如何才能连好身材~健身房里有好多人，练了很长时间，身材并不好~

瘦人如何才能连好身材~健身房里有好多人，练了很长时间，身材并不好~~

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

不能吃苦
不能流汗
那就别去健身房凑热闹！

　　这个问题我以前回复过，下面｛｝里面的内容是我以前回复的：
　　｛我就是这样练出来的，建议你去看看易发久先生的《成功一定有方法》，俯卧撑还有更大的作用呢！
　　我主要是用它来练习意志力，每天睡觉前练习，一下子连续做，我已经练习了1年多，现在一次可以做150下，（刚开始的时候一次只能做15下，第二天肌肉还拉伤了，疼的1个星期都不能做，贵在坚持），一年下来，几乎风雨无阻，感觉自己的肌肉（包括胸大肌）都发达了，至少从镜子里可以看到明显突出的两大块肌肉，健身房没去过~~~，
　　我感觉没必要，俯卧撑在哪里都可以做，在练习意志力的同时，肌肉发达了，身体强壮了，就好了，没必要花那个时间、精力、金钱去健身房。｝
　　说起来我坚持俯卧撑已经两年了，应该说是收获甚大，现在一次可以做到350下，小肚子没有，胸肌很突出，关键我还收获了个副产品，我的意志力明显增强了，我现在的工作压力很大，每天几乎都不能按时下班，可是我我没有感觉到特别累，或者有放弃的想法，不知道你有没有做过俯卧撑，我的感觉是，俯卧撑做到100个以上的时候，数个数的方式变了，而你这时候不是有累的感觉，只有麻木的感觉，不知道自己做这么多有什么用，这个时候你必须时刻提醒自己，坚持下去，我每天早晚做750个俯卧撑，等于每天要对自己至少说500次的坚持到底，意志力不强才怪呢！
　　我现在很少回答知道的问题了，刚才用了下百度，知道提醒了你的求助，这才回答的！
　　我很忙，没有时间去健身房，我也不喜欢把自己练得跟施瓦辛格似的，我个人的认识是男人没有小肚子，身材匀称就好了！况且我当初练习俯卧撑也是奔着怎强意志力去的，这主要是受易发久先生的影响！
　　说了这么多，准备下班！
　　可能没有帮到你，呵呵！

（1）首先决定身材的因素是骨架，骨架匀称的前提下，才能有好身材。
（2）运动分有氧运动和无氧运动
无氧运动使力量增加，肌肉增大
有氧运动会降低身体脂肪含量
（3）如果练肌肉的话，要注意均衡发展，不要光练一部分肌肉，而其他的不练。

意志很重要··········
楼上说的很好·············

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贡井区19650816531： 瘦人如何才能连好身材~健身房里有好多人,练了很长时间,身材并不好~ - ？
谷承田七： 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 哥们属于天生的新...

贡井区19650816531： 如何才能连好身材~健身房里有好多人,练了很长时间,身材并不好~？
谷承田七： 不同人的体质并不一样 所以不能说去练身房就可以连好身材 只能说绝大多数 练好身材只要掌握正确的方法 自己在家练就可以的 比如瘦肚子:睡觉前从上往下顺300下 不出三个月绝对小肚子.瘦小腿:女生只能慢跑不然跑快了会练出腿上的肌肉 男生嘛可以长跑 还有哪里可以再问我

贡井区19650816531： 在健身房怎么练才能练出好的身材? - ？
谷承田七： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

贡井区19650816531： 如何才能练出好身材? - ？
谷承田七： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...

贡井区19650816531： 怎么样才能练成好的身材? - ？
谷承田七： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...

贡井区19650816531： 怎么样才能保持良好的身材? - ？
谷承田七： 秘诀一:一定要吃早餐早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖. 秘诀二:选择合适的内衣 要保持完美的身材,必需选择合适你...

贡井区19650816531： 怎么才能保持好身材?？
谷承田七： 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下1.少食:管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来.上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类.低热量会让你受下来,但是摄入的热...

贡井区19650816531： 怎么样才能练出好身材?？
谷承田七： 在家做的话可以做俯卧撑,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻炼腰和腿,踮脚跳和深蹲可以充分的...

贡井区19650816531： 怎么样才能保持良好身材?？
谷承田七： 天天锻炼

贡井区19650816531： 怎么才能塑造完美身材 - ？
谷承田七： 欧美健美明星Ulisses的建议:1、Drink Water:大量饮水.这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点.水能帮助维持健康的新陈代谢水平,清理体内毒素及残留物,使你保持一个非常好的身体状态.2、Cardio:有氧训练.其实每个人...