和生人沟通很困难~~~怎么办？？

和生人沟通很困难，我该怎么办？？？？~

关于社交恐惧症


医学指导/北京大学心理治疗师方瞻

生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，特别是Office Lady，社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是，你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。

你或你身边是否经常会有这样的情景：

“我在上司面前说不清楚我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。” ——庞若纤说，她29岁。

我在公司做广告策划，我知道自己很能干，也有很多好的ideas。但我常常当着公司高层的面，就笨嘴拙腮，根本表达不清自己的意思。就像刚才的策划会议，我在底下和同事们讨论得相当热烈，好创意不断涌现，精彩极了。但是，一看见公司领导，我忽然说不出话来，仿佛所有的东西都卡在了嗓子眼里，而且当我看到老总越来越紧皱的眉头，就更是说得七零八落的，频频让我在大家面前失分。

“我真的不想去参加这个同学聚会，因为我不知道穿什么才好。”——杨玫薇说，她34岁。

接到老班长的电话，说下周老同学们要搞一个隆重的十周年聚会。这一星期我都心绪不宁。说实话，我也非常想念我的那些老同学，可是我一想到没有几件高档衣服给自己衬脸，脸上最近新长出了好多的斑，我希望光彩照人地去，让所有人感到我比他们活的好，否则还不如不去。于是，我借口出差逃避了。这样的逃避已经发生了好几回。

“我实在没办法在外面方便！”——小欣说，她26岁。

出门在外，寻找“方便”的所在，实在是个令人头痛的问题。在大城市有些卫生间修得跟五星级宾馆似的，干净、舒适。但是，有些地方的卫生间，连单独隔间的门都没有，我实在不好意思在那里解决问题。在众目睽睽之下，我觉得特别难为情。

北京大学心理治疗师方瞻认为——恐惧社交也是病：

这三位小姐不仅仅是性格的问题，很显然，她们不仅仅只是面对别人觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的恐惧和社交障碍在医学领域上被称为一种精神上的疾病枣社交恐惧症，也叫社交焦虑症。

不要小看了社交恐惧症，社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。

中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。

方医生提醒大家，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，中国女性的某些含蓄内敛的表现，并不能认定就是患了社交恐惧症。

社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。

所以，你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：

1、我怕在重要人物面前讲话。 答：（1 2 3 4 ）

2、在人面前脸红我很难受。 答：（1 2 3 4 ）

3、聚会及一些社交活动让我害怕。 答：（1 2 3 4 ）

4、我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：（1 2 3 4 ）

5、让别人议论是我不愿的事情。 答：（1 2 3 4 ）

6、我回避任何以我为中心的事情。 答：（1 2 3 4 ）

7、我害怕当众讲话。 答：（1 2 3 4 ）

8、我不能在别人注目下做事。 答：（1 2 3 4 ）

9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ）

10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：（1 2 3 4 ）

记分方法：

每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。

（1-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。（10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。

快把恐惧症赶走

据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢？

首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维·西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。

社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。

针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

给你个自疗的方法

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

编辑同,志: 您好! 我是一名现役军人,今年23岁。有一件事时刻折磨着我,使我不得安宁。和同龄人相比我觉得自己不会说话,总是词不达意,与别人沟通有困难。人与人之间不理解,该是多么苦恼呀!我渴望像别人那样有安全感地自由自在地生活,我不知道自己的大脑对语言的支配功能是否有问题,希望编辑同志能够指导我正确认识这个问题,帮我解除这缠人的苦恼! 何西昌小何同志: 您好! 从信中了解到你是一名具有一定文化水平的现役军人。在实际生活中因为有感自己不同于别人而产生了一些不愉快的体验。主要是在语言表达、与人交流方面不如意,因而很烦恼。我认为这种苦恼是很容易被人理解的。因为一个人生活在群体当中,总是希望将自己恰当地溶入,去享受人际关系合谐带来的那份欢乐,这是一个社会性的基本要求,青年尤其如此。我想你说的苦恼之一正是源于这方面的缺乏。 如果我们细心留意身边的人,就会发现象人们的容貌各不相同一样,每个人的能力和性格也有着很大的差别。这里有先天气质和后天塑造两方面在起着作用。一个人当他成长到青年期,自我意识发展到一定的程度之后,就会开始察觉自己,用审视的眼光来看自己的长处和弱点。对自身的“薄弱环节”更是格外的敏

放的开是关键，脸上挂着微笑，是人都看的见，有些人害怕自己出丑，可是自己的出丑换来别人的大笑换来别人的影响深刻，何乐而不为呢，你自己认为是出丑，别人不那么认为，再与生人交谈中注重对方，睁大眼睛注释对方的眼睛给予信任

这叫"双重性格".最简单的办法就是:"你不要太在意陌生人的一切,eg:感受\处境\性格........"因为你拘束他更拘束,所以沟通困难咯~估计你怕给陌生人留下不好印象~而你就太在意自己了~

