健身专家进来指导我一下。
根据您的情况 我的回答如下
1您不是因为哑铃不够重 是对于您现在的力量来说稍重了一些 我想跟您明确一个知识点 对于初次健身的新手来说 要做到的不是一次能举起多大的力量 而是要把动作做到位 体验所锻炼肌肉或肌肉群的发力 举个最简单的例子来说 坐姿绳索下拉 这是一个练背部肌肉群的动作 可是如果一味追求大重量 而不顾及动作是否标准 我们很容易就会用肩部也就是三角肌发力 到头来 背部没有任何感觉 三角肌也没有什么效果 所以说 对于您现在的情况来说 应该先把重量适当减少 可以搜索下相关动作视频或图片 把每个动作都尽量做到标准 感受所练肌肉的发力 在逐步增加重量
2一般来说 每天健身1-1.5小时就属于正常 可能您还属于初期 力量和耐力还比较一般 所以说练一会就疲劳也属于正常 把我说的第一点改正之后 在每组动作之间休息3-5分钟 每个动作之间休息不超过10分钟 就应该会有所好转
3暂时建议先不要考虑这些东西 我也正在用这些东西 可是感觉效果没他们说的那么神 可能是因人而异吧 健身初期只要调整好饮食规律 多吃有营养和蛋白质高的食品就可以达到增肌效果 毕竟蛋白粉也是食物中的提纯
最后祝您早日练成理想的身材
1.俯卧撑是胸大肌。
2.哑铃俯身飞鸟是三角肌后面
3.站姿侧平举是三角肌中部
4.站姿单臂侧平举也是三角肌中部
5.站姿前平举是三角肌前部
所以基本上你的这些动作仅仅是锻炼到了两个肌肉群,其他的二头肌,三头肌,斜方肌,前踞肌,背阔肌等等,都没有相应的动作
照你说的来看,你应该是平推做的比较少,建议多做几组平推!
提供3种解决方法:
1.一般10~15次/4~6组,做一次休息两天!
2.一天12~18组,分别为12次,12次,10次,10次,10次,8次,8次,8次,8次,8次,8次,6次,6次.....递减,每组至少6次!做一天休息一周左右!
3.如果你平时也做经常卧推(注:平推)的话,可尝试将两手稍微握窄一点!
PS:配合十字夹胸和蝴蝶夹胸效果更佳!(10~15次/4~6组)
左边胸肌明显比右边大是因为你左右手用里不均,提供两种解决办法:
1.低重量,高次数,高频率卧推练习!比如你卧推120kg可以做3组,每组10次,你就换到60kg,每组做二十次,做8组!每组间休息30~50秒(推荐)
2.卧推时将胸肌偏小一边的手比另一边手稍稍放低一点!
没有冲血是因为训练强度不够,可增加力量和次数,组数!不要默守教练给的计划,教练的计划只有一个导向性,不可能完全符合你的情况,最好再此基础上根据自身情况略微修改,以是否充血做为修改参考!
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赤城县17398597121: 请专家给我介绍一个强健身体的方法或计划? - ?
玉帘伊迈: 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
赤城县17398597121: 想慢跑锻炼身体,求健身专家给点建议.我男17岁 175cm 100公斤不到.用跑步机锻炼怎么跑比较好 - ?
玉帘伊迈: 17岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是...
赤城县17398597121: 求健身专家给个合理建议,我的情况怎么在健身房进行锻炼?给我出个个健身房的锻炼计划表吧! - ?
玉帘伊迈: 你的情况和大多数初进健身房的人相同,充满热情和信心,有很高的目标.实事求是的说,减脂和增肌很难同时进行的.再说就目前你的体能而言,进行增肌训练也不太适合.建议你先做一段时间的有氧运动,减少体脂含量.一来可以通过有氧...
赤城县17398597121: 我最近想锻炼肌肉,行家进来教教我···!!!?
玉帘伊迈: 每天跑步,有健身器材的话就坚持练
赤城县17398597121: 我16岁187个子79KG,想练一身的肌肉,请健身专家指点如何锻炼 - ?
玉帘伊迈: 每天四十个俯卧撑 撑20个双杠 仰卧起坐15个 这样为一组,一个小时之内做完四组.最少坚持一个月才能见效
赤城县17398597121: 请专家教我锻炼身体,,怎么安排? - ?
玉帘伊迈: 上午下午都可以.晚上也是可以的,跑步先期.,俯卧撑再踩鹅卵石.如果你想锻炼的话,那就是慢跑吧.,其他都可以做也可以不做,跑步最好是早上跑.,稍微的跑下,.出点汗就可以了.,不需要太累的. 健 身 训 练 方 案 时 间 训练 部...
赤城县17398597121: 我长的很瘦!!别人都瞧不起我!!!而且没有武术基础!!!哪位专家可以给我指点一下!! - ?
玉帘伊迈: 练健身,每天就做单杠双杠,俯卧撑,哑铃,拉力器什么的,都不用去健身房.说了你都不信,我上初中时外号;小猴.瘦,小.我就练我上面提到的那几样,两年就见成效,同学都说我的胳膊粗和我的身子都不成比例,我很自豪.只要坚持就能行,说了怕你不信,我就靠我自己定的锻炼计划,我没去过健身房就已经练成现在这样了.