瑜珈腹式呼吸的要领是什么？

瑜珈腹式呼吸的要领是什么？~

1、身体放松，仰卧。 2、单手轻轻放在肚脐上。 3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。 4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。 胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。 3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。 完全（瑜珈）呼吸 1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。 2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 4、重复以上动作，如此循环。 安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气 完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气 差距相当于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益处 珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。 瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 一 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 二 呼吸法的配合 最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。 基本的收束法介绍： 收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 呼吸的收束法主要有三种： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

1、身体放松，仰卧。 2、单手轻轻放在肚脐上。 3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。 4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。 胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。 3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。 完全（瑜珈）呼吸 1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。 2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 4、重复以上动作，如此循环。 安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气 完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气 差距相当于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益处 珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。 瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 一 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 二 呼吸法的配合 最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。 基本的收束法介绍： 收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 呼吸的收束法主要有三种： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

1、吸气要领：

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

2、呼气要领：

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

3、腹式呼吸的关键：

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

扩展资料：

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

参考资料：百度百科-瑜伽呼吸法

我先说一下一般瑜伽教程中腹式呼吸的练习方法，再说说我见到过的因为不正确练习腹式呼吸所导致的问题，最后再说瑜伽腹式呼吸的真正要领：
一、一般瑜伽教程中是这样描述腹式呼吸的：“吸气时空气进入肺的下部，胸骨下降、横隔下压、小腹扩张；呼气时横隔上升小腹内收。”
二、几年前曾有两个女孩来找我，其中一个女孩是学模特的，人又高又瘦，可是小腹很大、向前突出，她说是跟着电视上面的老师学瑜伽的腹式呼吸就变成了这样；另外一个本身就是瑜伽教练，说是花了大价钱从北京学来的，她不仅小腹前突而且塌腰，但是她说“腹式呼吸的不好处就是肚子大”。
三、掌握呼吸法门、调整呼吸方法的真正目的应该是“降低生命能量的消耗、拓展生命能量的范围”。想象一下，如果我们的胸腔是个气球，怎样才能用最少的力气把气球吹得最大？怎样才能用最少的力气把球中的气排得干净？对了！吹气时一定要握住气球的上半部，挡住较薄的一边，尽量把气吹向底部较厚较难吹起的地方，排气时一定要握住气球的底部把气从下向上“挤”干净！这就是腹式呼吸和完全呼吸的真正秘密：吸气时首先要把气“吸向后腰部”，令腰腹部向“四周”而非“向前”扩张；呼气时一定要收紧“束腰带（围绕腰椎的一圈肌肉）”才能令肺部气体尽量排空。 注意力集中，吸气是一股清新的气流通过鼻腔、胸腔慢慢地下滑至腹部，腹部微微隆起，呼气时腹部用力内缩

我先说一下一般瑜伽教程中腹式呼吸的练习方法，再说说我见到过的因为不正确练习腹式呼吸所导致的问题，最后再说瑜伽腹式呼吸的真正要领：
一、一般瑜伽教程中是这样描述腹式呼吸的：“吸气时空气进入肺的下部，胸骨下降、横隔下压、小腹扩张；呼气时横隔上升小腹内收。”
二、几年前曾有两个女孩来找我，其中一个女孩是学模特的，人又高又瘦，可是小腹很大、向前突出，她说是跟着电视上面的老师学瑜伽的腹式呼吸就变成了这样；另外一个本身就是瑜伽教练，说是花了大价钱从北京学来的，她不仅小腹前突而且塌腰，但是她说“腹式呼吸的不好处就是肚子大”。
三、掌握呼吸法门、调整呼吸方法的真正目的应该是“降低生命能量的消耗、拓展生命能量的范围”。想象一下，如果我们的胸腔是个气球，怎样才能用最少的力气把气球吹得最大？怎样才能用最少的力气把球中的气排得干净？对了！吹气时一定要握住气球的上半部，挡住较薄的一边，尽量把气吹向底部较厚较难吹起的地方，排气时一定要握住气球的底部把气从下向上“挤”干净！这就是腹式呼吸和完全呼吸的真正秘密：吸气时首先要把气“吸向后腰部”，令腰腹部向“四周”而非“向前”扩张；呼气时一定要收紧“束腰带（围绕腰椎的一圈肌肉）”才能令肺部气体尽量排空。

瑜伽调息的基本方式 腹式呼吸的练习方法

想着自己的肚子是一个气球，缓缓地吸气，小腹向外鼓起；缓缓地吐气小腹里的气出来了，所以就“瘪”了，小腹向里回缩。

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芝玉逸林： 所有的瑜伽体操过程中,都会用到腹式呼吸法和收缩括约肌法.这也是瑜伽可以让你得到比其他运动更加明显的运动效果的原因之一.在后面介绍到的所有的瑜伽动作,如果没有特别的说明,所谓的'呼吸'就是指腹式呼吸.与此同时,收缩括约...

