连续的哑铃锻炼后，感觉手臂肌肉很酸，这时该怎么办？
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
不要做，等到恢复了再做。
锻炼后肌肉受到损伤，并且充满了乳酸，因此你会觉得酸痛，现在你要做的就是休息，或者锻炼其他与手臂无关的肌肉群。有了充足的营养和休息后，肌肉才会过量恢复，这就是肌肉增大的原因。
如果没得到恢复就锻炼是容易受伤的。
只要练上2月,相信楼主的肌肉就会变的十分完美.祝楼主早日成功!!!
可能是肌肉疲劳，没有什么大问题。不过保险起见，你还是去找按摩师按摩下。
而且以后每天锻炼完，都做一下肌肉放松运动，而且要注意锻炼适量。过度锻炼容易受伤，得不偿失。你可以找健身房的体能教练或你认识的体育老师，让他们给你定一个方案
证明了开始的装态.续续练.如果觉得很痛.就不要负荷太重!但要坚持练
为什么我第一次举完哑铃,在两天内身上有酸痛感,后面几次做的时候就没...
酸涨都是正常的反映 练完 以后你会很有成就感 这说明你以前很少或 一段时间没锻炼了还会出现完手臂肌肉后弯不到的情况 这都是良好的效果 酸是体内分泌的一种物 多吃一些碱性的食物 类似肉 香蕉可以缓解 循序渐进坚持
哑铃弯举可以天天练吗?哑铃弯举手腕疼是什么原因?
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。哑铃弯举手腕疼原因 1、一般来说，可能是动作不正确或者重量太大，如果症状刚开始有，那就休息几天手腕，这几天手腕不要做负重的练习，修养几天就好了。2、在手腕上放置一个...
我锻炼哑铃后第二天没什么感觉,第三天疼痛难忍,这样的延迟性肌肉疼痛说...
运动后隔天：其实这种说法不太严谨，有的人可能早上练猛了，晚上就会不舒服，但是大多数人是在第二天表现最强烈。其实，这么说的主要目的是叫大家区分开运动后即刻疼痛的那种运动损伤。延迟性肌肉酸痛基本没啥事，歇歇就能好，属于疲劳范畴，运动后即刻就疼痛的那种基本属于损伤级别了，得捯饬捯饬。第二，...
为何练完哑铃手臂会感觉到酸?
怎样消除乳酸 许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。正常人体内是一个弱碱性的环境，PH 值为7.35～7.45。当人体...
哑铃锻炼后手臂酸痛不能伸直还可以再继续做吗
不要做，等到恢复了再做。锻炼后肌肉受到损伤，并且充满了乳酸，因此你会觉得酸痛，现在你要做的就是休息，或者锻炼其他与手臂无关的肌肉群。有了充足的营养和休息后，肌肉才会过量恢复，这就是肌肉增大的原因。如果没得到恢复就锻炼是容易受伤的。
剧烈运动后,感到特别压抑,怎么回事?
锻炼后有微汗、轻松舒畅感,脉搏10分钟内恢复,饮食、睡眠良好,次日体力充沛,说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳,脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快,次日感到周身乏力、缺乏运动欲望,则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感,脉搏无明显变化,并在3分钟内恢复,说明...
连续120次20斤哑铃训练, 之后手臂一直用不上力怎么办
这是运动量过大肌肉疲劳，或者是没有做好热身运动的原因。在三天内减少一些运动量或者停止运动。这样对肌肉的塑形会有一定的影响。建议：保险起见，还是去找按摩师按摩下。而且以后每天锻炼完，都做一下肌肉放松运动，而且要注意锻炼适量。过度锻炼容易受伤，得不偿失 正确的使用哑铃的方法：1、不要把背...
哑铃练肌肉,感觉膀臂最后很涨,有种要爆炸感觉,我在该状态下继续练没事...
没问题，肌肉膨胀，充血饱满之后，就是这个感觉，力竭组充分的刺激肌肉。更有利于肌肉的增长。
举哑铃锻炼之后,为什么要做放松活动?
