定要重视了。
在中医认为,睡眠是人体神明或者意识休息的时候,如果神明得不到安歇,那么就会出现一系列问题,比如白天精神萎靡不振,健忘,无力等等。那么我们究竟该如何让神明得到很好的安歇呢?
《黄帝内经素问·灵兰秘典论》记载:“心者,君主之官也,神明出焉。”意思是心脏是五脏六腑中相当于君王皇帝统治者的地位,是神志意识初始的地方,这里的出在文言文中作初始,开始的意思讲而不作为出去离开的意思讲。有些人不理解文言文抓住这个字眼断章取义的说,中医连人体都没弄并明白,主管人体意识的应该是大脑才对。其实中医的五脏六腑和是完全不同于现代科学的器官的,中医更注重的是功能而非形态,所以说一般中医的心脏是包括脑的或者说中医的心相当于现代科学的心和脑的部分功能。
回归正题,中医称失眠为不寐病,其实大体上是一个意思的。中医认为君主不朝则神明不安,神明不安则不寐。解释一下这句话,君主指的是心脏,君主不朝,就是说心脏出现问题了,人的神志就会出现混乱,一旦神志出现混乱了那么人就会失眠不寐。老年人出现失眠的征兆一般就是脑和心衰退的开始征兆,所以只有保持好心脏和大脑才会拥有一个健康的睡眠。
2)嗜睡
嗜睡症是指白天睡眠过多,这种睡眠过多并非由于睡眠不足,或者酒精、药物、躯体疾病所致,也不是某种精神障碍(如抑郁症)所致。目前病因不清,常与心理因素有关。但中医并不这么认为,中医认为一般嗜睡证属于心失所养所致,而心为血所养,而脾又主生化气血,所以一般中医采取健脾补血,养心安神的治疗方法,常常能够得到很好的疗效。
3)异常睡眠
那么异常睡眠一般有三种,分别为梦游、惊厥、梦魇三种。
a.梦游现代医学称之为睡行证,通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室内或户外行走,或同时做些白天的常规活动,但一般没有语言活动,询问也不回答,多能自动回到床上继续睡觉,次晨醒来不能回忆。那么中医认为,躯为神之宅。意思是说,躯体是神志意识的住宅,躯体的一切行为是受到神志支配产生的结果,夜晚睡眠的时候神明处于一种休息的状态,故称之为神游。一般造成神游的情况有三种,首先心火亢盛造成的心神不安但老年人较少,其次肾精亏虚造成的神宅失养这种老年人较多,最后心肾不交时亦有出现。
b.惊厥俗称抽筋、抽风、惊风,也称抽搐。表现为阵发性四肢和面部肌肉抽动,多伴有两侧眼球上翻、凝视或斜视,神志不清。有时伴有口吐白沫或嘴角牵动,呼吸暂停,面色青紫,发作时间多在3~5分钟之内,有时反复发作,甚至呈持续状态。肝主筋,肾主骨,一般老年人出现睡眠中突然惊厥属于肝肾亏虚导致,通过补肝肾,强筋骨便可治愈。
c.梦魇,俗称鬼压床。指在睡眠时,因梦境中受惊吓而喊叫;或觉得有什么东西压在身上,不能动弹。常用来比喻经历过的可怕的事情。突然惊醒时,在肌肉神经还未醒时,就会出现神志清晰,而动弹不得的现象这就叫梦魇。即常常伴之以压抑感和胸闷以致把睡觉人惊醒,睡眠中做一种感到压抑而呼吸困难的梦,多由疲劳过度,消化不良或大脑皮层过度紧张引起。那么稍微重点的说一下梦魇,因为在我周围一部分的老年人经常出现这种情况,一般他们认为是中邪了,在一些封建思想的引导下往往求助于鬼神,其实这是非常不正确的。那么我们知道中医认为躯为神之宅,一般出现这种情况老年人较多的便是肾精亏虚,神失所养不能主宅所致,一般通过益肾补精,填髓安神能够得到很好的疗效。
其实以上三种睡眠障碍,都是由于老年人各方面身体机能尤其是被中医称为先天之本的肾脏的功能已经开始下降导致的。
3、其他影响因素
除了睡眠障碍的自身因素其实还有外在因素,比如打鼾、床不舒适、环境嘈杂等。
