跑步十公里用多长时间算合适，一个月跑几次合适?
这个是见仁见智的问题，一般大概是50-55分钟因为这个配速基本是5分到6分的配速，相对来说跑起来不辛苦，还比较轻松，一个月跑多少次的话，看你 的休息了，保证每个礼拜至少有一天休息吧，不然好伤的
大概50分钟。
运动健身的初衷和本质是“为了健康”，而不是追求跑得多远、多快、多久。所以，只要跑步方案是适合自己需要的，能通过跑步得到相应的锻炼效果，不用太在意速度。
跑10公里要循序渐进，逐步增加跑量。从能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加。
跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走，但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
扩展资料跑步的注意事项：
1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
跑步属于有氧运动，其锻炼的推荐原则如下
锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；
锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；
锻炼时间：每次运动至少30分钟；
锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；
针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话，要保持8公里/小时的速度，这样算下来，要跑75分钟左右。一次大概消耗的热量为11倍的体重，如果你体重在60公斤左右的话，一次是600多千卡的热量。一周跑2-3次就可以了，一个月跑8次左右吧。
李小龙是这方面的专家，他就每天跑，看你的目标吧，因人而异。
跑步属于有氧运动，其锻炼的推荐原则如下
锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；
锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；
锻炼时间：每次运动至少30分钟；
锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；
针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话，要保持8公里/小时的速度，这样算下来，要跑75分钟左右。一次大概消耗的热量为11倍的体重，如果你体重在60公斤左右的话，一次是600多千卡的热量。一周跑2-3次就可以了，一个月跑8次左右吧。
徒步十公里大概多少步
约13333-20000步。徒步十公里大概约13333-20000步。女生以每步长度0.5米计算，10公里就是20000步。男生每步0.75米，10公里就是13333步。再以每公里日常步行用时15分钟计算，女生走完10公里，需要150分钟即两个半小时左右。徒步的好处：能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液...
十公里步行要多长时间
或步行者体力状况不太好，或步行者背负的物品较多等情况，都会使步行速度变慢，从而步行时间增加到3小时，因此步行10公里需要2到3小时。步行是指人们用双脚走路的行为，也就是徒步行走是一种不涉及乘坐交通工具的移动方式，在现代社会中，步行往往被视为一种健康的运动方式，也是一种环保的出行方式。
十公里走多长时间?
步行10公里需要多长时间？对于成年人来说，正常步行速度大约是每小时4至5公里。因此，步行10公里大约需要2至2.5小时。如果考虑到体力消耗和步行速度可能因此减慢，时间可能会稍微增加，大致在2小时30分钟至3小时之间。10公里开车需要多久？开车所需时间取决于车速。如果车速平均为100公里\/小时，那么行驶10...
步行10公里正常人需要多长时间?
人一般一秒走1.2米左右,这样算下去,包括中途的一些休息,走下来应该要2个半小时到3小时间,看人而定!!!
步行10公里需要多少时间
2小时。根据查询苹果绿养生网得知，普通成年人一个人走十公里的路约需要两个小时。公里指千米。千米，意思是指长度单位，俗称公里，英文用km表示。
十公里路人步行多长时间
走慢一点三公里每小时，走快点可以5公里每小时。所以十公里大概2-3小时。但是竞走会快很多，没办法拿来当正常速度参考。
十公里走路要多久
十公里走路大概需要2.5小时到3小时左右。具体时间因人而异，一般成年人每秒走1.2米左右，包括中途休息，走下来应该要2个半小时到3小时时间。步幅大小、路面情况、个人身体状况等因素也会影响走路速度和时间。首先，要保持正确的走路姿势，走路时要注意抬头、挺胸、收腹，眼睛直视前方，手臂紧贴身体两侧前后...
