大餐&暴食后怎么补救?
大餐&暴食后怎么补救?附2天清肠食谱
48h快速恢复体重的3个步骤
步骤1:快速去水肿
大餐或暴饮暴食后，第2天早晨喝1杯黑咖啡，提升代谢、促进身体排水，多喝水，1天喝够2升~3升水，多吃高钾低钠食物，平衡体内渗透压，快速去水肿，推荐香蕉，海带，紫菜，菠菜，番茄。
步骤2:正确运动
吃下去的都是要还的，既然满足了口腹之欲，就多运动消耗掉吧。无论你目前是否有运动的习惯，都建议在暴食后的两三天每天增加20分钟的hit训练，也可以增加30分钟有氧运动，慢跑、快走、爬楼梯、跳绳都可以，但不要报复性过度运动，让身体感觉舒服，才能进入减脂模式。
步骤3:控制饮食
整体原则是增加高蛋白高纤维食物，增加饱腹感强，减少热量摄入，还能稳定血糖和激素水平，促排便，高蛋白食物吃鱼虾、鸡胸肉，去皮鸡腿肉、鸡蛋、豆腐、牛奶。高纤维食物吃秋葵、彩椒、香菇、苹果、南瓜、鲜玉米、黎麦饭、全麦面包。
对症解决体重上涨
盐吃多了，如火锅、烧烤、撸串、辣条
重点消水肿，多喝水、多吃高钾食物，促进盐分排出，每天喝2升~3升水，多吃柚子、西瓜、香蕉、竹笋、菠菜。
油吃多了，如烤肉、炸鸡
重点解油腻，稳定血糖和阻止脂肪合成，喝苹果醋、普洱茶，多吃魔芋丝、秋葵。
糖吃多了，如甜点、主食、薯片
重点要阻碳水，减缓糖转化成脂肪，多吃黄瓜、冬瓜、西红柿、紫甘蓝。
2天清肠速救食谱
第一天：
早餐：黑咖啡1杯，脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个，脱脂牛奶250毫升。下午加餐：黄瓜1根。晚餐：中等大小蒸红薯1个，白灼虾5只，香菇炒油菜250克。
第二天：
早餐：黑咖啡1杯，脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个，脱脂牛奶250毫升。下午加餐：黄瓜1根。晚餐：煮玉米1根，去皮卤鸡腿，1个秋葵拌木耳250克。
以上食谱，最多连续吃体重就会恢复到暴食前仅用于暴饮暴食后清肠、快速恢复体重，不建议长期使用。
暴食后2不要
1.不要自责，尝试理解自己
暴饮暴食后，要做的第一件事是和自己和解，食欲是一个人的正常反应，正常的生存本能。偶尔的食欲爆发是人之常情，并不是羞耻或者不自律的表现，尤其减脂期或者严格管理饮食过程中，大脑对食物会有更强烈的渴望，只要我们有正确的方法快速做出调整，两三天就能让你恢复到暴食前的体重。
2.不要着急称重
暴食后你的体重一定会增加两三斤，甚至更多，这时候称重，你会受到强烈的打击，心态崩盘，没必要给自己找不痛快，如果称重了，也不要过度纠结，你只是水肿而已，不是真的胖了那么多。
素餐是什么意思
素餐的意思：1，无功受禄，不劳而食。 2，蔬食。素餐—— [sù cān] 素餐，汉语词汇，拼音是sù cān，释义是无功受禄，不劳而食。蔬食。出处：《诗·魏风·伐檀》：彼君子兮，不素餐兮。毛传：素，空也。陈奂传疏：今俗以徒食为白餐。餐，犹食也。赵岐注《孟子·尽心篇》云：无功而...
吃一日三餐有什么原则?
夜晚活动量相应减少，人们要适当吃些碳水化合物类食品，宜略少为宜，以免脂肪堆积，造成肥胖。晚上就寝前不宜吃东西。一日三餐的最佳时间是：早餐安排在7时左右；午餐在12时左右适宜，此时人体消化能力较强；晚餐应在就寝前3小时，最好安排在晚8时以前。两餐之间应隔4～6小时为好。每次进餐后，食...
西餐的餐桌礼仪
1、服饰举止 去高档的餐厅，男士要穿整洁；女士要穿套装和有跟的鞋子。如果指定穿正式的服装的话，男士必须打领带，进入餐厅时，男士应先开门 ，请女士进入。应请女士走在前面。入座、餐点端来时，都应让女士优先。2、入座 最得体的入座方式是从左侧入座。当椅子被拉开后，身体在几乎要碰到桌子的距...
西餐厅吃饭都主要点什么东西?
西餐在菜单的安排上与中餐有很大不同。以举办宴会为例，中餐宴会除近10 种冷菜外，还要有热菜6－8种，再加上点心甜食和水果，显得十分丰富。而西餐虽然看着有6、7道，似乎很繁琐，但每道一般只有一种，下面我们就将其上菜顺 序作一简单介绍，希望对您初到西餐厅点菜时能有所帮助。 1、头盘 西...
一日三餐应该怎样安排才能均衡营养?
采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂...
餐的形近字
饕餮 餍
为什么很多人喜欢吃自助餐?