1)打鼾俗称打呼噜,现代医学称为鼾症或睡眠呼吸暂停综合征。研究表明,轻度的鼾声对人体健康影响病不大,但伴有呼吸暂停的鼾症是绝对不容小觑的,不但可导致不同程度缺氧,时间久了,还会引起人体内激素分泌功能紊乱,从而造成多种系统、组织器官的损害;引起大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,尤其对心血管系统损害极大,可引起高血压、冠心病、脑梗、心率失常、心肌梗死、心绞痛、中风等,严重者甚至可致夜间猝死。人们常说高枕无忧,事实上很多人打鼾正是因为枕头枕的过高所致,一般枕头的高度是平行肩膀即可。其次可采取侧卧位来避免打鼾,都是比较有效的,所以高枕未必无忧,相反则更添一笔愁颓。
2)再者睡的床要舒适,但不可过于舒适,这个尺度便要由自己来掌握,因为人的感觉是不一样的。最后如果不能避免的处于嘈杂或者有光的环境,可采取耳塞眼罩的方式来进行人为的控制,以上。
3)总结,如标题所说,如何睡出健康呢,首先要有有一个舒适的睡眠环境,其次保持良好愉悦的心情,不要过分的去想往事,每天保持七小时左右的睡眠,坚持锻炼身体,以每天慢跑一小时为佳,不过分勉强自己劳动,不要枕过高的枕头,让自己的内心处于相对的安宁,不要被繁琐困扰,如此你将有一个良好的身体和愉悦的心情。
4、失眠可以食用
1)香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。可以让你的精神和肌肉都处于放松的状态,而且还可以帮助你安睡的作用,所以平时的时候可以适当的吃些香蕉有好处。
2)菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,可以有安神的作用,同时也是天然的凝神静气的方法,女性可以选择在睡前喝一些菊花茶,具有提高睡眠质量的作用。
3)温奶
很多都市女性都有失眠的情况,不妨在睡前喝一杯温的牛奶,这样可以提高睡眠的治疗,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,可以帮助镇静催眠的作用,同时还可以补钙保护皮肤,非常不错的养生方法。
失眠的主要原因是什么
失眠的主要原因有多种,具体包括以下几点:一、压力与焦虑。生活中的压力,无论是工作压力、学习压力还是生活压力,都会导致人的精神压力增大,产生焦虑情绪。这些压力和焦虑如果不能得到有效的缓解和调整,就会引发失眠。二、生活习惯不规律。现代人的生活节奏加快,生活习惯常常不规律。长时间的熬夜加班、...
失眠的原因可能有哪些?
学会给自己减压,要注意劳逸结合、静下心来,不要被琐事困扰到黑夜,如果坚持的话相信一段时间后失眠问题便可以得到解决。
失眠的原因有哪些
造成失眠的原因非常复杂,大致可分为以下四类:一是情境性失眠,生活环境的改变,如失学、失业、失恋、离婚等,常会影响到晚上的睡眠;二是失律性失眠,生活节律的变更,使人体生物钟一时无法调节过来,从而导致的暂时性的失眠;三是假性失眠,这种失眠是一种良性失眠,当事人常有失眠感,事实上他并...
彻夜失眠是什么原因引起的
彻夜失眠是由多种原因引起的。一、原因介绍 彻夜失眠主要是因为身体或心理上的因素导致睡眠困难。可能的原因包括环境噪声、不舒适的睡眠环境、生活习惯、心理压力等。此外,一些疾病和药物也可能导致失眠。二、详细解释 1. 环境因素:环境中的噪音、光线、温度等都会影响睡眠质量。例如,居住附近的环境存在...
晚上失眠,一般都是什么原因造成的?
3. 日间活动不足 缺乏日间活动和身体锻炼的人也可能遭受失眠之苦。适量的日间活动有助于夜晚更好地入睡,因为它们有助于消耗过剩的精力。4. 黑暗恐惧或称为暗黑恐惧症 对黑暗的恐惧是失眠的一个较少讨论的原因。一些人可能因为害怕在黑暗中独自入睡而保持灯光开启,这会妨碍深层睡眠的发展。5. 生...