十公里多少步
该步数大概为16000步。步数和公里数之间主要没有必然联系，主要与个人走路习惯有关，但大概有个范围，一个人一小时最慢走四公里，因此十公里大概需要走三个小时左右，那么大概需要走16000步左右。公里数的计算公式为公里数等于速度乘以时间。其中速度是指一个物体在单位时间内移动的距离，单位为千米\/小时；...
十公里健步走最快用时多少
一般五十五分钟的时间是比较快的
普通人走10公里要多久
一般一个普通人1公里大概需要5分钟左右，十公里普通人都能跑进1个小时左右，但是如果体质比较差，基本都可以跑进一个半小时。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有...
众养盐酸： 跑步10公里,对于以锻炼为目标的人耒说,用时在40一70分钟之间的人最多.我每天跑步IO公里,所用时间在5O一80分钟之内,以62分钟为最多.这个时间也是最舒服最...
鸠江区19572324695： 跑十公里标准时间是多少? - ？
众养盐酸： 成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限,能四五十分钟跑完属中上水准,半小时左右便可算一流.(世界纪录:男26:17.53 ,女29:31.78 ) 1. 一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里.只...
鸠江区19572324695： 10公里在一般的人要多少分钟才能跑完 - ？
众养盐酸： 跑步的话五十分钟左右,走的话要一个小时四十分钟左右.
鸠江区19572324695： 慢跑十公里需要跑多久?我跑很慢 并且平时没有锻炼的 - ？
众养盐酸： 大概需要一小时,但是因人而异,你可以跑一次记下时间.快慢无所谓,适合自己的速度就行,坚持跑完,因为本来就有氧运动,在于个坚持,能提升心肺功能,体力体质,耐力,减脂,
鸠江区19572324695： 1000米跑步一般多长时间合格? - ？
众养盐酸： 跑一千米4分钟左右才算及格,在考核评估标准中,男孩一千米及格线为4.30分钟,满分为3.35分钟.专业运动员一千米是2分20秒左右,世界纪录是2分11秒.正常成人的体能是每小时10公里,即6分钟1公里,但业余运动员或学生在一千米的比...
鸠江区19572324695： 50岁男子跑10公里多长时间达标 - ？
众养盐酸： 大约一个小时算达标
鸠江区19572324695： 大家跑10公里一般要多长时间 - ？
众养盐酸： 对于长跑来说,业余跑者的一般时间是一个小时左右,厉害的可能到半个小时左右.
鸠江区19572324695： 每天跑步十公里一个月能瘦多少? -- ？
众养盐酸： 每天跑步十公里一个月能瘦5斤到10斤,具体斤数因人而异.每天跑步10公里,通常能够燃烧全身脂肪,有利于减肥,但需要长期性的坚持才能看到效果.如果没有办法长期坚持锻炼,也可以采取抽脂手术减肥,抽脂手术是利用负压吸引器将体内脂肪抽出来,再穿戴弹力塑形衣塑形和瘦身,减肥效果比较快.
鸠江区19572324695： 刚开始跑步,十公里多否？
众养盐酸： 十公里就10000米了哦. 最好还是先别跑比较长的吧. 慢慢的循环渐进. 你长时间没有锻炼过. 如果突然就进行比较强烈的运动的话,会很伤身体的. 建议你还是不要把. 至于一开始要跑多久这个我不知道怎么说. 毕竟不知道你的身体大概怎么样. 但是最好还是先不超过3000米. 不然你也可以进行慢跑,要很慢频率的那种 然后跑上1小时左右,也可以. 但是注意调节呼吸跟步伐 慢慢的锻炼先.毕竟身体为重嘛! 希望你的身体越来越好哈! 希望能够帮到你哦
鸠江区19572324695： 一般人跑五千米一千米用多长时间 - ？
众养盐酸： 根据身体体能来说,一般人跑5千在25分钟左右,一千米在4分30秒左右.这是年龄在30岁以下的.年龄每升高10岁,5000米跑步就增加5分钟左右,1000米增加58秒左右.
