太极歌的太极拳三步练法
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身体中正气下沉；
四肢动作有阻力，
姿式变换要慢匀。
第一步练法主要是“盘架子”，姿式变换慢匀以后，可以进入第二步练法。 长江大河浮游中；
腰如车轮精神涌，
滔滔不断泅水行。
第二步练法。好象是在长江大河中泅水，练时纯以意识引导动作。练者 要 敛心神. 守中气. 拼杂念. 含眼光. 凝耳韵. 调呼吸. 实丹田. 运带脉。而使大脑皮层在运动中得到积极的休息。 如临深渊履薄冰；
全身精神须合注，
稍微不慎坠水中。
第三步，太极功夫已达纯青化境，动作起来 精神高度集中， 向内 敛之于骨髓，至轻 至柔，迈步如猫行，运劲如春蚕吐丝。
太极拳动作轻柔，园转，但柔不能无骨，轻不能飘忽。如在水中动作，举手投足都有水对肢体均匀的阻力，意识中有这种阻力，有助于动作的慢匀《指不忽起忽落，忽断忽续，如云行.水流，不紧不慢》。但要注意，这种阻力也只是意识中的阻力，切忌肌肉紧张，用拙力。 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步 A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱 ①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭 ①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手 ①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
十一、单鞭 ①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马 ①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚 ①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳 ①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚 ①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立 ①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立 ①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭 ①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭 ①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
二十、海底针 ①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
二十一、闪通臂 ①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬拦捶 ①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭 ①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收势 ①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！
太极行云流水
练太极拳的基本功训练
而且练习太极拳不仅仅是在发挥出武术功能,并且还可以提高人的心理素质,心境平和,身体健康是一项非常全面的体育运动。我最不忍心回答这样的问题。 我学太极拳没有几年。也就能看懂三步崩拳四步崩拳三十六劲。就像那些练气功和养生那些都是真东西,可是很多人都没看懂。太极拳讲的是平衡。打发子力要分阴阳配合。手上...
怎样练太极拳基本步法
关键就在于保持身体重心在支撑面之内移动，使重心不出现偏离。重心的控制，在太极拳技击与推手中尤为重要。掌握这四个基本要求能够更好地练习太极步法，熟悉太极拳的步法有利于做到动作的协调，从而提高太极拳动作的准确度，确保以正确的方式练习太极拳。而想要有轻灵的太极步法还需要掌握以下三点。
太极拳知识问答100条(2)
63、太极拳三步练法歌诀若何? 答:三歌诀,包括练太极拳三个阶段的意境,并形象比喻了练拳要领。 一、 如站水中至项深,身体正中气下沉,四肢动作有阻力,姿势变换要慢匀。 此诀含虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、动作慢匀、迈步似猫行等要领,尤以在水中行走之阻力比喻,利于将意念贯穿于动作之每一瞬间,做到轻而...
怎么练太极拳
练太极拳要求呼吸自然,不要因为连动而引起呼吸急促,因此动作宜轻松柔和,身体要始终保持缓和协调,尽量增加呼吸的深度。 (三)对身体各部位姿势的要求 太极拳运动不同于气功动功的修练,其对身体各部位有特殊要求。 1、头部 练习太极拳时,应“头顶悬”,“虚领顶劲”或“提顶”“吊顶”。这些说法都是要求练者要头...
练习太极拳的方法
“八法”贯穿于太极拳的每一个招数，而且不是孤立的，每一个的劲路都是随着对方的变数而变化。“八法”的的练习，首先进行单势的练习，然后两个或者几个劲路联系起来进行练习，久而久之就能熟能生巧。三、“五行”的练习 “五行”的练习，不单单是对于步法的练习，而且是对于身法、手法的.综合...
如何练习太极拳?我打算练习太极拳。
第二步：套路 练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。第三步：全面加强功力并与实践相结合 当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。二、基本缠丝功是练好太极拳的根基 基本缠丝功指...
太极拳练气方法有哪些要领
想把太极练深,练气是十分必要的。长期练习 太极拳 的人一般都知道,气在太极拳中起着至关重要的作用。以下是我为大家整理的太极拳练气 方法 ,希望你们喜欢。 太极拳练气方法一:太极行功法 太极行功,功在调合阴阳,交合神气,打坐即为第一步下手功夫。 行功之先,犹应治脏,使内脏清虚,不着渣滓,则神敛气聚,...
怎么练太极 讲解太极拳的四大步法
怎么练太极 讲解太极拳的四大步法 1、前进 这个前进步法中，就包含了三大动作，分别是弓箭步、逼步、连枝步。2、后退 此步法中，只有一个半马步。人体的对应窍位是祖窍穴(即印堂穴)，属心经。如欲后退，意想印堂，眼神向前下方看，便会顺畅后退。3、左顾 此步法中，含有碾步、撤步、敛步、斜步...