我有同感。陌生的人我没有办法了，一般熟的人比较好的沟通方法是讲故事（笑话一般不要，万一人家不笑就完了），看多一点离奇又有趣的故事
你可以看一下我在这里的回答，也许有点帮助
http://zhidao.baidu.com/question/34462528.html

在陌生人面前开放自己 就象对待朋友一样，你怎样对人，人怎样对你，慢慢来，习惯就好了！

你是不是有点缺乏自信啊 按你的条件 没问题的 努力啊 别给自己太大压力了

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紫金县13615006936： 我是内向的人,与人交往困难该怎么办呢?？
凭尹同仁： 尽量不要把别人都划分为一个整体,而自己总是在看着他们,你可以尝试走到他们中间,即使你插不上话也不会有人笑话你,也许会感到尴尬,但是时间长了应该会和他们融在一起 另外,你应该是没有自信吧,抬着头直视人家的眼睛会不好受?练练在头上顶本书,告诉自己那样抬着头,有自信的样子最好看.挺起胸,多微笑,多和人家交流,告诉同学们你有一点内向,他们会理解你的,(其实我也有过和你一样的情况)祝你好运!

紫金县13615006936： 我和生人说话就结巴,该怎么办?？
凭尹同仁： 大方一点,自信一点,随便一点,大胆一点.

紫金县13615006936： 怎样能在生人面前交谈很轻松自如?？
凭尹同仁： 有自信,放轻松!

紫金县13615006936： 我是一种遇到熟人什么话都能说,但是遇到生人或者在学校里回答问题,我讲话都很困难,有时候只是像蚊子 - ？
凭尹同仁： 我与你的问题差不多 想过很久 最后觉得是性格和沟通能力的问题 一方面 我性格毕竟静,什么话除非熟人,不然都是憋在心里,吐槽能力一级.但真正碰到面对面沟通,好像就成了哑巴.觉得别人讨价还价很厉害,可是遇到自己,砍吧又不知道砍得是否多了少了,被别人当成傻瓜看待.就这样.我现在准备出去读大学,外面行行色色的人更多更复杂.如果把沟通能力改善了,很多问题都能很快解决.迈开第一步的是自己,主动与人交流,找话题什么.另外,多帮助别人我觉得也是有助于改善性格的.基于此,我很喜欢.

紫金县13615006936： 克服交流障碍 - ？
凭尹同仁： 你肯定是个比较腼腆的人,很内项是吧!没事,这就是生活,每个人都不一样,也不是交流障碍啦,你想想,人都一样,没什么可陌生的,什么话不可以讲啊,没什么的,大胆的讲就可以的,呵呵,放点啦!加油哦!

紫金县13615006936： 和生人沟通很困难~~~怎么办?? - ？
凭尹同仁： 我有同感.陌生的人我没有办法了,一般熟的人比较好的沟通方法是讲故事(笑话一般不要,万一人家不笑就完了),看多一点离奇又有趣的故事你可以看一下我在这里的回答,也许有点帮助http://zhidao.baidu.com/question/34462528.html

紫金县13615006936： 从小比较孤僻,到现在还不太会和别人沟通 怎么办啊?? - ？
凭尹同仁： 一、自信的态度一般经营事业相当成功的人士,他们不随波逐流或唯唯诺诺,有自己的想法与作风,但却很少对别人吼叫、谩骂,甚至连争辩都极为罕见.他们对自己了解相当清楚,并且肯定自己,他们的共同点是自信,日子过得很开心,有...

紫金县13615006936： 怎么与人交流 - ？
凭尹同仁： 我也有这样的朋友呢 好像他们不适应这个社会 也可以说好像死与世隔绝的那种 我总是谈笑说她们是隐居人士呢 呵呵 其实楼主不用为这些而感到苦恼甚至是害怕恐惧 可以先从戒掉小说开始 慢慢的少看 其实小说也就千篇一律的那种 故事情节也总是那些人那些个事 可以轻松放下的 试着抽空没事陪朋友聊两句 开始关注他们的聊天内容 开始可以在旁边听听 是不是说下自己 的观点 慢慢的融入 还有就是也可以从网络上学习到很多 例如 多看一些别人的心情故事 烦恼 了什么的 试着从自己的角度来看待和分析这些 最好是说出来 或者写出来 也就是能够表达你的内心 也可以试着参加一些户外活动啊 什么的 时间久了 相信你会有所收获的 祝楼主好运

紫金县13615006936： 不善交流怎办..好郁闷 - ？
凭尹同仁： 那你就以足球为引 多和玩足球那些人的交流 在慢慢试着去融入他们 注意你的语气.和目光

紫金县13615006936： 怎样提高自己的语言交际能力? - ？
凭尹同仁： 克服胆怯心理和恐惧心理. 怎样和陌生人说话 人都说一回生、两回熟.“两回”不难,要说难就难在头“一回”.难在哪儿呢?难在面对的是陌生人,不知该从什么话说起,不知该说什么话,不知该说的话会不会让人听了感觉不悦…… 我在一家...