少林连环拳的动作说明
作为优秀的汉族武术拳种之一,少林五花连环拳套路结构严密紧凑,动作朴实无华,刚劲有力,风格勇猛快速,巧妙多变,注重技击。立足于实战,并兼容健身养身之功效。讲究拳打一条线,静如处女,动如猛虎,虚实互变,刚柔并重,目随招视,手眼相合,意气相随,移步轻柔,落步生根等等。经常习练少林五花连环拳,可品味到汉族传统武术之精髓所在,逐渐步入功力之淳厚,技术之精妙,拳理之高深,武德之高尚的武术境界,从而达到强身健体、技击自卫、陶冶情趣、递结拳友、竞技扬武、利国利民之功效。
跟入门拳法一样。都是简单根基性的动作。步法上主要是马步,弓步,仆步。手法上是拳,掌。少林连环拳动作很少,也很简单。但是可以让基本功和身体协调性更好,对于腰腿,肺活量均有很好的锻炼作用。包含的技击内容也是简单实用的。
起势
双脚并步站立,舒胸收腹,松肩平头,双手自然下垂于体两侧,目视前方(如图1)。
要点:体松意静,呼吸自然。
弓步连环砍掌
左转体,左脚向体左斜前方上步成左弓步,左掌向外横搂,随即回收腰间,右掌弧形向左方平砍,双掌掌心均朝上。接着,重心右移成右弓步,右掌翻腕向右侧横搂,随即收在腰间,左掌弧形向右方平砍,目视掌方。
要点:蹬地转腰,送肩发力,力达掌外沿,砍掌连贯快速。
并步双桉掌
左转体,右掌直臂经左掌上方穿出,左掌随即回收右腋下,左脚向右脚内侧并步,双掌下按身体两侧,目转视左方。 要点;穿掌并步协调一致,按掌转头敏捷有神。
并步双冲拳
双掌变拳屈肘回抱腰间,再直臂立拳向左右方打出,高与肩平,目视左方(如图6、7)。
要点:冲拳快速有力。力达拳面。
十字冲拳
左转体90度,左脚向左侧上步,右脚随进于左脚内侧,左拳屈肘向里横压在右腋下,右拳屈肘回腰经左拳上方向前冲出,拳心朝下,目视拳方。
要点:手脚协调一致,冲拳有力,力达拳面。
提膝冲拳
右转体180度,右脚向后撤步成右弓步,右拳直臂向后抡劈,随即回收腰间,左拳变掌随之摆动向体前横按掌,肘部微曲。与此同时急回身,左腿屈膝上提,右拳直臂立拳向体前打出,左掌随护右肘内侧,目视右拳方(如图9、10)。
要点:转身灵活,手法连贯有力。
弹腿劈拳
身体稍右转,左掌向前直臂上挑,掌指朝上。同时,左脚向前弹踢,右拳随向体后摆动,左脚向前落步,右脚随即跟步并蹲,右拳向下劈砸,左掌屈肘扶贴右小臂,目视前方(如图11、12)。
要点:挑掌弹踢同动,劈拳与左掌合击响亮。
歇步冲拳
左脚向前上一步,右转体180度,右拳由前经上向体后抡摆回收腰间,拳心朝上,左掌侧展,右脚向左脚后撤步,左掌随即经上向体前横按掌,双腿蹲变歇步,右拳直臂向体前立拳打出,左掌随即回收右大臂内侧,目视拳方(如图13、14)。
要点:转身灵敏,松肩活臂,出拳有力,力达拳面。
虚步挑掌
上体挺拔,左转体180度,左脚向前上步成左虚步,左掌由下向上至体前直臂挑掌,高与肩平,右拳体后不变,目视左掌(如图15)。
要点:上步挑掌一致,力达掌指。
连环腿
身体重心前移左脚,右脚向体前弧形踢出里合腿,右拳变掌向体前弧形撩托掌,左掌随护右肘内侧,右脚不落地,屈膝连发侧踹腿,双掌翻腕向体两侧横推掌,目视腿方(如图16、17)。
要点:转腰展胯,手脚协调一致,动作快爆,力达脚底。
虚步抽打
右脚回落左脚内侧,右转体180度,左脚向前点步成左虚步,右掌回拉变拳收于腰间,左掌变拳直臂立拳向体前冲出, 目视前方(如图18)。
要点:震脚有力,抽打快速,转腰送肩。
连环掌
身体重心前移成左弓步,由拳变掌直臂向前撩掌,左拳变掌屈肘迎击右腕,高与肩平。右脚前上步,右掌下拍右大腿面,左掌前摆,随左转身双腿蹲变成右仆步,右掌由后经上向体前劈掌,左掌屈肘护于右肩前,目视右前方(如图19、20、21)。
要点:撩、拍、劈三掌一气呵成,快速有力,上体挺胸立腰。