要进行相应的放松这样的话才能够让自己的锻炼得到一个比较有效的缓解，但是在举哑铃之后是一定要进行相应的放松的活动的，否则的话可能会让自己的身体的肌肉感觉到特别的紧张或者是特别的僵硬，也可能会导致自己的血管或者是血液有一些流通不畅的情况。所以对于一些局哑铃的运动员来说，或者是日常生活中，...
我用哑铃锻炼肌肉..开始会有锻炼后应有的疼痛...随着锻炼就没什么感觉了...
你可能是哑铃的训练方法不正确：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌 2、哑铃屈伸，训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉 4、哑铃上举+站立...
惠贩康得： 一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显.这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness).其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致.乳酸堆积是因为...
双鸭山市18287763653： 哑铃健身后手臂肌肉酸痛怎么办....吃肌酸粉有用么.... - ？
惠贩康得： 是长时间不运动的后果..锻炼后肌肉中代谢出乳酸,是导致疼痛的主要原因,每天适量做点运动,几天就好了,然后再加大运动量.
双鸭山市18287763653： 为什么举哑铃会手臂会肌肉酸 - ？
惠贩康得： 肌肉酸是正常的,锻炼时肌肉被不断的撕开和重组,说明肌肉细胞在增长,哑铃练习的肌肉部位每天要错开,比如今天练胳膊,明天就练肩,后天再循环,等到练的不疼时就可以适当的加重量了.
双鸭山市18287763653： 练哑铃,练得肌肉酸痛了还要继续么? - ？
惠贩康得： 可以停止了.有＂效度＂的训练之后,肌肉纤维会＂损伤＂,出现＂延迟性酸痛＂,肌肉会酸会痛会无力.如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题: 1.容易受伤: 肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,＂控制不好＂可能...
双鸭山市18287763653： 举哑铃锻炼 第二天手臂很酸痛 应该继续么 - ？
惠贩康得： 很久没有锻炼,在次锻炼第二天都会有肌肉酸痛的现象,这是正常的,所以还是要继续,只是在强态跟时间上要稍微降低点,等不太酸痛时要逐步添加.
双鸭山市18287763653： 练了哑铃之后第二天手臂肌肉很酸痛,感觉都使不出力气了,一使劲就痛,还要不要接着练?还是过两天再练? - ？
惠贩康得： 很高兴回答你的问题:人身体某部位劳累会分泌乳酸.你所说的酸就是乳酸的功劳了.他从侧面反映你昨天的锻炼起效果了.一般情况下你是可以继续练得.当然要看酸的程度,举都举不起来了:休息两天吧,你的运动量对你太大,下次调整.比较酸:运动量稍微减轻点符合你.轻微的酸,运动量正好,接着练吧.(顺带说句,锻炼完后放松自己,轻拍肌肉,下次就不会那么酸了)全手打,望采纳.
双鸭山市18287763653： 用哑铃健身后,肌肉酸痛 - ？
惠贩康得： 肌肉酸痛是好现象,酸痛才有效果.以你的身高和体重应该加大重量,至少要15公斤吧(一个),当然得慢慢来,不能急.练完要吃东西,吃鸡蛋就行,有条件就吃蛋白粉,再吃点面包啥的(碳水化合物).下午练最好!
双鸭山市18287763653： 做哑铃后肌肉酸 多久才能继续练 ? - ？
惠贩康得： 哑铃后肌肉酸对于刚锻炼的人来说很正常,一般来说隔2天左右再进行练,同时新手锻炼还需要注意以下的方面: 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便. 2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个.做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做第2组. 3、营养要跟上,鸡蛋,鱼多吃,这样肌肉更容易长出来,休息要好,一星期最多5天锻炼.
双鸭山市18287763653： 为什么做完力量训练后手部肉那里很酸胀的感觉啊? - ？
惠贩康得： 酸胀的感觉是细胞内的葡萄糖分解成乳酸和少量能量,也就是所说的无氧运动,如果你感觉到酸,那说明你的肌肉正在生长,这也正是你运动后所想得到的结果!