导致失眠的主要原因是什么
失眠的成因多种多样,其中心理因素占据了重要地位。许多人因为临睡前思绪纷飞,无法释怀,尤其是对入睡的担忧,反而加剧了失眠。对黑暗、恶梦或无法醒来等恐惧,也可能导致睡前过度兴奋,妨碍了正常的睡眠。此外,睡眠环境的改变,尤其是对于那些习惯于特定环境的人来说,如换房间或床铺,会成为失眠的导火索...
失眠 的原因都是什么?
三、心理、精神因素导致的失眠 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。四、服用药物和其他物质引起的失眠 服用中...
晚上失眠是什么原因造成的
1.情绪和压力因素。情绪和压力是影响睡眠较为主要的因素,并且也是较为常见的因素。日常较多人事物都会给我们带来压力并且影响情绪的问题。并且压力会影响情绪、情绪有时候也会影响到压力。日常生活当中的学习或是工作、自身要求和性格特点、家庭、亲朋好友等等都可能会影响到情绪和压力的问题。2.睡眠环境。
导致失眠是什么原因
2. 心理因素:失眠往往与心理问题紧密相连。如压力、焦虑、抑郁等情绪问题会直接影响睡眠质量。过度思考工作或生活中的问题,长期的精神紧张和心理负担,都会使大脑无法放松,导致失眠。此外,过度的兴奋或情绪波动也可能导致短暂的失眠。3. 环境因素:睡眠环境对于一个人的睡眠质量具有重要影响。环境噪声、...
失眠的原因是什么呢?
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韩岭百癣: 中医治疗失眠 治疗失眠的方法有很多,不同失眠患者所表现的失眠症状是不一样的,那么治疗失眠的方法也是不一样的.治疗失眠的方法主要有:1.安排规律生活,避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯...
波密县15645912872: 失眠的原因(中医)?
韩岭百癣: 从中医上来说,失眠原因是阳盛,所以白天可以可以喝茶咖啡等等,或者白天想睡觉时去走走,锻炼一下,不要睡,晚上入睡前可以吃些滋阴药,以下药方:何首乌十二克,黄芪15克,白术、茯神各9克,炒枣仁10克,桂圆肉12克,木香8克,甘草6克,当归9克,远志6克,生姜3片,大枣5枚.水煎服,1日1剂,早晚服. 本方补益心脾,养血安神,适用于心脾血虚所致的失眠.
波密县15645912872: 失眠是什么原因?怎样有助于睡眠? - 久久问医?
韩岭百癣: 你好!从你上述描述的情况来看, 导致失眠的原因比较多,有可能是精神压力过大导致的,也有可能是神经衰弱引起的,或者是所处的环境不利于睡眠引起的. 如果是神经系统方面的疾病引起的,建议及时去医院进行治疗.平时一定要调整好心态,不要有太大的压力.睡前不要喝咖啡、浓茶等饮料,可以喝杯牛奶来帮助睡眠,也可以听舒缓的音乐来帮助入睡.
波密县15645912872: 失眠是什么原因引起的? - 久久问医?
韩岭百癣: 你好,根据你的情况应该是睡眠障碍,属于神经科,出现了神经衰弱的问题,要及时到正规的医院检查治疗,在医生指导下合理用药,不要盲目擅自的用药.神经衰弱的问题主要是平时压力大,经常熬夜导致的.改变熬夜的习惯,要早睡早起,最好在10点之前入睡,保证合理的生活习惯.要保持心情愉快,不要紧张担心,适当的进行发泄自己的压力,服用营养神经的药物和安神补脑的药物治疗.
波密县15645912872: 人为什么会失眠 - 久久问医?
韩岭百癣: 您好,导致人失眠的原因有很多,但是具体是什么原因导致的,建议还是接受检查.其实不仅是人类,其他的动物,都会有自己的精神活动,其实相比其...
波密县15645912872: 失眠怎么办?如何治疗 - 失眠 - 复禾健康?
韩岭百癣: 失眠的原因多种多样,主要还是因为心失所养,心神不宁引起的,可以是心阴阳虚,心血虚,气虚等,其他的比如肝火上亢啊,脾胃不和等等之类都有可能引起,治疗也要分类,心失所养就要养心安神,比如酸枣仁汤,龙骨牡蛎汤等,肝火上亢可以服用龙胆泻肝汤,脾胃不和可以归脾汤,小建中汤,参苓白术散等.