弓步分掌
重心前移成右弓步,右掌直臂向体前右侧分掌,掌心朝上。左掌直臂向左胯处下按,掌心朝地,目视右掌方(如图22)。
要点:蹬地转腰和分掌要有争力,动作快速,力达掌外侧。
托掌蹬腿
右脚蹬地,左腿屈膝上提,右掌上挂,左掌直臂向前托掌,左脚跳落步,右脚向前蹬踢,右掌随摆体右侧,目视前方(如图23)。
要点:手脚齐动,快速有力,力达脚跟。
弓步冲拳
右脚向体后落步成左弓步,双掌变拳,右拳屈肘回腰向前直臂冲出,拳心朝下,左拳随即收于腰间,拳心朝上,目视前方(如图24)。
要点:蹬地转腰,发力快猛,力达拳面。 提膝推掌
左拳变掌向体前穿出变钩手,钩尖朝下,右拳变掌回收发腋下,右转体180度,右脚蹬地向前垫跳步,左腿屈膝上提,右掌直臂向体前推出,左手随即摆于身后,目视前方(如图25、26)。
要点:步法轻快,出掌有力,,力达掌根。
提膝上穿掌
双脚依次蒋步,右转体,右脚向左脚前跨跳落步,左腿随即屈膝上提,右掌在体前划一立孤向头侧穿出,左掌随之屈肘炉子右腋下,掌指朝上,目视左方,(如图27)。
要点:手到脚到,协调一致,提膝,脚尖内扣。
仆步穿掌
右腿曲蹲,左脚侧展成左仆步,左掌向下直臂穿掌于左脚内侧,右掌随摆身后,双掌心斜朝上,目视左掌方(如图28)。
要点;挺胸立腰,脚尖内扣,双臂成一斜下直线。
弓步架打
身体重心前移成左弓步,左掌向上横架于头顶上方,右掌变单向体前斜下方平拳打出,目视拳方,(如图29)。
要点:架掌有撑劲,冲拳快速有力,力达拳面。
虚步砸拳
右脚向体前上步成右虚步,左掌上架不变,有拳以肘关节为轴向下翻拳砸出,肘部微曲,目视拳方(如图30)。
要点:上步砸拳同动,快速有力,力达拳背。
提膝架打
右脚向前上步,右转体,左腿屈膝上提,左掌变拳直臂向体左侧立拳打出,高与肩平,右拳屈肘上架于头右上方,召视前方(如图31)。
要点:架打提膝协调,动作快速有力,力达拳面。
外摆腿
左脚下落步,双拳变掌,右掌向上,左掌向下相迎合拍在面前,右腿由内向外摆踢外摆腿,双掌依次用掌心拍击右脚面,位于头高,目视前方(如周32)。
要点:拍击响亮,快速有力。
弓步推掌
右脚向右侧下落成右仆步,双掌摆至体左侧,重心前移成右弓步。右掌向右脚前方横搂变钩手摆至体后,钩尖朝上,左掌同时直臂向体前推出,目视掌方(如图33、34)。
要点:搂手推掌连贯快速,力达掌根。
贯耳抓腐
左掌下拍右大腿,右钩手变拳由后向前横摆贯拳打出,左掌上迎右小臂内侧,双肘微曲,左转体成左弓步,左掌变钩手随摆体左侧,钩尖朝下,右拳变掌拍抓左肩,目视左方(如图35、36、37)。要点:手法紧密相连,发力快脆。
提膝下砍掌
右转体,右腿屈膝上提,右掌向右腿外侧下方砍掌,左钩手不变,目视右掌(如图38)。
要点:提膝快速,砍掌有力,力达掌外沿。
仆步穿掌
右转体,右脚向左脚后方跳落步,左腿屈膝上提,右掌在体前划一立弧上穿于头右侧上方,左钩手变掌收护右腋处,左腿向前落步成左仆步,左掌前穿,右掌随摆体后,目视左掌(如图39、40)。
要点:仆步内扣脚尖,挺胸塌腰,手脚同动。
弓步推掌
身体重心前移成左弓步,左掌变钩手摆至体后,钩尖朝上,右掌直臂立掌向前推出,目视掌方(如图41)。
要点:蹬地转腰发力,力达掌根,掌指与眉齐。
斜拍腿
左脚蹬地,上体挺立,右腿直膝向前飞踢,左钩手变掌由后向前下方迎拍右脚面,右掌随收腰间,掌心向上,目视腿方(如图42)。要点:拍脚准确响亮,快速有力。
提膝推掌
右脚前落步,左转体90度,左腿屈膝上提,右掌向右侧方推出,掌指朝上,左掌屈肘护于右腋处,目视右掌(如图43)。
要点;落脚扣趾,提膝护档,力达掌根。
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