健身专家进来指导我一下。
根据您的情况 我的回答如下
1您不是因为哑铃不够重 是对于您现在的力量来说稍重了一些 我想跟您明确一个知识点 对于初次健身的新手来说 要做到的不是一次能举起多大的力量 而是要把动作做到位 体验所锻炼肌肉或肌肉群的发力 举个最简单的例子来说 坐姿绳索下拉 这是一个练背部肌肉群的动作 可是如果一味追求大重量 而不顾及动作是否标准 我们很容易就会用肩部也就是三角肌发力 到头来 背部没有任何感觉 三角肌也没有什么效果 所以说 对于您现在的情况来说 应该先把重量适当减少 可以搜索下相关动作视频或图片 把每个动作都尽量做到标准 感受所练肌肉的发力 在逐步增加重量
2一般来说 每天健身1-1.5小时就属于正常 可能您还属于初期 力量和耐力还比较一般 所以说练一会就疲劳也属于正常 把我说的第一点改正之后 在每组动作之间休息3-5分钟 每个动作之间休息不超过10分钟 就应该会有所好转
3暂时建议先不要考虑这些东西 我也正在用这些东西 可是感觉效果没他们说的那么神 可能是因人而异吧 健身初期只要调整好饮食规律 多吃有营养和蛋白质高的食品就可以达到增肌效果 毕竟蛋白粉也是食物中的提纯
最后祝您早日练成理想的身材
1.俯卧撑是胸大肌。
2.哑铃俯身飞鸟是三角肌后面
3.站姿侧平举是三角肌中部
4.站姿单臂侧平举也是三角肌中部
5.站姿前平举是三角肌前部
所以基本上你的这些动作仅仅是锻炼到了两个肌肉群，其他的二头肌，三头肌，斜方肌，前踞肌，背阔肌等等，都没有相应的动作
照你说的来看,你应该是平推做的比较少,建议多做几组平推!
提供3种解决方法:
1.一般10~15次/4~6组,做一次休息两天!
2.一天12~18组,分别为12次,12次,10次,10次,10次,8次,8次,8次,8次,8次,8次,6次,6次.....递减,每组至少6次!做一天休息一周左右!
3.如果你平时也做经常卧推(注:平推)的话,可尝试将两手稍微握窄一点!
PS:配合十字夹胸和蝴蝶夹胸效果更佳!(10~15次/4~6组)
左边胸肌明显比右边大是因为你左右手用里不均,提供两种解决办法:
1.低重量,高次数,高频率卧推练习!比如你卧推120kg可以做3组,每组10次,你就换到60kg,每组做二十次,做8组!每组间休息30~50秒(推荐)
2.卧推时将胸肌偏小一边的手比另一边手稍稍放低一点!
没有冲血是因为训练强度不够,可增加力量和次数,组数!不要默守教练给的计划,教练的计划只有一个导向性,不可能完全符合你的情况,最好再此基础上根据自身情况略微修改,以是否充血做为修改参考!
专家的请进来帮我指导一下100米的训练方法
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是这样的，你第一天加第二天一共2000千股，平均成本4.0。后天你4.0卖出你就不亏不挣钱。也可以这么理解，你有一千股成本3.5后来是4.0卖的挣了500，还有一千股是4.5买的，4.0卖的亏500，挣500加上亏500正好不亏不挣。股票是市价交易。当时是多少价格如果成交就是多少价格。
我想买个液晶电视 内行的专家进来指导下
飞利浦47PFL5609液晶电视采用了Incredible Surround超宽环绕声，可显著放大声场。用户还可以通过遥控器上的一个键直接进入灵智图像和灵智声音的飞利浦预设模式，为各种图像和声音模式选择最佳的图像和音响设定。飞利浦47PFL5609液晶电视在接口方面除了配备S-video、分量视频输入、左右声道输入、耳机输出，以及显示器...
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专家进来帮我看一下盘
请专家帮我看一下 这两个盘为人处事最大的区别在哪我发两个阳历的生日 麻烦高手帮忙看一下 两个八字的个性差距 我要说明哦 不是要算合盘 这两个八字都是我的 我要知道哪个才是我准确的生日 所以希望大师们帮我看一下两个八字的个性的区别 以便我辨别 再这里先谢了1984年8月22日 11.30左右 男 湖北天门...
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我如何理财?(大家进来看看,专家些给点指导!)
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赤城县17398597121： 请专家给我介绍一个强健身体的方法或计划? - ？
玉帘伊迈： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
赤城县17398597121： 想慢跑锻炼身体,求健身专家给点建议.我男17岁 175cm 100公斤不到.用跑步机锻炼怎么跑比较好 - ？
玉帘伊迈： 17岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是...
赤城县17398597121： 求健身专家给个合理建议,我的情况怎么在健身房进行锻炼?给我出个个健身房的锻炼计划表吧! - ？
玉帘伊迈： 你的情况和大多数初进健身房的人相同,充满热情和信心,有很高的目标.实事求是的说,减脂和增肌很难同时进行的.再说就目前你的体能而言,进行增肌训练也不太适合.建议你先做一段时间的有氧运动,减少体脂含量.一来可以通过有氧...
赤城县17398597121： 我最近想锻炼肌肉,行家进来教教我···!!!？
玉帘伊迈： 每天跑步,有健身器材的话就坚持练
赤城县17398597121： 我16岁187个子79KG,想练一身的肌肉,请健身专家指点如何锻炼 - ？
玉帘伊迈： 每天四十个俯卧撑 撑20个双杠 仰卧起坐15个 这样为一组,一个小时之内做完四组.最少坚持一个月才能见效
赤城县17398597121： 请专家教我锻炼身体,,怎么安排? - ？
玉帘伊迈： 上午下午都可以.晚上也是可以的,跑步先期.,俯卧撑再踩鹅卵石.如果你想锻炼的话,那就是慢跑吧.,其他都可以做也可以不做,跑步最好是早上跑.,稍微的跑下,.出点汗就可以了.,不需要太累的. 健 身 训 练 方 案 时 间 训练 部...
赤城县17398597121： 我长的很瘦!!别人都瞧不起我!!!而且没有武术基础!!!哪位专家可以给我指点一下!! - ？
玉帘伊迈： 练健身,每天就做单杠双杠,俯卧撑,哑铃,拉力器什么的,都不用去健身房.说了你都不信,我上初中时外号;小猴.瘦,小.我就练我上面提到的那几样,两年就见成效,同学都说我的胳膊粗和我的身子都不成比例,我很自豪.只要坚持就能行,说了怕你不信,我就靠我自己定的锻炼计划,我没去过健身房就已经练成现在这样了.