第一个原因是自助餐东西真的特别多。自助餐真的特别齐全。很多自助有烤肉，有小火锅，有海鲜，有牛排。自助餐就是你能吃的方式有很多，能吃的东西很多。比如说我吃的烤肉涮自助，里面就有小火锅和烤肉这两种方式。烤肉，就是你想吃多少，你自己烤。饮料也是你想喝什么喝什么，可乐雪碧呀，只要你能...
餐字怎么写
是笔画顺序么?
月子餐30天食谱详细表?
月子餐30天食谱详细表，月子餐30天食谱的选择有很多，主要是以修复产妇的身体健康为主。月子餐30天食谱详细表：1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。2、甜糯米粥:每日可食用一碗。3、红豆汤:每日可食用一碗。4、油饭:每日可食用一碗。5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可食用...
适合学生吃的方便,快捷,营养的早餐
适合学生吃的方便，快捷，营养的早餐有包子、小米粥、肉加馒、鸡蛋灌饼、煎饼、八宝粥、豆浆、牛奶、米糊之类、蛋类，等等。1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头；2、动物类食物——鸡蛋或肉类；3、牛奶或豆浆等大豆制品；4、新鲜蔬菜和水果 。以上这些都适合学生吃，把主食和粥、豆浆搭配在一起...
穰南舒肝： 暴饮暴食后,不要着急,先摆正心态,其实一顿大餐,对减肥影响没有那么大.暴饮暴食后,可以采用轻断食补救,还可以按照我制定的这个一周补救食谱吃,恢复体重.
云龙县18611567563： 谁知道丽轻诚以前分享过大吃后的减肥补救方法? - ？
穰南舒肝： 减肥期间吃了大餐,需要吃点水果,喝酸奶,促进消化,推荐香蕉+牛奶.胖就是有毒排不出去,吃得多不消化,多吃点促消化的东西就好了,没事用山楂+荷叶泡水 VG喝开胃,还可以用萝卜籽油炒菜吃,吃些素,特别的促消化.有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜“,你可以去中药房买点炒熟莱菔子来吃,把它当瓜子,天天吃一大把,包你不到三天,就大便通畅,排毒排得停不下来.还有就是,减肥期间不要暴饮暴食,这样容易损伤胃,要对自己的身体负责,别贪图一时的美味哟.
云龙县18611567563： 最近老是爆饮爆食怎么办? L - ？
穰南舒肝： 多运动,参加自己喜欢的项目分散对食物的注意力,锻炼还能强身健体,让心情变好哦;还有就是找朋友一起逛街看衣服,让自己意识到暴饮暴食后的肥胖
云龙县18611567563： 连续疯狂大餐后,如何迅速减肥??? - ？
穰南舒肝： 给你说点实在的吧.几乎所有的减肥方法我都用过,左旋,黑咖,节食,断食,其实没有一样管用的.我曾经7天只喝水,实在饿得难受就吃蜂蜜大概瘦了10斤多,后来就爆了.现在还是原来的体重,月经也不准了.还有猛吃然后扣喉咙催吐.现在都怀疑自己得暴食症了.苦不堪言. 减肥没有捷径.如果不是很胖的话健康就好了.如果很胖就管住嘴多动腿.想不动就减肥不可能,奉劝楼主也别吃任何减肥药.没用的. 我打算继续纯断,懒散的人总一生当中总是要对自己狠一次的.还有连续吃迅速减肥的方法就是不吃.最简单最能看到效果.
云龙县18611567563： 吃大餐过后怎么补救?？
穰南舒肝： 没办法,吃完饭多走走吧,晚饭要少吃,平时无所谓的
云龙县18611567563： 如何快速的恢复身体疲劳 - ？
穰南舒肝： 恢复疲劳,尤其是熬夜后 在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高.蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况. 用法:中午一杯蜂蜜水 消除大餐后的积食 蜂蜜可以促使胃酸正常分泌,还有...
云龙县18611567563： 不小心吃太多了怎么办 ?？
穰南舒肝： 偶尔一两次不要紧
云龙县18611567563： 大吃大喝变得很胖怎么办 - ？
穰南舒肝： 大吃大喝的话是很容易引起肥胖的,建议要控制饮食,经常做运动.饮食方面不要暴饮暴食,同时多吃一些热量低的食物.积极锻炼,促进身体多余的脂肪燃烧.大吃大喝前拟定作战计划 在聚餐前,先打听好是什么样的料理,然后选出较健康...
云龙县18611567563： 晚上吃蛋糕是不是减肥的一大杀手?有没有补救的办法? - ？
穰南舒肝： 是的.蛋糕因含有很多奶油,吃起来就特别好吃.但是,无论如何一天也千万不要吃超过一块.一是能量过高,容易使人发胖;二是它可能含有太多的反式脂肪、色素、香精、乳化剂等各种添加剂.能量过高的事情,可以通过合理进食的方法来...
云龙县18611567563： 吃坏肚子、呕吐、胸口闷、透不过气,该怎么办? - ？
穰南舒肝： 1,生白萝卜半斤,榨汁,内服.连续3、4天.整肠生服用.2,喝稀粥:小米、红小豆、绿豆、薏米、糯米、大枣.如果喝入米豆不舒服,就只喝汁液.每天数次.连续几天.馒头、面饭可以试试看.3,忌口:最近不能吃油腻、不易消化食物、肉蛋奶类,