莱阳市17861048385： 做瑜伽时有哪几种简易的呼吸方法? - ？
芝玉逸林： (一)腹式呼吸 健身功效:是基本的呼吸法.缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部. 动作要领: 1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置. 2.把手放在腹部上,两鼻...

莱阳市17861048385： 瑜伽 腹式呼吸 - ？
芝玉逸林： 腹式呼吸法:就是吸气的时候,鼓起肚子.出气的时候收缩肚子.我们一般人都是吸气的时候收缩肚子,扩大胸腔,出气的时候肚子鼓起.就是这样,开始的时候我们有点感觉不适应,但慢慢的就好了.坚持锻炼.祝好.

莱阳市17861048385： 瑜伽怎么呼吸我是初学瑜伽的人,想请问高人,我联系腹式呼吸的方法后 ？
芝玉逸林： 腹式呼吸是瑜伽练习的基础,一开始会有紧张的情况,越紧张越做不好,要记住尽量使自己的呼吸深长,吸气时要气沉丹田,腹部起涨,呼气时腹部向内回缩,可能一开始并不能很好的完成,不过不用太紧张,慢慢随着练习会越来越好的,如果还是觉得气息不顺的话,就用自己最自然最顺畅的呼吸就好了,一定要保持气息顺畅这个是关键

莱阳市17861048385： 瑜伽腹式呼吸法应怎样操作? ？
芝玉逸林： 呼吸是瑜伽的重要组成部分,在瑜伽理论中,呼吸是联系生理和心理 的桥梁,正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂.所以, 在练习瑜伽体式以前,新妈...

莱阳市17861048385： 瑜伽里面有一个呼吸叫做腹式呼吸法,麻烦知道的朋友告诉一下 - ？
芝玉逸林： 一般的呼吸是胸式,呼吸时胸部起伏.腹式呼吸就是吸气时空气通过咽喉,腹部鼓起,然后尽力收缩腹部,将空气呼出.也就是呼吸的时候更深,向下,用腹部来完成起伏的动作.吸的时候,咽喉完全打开,这样空气才能更好的到达腹部,呼气时下意识的靠腹部的收缩呼出.腹式呼吸法能很好的活动腹部,减掉赘肉,一开始做会有些不自然,不好控制.不过掌握要领了,很快能呼吸自如.不过个人认为在做其他瑜伽动作时,只是平时的胸式呼吸,因为每个动作做的时候是把精力放在这一个动作要锻炼的部位,如果用腹式,注意力就无法集中了.所以腹式呼吸是单独进行的一节.

莱阳市17861048385： 怎样练习瑜伽的呼吸? - ？
芝玉逸林： 瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在.呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始.而现在的很多人容易忽略内在的训练而流于表面的展示,所以体...

莱阳市17861048385： 练习瑜伽该怎样呼吸? - ？
芝玉逸林： 腹式呼吸法 1、身体放松,仰卧. 2、单手轻轻放在肚脐上. 3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止.此时会感到手被腹部微微地抬起. 4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部...

莱阳市17861048385： 练习瑜伽的腹式呼吸的步骤是什么? ？
芝玉逸林： 先随着呼气收紧腹部, 然后深深吸气,手随腹部隆 起而上升,胸部不要扩张. 缓缓呼气,腹部向脊柱方 向用力收紧,这时,最大 量的空气将从肺部排出.

莱阳市17861048385： 瑜伽的胸式呼吸该怎么呼吸? - ？
芝玉逸林： 首先请以舒适的盘坐坐在垫子上(躺着也可以)一只手放在腹部调匀呼吸.吸气时小腹鼓胀,呼气时小腹内收上提,这就是瑜伽中的(腹式呼吸,)当人感觉呼吸顺畅时可以将另一只手放在肋骨处.吸气时感觉肋骨向外扩张,呼气肋骨内收就像...