太极拳要领歌
时间长了.两脚如立海绵,蓬蓬松松.通体舒泰,太极拳“棉里藏针”的拥劲逐渐由此滋生和增长。 3、“开合相随呼吸生,开呼合吸了无声。” 太极拳强调“练意”“练气”“练身”同时进行,内导外动.内外合一。所以,在行拳时.拳势的卷舒开合要在意识的指导下,配合呼吸进行。故日:“开合相随呼吸生。”以起势为例...
太极拳步法有哪些
众所周知,太极拳中,步法很重要,下面是我关于太极步法的介绍,欢迎阅读! 太极拳走架的主要步法有上步、退步、进步、撤步、跟步、擦步、盖步、垫步、插步、横进步、碾步、跳步等等。 (1)上步:后脚向前上一步或前脚向前上半步。 (2)退步:前脚向后退一步。 (3)进步:双脚相继向前各上一步。 (4)撤步:前...
耿荆援生： 如何才能练好太极拳的内劲呢?俗语:“要想拳练好,先把圈收小”在掌握太极拳的基本要领,并且练习时外形上达到形似和将外形的合住“肩与胯、肘与膝、手与足”后,在转动时更要使右肩与左胯、右肘与左膝、右手与左足相合,手与身,...
嘉荫县17057441201： 太极拳口诀及练习方法 - ？
耿荆援生： 太极拳法妙无穷,掤捋挤按雀尾生. 斜走单鞭胸膛占,回身提手把着封. 海底捞月亮翅变,挑打软肋不容情. 搂膝拗步斜中找,手挥琵琶穿化精. 贴身靠近横肘上,护中反打又称雄. 进步搬拦肋下使,如封似闭护正中. 十字手法变不尽,抱...
嘉荫县17057441201： 48式太极拳的步骤 - ？
耿荆援生： 打太极拳和练习其他体育项目一样,要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程.大致说来,学习太极拳可以分成三个阶段,有人称做三步功夫.第一阶段,应该在姿势上、动作上打好基础.初学太极拳时要把拳套中的手型、手法、步型...
嘉荫县17057441201： 太极拳到底怎么练 - ？
耿荆援生： 首先,练太极拳基本功,不同的派别其基本功也不同;其次,练拳架;第三,师傅给你捏架子;第四,练推手及太极八法;第五,练太极拳的其他拳架(如太极拳的小架套路);第六,师傅再次捏架子;第七,练器械;第八,练太极拳的散手、擒拿等核心内容(此点要看你在师傅心中的好感度,师傅器重你的话会教你,反之则不会教你).
嘉荫县17057441201： 太极拳怎么打? - ？
耿荆援生： 第一阶段 1. 轻.拳论说:＂一举动,周身都要轻灵.＂初学者虽不容易做到轻灵,但逐步从轻字入手,日久功深,自然水到渠成.练好轻动作就为以后练功打下基础.一则可以在动作的轻重上减少注意力;二则在兼练沉着功夫时也不致抖动而...
嘉荫县17057441201： 如何调好太极拳的气息 - ？
耿荆援生： 太极拳的练习要分三步走,第一步是调型,第二步是调心,第三步是调息.今天我们来讨论一下调息的问题.调息是内家拳的关键部分,调息顾名思义也就是调正呼吸,太极拳要求的是拳势呼吸,拳势呼吸也就是根据拳架的开合起落开放的动作...
嘉荫县17057441201： 太极的步法? - ？
耿荆援生： 1、“起式后左野马分鬃,我如果面向正南,我的步子应该落在正东方吗?” 不能落在正东,要略向东北方向迈腿,与正东方向大约成30-45度角.但落脚时,脚尖的方向是要向正东方向的.如果您步子落在正东,野马分鬃定式面向正东的时候...
嘉荫县17057441201： 太极拳的练法？
耿荆援生： 心无杂念,一心一意,最高境界“忘招”
嘉荫县17057441201： 太极拳应该怎么练? - ？
耿荆援生： 刚开始我们了解太极的时候,也许会觉得学太极拳很难,但是如果你真正接触到了,了解到了太极拳的深处,你就会觉得学太极拳原来是这么的简单.咱们如果是准备学太极拳,建议不要对着视频学,因为你什么都不了解的情况下,照葫芦画瓢...
嘉荫县17057441201： 太极二十四式口诀? / ? - ？
耿荆援生： 简化太极拳 (太极拳24式) (1) 起势: 1.并脚直立. 2.开步站立. 3.两臂前举. 4.屈膝下按. (2A) 左野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.转体迈步. 3.弓步分手. (2B) 右野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手. (2C) 左野马分鬃: ...
